姚亞男 上海師范大學(xué)

舞韻瑜伽是現(xiàn)代女性比較喜歡的一種健身運(yùn)動(dòng)，尤其是當(dāng)前快節(jié)奏的生活方式使得人們長(zhǎng)期處于高壓力高強(qiáng)度和緊張的氛圍中，久而久之，人們就會(huì)出現(xiàn)很多不健康的心理病癥，據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）于2017年發(fā)布的《抑郁癥及其他常見精神障礙》報(bào)告，目前世界范圍內(nèi)預(yù)計(jì)有超過3 億人飽受抑郁癥困擾，全球平均發(fā)病率在4.4%左右。目前，我國(guó)亞健康狀態(tài)的人口占全國(guó)總?cè)丝诘?0%，已經(jīng)超過7 億人。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告顯示，在亞健康人群中的疲勞乏力癥狀是最常見的癥狀之一，主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期出現(xiàn)反復(fù)無明顯主要誘因的身體活動(dòng)力下降、免疫水平低下、主觀感覺較差等嚴(yán)重影響生活與工作質(zhì)量狀態(tài)。對(duì)亞健康人群的乏力癥狀及早干預(yù)是非常有必要的。舞韻瑜伽通過模仿動(dòng)物姿態(tài)，融合大自然的環(huán)境美，配合優(yōu)美的音樂旋律進(jìn)行練習(xí)，舞韻瑜伽可以調(diào)理和改善身體各方面的機(jī)能，有助于培養(yǎng)人平和冷靜的心境、塑造良好的身體形態(tài)。

一、舞韻瑜伽的源起與定義

在印度歷史上舞韻有著多元化的歷史作用與演變，公元前1500年，雅利安人進(jìn)入印度，印度由早期巴拉哈文明開始形成吠陀文化的文明時(shí)代，在雅利安人創(chuàng)立古婆羅門時(shí)期，舞韻作為吠陀文明的需要，開始走入社會(huì)階層與宗教信仰以及瑜伽修煉。印度古老典經(jīng)《吠陀經(jīng)》記載關(guān)于舞韻最早出現(xiàn)形式存在于社交、祭祀、禮儀等方面，包括一些宗教場(chǎng)所。在當(dāng)時(shí)印度社會(huì)種姓制度中，舞韻產(chǎn)生于權(quán)貴階層并流傳于社會(huì)大眾。

印度公元二世紀(jì)《舞論》這本論著中，就有描述印度古典舞韻的相關(guān)記載，如婆羅多舞是印度最具古典舞韻的風(fēng)格，它包含音樂、情緒、環(huán)境、節(jié)拍、動(dòng)作以眼睛、身體、五官、四肢與心靈等組合，表達(dá)對(duì)生命思想，情緒情感，行為藝術(shù)改變的意義。傳統(tǒng)瑜伽中的舞韻，歸納了具有改善生命意義、修為涵養(yǎng)、完善道德、增益氣質(zhì)、感悟身心等形成了不同教式。總體來說，瑜伽舞韻練習(xí)圍繞著“身、心、靈”三個(gè)層面進(jìn)行，即“舞韻之身是韻體，舞韻之心是意境，舞韻之靈是光芒”。

二、舞韻瑜伽的練習(xí)特點(diǎn)

舞韻瑜伽是揉和多種舞蹈元素，如芭蕾形體舞、現(xiàn)代舞、古典舞、中國(guó)舞等。舞蹈動(dòng)作靈感大都來源于大自然和生活，舞蹈作品，所映射的也大都是關(guān)于大自然和生活的內(nèi)容，所表現(xiàn)出來的是人們內(nèi)在的精神世界和豐富的情感生活，通過運(yùn)用手勢(shì)、體位等動(dòng)作術(shù)語來進(jìn)行描繪、表達(dá)和闡述。簡(jiǎn)單來說就是通過各種舞蹈動(dòng)作元素來展現(xiàn)身體的線條美，進(jìn)而表達(dá)人的情感思想和性格特征等，融合大自然真正達(dá)到凈化心靈，提高自身境界的地步。

（一）瑜伽體式的基本類型

瑜伽體式對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的調(diào)節(jié)作用，并能維持各個(gè)系統(tǒng)的平衡。由表1可知：瑜伽體式向前彎曲類體式（前屈類），是以一種謙卑的、優(yōu)雅的體態(tài)向前彎曲，這樣的練習(xí)可以鍛煉背部肌肉，伸展和增強(qiáng)背部肌肉群，輕柔按摩腹部器官可促進(jìn)消化并能改善呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)腎臟健康，有效防止椎間盤突出；后屈類是脊柱向后彎曲的體式，能夠鍛煉消化系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)、增加脊柱區(qū)域供血、增加肩部韌性、擴(kuò)展胸腔增強(qiáng)肺活量。后屈類可與前屈配合，以使椎間盤復(fù)位脊柱伸展；側(cè)彎類是脊柱向左右彎曲，減少腹部多余的脂肪，增加脊柱靈活性，牽動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟促進(jìn)代謝，具有解毒的療效；倒立類是使身體倒置，包括肩倒立、頭倒立和犁式等，能夠增加腦供血，有效緩解失眠、消除疲勞；平衡類需要身體保持平衡并維持一定時(shí)間的穩(wěn)定性姿勢(shì)，起到集中注意力的能力，幫助自己找到內(nèi)心的安寧與穩(wěn)定，改善注意力和協(xié)調(diào)性。

表1 瑜伽體式五種基本類型

坐姿類是冥想時(shí)使用的體式，包括金剛坐、雷電坐、蓮花坐等，雙腿彎曲而坐，有助于預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，減少下半身的血液循環(huán)保證血液供應(yīng)，有益于腹部?jī)?nèi)臟器官。

一整套瑜伽練習(xí)通常伴隨多個(gè)姿勢(shì)類型的變化以滿足人體需求，舞韻瑜伽亦是結(jié)合多種瑜伽基本體姿通過巧妙地呼吸節(jié)奏配合優(yōu)雅的音樂旋律，讓自己切身投入到寧?kù)o和諧的氛圍中，感受大自然帶來的韻律和自身的內(nèi)在涵養(yǎng)。

（二）培養(yǎng)幸福：自我修養(yǎng)的哲學(xué)和體系

人類自己的意志理念塑造自己的能力在哲學(xué)史上被廣泛采納，并且是大多數(shù)心理理療和咨詢技術(shù)的基本前提。學(xué)者將這種自我導(dǎo)向變化的觀點(diǎn)稱之為grouthmindset，并提出認(rèn)同這種觀點(diǎn)的人相信他們能夠不斷發(fā)展自己的技能和天賦。這種結(jié)果反過來又導(dǎo)致這部分人花費(fèi)更多的努力來追求目標(biāo)和克服挫折，以此增加了滿足幸福感的需求。

Yoga 可以說是這些自我培養(yǎng)系統(tǒng)中最古老和最廣泛的，其傳統(tǒng)目標(biāo)是通過各種需要精神集中和調(diào)節(jié)呼吸的練習(xí)和動(dòng)作來整合身心。幾個(gè)世紀(jì)以來，瑜伽和許多分支學(xué)科蓬勃發(fā)展，舞韻瑜伽揉和現(xiàn)代瑜伽練習(xí)風(fēng)格和強(qiáng)度與傳統(tǒng)瑜伽一樣傾向保持一個(gè)焦點(diǎn)或統(tǒng)一整個(gè)人的身體和精神。

關(guān)于自我培養(yǎng)系統(tǒng)有3 個(gè)重點(diǎn)問題如圖1所示，首先是時(shí)間問題，做任何事情首先要投入的即是時(shí)間，就練習(xí)舞韻瑜伽而言，投入時(shí)間或多或少其練習(xí)效果與自身收獲也會(huì)受到極大影響，時(shí)間分配、練習(xí)時(shí)長(zhǎng)、階段劃分等都與時(shí)間維度有關(guān)，在確定練習(xí)目標(biāo)之前首先規(guī)劃好時(shí)間比例；其次是方法，系統(tǒng)的培養(yǎng)自身能力并不是一種自我感覺或者簡(jiǎn)單思維，而是貨真價(jià)實(shí)的方法論，需要嚴(yán)密的方法和邏輯步驟真正解決問題；最后是水平，方法就像“工具”，每個(gè)人使用的工具不一樣，就比如同樣的鍋與灶每個(gè)人燒出的菜品不一樣，也就是說，投入了時(shí)間，給了你相應(yīng)的方法，你的水平未必做得到。從自我系統(tǒng)培養(yǎng)中總結(jié)并形成一套針對(duì)瑜伽科學(xué)研究的理論和實(shí)踐體系：瑜伽教學(xué)研究、瑜伽教育本體研究、混合特色瑜伽體系研究。無論哪種理論與實(shí)踐，瑜伽最終的落腳點(diǎn)又回歸自然的本質(zhì)，即以健康為本質(zhì)，所有的方式、方法均為了引導(dǎo)大眾走向自然素養(yǎng)。

圖1 系統(tǒng)培養(yǎng)的3個(gè)重點(diǎn)

三、大自然賦予的四季美之舞韻瑜伽

每次練習(xí)瑜伽之前應(yīng)該先做足熱身運(yùn)動(dòng)，并要量力而為以免受傷，正當(dāng)修習(xí)瑜伽有益于身體健康。舞的飄然、瑜伽的脫俗，舞的韻味、瑜伽的內(nèi)斂——舞韻瑜伽，完成由內(nèi)而外的氣質(zhì)華麗蛻變，塑造婀娜多姿的身體形態(tài)，練定氣定神閑的自然魅力，成就女人十足的風(fēng)采，嘗試心與大自然的暢快，心神合一、美麗動(dòng)人、健康安逸。

（一）舞韻瑜伽之春季篇

蘭花篇：恰是草木逢春、萬物復(fù)蘇的季節(jié)，集春的溫柔曼妙、草本綠意、生機(jī)盎然于一韻，這個(gè)季節(jié)人們?nèi)矶紩?huì)感到暢快輕松，整個(gè)人生氣勃勃充滿斗志，此時(shí)舞韻瑜伽蘭花體系結(jié)合春季應(yīng)有的特點(diǎn)配合相應(yīng)的音樂節(jié)奏療養(yǎng)身體和心情。

春季季節(jié)人們應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律，配合舒緩悅耳的音樂和專業(yè)的瑜伽體式，使練習(xí)者在練習(xí)的同時(shí)感受著身心的舒暢，調(diào)節(jié)氣血增強(qiáng)肝臟的解毒功能，使身體與春氣相融合，達(dá)到修養(yǎng)身心的功效。

（二）舞韻瑜伽之夏季篇

荷花篇：夏季是一年之中最為炎熱的季節(jié)，此時(shí)肝火旺盛、焦躁困乏、容易疲倦。舞韻瑜伽荷花篇主要以舒展身體、練習(xí)柔韌性和調(diào)節(jié)平衡為主。整組體位的貫穿靈活全身，促進(jìn)血液循環(huán)，配合舒緩的音樂對(duì)調(diào)養(yǎng)脾胃增強(qiáng)消化系統(tǒng)有一定幫助，塑造形體的同時(shí)保持頭腦神清氣和、避免焦躁的情緒，促進(jìn)腸蠕動(dòng)生津開胃，起到預(yù)防胃腸道疾病的功能。

（三）舞韻瑜伽之秋季篇

菊花篇：秋季天氣轉(zhuǎn)涼，寒氣加重，機(jī)體呼吸系統(tǒng)減弱，變得脆弱，神經(jīng)比較敏感易產(chǎn)生抑郁情緒。舞韻瑜伽菊花篇多采用直角拉伸式、扭轉(zhuǎn)式等，有助于挺胸拔背，擴(kuò)張肺部，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)加大肺活量，清潔肺部從而預(yù)防支氣管炎、肺炎、心悸失眠和呼吸困難等疾病。

（四）舞韻瑜伽之冬季篇

梅花篇：冬季溫度降低、萬物凋零，機(jī)體代謝水平降低，情緒低沉，腎易受損。舞韻瑜伽梅花篇結(jié)合了冬季養(yǎng)生暖身的規(guī)律，冬季氣候嚴(yán)寒，人體需要足夠的能量保暖，所以冬季的鍛煉強(qiáng)度不宜太強(qiáng)，配合相應(yīng)的音樂，調(diào)節(jié)情緒、陶冶情操的同時(shí)增強(qiáng)腎功能。

隨著人們對(duì)美的追求，出現(xiàn)了很多優(yōu)美的音樂，推薦四季篇相關(guān)音樂見表2四季篇之推薦音樂。

表2 四季篇之推薦音樂

根據(jù)每個(gè)季節(jié)旋律推薦搭配的音樂見表2，個(gè)人根據(jù)體質(zhì)和愛好自行選擇，當(dāng)然現(xiàn)代流行起來的其他舞曲都可，也可選擇不同的音樂串燒組合，練習(xí)不同風(fēng)格的瑜伽。隨著舞韻瑜伽的不斷推廣，許多大小型表演活動(dòng)、晚會(huì)現(xiàn)場(chǎng)、公司活動(dòng)都有舞韻瑜伽的演出。舞韻瑜伽正以自己獨(dú)特的藝術(shù)魅力，吸引著更多的人參與到這種全新的舞蹈健身活動(dòng)中來。