李照艾

（山東警察學(xué)院，山東 濟南 250000）

青少年作為社會主義建設(shè)者和接班人，其身心健康發(fā)展是國家與整個社會重點關(guān)注的內(nèi)容。但近些年青少年的近視、肥胖等問題日益嚴(yán)重，這與青少年長時間的伏案學(xué)習(xí)、久坐、打游戲、玩電子產(chǎn)品等習(xí)慣有直接關(guān)系，這些不良習(xí)慣使青少年身體肌肉過于僵硬、勞損，甚至影響了骨骼的正常發(fā)育，阻礙了青少年身心健康的發(fā)展。針對這種情況，加強青少年身體靈活性與柔韌素質(zhì)的任務(wù)已經(jīng)刻不容緩。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以瑜伽訓(xùn)練對青少年柔韌素質(zhì)發(fā)展的影響為研究對象。

1.2 研究方法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫，以“瑜伽訓(xùn)練”“青少年柔韌素質(zhì)發(fā)展”等為關(guān)鍵詞進行搜索，對所搜集的文獻資料進行整理、分析和提煉，為本文研究提供理論支撐。

以某高中40名青少年為實驗對象，其平均年齡為17±2歲，平均身高為171.6±7.8cm，平均體重為60.3±15.4kg，實驗對象的身體健康狀況良好，無慢性疾病史。實驗前對實驗對象進行柔韌素質(zhì)指標(biāo)測試，顯示實驗對象的柔韌素質(zhì)指標(biāo)相近。對實驗對象進行9周的瑜伽訓(xùn)練、每周2次、每堂課時間為90min，共計18學(xué)時。全部實驗對象都按照瑜伽訓(xùn)練方案完成了實驗任務(wù)。實驗結(jié)束后，對實驗數(shù)據(jù)進行整理。

通過SPSS 13軟件對實驗所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 瑜伽訓(xùn)練對青少年腰背部、肩部、髖部柔韌素質(zhì)發(fā)展有積極影響

對實驗前后測試所得數(shù)據(jù)進行對比分析，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練后青少年的相關(guān)柔韌素質(zhì)指標(biāo)與訓(xùn)練前相比有很大的增幅，＜0.01，有顯著性的差異。（表1）

表1 實驗前后青少年腰背部、肩部、髖部柔韌素質(zhì)發(fā)展變化

青少年由于長期久坐，其腰部及背部的肌肉得不到有效的鍛煉。坐位體前屈體現(xiàn)了青少年腰部和背部肌肉的伸展性，它主要測量了青少年處于靜止時的腰部和身體能達到的最大活動幅度。坐位體前屈的測量數(shù)值越大，表明青少年腰部和背部的柔韌素質(zhì)越好。實驗結(jié)果表明，實驗設(shè)計的瑜伽訓(xùn)練動作對青少年腰部起到牽引、伸展作用，對青少年背部各個肌肉群具有拉伸效果，提高了青少年腰背部肌肉群及韌帶的力量，加強了青少年腰椎的協(xié)調(diào)性與靈活性。例如，其中的船式動作，青少年需要坐在瑜伽墊上，雙膝并攏，腳尖回勾，雙手置于雙膝外側(cè)，吸氣，立直腰背；呼氣，收緊腹部，身體向后，含胸拱背；吸氣，將雙腿抬離墊子，腳尖回勾，每次呼氣都需要收緊腹部。這類瑜伽動作對青少年脊柱間的關(guān)節(jié)與豎脊肌的放松效果顯著，能加強肌肉與韌帶對關(guān)節(jié)的保護作用，大幅提高了青少年腰背部的柔韌素質(zhì)。

練青少年長期伏案，低頭看書、寫作業(yè)、玩手機，肩部肌肉僵硬，靈活性與柔韌度大幅降低，甚至有些青少年出現(xiàn)了肩部肌肉勞損、肩周炎等病癥。轉(zhuǎn)肩握距柔韌素質(zhì)指標(biāo)主要體現(xiàn)了青少年的肩部關(guān)節(jié)的柔韌性。測量數(shù)值越小，表明肩部關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)越好。實驗結(jié)果表明，實驗設(shè)計的瑜伽訓(xùn)練動作對青少年肩部關(guān)節(jié)的靈活素質(zhì)具有顯著改善效果。例如，其中的肩背式動作，青少年需要采用金剛坐姿坐于墊子上，屈雙手，手肘互相抓住對側(cè)手肘，微低頭，收緊肩胛骨。這類瑜伽動作有效地填補了青少年平時生活中肩部鍛煉的不足之處，起到了拉伸肩部關(guān)節(jié)的作用。通過訓(xùn)練，青少年肩部的血液循環(huán)得到了改善，避免了肌肉粘連情況的產(chǎn)生，肩部柔韌素質(zhì)得到大幅提升，使肩關(guān)節(jié)靈活且穩(wěn)定，也起到了預(yù)防肩部炎癥和相關(guān)疾病的作用。

直立行走與久坐，導(dǎo)致青少年髖關(guān)節(jié)越來越僵硬，髖關(guān)節(jié)的靈活性得不到有效鍛煉，會影響人體運動功能。劈叉柔韌素質(zhì)指標(biāo)體現(xiàn)了青少年髖關(guān)節(jié)的柔韌性。其中，橫叉與縱叉分別體現(xiàn)了兩腿左右伸展與前后伸展的能力。測量數(shù)值越小，表明青少年的髖部柔韌素質(zhì)越好。實驗結(jié)果表明，實驗設(shè)計的瑜伽訓(xùn)練動作對青少年髖部的靈活性與柔韌素質(zhì)具有顯著改善效果。例如，所選瑜伽動作中的側(cè)角式動作，青少年需要采用山式站姿，站于墊子中間位置，雙腳向兩側(cè)打開兩肩半寬，右腳轉(zhuǎn)向正右方，左腳微微內(nèi)扣，雙臂側(cè)平舉，屈右膝，右（左）手放于右（左）腿外側(cè)（或內(nèi)側(cè)），左臂向上延伸，隨每次吸氣髖部上抬；呼氣，膝蓋向前向外延伸，髖部向外展。這類瑜伽動作可以有效改善髖關(guān)節(jié)附近僵硬的肌肉，加快血液循環(huán)，進而加強青少年髖部的柔韌素質(zhì)。

2.2 瑜伽訓(xùn)練對青少年肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)發(fā)展有積極影響

對實驗前后青少年肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)指標(biāo)進行對比分析發(fā)現(xiàn)，實驗前后青少年肘關(guān)節(jié)角度絕對值有較顯著差異，＜0.01；實驗前后青少年膝關(guān)節(jié)角度絕對值有顯著差異，＜0.05，而實驗前后青少年膝關(guān)節(jié)角度相對值無統(tǒng)計學(xué)意義，因為膝關(guān)節(jié)以穩(wěn)定性為主。（表2）

表2 實驗前后青少年肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)發(fā)展變化

肘關(guān)節(jié)柔韌性的測試，體現(xiàn)了青少年肘關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性。測量數(shù)值越大，表明青少年肘關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性越高。實驗結(jié)果表明，實驗設(shè)計的瑜伽訓(xùn)練動作對青少年肘關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)具有顯著改善效果。例如，其中的側(cè)支撐式動作，青少年需要左（右）臂屈肘撐地，大臂垂直于地面，身體側(cè)臥，伸直雙膝并攏，雙腳腳尖回勾，吸氣，將髖部向上抬，右（左）臂向上延伸。這類瑜伽動作不僅要求青少年保持肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且要求青少年保持肩部與腕部的靈活性，使青少年肘部附近的肌肉及韌帶得到拉伸，繼而加強了青少年肘關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)。

膝關(guān)節(jié)柔韌性的測試，體現(xiàn)了青少年膝關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性。實驗結(jié)果表明，實驗設(shè)計的瑜伽訓(xùn)練動作對青少年膝關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)具有顯著改善效果。例如，其中的幻椅式動作，青少年需要雙腳分開站于墊子兩邊，腳尖、膝蓋朝向正前方，雙臂前平舉，五指自然分開，吸氣，立直腰背；呼氣，收緊腹部，屈雙膝，臀部向后向上，雙手指尖向前延伸。這類瑜伽動作可以幫助青少年加強膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，靈活膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶保持力度與柔韌度，提高膝關(guān)節(jié)和大腿肌肉的平衡力量，防止膝超伸和膝蓋損傷，提升膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙等病癥的發(fā)生。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

瑜伽訓(xùn)練能顯著提高青少年腰背部、肩部、髖部、肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)活動度以及肌肉、肌腱和韌帶的柔韌性，有利于提高青少年身體的運動幅度及動作力量，塑造良好的體態(tài)，達到強身健體的目的。

3.2 建 議

瑜伽訓(xùn)練對青少年柔韌素質(zhì)的提升效果顯著，建議學(xué)校廣泛開展瑜伽課程，將瑜伽課納入體育課程體系，鼓勵青少年積極參加課程。另外，學(xué)校要加強瑜伽訓(xùn)練場地的建設(shè)與專業(yè)器材的投入，并定期進行維護，提高瑜伽訓(xùn)練的安全性與專業(yè)性。

瑜伽教師不僅要加強自身專業(yè)知識的儲備，而且要對體育學(xué)、運動生理學(xué)等多個相關(guān)領(lǐng)域進行學(xué)習(xí)，擴充知識面，提高授課的專業(yè)度與科學(xué)性。另外，在教學(xué)過程中，瑜伽教師要根據(jù)青少年的個體差異，因材施教，科學(xué)設(shè)置運動負(fù)荷，及時關(guān)注青少年的身體形態(tài)和柔韌性變化，調(diào)整教學(xué)內(nèi)容和強度。

青少年在學(xué)習(xí)瑜伽課程時，要保持認(rèn)真的態(tài)度，在教師的指導(dǎo)下按照學(xué)習(xí)計劃、循序漸進地練習(xí)。切忌盲目追求訓(xùn)練效果，發(fā)生運動損傷。青少年要提高學(xué)習(xí)主動性，把握不準(zhǔn)的動作主動詢問教師，力求將每一個動作做到位，積極和同學(xué)、教師交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗，分享心得，改正不良體態(tài)，塑造健康的身心。