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        高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用探析

        2022-07-06 05:25:33靳彪
        當(dāng)代體育 2022年22期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作比賽

        靳彪

        足球作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,雖然在國外的高校建設(shè)中取得了長效的發(fā)展,但是在我國高校校園的推廣卻發(fā)展緩慢。發(fā)展校園足球是我國實(shí)現(xiàn)立德樹人這一根本任務(wù)的基礎(chǔ)要求,是提高我國足球競(jìng)技水平的關(guān)鍵,能夠?yàn)槲覈淖闱蚴聵I(yè)培養(yǎng)專業(yè)性人才。為了促進(jìn)高校校園足球訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展,必須對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,這能使其保持運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性,對(duì)其在實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)揮具有重要意義。而且通過加強(qiáng)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練,也能夠保證其在有球或者無球的狀態(tài)下順利完成相關(guān)技術(shù)動(dòng)作,避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。因此,本文在研究的過程中,將主要圍繞高校校園足球的核心力量訓(xùn)練展開,主體分為三個(gè)部分,首先對(duì)核心力量訓(xùn)練的概念進(jìn)行界定,其次分析高校學(xué)生的身心特點(diǎn),最后詳細(xì)論述核心力量訓(xùn)練對(duì)高校校園足球訓(xùn)練的重要作用。

        在高校學(xué)生的體育教學(xué)中,大力發(fā)展足球訓(xùn)練是提高我國足球普及程度和競(jìng)技水平的基礎(chǔ)性工程,對(duì)我國足球事業(yè)的發(fā)展至關(guān)重要。而且,我國男足正面臨著發(fā)展的瓶頸期,更是需要高校為國家挖掘和培養(yǎng)專業(yè)人才。在高校開展足球課程,發(fā)展足球社團(tuán),組建規(guī)模不一的足球競(jìng)賽,通過形式上的豐富多樣實(shí)現(xiàn)足球在高校中的順利開展。通過各種足球競(jìng)賽的開展,達(dá)到體育育人的功能,不僅能夠強(qiáng)身健體,鍛煉高校學(xué)生的身體素質(zhì),還能夠使其在團(tuán)隊(duì)合作中形成集體意識(shí),從而促進(jìn)其良好品德的形成,達(dá)到素質(zhì)教育的目的。校園足球訓(xùn)練作為開展校園足球活動(dòng)和競(jìng)賽的前提和基礎(chǔ),為了能夠盡可能保證訓(xùn)練的作用,必須對(duì)高校學(xué)生開展核心力量的訓(xùn)練,從而為其進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)奠定良好的身體基礎(chǔ)。以下首先是對(duì)核心力量訓(xùn)練的概念的詳細(xì)界定。

        1 核心力量訓(xùn)練的概念界定

        隨著新世紀(jì)科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展,運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域也出現(xiàn)了新的變化。對(duì)于體育競(jìng)技而言,運(yùn)動(dòng)員不僅需要具有嫻熟的技術(shù)技能,更加重要的是需要具備良好的身體素質(zhì),為了實(shí)現(xiàn)在比賽場(chǎng)上的勝利,必須對(duì)其進(jìn)行綜合素質(zhì)訓(xùn)練,從而促進(jìn)其在賽場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮。新的力量訓(xùn)練理論即核心力量訓(xùn)練的出現(xiàn)為足球訓(xùn)練提供了新的方案和思路。身體的核心也就是常說的軀干,主要由脊柱、骨盆以及周圍的肌肉群組成。身體核心作為人體的中間環(huán)節(jié),指的是人體肋骨以下至骨盆的部位,它對(duì)人的身體的穩(wěn)定性等發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。因此,在高校足球訓(xùn)練中,必須對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,通過對(duì)其肌肉群的常規(guī)性訓(xùn)練,使其能夠具有姣好的身體素質(zhì),為足球技術(shù)技能的學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的素質(zhì)基礎(chǔ)。核心力量是完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的直接能量庫和發(fā)力源,是由附著在人體核心區(qū)域的肌肉等組織在神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配下通過收縮產(chǎn)生的力量,通過對(duì)這一部分肌群進(jìn)行訓(xùn)練,能夠保證人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和流暢性。

        2 大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)

        高校學(xué)生的年齡普遍在十八歲到二十二歲之間,這一時(shí)期學(xué)生的身體已經(jīng)處于緩慢發(fā)展階段,身體各個(gè)部位和成人基本無異,骨骼發(fā)展比較堅(jiān)固,能夠承受一定強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。大腦發(fā)育基本成熟,具有充沛的精力和探索新生事物的欲望,思維也變得愈發(fā)敏捷,對(duì)于新鮮事物尤其具有無限的熱情。在心理上的表現(xiàn)的特點(diǎn)是具有較強(qiáng)的自我意識(shí),希望做自己人生的主人,對(duì)于事物的是非具有了基本的判斷能力,意識(shí)水平在這一時(shí)期有所提高但是容易受到外界因素的影響,表現(xiàn)的不穩(wěn)定,在情感上豐富卻不專一等。根據(jù)大學(xué)生的身體和心理等特點(diǎn)來看,其相比高中時(shí)期的確獲得了一定的進(jìn)步和成長,但是在發(fā)展中無論是身體還是心理都表現(xiàn)出不穩(wěn)定的特征。這就需要在對(duì)其進(jìn)行足球教學(xué)的時(shí)候注重方式方法,從而有效實(shí)現(xiàn)足球訓(xùn)練的成功。在對(duì)大學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候,需要考慮到學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn),由于大學(xué)生由于性別、性格以及體質(zhì)等方面存在著較大的差異,在進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候必須做到關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異,制定學(xué)生訓(xùn)練的具體化和個(gè)性化方案,同時(shí)在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候需要為其建立明確的訓(xùn)練目標(biāo),在目標(biāo)的導(dǎo)向下通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,從而實(shí)現(xiàn)核心力量上的提高。這樣大學(xué)生在進(jìn)行校園足球競(jìng)賽的時(shí)候才能夠做到穩(wěn)定發(fā)揮,在運(yùn)球等過程中表現(xiàn)出身體的穩(wěn)定性,動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和力量的均衡性,從而為其贏得比賽勝利奠定良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

        3 高校校園足球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

        3.1 有利于在有球狀態(tài)下保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和完成動(dòng)作的質(zhì)量

        足球作為體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一種,具有其特有的特點(diǎn)。在足球運(yùn)動(dòng)中,必須調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位,通過身體各肌肉群的有效配合從而實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的穩(wěn)定輸出。而且在進(jìn)行相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候,需要保持身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及平衡性,這些都需要運(yùn)動(dòng)員通過日常的訓(xùn)練完成。在日常訓(xùn)練中通過對(duì)肌肉群、脊柱等進(jìn)行有效的核心力量訓(xùn)練,從而實(shí)現(xiàn)對(duì)身體各個(gè)部位的靈活掌握和控制,在進(jìn)行實(shí)際比賽的過程中,能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)身體部位的準(zhǔn)確指揮,從而確保技術(shù)動(dòng)作的流暢性和連貫性。例如腳內(nèi)側(cè)停球后銜接運(yùn)球等都需要身體具有良好的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,如果不能保持對(duì)身體的有效控制,就有可能在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉的拉上等,從而影響運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài),甚至?xí)斐梢欢ǖ纳眢w損傷。因此,在對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練的時(shí)候,需要注重核心力量訓(xùn)練的作用,將核心力量訓(xùn)練和足球技術(shù)技巧訓(xùn)練結(jié)合起來,從而使其在訓(xùn)練中能夠做到綜合性和全面性的統(tǒng)一,真正為在比賽場(chǎng)上的發(fā)揮做出重要貢獻(xiàn)。為了更好促進(jìn)高校學(xué)生核心力量的訓(xùn)練,體育教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的實(shí)際情況安排個(gè)性化和專業(yè)化的訓(xùn)練課程,制定專門的訓(xùn)練方案,從而幫助高校學(xué)生依照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作實(shí)施訓(xùn)練,讓核心力量訓(xùn)練落到實(shí)處,從而為其在足球賽場(chǎng)上正常發(fā)揮起到積極地促進(jìn)作用。通過提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和水平,使其能夠保持穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性等,在足球場(chǎng)上進(jìn)行相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的過程中能夠保證動(dòng)作的連貫性和流暢性,利用對(duì)身體部位的有效控制,實(shí)現(xiàn)在賽場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮,發(fā)揚(yáng)個(gè)人風(fēng)采,從而贏得比賽場(chǎng)上的勝利。

        3.2 有利于在無球狀態(tài)下完成各種技術(shù)動(dòng)作

        足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于高校學(xué)生而言,需要其具備一定的足球技能,同時(shí)也需要有較高的身體素質(zhì)。足球運(yùn)動(dòng)本來就是體能運(yùn)動(dòng)和技術(shù)運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,因此高校學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須從兩方面著手,綜合考慮多種影響因素,通過多樣化的練習(xí)實(shí)現(xiàn)技能和身體素質(zhì)上的有效提升。高校學(xué)生在進(jìn)行足球競(jìng)賽的時(shí)候,往往需要根據(jù)賽場(chǎng)上的情況,進(jìn)行相關(guān)的動(dòng)作轉(zhuǎn)換,而且轉(zhuǎn)換的過程中需要注重速度和效率,否則就有可能因?yàn)榕R時(shí)的轉(zhuǎn)換導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào),進(jìn)而影響整個(gè)動(dòng)作的發(fā)揮,甚至?xí)?dǎo)致在賽場(chǎng)上的失利。而要想實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮,便需要對(duì)其進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,完成各種技術(shù)動(dòng)作都需要通過控制肌肉群來實(shí)現(xiàn)。在高校學(xué)生進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌肉群作為匯聚身體力量的重要因素,對(duì)其進(jìn)行有效控制和協(xié)調(diào)將直接影響學(xué)生在賽場(chǎng)上的發(fā)揮,而且在足球場(chǎng)上,尤其是當(dāng)處于無球狀態(tài)的時(shí)候,更是需要其完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作,比如無球狀態(tài)下跑步的速度以及節(jié)奏的變化,甚至是在轉(zhuǎn)換為防守時(shí)的姿態(tài)變化,都需要通過控制身體肌肉群來實(shí)現(xiàn)。由此可見,核心力量的訓(xùn)練對(duì)于高校學(xué)生在足球訓(xùn)練中的效率會(huì)產(chǎn)生重要的影響,尤其是足球比賽中進(jìn)攻和防守的變換十分頻繁且迅速,高校學(xué)生在進(jìn)行比賽的時(shí)候必須根據(jù)賽場(chǎng)情況對(duì)其位置以及動(dòng)作等及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,否則就會(huì)對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)造成嚴(yán)重的影響,甚至?xí)绊憟F(tuán)隊(duì)在比賽中的勝利。高校學(xué)生必須具備良好的快速跑動(dòng)、變向和閃躲等能力,從而能夠應(yīng)對(duì)足球賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的情況,根據(jù)場(chǎng)內(nèi)的局勢(shì)做出迅速地反應(yīng),實(shí)現(xiàn)個(gè)人的穩(wěn)定發(fā)揮。而且核心力量對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的積極影響,經(jīng)過相關(guān)研究已經(jīng)得到了證實(shí),利用核心力量能夠滿足高校學(xué)生在賽場(chǎng)上處于無球狀態(tài)使需要進(jìn)行的變向、加速等技術(shù)要求,使其不因?yàn)榉€(wěn)定性的缺乏而導(dǎo)致動(dòng)作的失調(diào)甚至影響整個(gè)技術(shù)動(dòng)作,保證在賽場(chǎng)上真正顯示出其獨(dú)有的風(fēng)采。除此之外,對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,還能夠使其在賽場(chǎng)上減少能量的消耗,能夠始終保持相對(duì)穩(wěn)定的精力,在賽場(chǎng)上不因?yàn)槟芰康拇罅肯亩鴮?dǎo)致體力全無,從而影響比賽結(jié)果。由此,在足球訓(xùn)練中必須將核心力量訓(xùn)練作為重要的項(xiàng)目任務(wù),實(shí)現(xiàn)對(duì)高校學(xué)生的個(gè)性化訓(xùn)練。

        3.3 有利于在對(duì)抗條件下完成技術(shù)動(dòng)作

        隨著足球運(yùn)動(dòng)的不斷盛行,在戰(zhàn)術(shù)上也實(shí)現(xiàn)了更新和轉(zhuǎn)變?,F(xiàn)代的足球訓(xùn)練不僅要求運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上贏得優(yōu)勢(shì),也需要其在身體素質(zhì)上保持正常的狀態(tài),從而在賽場(chǎng)上實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮。足球作為一項(xiàng)競(jìng)技類運(yùn)動(dòng),賽場(chǎng)上的情況往往瞬息萬變,雙方均處于高強(qiáng)度的對(duì)抗中,這種對(duì)抗一般在比賽真正結(jié)束之后才能停止。因此,為了在高強(qiáng)度的對(duì)抗中能夠贏得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì),必須對(duì)其進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。足球競(jìng)賽中一般由攻守兩方組成,而且隨著時(shí)間和空間的轉(zhuǎn)移,雙方的攻守也可能發(fā)生扭轉(zhuǎn),從而實(shí)現(xiàn)形勢(shì)上的突轉(zhuǎn),面對(duì)這種起伏不定的情況,高校學(xué)生必須具有較好的身體素質(zhì),能夠在對(duì)抗中實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮。足球比賽中的對(duì)抗主要是包括兩方面,一方面是攻守雙方的運(yùn)球成員以及防守球員之間的對(duì)抗,另一方面則是攻守雙方的無球成員之間展開的對(duì)抗。前者的對(duì)抗表現(xiàn)為控球隊(duì)員運(yùn)球、變向、傳球、射門和防守隊(duì)員限制、攔截的對(duì)抗,后者指的主要是雙方的無球隊(duì)員在爭(zhēng)取比賽場(chǎng)地的空間中所展開的對(duì)抗行為。攻守雙方需要在一定時(shí)限內(nèi)實(shí)現(xiàn)空間占領(lǐng)上的最大優(yōu)勢(shì),從而為比賽得分創(chuàng)造一定的現(xiàn)實(shí)條件。這兩種對(duì)抗和比賽的勝利直接掛鉤,是爭(zhēng)取時(shí)間和空間上的優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ),也是實(shí)現(xiàn)對(duì)比賽的控制權(quán)并贏得比賽勝利的前提和基礎(chǔ)。要想實(shí)現(xiàn)在比賽場(chǎng)上的穩(wěn)定發(fā)揮,保持身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性等,必須進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,這不僅關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),而且關(guān)乎整個(gè)比賽的最終結(jié)果,必須受到高度的重視。而且,充分利用核心力量不僅能夠幫助高校學(xué)生在運(yùn)球中完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作,而且也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)在無球狀態(tài)下動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮,對(duì)于和隊(duì)員之間進(jìn)行配合等能夠起到一定的幫助。而為了更好地貫徹和落實(shí)核心力量訓(xùn)練在高校學(xué)生的足球訓(xùn)練中的實(shí)施,需要學(xué)校加強(qiáng)體育基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè),為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練配備一定的器材和道具,從而為核心力量訓(xùn)練的展開奠定環(huán)境基礎(chǔ),這樣學(xué)生在訓(xùn)練的時(shí)候就能夠在固定的場(chǎng)所展開,更加有利于提高學(xué)生整體的技術(shù)水平,實(shí)現(xiàn)在足球技術(shù)和身體素質(zhì)上的綜合穩(wěn)定發(fā)展。

        3.4 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

        足球比賽中的節(jié)奏往往較快,其中更是包含著高強(qiáng)度的對(duì)抗,甚至在賽場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)發(fā)力過猛、使用過分力量沖撞以及技術(shù)動(dòng)作不合理等情況。為了盡可能避免和減少此類情況的發(fā)生,不僅需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的道德素養(yǎng)進(jìn)行加強(qiáng),更需要在比賽之前的訓(xùn)練中制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,實(shí)現(xiàn)在訓(xùn)練上的全面兼顧,真正照顧到影響運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮的各個(gè)因素,從而各個(gè)擊破,為其在比賽中獲得勝利打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。由于比賽場(chǎng)上經(jīng)常出現(xiàn)雙方隊(duì)員拼搶兇猛的情況,這種時(shí)候可能就會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷或者拉傷等。通過對(duì)眾多足球比賽進(jìn)行觀察和分析,發(fā)現(xiàn)其中在爭(zhēng)搶中出現(xiàn)腰部拉傷的情況最多。為了實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù),在平時(shí)的訓(xùn)練中必須做好對(duì)腰部力量的有效控制,而這就需要通過核心力量的訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)。利用核心力量能夠盡可能減少在比賽中腰部損傷的發(fā)生,而且通過一定時(shí)期的有效訓(xùn)練,在比賽中即使碰到了比較惡劣的爭(zhēng)搶行為,運(yùn)行員也可以實(shí)現(xiàn)對(duì)腰部的穩(wěn)定控制,通過核心力量訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)了腰部肌肉群力量的增強(qiáng),在面對(duì)拉扯時(shí)身體也能夠保持相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài),使其在比賽中能夠承受高強(qiáng)度的沖擊,在動(dòng)作的運(yùn)行中始終保持穩(wěn)定和平衡的狀態(tài),從而減少肌肉拉傷等事故的發(fā)生。通過核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的安全有了一定的保障,而且也能夠使其在比賽中爭(zhēng)得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì),從而在比賽中搶占先機(jī),實(shí)現(xiàn)個(gè)人和團(tuán)隊(duì)的雙贏。綜上所述,在足球訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)是多方面的,而且一旦掌握身體的核心力量,就能夠?qū)崿F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的連貫和持續(xù)輸出,使其身體精力始終保持充沛和旺盛的狀態(tài),在比賽場(chǎng)上減少因動(dòng)作技術(shù)上的失誤導(dǎo)致的損傷和撞傷的幾率。

        4 結(jié)束語

        核心力量訓(xùn)練對(duì)高校學(xué)生進(jìn)行足球訓(xùn)練具有重要的作用,在具體的實(shí)施中,必須根據(jù)高校學(xué)生的身體素質(zhì)等實(shí)際情況,制定科學(xué)可行的訓(xùn)練要求。在訓(xùn)練方案的制定中,應(yīng)該做到個(gè)性化和專門化,并且需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)上的變化對(duì)訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率等進(jìn)行及時(shí)有效的調(diào)整,保證高校學(xué)生的訓(xùn)練能夠高效完成。核心力量的訓(xùn)練在一定程度上能夠幫助高校學(xué)生保持動(dòng)作發(fā)揮的穩(wěn)定性、均衡性和協(xié)調(diào)性,尤其是對(duì)于足球這種高強(qiáng)度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),更是對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)等提出了較高的要求,這就要求在訓(xùn)練中掌握重點(diǎn)和難點(diǎn),對(duì)于重要的環(huán)節(jié)和技術(shù)進(jìn)行各個(gè)擊破,從而實(shí)現(xiàn)在賽場(chǎng)上的持久和穩(wěn)定發(fā)揮。進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,不僅能夠避免和有效減少賽場(chǎng)上肌肉損傷等事故的發(fā)生,從而使學(xué)生的安全能夠得到保障,也能為學(xué)生在球場(chǎng)上的發(fā)揮帶來一定的優(yōu)勢(shì),通過利用核心力量有效控制動(dòng)作,完成比賽目標(biāo),實(shí)現(xiàn)校園足球的育人功能。

        (作者單位:北京工業(yè)大學(xué)經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院)

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