丁 聰

（江蘇食品藥品職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 淮安 223001）

功能性訓(xùn)練起源于美國(guó)的康復(fù)領(lǐng)域，設(shè)計(jì)目的是通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練方式使需要康復(fù)的人能夠恢復(fù)基本的活動(dòng)能力，達(dá)到正常生活和工作的狀態(tài)。1997年，功能性訓(xùn)練創(chuàng)始人Gray Cook對(duì)功能性訓(xùn)練的概念提出界定：在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間尋求共性是功能性訓(xùn)練的本質(zhì)。美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（National Academy of Sports Medicine，NASM）對(duì)功能性訓(xùn)練的解釋為：在人體不同關(guān)節(jié)以及不同維度進(jìn)行加速、減速和穩(wěn)定的訓(xùn)練體系的訓(xùn)練稱(chēng)為功能訓(xùn)練。美國(guó)著名體能教練員Michael Boyle對(duì)功能性訓(xùn)練的解釋為：功能性訓(xùn)練包括身體平衡練習(xí)和本體練習(xí)在內(nèi)的不依賴(lài)固定器械而進(jìn)行的雙腳接觸地面的訓(xùn)練體系。近年來(lái)，功能性訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、運(yùn)動(dòng)競(jìng)技表現(xiàn)提升及運(yùn)動(dòng)壽命延長(zhǎng)等方面取得良好成效，因此功能性訓(xùn)練成為當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域理論和實(shí)踐的熱點(diǎn)。

籃球運(yùn)動(dòng)作為普及度較廣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在高校深受大學(xué)生喜愛(ài)，大學(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)，能有效地提高身體素質(zhì)、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作能力、發(fā)展社會(huì)適應(yīng)能力，因此，高?；@球選項(xiàng)課成為大學(xué)生喜愛(ài)的一門(mén)課程。但是目前的高校籃球選項(xiàng)課教學(xué)內(nèi)容主要以運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)2個(gè)部分為主，身體素質(zhì)練習(xí)部分常采用以力量、速度、耐力為主的較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，忽視了動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)鏈在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的重要地位，導(dǎo)致大學(xué)生的身體素質(zhì)水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不能最大化地結(jié)合，出現(xiàn)整體體能利用率無(wú)法最大化的現(xiàn)象。功能性訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)鏈、高效的動(dòng)作模式以及基礎(chǔ)的靈活性和穩(wěn)定性。籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性及時(shí)轉(zhuǎn)換的需求與功能性訓(xùn)練不同平面加速減速的訓(xùn)練系統(tǒng)較為契合，因此，嘗試將功能性訓(xùn)練與高?；@球選項(xiàng)課結(jié)合，提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平，對(duì)提高高校籃球選項(xiàng)課教學(xué)效果具有一定的意義和價(jià)值。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以功能性訓(xùn)練在普通高校籃球選項(xiàng)課中的應(yīng)用為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

本文通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)等數(shù)據(jù)庫(kù)，以“功能性訓(xùn)練”“籃球選項(xiàng)課”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索。以相關(guān)文獻(xiàn)為基礎(chǔ)，對(duì)功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)涵、功能性訓(xùn)練實(shí)施的原則與方法、功能性訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用等方面進(jìn)行歸納、整理，對(duì)功能性訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)，為本文研究提供理論支撐。

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象：以某普通高校60名籃球選項(xiàng)課的大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。（2）實(shí)驗(yàn)分組：對(duì)符合實(shí)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)現(xiàn)對(duì)象進(jìn)行分組，即實(shí)驗(yàn)組（功能性訓(xùn)練方法）大學(xué)生30名和對(duì)照組（傳統(tǒng)訓(xùn)練方法）大學(xué)生30名。（3）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容：對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行為期12周每周3次每次30min的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中做好無(wú)關(guān)變量的控制，通過(guò)對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后組間、組內(nèi)的差異性，探索功能性訓(xùn)練在高?；@球選項(xiàng)課中應(yīng)用的效果。（4）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)及器材：實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)為某大學(xué)籃球場(chǎng)；依據(jù)國(guó)家體育總局訓(xùn)練局國(guó)家隊(duì)體能訓(xùn)練中心編寫(xiě)的《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)》標(biāo)準(zhǔn)對(duì)實(shí)驗(yàn)器材進(jìn)行把控，確保實(shí)驗(yàn)器材滿(mǎn)足本實(shí)驗(yàn)的需求。（5）實(shí)驗(yàn)強(qiáng)度控制：實(shí)驗(yàn)過(guò)程中采用心率控制法，以最大心率的60%～70%為目標(biāo)心率。實(shí)驗(yàn)過(guò)程中每隔10min立即按壓脈搏15s進(jìn)行測(cè)試，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行監(jiān)測(cè)。（6）干預(yù)措施：實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組大學(xué)生熱身環(huán)節(jié)均為6～8min，籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)階段均為30min，拉伸放松環(huán)節(jié)均為3～5min，內(nèi)容一致。素質(zhì)練習(xí)階段均為30min。實(shí)驗(yàn)組采用“原地小碎步”“側(cè)身成橋”“交叉墊步跳”“單側(cè)快速提腿”“基本姿勢(shì)快速轉(zhuǎn)髖”等整體性功能性訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中要求提高神經(jīng)肌肉的準(zhǔn)備性，訓(xùn)練過(guò)程中注重核心部位性以提高身體整體穩(wěn)定性，在快速反應(yīng)階段，注重反應(yīng)效率，以整體提高身體的靈活性和穩(wěn)定性，滿(mǎn)足功能性訓(xùn)練方案的整體需求。對(duì)照組采用30m沖刺跑、蛙跳、15min自由慢跑等力量、速度、耐力訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中由1名體能訓(xùn)練教師帶領(lǐng)，研究人員全程參與實(shí)驗(yàn)，確保實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)干預(yù)的有效性。（7）測(cè)量指標(biāo)：籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)選擇依據(jù)高?；@球選項(xiàng)課的實(shí)際情況結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，采取“三角側(cè)滑步移動(dòng)”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”3項(xiàng)指標(biāo)來(lái)評(píng)測(cè)籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)2組大學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)軟件SPSS 20.0對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)分別進(jìn)行檢驗(yàn)。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)成績(jī)

為了探索功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平是否存在影響，實(shí)驗(yàn)開(kāi)始前，分別對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)初測(cè)。采用SPSS 20.0對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生進(jìn)行獨(dú)立樣本檢驗(yàn)，以對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生在“三角側(cè)滑步移動(dòng)”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”3項(xiàng)指標(biāo)在干預(yù)實(shí)驗(yàn)初始階段是否存在顯著性差異。

“三角側(cè)滑步移動(dòng)技術(shù)”是籃球運(yùn)動(dòng)中防守技術(shù)的核心部分，在防守過(guò)程中，除了對(duì)下肢力量有一定的要求外，對(duì)核心部位的穩(wěn)定性和多方向快速變換的靈活性要求更高。實(shí)驗(yàn)前“三角側(cè)滑步移動(dòng)技術(shù)”實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生成績(jī)?yōu)?4.73±0.53s，對(duì)照組大學(xué)生成績(jī)?yōu)?4.95±0.55s。實(shí)驗(yàn)初測(cè)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生初測(cè)結(jié)果不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)顯著差異性（＞0.05）。（表1）

投籃作為籃球比賽中最主要的得分方式之一，對(duì)投籃人的上肢力量及穩(wěn)定性、核心部位及下肢的穩(wěn)定性要求較高?！盎@下30s快速投籃”除了要求大學(xué)生掌握投籃的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，還要求投籃出手的速度和身體的穩(wěn)定性。表1顯示，“籃下30s快速投籃”實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生成績(jī)?yōu)?0.13±1.65個(gè)，對(duì)照組大學(xué)生成績(jī)?yōu)?.53±1.65個(gè)，且對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果不存在顯著差異性（＞0.05）。

全場(chǎng)運(yùn)球上籃是由跑動(dòng)中運(yùn)球、運(yùn)球上籃整合的技術(shù)動(dòng)作，在全場(chǎng)運(yùn)球上籃過(guò)程中，大學(xué)生的身體持續(xù)變化且處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，因此全場(chǎng)運(yùn)球上籃對(duì)下肢力量核心穩(wěn)定性及上肢對(duì)籃球的控制能力具有一定的要求。表1顯示，“往返2次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生成績(jī)?yōu)?6.37±3.63s，對(duì)照組大學(xué)生成績(jī)?yōu)?8.17±6.15s。實(shí)驗(yàn)初測(cè)結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前測(cè)試結(jié)果不存在顯著性差異（＞0.05）。

表1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)成績(jī)

以上數(shù)據(jù)表明，在實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)成績(jī)不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異，2組大學(xué)生的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平統(tǒng)計(jì)學(xué)分析處于相同水平，不存在明顯的差異性。

2.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)成績(jī)

通過(guò)12周的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生和對(duì)照組大學(xué)生“三角側(cè)滑步移動(dòng)”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”3項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果均存在顯著差異性，實(shí)驗(yàn)后測(cè)試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的測(cè)試結(jié)果優(yōu)于對(duì)照組大學(xué)生的測(cè)試結(jié)果。實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)后“三角側(cè)滑步移動(dòng)”成績(jī)從14.73±0.53s提高到12.25±0.33s，整體增長(zhǎng)幅度為16.86%；對(duì)照組大學(xué)生的“三角側(cè)滑步移動(dòng)”成績(jī)從14.95±0.55s增 長(zhǎng) 到12.48±0.45s，整體增幅為16.56%?！盎@下30s快速投籃”測(cè)試成績(jī)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生的成績(jī)從10.13±1.65個(gè)增長(zhǎng)到13.03±0.85個(gè)，整體增幅為28.63%；實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組大學(xué)生的成績(jī)從9.53±1.65個(gè)增長(zhǎng)到12.03±1.06個(gè)，整體增幅為26.23%?！巴?次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生由46.37±3.63s增長(zhǎng)到31.30±1.89s，整體增幅32.5%；對(duì)照組大學(xué)生的成績(jī)由48.17±6.15s增長(zhǎng)到33.83±3.69s，整體增幅為29.77%。

分析可知，“三角側(cè)滑步移動(dòng)”通過(guò)前腳掌蹬地，從而實(shí)現(xiàn)重心的及時(shí)轉(zhuǎn)換，需要大學(xué)生的腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及核心部位的協(xié)調(diào)用力，這與功能性訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)鏈，多關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)的觀點(diǎn)一致，與在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生采用的功能性訓(xùn)練方案：原地碎步跑、交叉墊步跳等動(dòng)作發(fā)展一致，同時(shí)功能性訓(xùn)練能夠有效地提高力量的傳遞效率，發(fā)展核心部位的穩(wěn)定性和靈活性，是提高籃球防守“三角側(cè)滑步移動(dòng)”結(jié)果的重要影響因素。

“籃下30s快速投籃”對(duì)大學(xué)生上下肢的穩(wěn)定性和靈活性要求很高，與實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中采用功能性訓(xùn)練方案：藥球過(guò)頂砸地、藥球—頭上扔球等訓(xùn)練方案一致，能有效地發(fā)展大學(xué)生的核心部位及上下肢的穩(wěn)定性和靈活性。

在“往返2次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”技術(shù)中，運(yùn)球跑動(dòng)及上籃時(shí)，力量從腳底蹬地向上傳遞包括膝關(guān)節(jié)的屈伸、髖關(guān)節(jié)的屈伸等聯(lián)動(dòng)反應(yīng)，同時(shí)用上肢將球往籃筐上送出的整體聯(lián)動(dòng)。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中運(yùn)用的功能性訓(xùn)練方案包括反向式—交換跳、縱向墊步跳等對(duì)大學(xué)生的下肢力量和下肢爆發(fā)力具有一定的促進(jìn)作用的動(dòng)作。

表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)成績(jī)

2.3 討 論

通過(guò)為期12周每周3次每次30min的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，對(duì)比實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組大學(xué)生實(shí)驗(yàn)后結(jié)果發(fā)現(xiàn)，采用功能性訓(xùn)練方法訓(xùn)練的大學(xué)生“三角側(cè)滑步移動(dòng)”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”3項(xiàng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)技能測(cè)試結(jié)果均優(yōu)于對(duì)照組大學(xué)生，但這并不意味應(yīng)全盤(pán)肯定功能性訓(xùn)練方法而否定傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，采用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的對(duì)照組大學(xué)生在3項(xiàng)籃球運(yùn)動(dòng)技能測(cè)試結(jié)果上也有較大幅度的提升，因?yàn)閭鹘y(tǒng)訓(xùn)練方法主要通過(guò)超量恢復(fù)的原理來(lái)影響大學(xué)生的身體素質(zhì)，大學(xué)生的身體素質(zhì)提升使其專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)測(cè)試結(jié)果得到提升。而功能性訓(xùn)練方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式及身體的運(yùn)動(dòng)鏈以及發(fā)展多關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，通過(guò)持續(xù)的“刺激—康復(fù)”這一過(guò)程進(jìn)行最優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。然而，功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法并不是相對(duì)孤立且沒(méi)有聯(lián)系的，功能性訓(xùn)練方案與傳統(tǒng)訓(xùn)練方案應(yīng)相互融合，通過(guò)不同的訓(xùn)練原則為更優(yōu)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)服務(wù)，不可否認(rèn)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)技能發(fā)展的益處。因此，將功能性訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行結(jié)合，不斷地完善訓(xùn)練方案，才能最優(yōu)化訓(xùn)練效果，才能提升普通高?；@球選項(xiàng)課的教學(xué)效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

在進(jìn)行為期12周的干預(yù)后，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生采用的功能性訓(xùn)練和對(duì)照組采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練法2種訓(xùn)練方案在“三角側(cè)滑步移動(dòng)”“籃下30s快速投籃”“往返2次全場(chǎng)運(yùn)球上籃”3項(xiàng)指標(biāo)上均有不同程度的提高。對(duì)比實(shí)驗(yàn)后結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 采用功能性訓(xùn)練方案相對(duì)于對(duì)照組大學(xué)生采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方案，在3項(xiàng)籃球運(yùn)動(dòng)技能方面發(fā)展更好。

3.2 建 議

3.2.1 在普通高?；@球選項(xiàng)課中可以加入功能性訓(xùn)練方法，以提高大學(xué)生學(xué)習(xí)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能效果。

3.2.2 將功能性訓(xùn)練方法加入普通高校籃球選項(xiàng)課中，要結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)特點(diǎn)，不斷完善功能性訓(xùn)練的方案，提高功能性訓(xùn)練方案與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的契合度。

3.2.3 將功能性訓(xùn)練方法加入普通高?；@球選項(xiàng)課中，不可完全拋棄傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法與功能性訓(xùn)練方法只有互為補(bǔ)充，才能有效地提高大學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)效果，提升普通高校籃球選項(xiàng)課教學(xué)效果。