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        多功能跨欄架的制作與應用

        2022-07-06 05:27:31胡娟
        中國學校體育 2022年1期
        關鍵詞:要點學生

        胡娟

        一、教具的制作

        多功能跨欄架由底座、升降桿和欄棒3個部分組成(圖1-1),制作需要PVC管和空心泡沫棒(圖1-2)。

        圖1-1 多功能跨欄架 ? ?圖1-2 制作材料

        步驟1:在平整的地面上鋪上報紙,把準備好的大口徑塑料管放于報紙上,往直徑約為20厘米的大塑料管里澆筑攪拌好的水泥,以此作為固定,且在塑料管中間插上1根長50厘米、直徑3厘米的PVC管,水泥晾干后完成多功能欄架底座的制作(圖1-3)。

        步驟2:利用直徑分別為2.5厘米和2厘米的PVC管制作成長度為50厘米的升降杠,即把2.5厘米的PVC管套在2厘米的PVC管外部,并在管外部標上刻度,并用橡膠圈套在塑料管上,以便固定使用時升降高度(圖1-4)。

        步驟3:利用內徑為2厘米的空心泡沫棒制作成長60厘米的跨欄架的欄板,固定在升降桿上。第四步,為了確保學生在使用時的安全性,PVC管的切割處都打磨平整,以免劃傷,升降桿的大小塑料管接縫要緊密,以防安裝做跨欄橫桿的空心棒不能保持水平位置。

        二、教具的應用

        1.跳躍類練習

        練習目的:幫助學生掌握收腹提膝的技術動作,增加跳躍的騰空高度,發(fā)展學生的下肢爆發(fā)力和彈跳力。

        練習方法:選擇一對多功能跨欄架左右并排擺放,選擇適宜高度,置于起跳線前適宜處。學生兩腳自然開立成預備姿勢,兩臂迅速前擺時兩腿用力蹬伸,雙腳躍過欄架。即使學生騰空高度不夠,撞到欄架上的泡沫棒后,泡沫棒會自動轉開,避免學生在練習中受傷(圖2-1)。

        圖2-1 輔助立定跳遠

        拓展練習:選擇多個欄架擺放成一列,欄架間隔1.5~2米,調整到適宜高度。學生兩腳自然開立,采用原地單腳或雙腳起跳的方式,配合兩臂擺臂及屈膝蹬伸(圖2-2),依此越過跨欄架,過欄時提高重心跳起。

        圖2-2 輔助連續(xù)跳躍

        指導要點:練習時,學生應根據自身能力調節(jié)欄架高度,幫助解決部分學生練習“吃不飽”和“夠不著”的問題,避免在練習時受傷。

        2.足球類練習

        練習目的:填補常規(guī)器材的短板,減少學生在練習中扶桿的次數,增加練習的有效性。

        練習方法:把若干個跨欄底座每間隔2米擺放成一列,把跨欄架的頂部欄棒取出,換上1根長為2米的長桿,插入每個跨欄架的底座,讓學生進行足球運球繞桿練習(圖3)。

        圖3 足球運球繞桿

        指導要點:運球繞桿練習時,可充分運用底座重量的優(yōu)勢,減少扶桿次數,教師在此過程中應提醒學生盡量避免撞桿。

        3.籃球類練習

        練習目的:提升學生在籃球比賽情境中轉身運球的能力。

        練習方法:將多個欄架分別擺放于場地上,利用欄架可升降高度的特點,采用不同高度的障礙物,學生在運球中積極突破防守,創(chuàng)設籃球體前變向運球(圖4-1)或轉身運球(圖4-2)時的突破情境。

        圖4-1 籃球體前變向運球 圖4-2 籃球轉身運球

        指導要點:練習時,學生既可以把欄架當成消極防守人,突破時加大變向幅度,主動避開欄架,提升體前變向運球的突破技巧。也可以利用欄架頂部會轉動的特點,突破時借助身體力量,模擬合理防守動作,提升在比賽中的實際運用能力。

        4.投擲類練習

        練習目的:讓學生準確把握投擲時出手的角度,提升學生拋球的高度和遠度。

        練習方法:把跨欄架進行變身改裝,在底座上插上1根2米長的塑料管,再把跨欄架上的空心泡沫棒套在塑料管上,上面可再用1根空心棒連接2邊改裝后的高欄架,形成1個高3米的“門”,也可不用泡沫棒,直接使用升降桿作為頂端的橫桿,學生進行前拋實心球練習(圖5)。

        圖5 前拋實心球的標志物

        指導要點:練習時,可根據學生投擲實心球的遠度擺放欄架,便于教師糾正學生投擲實心球時出現出手角度過低的問題,進行也可增加欄架的高度,以此作為投擲實心球時出手角度的參照物。

        5.力量類練習

        練習目的:鍛煉學生的上肢力量和身體核心力量。

        練習方法:學生可手持1個或2個跨欄架底座(圖6-1),進行舉、提、托、推、握、拉等多種上肢力量練習以及身體核心力量練習。

        圖6-1 小啞鈴

        拓展練習:負重跑。利用底座重量,增加跑步練習負荷和趣味性。學生雙手各持1個欄架底座,雙臂水平張開,進行跑步練習或者小組比賽(圖6-2),跑步或比賽時要求遵守規(guī)則,繞過前方的標志物返回,將底座交給下一名學生繼續(xù)練習。

        圖6-2 負重跑

        指導要點:練習過程中,學生在手持底座時應注意安全,避免暴力使用,導致底座的水泥撞擊破損或者塑料斷裂的危險發(fā)生。

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