趙天豫

肥胖者減肥時容易造成便秘，這是因為攝入碳水化合物減少，導(dǎo)致消化道內(nèi)纖維素不足，再加上大量運動，身體中水分大量流失。

為了避免便秘，建議在減肥期間注意補充纖維素。纖維素除可以防止便秘外，還可以吸附腸內(nèi)油脂。

平時可以多吃富含纖維素的粗糧、水果和蔬菜，每天保證至少1800毫升水?dāng)z入，也可以加餐飲用一些酸奶，幫助改善腸道菌群。

此外，有些女性在減肥時會出現(xiàn)皮膚粗糙、沒有光澤的情況，可做有氧運動輔以合理的膳食，即使體重沒有減多少，但脂肪少了、肌肉多了、身體結(jié)實了，膚色自然變得有光澤。

減體重速度不宜過快，太快了皮下脂肪迅速減少，皮膚皺紋會自然叢生。

摘自《健康時報》