韓野

（大連財(cái)經(jīng)學(xué)院 遼寧 大連 116600）

肥胖一直是困擾我國高校女大學(xué)生的一個(gè)不利因素，盲目減肥會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，在影響身體健康的基礎(chǔ)上妨礙身心健康發(fā)展。健美操是目前高校的一門重要體育課程，由于藝術(shù)性強(qiáng)、優(yōu)雅度高，深受女學(xué)生的喜愛。健美操訓(xùn)練是以音樂為背景，將動(dòng)作和體能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，進(jìn)而通過律動(dòng)美幫助學(xué)生矯正身姿、消耗脂肪、拉伸骨骼，最終幫助女大學(xué)生重拾信心、提升內(nèi)涵。

1、相關(guān)概念

1.1、健美操訓(xùn)練

健美操訓(xùn)練是在音樂背景下，通過一定強(qiáng)度和難度的連續(xù)性動(dòng)作的展示進(jìn)行表演的體育項(xiàng)目，主要構(gòu)成要素為身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體要素。在身體形態(tài)方面，健美操屬于表演性的體育項(xiàng)目，對(duì)表演者的身體形態(tài)和技術(shù)有一定要求。女大學(xué)生的健美操表演主要是通過身體的線條美和動(dòng)作美進(jìn)行能力的展示。在身體機(jī)能方面，健美操表演主要是通過速度和力量將動(dòng)作完整且成熟地展示出來。在速度上，通過肌肉發(fā)力完成動(dòng)作；在力量上，通過干凈的動(dòng)作保障力度到位。力量和速度素質(zhì)是健美操表演者發(fā)揮表演實(shí)力的基礎(chǔ)，利于表演者提升肌肉力量。在身體素質(zhì)方向，健美操表演是表演者在音樂輔助下完成動(dòng)作的體育項(xiàng)目，要求表演者具備良好的柔韌性，進(jìn)而有效把握動(dòng)作的張弛度，與音樂協(xié)調(diào)呈現(xiàn)完美的表演。

1.2、體適能

最早研究體適能的是歐美國家，研究學(xué)者認(rèn)為體適能是人身體健康的必備條件，能根據(jù)外界的環(huán)境變化不斷調(diào)整和適應(yīng)的素質(zhì)。體適能是健康身體的最基本特征，能影響人的身體活力，能幫助人應(yīng)付日常生活和工作。體適能應(yīng)用于體育領(lǐng)域，是指通過訓(xùn)練提升身體的能力，并能呈現(xiàn)與常人不同的身體表現(xiàn)力，包括耐力、柔韌性、力量、速度等。廣義的體適能是人為應(yīng)付日常生活和工作的身體狀態(tài)，狹義的體適能是從事競技活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員所具備的超強(qiáng)的身體能力?？偨Y(jié)來說，體適能是人為完成學(xué)習(xí)、生活和工作所具備的健康身體狀態(tài)，能使自身肌體不感疲憊，能助力人享受生活，能拓展人應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力。

體適能可分為健康體適能和競技體適能。健康體適能是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的身體狀態(tài)，包括心肺功能、肌肉耐力、身體柔韌性等。心肺功能是呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)向身體肌肉提供能量的能力；肌肉耐力是身體肌肉在應(yīng)付日常學(xué)習(xí)和工作的基礎(chǔ)上應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力，需要鍛煉提升；柔韌性是骨骼在不受損害的情況下進(jìn)行延展的能力。競技體適能包括競技過程中身體的靈敏度、協(xié)調(diào)能力、平衡能力、速度和爆發(fā)力等，主要應(yīng)用于體育競技中。

2、健美操訓(xùn)練的作用

2.1、社會(huì)價(jià)值

健美操訓(xùn)練能緩解女大學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力，幫助女大學(xué)生在塑造形體的基礎(chǔ)上強(qiáng)健身體。在社會(huì)快速發(fā)展的背景下，女大學(xué)生在適應(yīng)社會(huì)時(shí)必須具備專業(yè)能力和綜合能力，日益增長的壓力會(huì)給女大學(xué)生帶來巨大的心理壓力，而健美操訓(xùn)練能依托音樂節(jié)奏使女大學(xué)生沉浸在歡快的氛圍中，有效緩解其壓力。愛美之心人皆有之，苗條的身材、健康的身體是每個(gè)女大學(xué)生追求的外在儀表。健美操訓(xùn)練可以幫助女大學(xué)生擁有優(yōu)美的身姿和良好的氣質(zhì)，并給人以朝氣蓬勃的印象，進(jìn)而增強(qiáng)女大學(xué)生的自信。健美操訓(xùn)練能通過律動(dòng)的音樂發(fā)展女大學(xué)生的骨骼和肌肉，使其關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，在增強(qiáng)心肺功能的基礎(chǔ)上促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而強(qiáng)健身體。

2.2、身體機(jī)能

健美操訓(xùn)練能幫助女大學(xué)生塑造健美的身姿，助力其身體機(jī)能與素質(zhì)的全面發(fā)展。健美操是結(jié)合健、力、美的綜合體育項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中，女大學(xué)生的肢體會(huì)不斷延展，進(jìn)而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能有效減少女大學(xué)生的身體脂肪，在調(diào)整身體脂肪率的基礎(chǔ)上促進(jìn)肌肉成長，利于健美身姿的塑造。在健美操訓(xùn)練過程中，女大學(xué)生要進(jìn)行肌肉群的反復(fù)拉伸，能加快身體血液循環(huán)，能增強(qiáng)新陳代謝，能在促進(jìn)肌肉纖維化的基礎(chǔ)上強(qiáng)健身體。在健美操訓(xùn)練過程中，女大學(xué)生可以通過托舉、跳躍、俯身、踢腿等提高四肢的力量，進(jìn)而提升身體的協(xié)調(diào)能力，最終提高肌肉爆發(fā)力。在健美操訓(xùn)練過程中，女大學(xué)生的身體神經(jīng)系統(tǒng)處于長期興奮中，進(jìn)而能在養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上提高對(duì)身體的控制能力。

2.3、美育功能

健美操訓(xùn)練能培養(yǎng)女大學(xué)生的審美能力，提升女大學(xué)生的信心。健美操訓(xùn)練是依托音樂伴奏實(shí)施的體育鍛煉，女大學(xué)生在訓(xùn)練過程中可以在理解音樂內(nèi)涵的基礎(chǔ)上配合有力度的動(dòng)作，進(jìn)而在滿足心理需求的前提下提高成就感、提升自信心。自信心的提升能有效減少負(fù)面情緒，能激發(fā)女大學(xué)生積極向上的品質(zhì)。在健美操訓(xùn)練過程中，女大學(xué)生在編排設(shè)計(jì)的引領(lǐng)下將身體美、力度美和動(dòng)作美完美結(jié)合，并通過快與慢的交替給人以美的享受，同時(shí)也能提升審美能力。

3、健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生健康體適能的影響

3.1、研究對(duì)象

大連財(cái)經(jīng)學(xué)院大二年級(jí)非體育專業(yè)健美操選修女學(xué)生。學(xué)生來自不同省份，且年齡差距在2歲左右，選修課程前未接觸過健美操運(yùn)動(dòng)，身體狀況良好，無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在選修課程的女學(xué)生中抽取50人作為研究對(duì)象，具體身體體征如下表：

表1 女大學(xué)生身體基本情況

3.2、研究方法

本次研究主要采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)參加健美操訓(xùn)練的非體育專業(yè)的50名學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的健康體適能的指標(biāo)對(duì)比，使用的是國家體育總局指定的相關(guān)測試設(shè)備。實(shí)驗(yàn)周期為一學(xué)期，在學(xué)期初，對(duì)所有參加健美操訓(xùn)練的女大學(xué)生進(jìn)行健康體適能的測試，之后按照規(guī)范的健美操基本步法、新規(guī)則三級(jí)標(biāo)準(zhǔn)、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練等進(jìn)行訓(xùn)練。測試項(xiàng)目有能肺耐力適能訓(xùn)練（包括安靜時(shí)心率、肺通氣功能、最大攝氧量等）、肌肉力量適能訓(xùn)練（包括握力、背力、縱跳等）、肌肉耐力訓(xùn)練（包括仰臥起坐）、柔韌性適能訓(xùn)練（包括坐位體前驅(qū)）。

3.3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

數(shù)據(jù)包括健美操訓(xùn)練前后的心肺耐力適能指標(biāo)（表2）、健美操訓(xùn)練前后肌肉耐力適能指標(biāo)（表3）、健美操訓(xùn)練后身體柔韌性適能指標(biāo)（表 4）等。

表2 健美操訓(xùn)練前后心肺耐力適能指標(biāo)

表3 健美操訓(xùn)練前后肌肉耐力適能指標(biāo)

表4 健美操訓(xùn)練后身體柔韌性適能指標(biāo)

4、結(jié)果分析

4.1、健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生心肺適能的影響

心率是人的重要生理機(jī)能之一，健康成年女生的心率要高于男生，并受情緒、環(huán)境等影響；肺活量和1秒率反映的是人的肺部功能，受性別及年齡影響。通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練，女大學(xué)生安靜時(shí)的心率有下降的趨勢，這說明健美操訓(xùn)練能改善女大學(xué)生的基礎(chǔ)心率，其原因是訓(xùn)練提高了女大學(xué)生的神經(jīng)張力，改善了女大學(xué)生的神經(jīng)興奮度，并幫助其保證穩(wěn)定水平。從肺功能適能結(jié)果來看，健美操訓(xùn)練能提高女大學(xué)生的肌肉力量，同時(shí)提高其胸廓彈性，在增加女大學(xué)生呼吸深度的基礎(chǔ)上改善肺部的回縮能力。隨著訓(xùn)練的規(guī)律性和節(jié)奏性，女大學(xué)生能做深度和廣度的呼吸，能提高氧氣的吸入量，進(jìn)而通過二氧化碳的排出增強(qiáng)肺部呼吸功能。

4.2、健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生肌肉耐力適能的影響

肌肉耐力適能包括耐力、力量和功率，是保證身體完成不同動(dòng)作的基礎(chǔ)。人體的肌肉在伸縮時(shí)能產(chǎn)生極大的力量，進(jìn)而影響身體對(duì)外界的反應(yīng)。在健美操訓(xùn)練中，經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，女大學(xué)生背力增強(qiáng)，表示其靜力性力量增強(qiáng)；握力增強(qiáng)表示其上肢力量增強(qiáng)。經(jīng)過訓(xùn)練，女大學(xué)生能不間斷地伸縮身體，使肌肉纖維在身體運(yùn)動(dòng)過程中不斷強(qiáng)化，肌肉適應(yīng)能力增強(qiáng)。健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，女大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中能提高身體的彈跳力，能提升身體肌肉的耐力，進(jìn)而提升身體的有氧能力。健美操訓(xùn)練屬于身體向上的伸展，能幫助女大學(xué)生連接身體軀干和下肢，在增強(qiáng)核心肌肉群的力量的基礎(chǔ)上保證身體的健康。

4.3、健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體柔韌適能的影響

人的身體柔韌性是骨骼在承受范圍內(nèi)能承受的最大活動(dòng)范圍，是身體舒展程度的重要決定因素。柔韌性分為一般柔韌性和競技柔韌性，競技柔韌性是為應(yīng)對(duì)某種體育賽事而對(duì)身體進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的結(jié)果，柔韌性好的人能較好地完成不同的動(dòng)作。通過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練，女大學(xué)生的軟骨的厚度有所改善，關(guān)節(jié)柔韌性有所提升。因?yàn)樵诓婚g斷的訓(xùn)練中，女大學(xué)生的機(jī)體產(chǎn)生了大量的熱量，在消耗身體多余脂肪的基礎(chǔ)上減小了肌肉的粘滯性，進(jìn)而幫助肌肉表面進(jìn)行伸展，最終提升柔韌性。

5、建議

經(jīng)過一學(xué)期的健美操訓(xùn)練，女大學(xué)生的身體健康適能得到強(qiáng)化和發(fā)展，在后續(xù)的訓(xùn)練中要強(qiáng)化不同體能訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用，包括力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。

5.1、力量訓(xùn)練

通過力量訓(xùn)練，女大學(xué)生能不斷提升自身素質(zhì)，進(jìn)而完美展現(xiàn)健美操動(dòng)作。在后續(xù)的健美操訓(xùn)練中要強(qiáng)化女大學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，目的是幫助女大學(xué)生展示出身體肌肉的力量，在穩(wěn)定盆骨和脊柱的基礎(chǔ)上連接上肢和下肢，在提高身體協(xié)調(diào)性的前提下傳遞身體能量，并有效控制身體。力量訓(xùn)練要通過不穩(wěn)定的訓(xùn)練條件，激發(fā)身體的肌肉群，進(jìn)而提升肌肉的力量。在健美操訓(xùn)練時(shí)，通過力量訓(xùn)練可以將身體的核心力量融入到健美操表演中，進(jìn)而提高協(xié)調(diào)能力和平衡能力。力量訓(xùn)練能有效提升女大學(xué)生的身體素質(zhì)，幫助其完美訓(xùn)練方法，進(jìn)而完美展示動(dòng)作。

5.2、耐力訓(xùn)練

耐力決定女大學(xué)生健美操訓(xùn)練和表演的成敗。女大學(xué)生在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)不僅需要身體力量的支撐，還需要耐力保證運(yùn)動(dòng)的持續(xù)。健美操訓(xùn)練屬于有氧訓(xùn)練，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生身體肌肉疲勞，影響表演的發(fā)揮。因此要加強(qiáng)女大學(xué)生的耐力訓(xùn)練，目的是通過有氧訓(xùn)練和負(fù)荷訓(xùn)練的結(jié)合，提升肌肉的抗疲勞性?？梢砸劳虚L跑等增強(qiáng)耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度。另外，也可以讓女大學(xué)生在強(qiáng)負(fù)荷的訓(xùn)練中進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，進(jìn)而提升耐力。

5.3、表現(xiàn)力訓(xùn)練

健美操屬于柔韌性的體育運(yùn)動(dòng)，與其他體育項(xiàng)目不同，女大學(xué)生在表演時(shí)要表現(xiàn)美感，并將美感與柔韌性結(jié)合。健美操表演是否能取得好成績?nèi)Q于表現(xiàn)力的展示。健美操的優(yōu)美之處在于表演者表現(xiàn)力的呈現(xiàn)，表演者需要將動(dòng)作與音樂進(jìn)行完美結(jié)合，并通過有韌性的動(dòng)作進(jìn)行展示，所以表現(xiàn)力是健美操訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，能將表演者帶入到表演的最高境界。

5.4、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是女大學(xué)生進(jìn)行健美操表演的基礎(chǔ)，是依托身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉伸實(shí)現(xiàn)表演的最美化。健美操表演對(duì)大學(xué)生的柔韌性要求比較高，是漂亮動(dòng)作完成的有效支撐。柔韌性是身體韌帶、肌肉和組織拉伸，通過主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸，能增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的靈活性，能與其他訓(xùn)練結(jié)合，提升身體的柔韌能力。

5.5、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練最難的一項(xiàng)，也是表演者最需要具備的能力之一。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要是表演者在表演過程中協(xié)調(diào)身體各部位的能力，進(jìn)而高效完成表演。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以依托音樂與動(dòng)作的協(xié)調(diào)進(jìn)行，在掌握健美操動(dòng)作的基礎(chǔ)上與音樂進(jìn)行配合。在訓(xùn)練時(shí)，通過音樂與舞蹈的組合，通過音樂與動(dòng)作的組合，幫助女大學(xué)生協(xié)調(diào)上下肢，并根據(jù)音樂節(jié)奏支配動(dòng)作的快慢，最終提高身體的協(xié)調(diào)性。

5.6、速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是健美操訓(xùn)練不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，是保障女大學(xué)生在表演時(shí)能跟上節(jié)奏的關(guān)鍵。健美操表演有時(shí)間限制，這對(duì)表演者的速度有一定要求。在速度訓(xùn)練時(shí)要對(duì)女大學(xué)生的反映速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度等進(jìn)行加強(qiáng)，從小負(fù)荷的訓(xùn)練開始，通過逐漸加大負(fù)荷進(jìn)行強(qiáng)化，目的是保證提升速度的基礎(chǔ)上助力節(jié)奏的配合。總之，健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的健康體適能有一定的促進(jìn)作用。通過一個(gè)學(xué)期的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)健美操訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的心肺耐力適能、肌肉耐力適能、身體柔韌性適能都有不同的促進(jìn)作用，利于女大學(xué)生良好身姿的塑造，能幫助女大學(xué)生在強(qiáng)健身體的基礎(chǔ)上增強(qiáng)自信心。教師在組織學(xué)生進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)力度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練及速度訓(xùn)練，注重學(xué)生綜合能力和素質(zhì)的培養(yǎng)，并為學(xué)生提供更多鍛煉機(jī)會(huì)，目的是依托科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃幫助女大學(xué)生強(qiáng)健體質(zhì)、健康成長。