許澤茹

【摘要】觀察頸椎保健操對(duì)頸型頸椎病臨床療效，并進(jìn)一步探討保健操的作用機(jī)理，在一定程度上為臨床推廣保健操防治頸椎病提供參考及依據(jù)。配合頸椎保健操對(duì)頸椎病患者的疼痛緩解、功能恢復(fù)方面較單純服用頸痛顆粒治療的效果明顯。頸椎操是一種簡易、安全、有效的運(yùn)動(dòng)療法，有利于頸椎病的康復(fù)，同時(shí)可預(yù)防和減少其復(fù)發(fā)，在臨床上值得進(jìn)一步研究及推廣。

【關(guān)鍵詞】頸椎操;頸型頸椎病;預(yù)防康復(fù)

【中圖分類號(hào)】R730.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2026-5328（2022）04--01

一、頸椎病的危害

頸椎病會(huì)導(dǎo)致身體各部位疼痛、頸部僵硬和運(yùn)動(dòng)受限。這種類型的疼痛可波及枕部和上肢，有時(shí)伴有頭暈，嚴(yán)重時(shí)伴有惡心和嘔吐。有些患者會(huì)出現(xiàn)一側(cè)臉發(fā)燒，有時(shí)出汗異常的狀況。大多數(shù)病人會(huì)感到肩膀和背部沉重，手腳感覺麻木，四肢感覺無力，有時(shí)候買東西會(huì)發(fā)現(xiàn)拎東西也很吃力。

如果頸椎病惡化到一定程度，一些人會(huì)出現(xiàn)排尿失控、性功能障礙，更嚴(yán)重的情況下甚至四肢癱瘓，有時(shí)吞咽和發(fā)音都很困難。如果這種疾病長期得不到治愈，就會(huì)引起精神障礙，經(jīng)常影響睡眠，缺失睡眠的狀態(tài)就會(huì)使人非常易怒。

如果頸椎病影響人的神經(jīng)時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、視力受損等問題，眼睛不能睜開，耳朵發(fā)出奇怪的聲音，還會(huì)產(chǎn)生內(nèi)分泌失調(diào)，心動(dòng)過速和心悸的現(xiàn)象。胸部會(huì)有壓迫感，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)胃脹氣等癥狀。

二、頸椎操的作用及機(jī)制探討

生物力學(xué)方面：正常脊柱的功能和運(yùn)動(dòng)需要保持頸椎動(dòng)靜態(tài)系統(tǒng)的平衡。通過頸椎操加強(qiáng)頸椎鍛煉，可以提高頸部肌肉和韌帶的力量，保持頸椎的穩(wěn)定性。提高頸椎穩(wěn)定性有助于預(yù)防和減緩頸椎及椎間盤突出，并在一定程度上糾正或補(bǔ)償頸椎靜態(tài)系統(tǒng)的失衡?！皠?dòng)力失衡為先，靜力失衡為主”，這種不平衡一般是由于靜態(tài)不平衡逐漸引起的動(dòng)態(tài)不平衡，因此，通過頸椎操鍛煉治療和預(yù)防頸椎病有一定的理論依據(jù)。

骨代謝方面：頸椎操鍛煉可以促進(jìn)骨的新陳代謝，在頸椎操的驅(qū)使下，骨的有機(jī)成分、骨礦物質(zhì)和骨密度會(huì)相應(yīng)增加，會(huì)使得骨的強(qiáng)度和韌性以及骨的退化速度變慢，從而減少或延緩頸椎病的出現(xiàn)。

肌肉細(xì)胞代謝方面：頸椎操等運(yùn)動(dòng)可以增加肌體內(nèi)的自由基以及肌肉的抗氧化能力。長時(shí)間不鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉持續(xù)收縮，細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生的自由基和其他代謝物過多，超過身體的清除能力，會(huì)導(dǎo)致審題無法及時(shí)清除代謝物，導(dǎo)致代謝物積累;肌肉超負(fù)荷可導(dǎo)致肌肉收縮的損壞。如果病情得不到改善，會(huì)出現(xiàn)肌肉組織出血、肌纖維斷裂等狀況，刺激肌肉組織腫脹和僵硬，惡化頸椎周圍肌肉的機(jī)械平衡，加劇頸椎退變。

三、頸椎的日常防護(hù)

在頸椎病的早期，通過科學(xué)的頸椎操鍛煉可以很大程度上對(duì)其緩解和治療。經(jīng)常做頸椎操可以有效緩解頸椎壓力。雙手交叉手指握住頸部，輕輕向后傾斜頭部，然后雙手輕輕抬起十秒鐘，連續(xù)三到五次，以緩解肩部和頸部疼痛。有這種癥狀的人可以在學(xué)習(xí)和工作時(shí)多多進(jìn)行頸椎操鍛煉，會(huì)達(dá)到很好的控制與預(yù)防效果。另外，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上常用的方法有按摩、牽引、針灸、理療、中醫(yī)等。他們的方法是非常溫和且適宜大多數(shù)人的治療方法，不會(huì)對(duì)身體造成很大的壓力，同時(shí)可以改善、延緩或預(yù)防頸椎病疼痛癥狀的發(fā)作。

在日常中，如果遇到頸椎疼痛的現(xiàn)象，可以通過搓手來加熱頸部，保持人體站直，頭向右轉(zhuǎn)的同時(shí)眼睛看右后側(cè)，然后回到原來的位置;再把頭轉(zhuǎn)向左邊同時(shí)眼睛看左后側(cè)，然后再回到原來的位置。依舊保持站直，頭向前伸向右上轉(zhuǎn)移，回到原來的動(dòng)作后，頭向前再向左側(cè)轉(zhuǎn)移，眼睛始終向下看。這類簡單版本的頸椎操可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不限于場(chǎng)地與時(shí)間，可以在學(xué)習(xí)或工作中的休息時(shí)刻多多按上述鍛煉，不僅可以預(yù)防還能夠緩解神經(jīng)性壓力。但對(duì)于高三生或是常常需要加班的人來說，對(duì)其運(yùn)動(dòng)娛樂都造成了一些限制。例如，工作和學(xué)習(xí)太忙而導(dǎo)致沒有足夠的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和放松時(shí)間，有時(shí)需要周末加班或參加補(bǔ)習(xí)班消耗大量時(shí)間，好不容易有了休息時(shí)間也會(huì)只想想單純地休息，針對(duì)這類人以治療頸椎病，常見的預(yù)防和治療方法如下：

保持科學(xué)的辦公與學(xué)習(xí)環(huán)境。如果需要面對(duì)電腦或屏幕進(jìn)行長時(shí)間的工作，那么請(qǐng)注意電腦顯示器要與眼睛保持水平。此外，為了確保不要一直把頭僵硬地固定，需要經(jīng)常注意左右活動(dòng)。尤其是工作一小時(shí)后，就應(yīng)該抬頭看半分鐘來放松頸部肌肉。學(xué)生來講一定要調(diào)整桌面與個(gè)人之間的高差及其傾斜度，并根據(jù)個(gè)人身高和學(xué)習(xí)習(xí)慣進(jìn)行環(huán)境調(diào)整。在家中若條件允許的情況下，可以制作一個(gè)約30°的傾斜鋼板的書桌用于學(xué)習(xí)，這對(duì)長時(shí)間學(xué)習(xí)的學(xué)生來說，會(huì)使得頸椎減少很多壓力。

總結(jié)

在日常生活和工作之間，我們每個(gè)人都應(yīng)該多多進(jìn)行頸椎操鍛煉，活動(dòng)頸椎周圍的肌肉群，而不是在頸椎癥狀出現(xiàn)后才注意它。但同時(shí)，在頸椎操鍛煉中，要注意不要過度，講究循序漸進(jìn)，在鍛煉過程中盡量慢地去活動(dòng)鍛煉，確保每個(gè)動(dòng)作都緩慢有力，達(dá)到耐力鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。

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