楊淞博

（吉首大學(xué)，湖南 吉首 416000）

中學(xué)生是推動我國發(fā)展的重要儲備力量。為了增強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)中學(xué)生健康發(fā)展，要求中學(xué)高度重視體育教學(xué)。運動訓(xùn)練是中學(xué)體育教學(xué)的重要內(nèi)容，它是提高中學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要手段。功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練不同，它的核心要素是“功能性”，符合運動項目的實際需求，能使中學(xué)生的訓(xùn)練效果得到顯著提升，同時能通過專業(yè)化、個性化的訓(xùn)練思路激發(fā)中學(xué)生參與體育教學(xué)的主動性。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以功能性訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用為研究對象。

1.2 研究方法

在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)等數(shù)據(jù)庫搜集相關(guān)文獻(xiàn)，為本文研究提供一定的理論依據(jù)。

2020年4月向某中學(xué)初二A班和B班的60名中學(xué)生（均為男生）發(fā)放“個人基本情況調(diào)查表”，對調(diào)查中學(xué)生的年齡、訓(xùn)練年限、運動水平、興趣愛好等進(jìn)行統(tǒng)計。另外，向體育教師發(fā)放“學(xué)生在功能訓(xùn)練期間的表現(xiàn)調(diào)查表”，對中學(xué)生訓(xùn)練期間的出勤率、練習(xí)時間、練習(xí)次數(shù)等進(jìn)行調(diào)查。

本文的實驗對象為某中學(xué)初二A、B2個班級的60名中學(xué)生（均為男生）。將A班設(shè)為實驗班、B班設(shè)為對照班。2個班級的60名中學(xué)生年齡、訓(xùn)練年限無明顯差異（P＞0.05）。另外，根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》對2個班級的60名中學(xué)生進(jìn)行測試，顯示2個班級的中學(xué)生在平衡能力、核心力量與穩(wěn)定性、柔韌素質(zhì)等方面也無明顯差異（P＞0.05）。實驗時間為3個月。2個班的體育教學(xué)工作由同一體育教師開展。

（1）實驗前期準(zhǔn)備。實驗前，開設(shè)“功能性訓(xùn)練實驗前期指導(dǎo)課”，向?qū)嶒灠嘀袑W(xué)生講解功能性訓(xùn)練的理論知識，介紹功能性訓(xùn)練的周期、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練原則。體育教師通過問答的形式解決中學(xué)生對此次功能性訓(xùn)練實驗的疑惑。向?qū)φ瞻嘀袑W(xué)生介紹傳統(tǒng)訓(xùn)練的理論知識，同時向中學(xué)生介紹傳統(tǒng)訓(xùn)練的周期、訓(xùn)練安排、訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練原則。指導(dǎo)課后，制定相關(guān)指標(biāo)的測試方案，分別制定涵蓋每一個測試指標(biāo)的測試時間、測試地點、測試程序以及注意事項。

（2）實施功能性訓(xùn)練實驗。在某中學(xué)足球課教學(xué)中，對實驗班采用功能性訓(xùn)練進(jìn)行授課，對對照班采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行授課。在實驗班的訓(xùn)練中，體育教師采用“動作模型→動作能力→專項動作能力”漸進(jìn)的訓(xùn)練過程。具體訓(xùn)練過程如下。①第一個月為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段。此階段的訓(xùn)練目的是讓中學(xué)生在核心穩(wěn)定的條件下實現(xiàn)身體的可控運動。此階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要以靜態(tài)平衡訓(xùn)練為主。體育教師可以讓中學(xué)生在墊子上做規(guī)定時間內(nèi)的俯臥直膝交叉后擺、單腿俯姿腿臂伸平、俯姿橋撐、側(cè)姿肘撐等動作。訓(xùn)練時，體育教師要讓中學(xué)生注意呼吸節(jié)奏，并注意給中學(xué)生提供一定的保護(hù)與支持。②第二個月為鞏固——進(jìn)階階段。在指導(dǎo)中學(xué)生靜態(tài)平衡訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，適當(dāng)加入一些自動態(tài)平衡訓(xùn)練。訓(xùn)練初期，體育教師可以讓中學(xué)生在墊子上先擺好不同體位，然后向中學(xué)生發(fā)出“身體前傾、身體左側(cè)傾、身體右側(cè)傾、身體后傾、抬起一只手臂、抬起一條腿”等指令，要求中學(xué)生在聽到指令后及時調(diào)整身體姿勢。訓(xùn)練時，體育教師應(yīng)要求中學(xué)生盡量保持頭部和軀干的穩(wěn)定。訓(xùn)練一段時間后，體育教師可要求中學(xué)生做直膝（或屈膝）仰臥起坐、蹬自行車轉(zhuǎn)體式仰臥起坐、側(cè)臥肘撐擺髖、側(cè)臥肘撐抬腿等動作。訓(xùn)練期間，體育教師也要讓中學(xué)生注意呼吸節(jié)奏，并注意給中學(xué)生提供一定的保護(hù)與支持。③第三個月為提高階段。當(dāng)中學(xué)生自動態(tài)平衡訓(xùn)練一段時間后，體育教師可以指導(dǎo)中學(xué)生進(jìn)行動態(tài)平衡訓(xùn)練。體育教師可以要求中學(xué)生在墊子上做直膝（或屈膝）仰臥起坐、蹬自行車轉(zhuǎn)體式仰臥起坐、側(cè)臥肘撐擺髖、側(cè)臥肘撐抬腿等動作，然后站在中學(xué)生身邊，用單手或雙手向不同方向推動中學(xué)生。推中學(xué)生時，體育教師要控制好力量，不能過大。指導(dǎo)中學(xué)生訓(xùn)練時，體育教師應(yīng)讓中學(xué)生注意力集中，盡量保持頭部和軀干的穩(wěn)定。體育教師要控制練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)，合理安排間隔休息時間，避免中學(xué)生因長期訓(xùn)練出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心等癥狀。

采用SPSS 19.0對調(diào)查、實驗所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗班和對照班中學(xué)生參與訓(xùn)練的主動性比較

通過對實驗班和對照班3個月訓(xùn)練前后“學(xué)生在功能訓(xùn)練期間的表現(xiàn)調(diào)查表”的統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，實驗班中學(xué)生的出勤率、練習(xí)時間、練習(xí)次數(shù)有明顯提高，差異顯著（＜0.05）；而對照班中學(xué)生的出勤率、練習(xí)時間、練習(xí)次數(shù)沒有明顯提高，無顯著差異。數(shù)據(jù)證明，在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用功能性訓(xùn)練，能夠在保證中學(xué)生訓(xùn)練效果的前提下激發(fā)中學(xué)生參與訓(xùn)練的主動性。究其原因，是因為功能性訓(xùn)練相比傳統(tǒng)訓(xùn)練，能夠給予中學(xué)生較多的人文關(guān)懷，能夠讓中學(xué)生在訓(xùn)練中充分發(fā)揮個人的主觀能動性。功能性訓(xùn)練的內(nèi)容豐富、方法多樣、評價指標(biāo)符合中學(xué)生的實際情況，因此更容易讓中學(xué)生接受，能增強(qiáng)其參與體育教學(xué)的主動性。

2.2 實驗班和對照班中學(xué)生的平衡能力比較

3個月訓(xùn)練結(jié)束后，對實驗班和對照班中學(xué)生的靜態(tài)平衡能力和動作平衡能力進(jìn)行測評，結(jié)果顯示，對照班中學(xué)生和實驗班中學(xué)生的靜態(tài)平衡能力無明顯差異（P＞0.05），對照班中學(xué)生和實驗班中學(xué)生的動態(tài)平衡能力差異顯著（＜0.05），具有統(tǒng)計學(xué)意義。且研究證實，經(jīng)過訓(xùn)練，中學(xué)生的前庭、軀體感覺、抗外部干擾能力顯著增強(qiáng)，下肢力量和核心穩(wěn)定性明顯提高，身體重心更加穩(wěn)定。

2.3 實驗班和對照班中學(xué)生協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)對比

通過對實驗班和對照班中學(xué)生3個月訓(xùn)練前后的協(xié)調(diào)靈敏測試指標(biāo)進(jìn)行配對檢驗發(fā)現(xiàn)，實驗班中學(xué)生功能性訓(xùn)練前后1min跳繩的成績有非常顯著差異（＜0.01），15m折返跑的成績有顯著差異（＜0.01）。對照班中學(xué)生訓(xùn)練前后1min跳繩的成績有顯著差異（＜0.05），而15m折返跑的成績無顯著差異。（表1）

表1 實驗班和對照班中學(xué)生訓(xùn)練前后協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)對比情況

2.4 實驗班和對照班中學(xué)生的柔韌素質(zhì)比較

經(jīng)過3個月的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，實驗班中學(xué)生訓(xùn)練前后的豎叉和橫叉提高幅度較大，具有顯著差異（＜0.05）；對照班中學(xué)生訓(xùn)練前后的豎叉和橫叉幅度提高幅度小，無顯著差異（＞0.05）。這說明功能性訓(xùn)練能顯著提高中學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

2.5 實驗班和對照班中學(xué)生其他情況比較

通過對實驗班和對照班中學(xué)生3個月訓(xùn)練前后的注意力、反應(yīng)能力進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)實驗班中學(xué)生訓(xùn)練前后的注意力、反應(yīng)能力顯著提高，具有非常顯著差異（＜0.01）；對照班中學(xué)生訓(xùn)練前后的注意力、反應(yīng)能力也有提高，具有顯著差異（＜0.05）。這說明功能性訓(xùn)練能有效提高中學(xué)生的注意力、反應(yīng)能力。另外，通過對實驗班和對照班中學(xué)生3個月訓(xùn)練期間出現(xiàn)運動損傷的次數(shù)、損傷程度進(jìn)行統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，實驗班中學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的次數(shù)比對照班中學(xué)生少，且運動損傷的程度比對照班中學(xué)生低。

3 結(jié)論與建議

功能性訓(xùn)練在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用價值明顯，能夠增強(qiáng)中學(xué)生參與訓(xùn)練的主動性，能夠發(fā)展中學(xué)生的專項運動能力。中學(xué)體育教學(xué)中想要確保與提高功能性訓(xùn)練質(zhì)量，體育教師要改變傳統(tǒng)的“通過運動訓(xùn)練讓中學(xué)生變得身強(qiáng)體壯”的教學(xué)觀，形成“通過運動訓(xùn)練提升中學(xué)生運動能力”的教學(xué)觀。訓(xùn)練前，體育教師需要加強(qiáng)對功能性訓(xùn)練相關(guān)知識及其指導(dǎo)技能的學(xué)習(xí)。訓(xùn)練期間，體育教師要結(jié)合中學(xué)生的實際情況制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃。體育教師要不斷學(xué)習(xí)功能性訓(xùn)練的理論知識，然后將功能性訓(xùn)練應(yīng)用于中學(xué)體育教學(xué)中，一邊指導(dǎo)訓(xùn)練，一邊分析總結(jié)，不斷提高功能性訓(xùn)練指導(dǎo)水平，提升中學(xué)體育教學(xué)效果。