馬志虎 趙晨

中長跑是高校體育教學中培養(yǎng)大學生堅定意志品質，促進大學生身心素質全面發(fā)展的重要項目。目前，高校中長跑教學存在諸多問題，如教學內容枯燥、教學手段方式單一化、教學管理不完善等，這不利于激發(fā)大學生學習的積極性，從而不利于教學質量的提升?；诖?，本文首先論述了高校開展中長跑教學的重要性，其次，分析了高校中長跑教學的現(xiàn)狀，再次，分析了影響高校中長跑教學效果的主要因素，最后提出高校中長跑教學效果的提升途徑，旨在有效激發(fā)大學生學習積極性，從而有效地提升中長跑教學質量。

隨著素質教育課程改革的不斷深化，高校體育教學課程改革目標也由提升大學生的身體素質逐漸轉變?yōu)榕囵B(yǎng)大學生體育鍛煉興趣、提升大學生的身心素質能力。中長跑作為高校體育教學中的重要項目，對實現(xiàn)體育課程改革目標具有重要推進作用。不過，由于中長跑運動過程較為枯燥，同時受到教學方式方法和教學管理不完善等的影響，大學生普遍學習積極性不高，教學質量始終無法得到有效地提升。雖然多數(shù)體育教師在新的課程教學理念的指導下，嘗試教學手段的多樣化，也取得了一些成績，但由于中長跑考核還是以應試為主，這就導致大學生體育鍛煉意識和習慣未能得到很好地培養(yǎng)，體育課程素質教育目標未能得到很好地實現(xiàn)。近些年，業(yè)內一些研究者對中長跑教學效果的提升進行諸多研究，也取得了一些成效。但是，這些研究成果多是從教學法的改進入手，對大學生體育鍛煉意識和能力的培養(yǎng)則是少有研究。因此，本文深入分析高校開展中長跑教學現(xiàn)狀及根源，并以大學生體育鍛煉意識和能力培養(yǎng)為目標，有針對性地提出教學效果提升途徑，旨在推動實現(xiàn)高校體育素質教育改革目標，助力全民健身計劃的實施。

1 高校開展中長跑教學的重要性

中長跑教學所需要的場地設施較為簡單，并且對大學生的身體素質要求不算高，所以一直以來，都是高校體育的必備項目。高校開展中長跑教學的重要性包括以下三點：一是中長跑教學能夠很好地提升大學生的身心素質，有利于實現(xiàn)體育課程素質教育目標。高校體育教師只要能夠不斷更新自身的教育教學理念，采用科學合理的教學方法手段進行教學，就能在很大程度上促進大學生身心素質的提升。二是中長跑運動強度較高，是一項有氧運動，這對大學生的心肺功能提升具有促進作用。并且，中長跑運動還有助于提升大學生身體的耐力水平，為他們日后工作生活打下堅實的基礎。三是中長跑運動中多數(shù)大學生會因身體疲累而產生放棄的想法，但是體育教師利用科學合理的教學方案對大學生跑步過程中放棄的想法予以消解，對他們意志力進行培養(yǎng)，這就有利于降低他們在其他科目學習中因遇到困難而放棄的概率，有利于大學生養(yǎng)成迎難而上解決問題的習慣。

2 高校中長跑教學的現(xiàn)狀

雖然中長跑教學對高校大學生身心素質提升有重要的意義，但是目前中長跑教學中存在著諸多的問題，這些問題的存在導致了中長跑教學質量始終得不到有效地提升。首先，目前多數(shù)高校體育教師都是本著應試思想進行教學的，這種教學方式不具備持久性，當學生通過考核之后，就會對中長跑運動失去興趣，導致多數(shù)高校中長跑教學流于形式，無法培養(yǎng)大學生的中長跑運動習慣。其次，中場長跑運動對體能的消耗極大，如果體育教師實施訓練前沒有充分地做好熱身工作、在訓練后沒有做好放松工作，那么就很容易導致大學生發(fā)生肌肉和軟組織損傷，不利于中長跑運動效果的提高。但是，就目前實際教學情況來看，多數(shù)高校體育教師在實施訓練前并沒有充分地帶領大學生進行熱身動作，并且在中長跑訓練后也并未有針對性地帶領大學生進行肌肉和軟組的放松運動，而是訓練完就解散了，這就讓多數(shù)大學生身體在訓練后出現(xiàn)各種不適，從而降低了參與中長跑運動的積極性。最后，高校體育教師在對大學生進行中長跑訓練過程中，偏重于大學生跑步姿勢的教授，而對于訓練前后的管理，尤其是對大學生體育鍛煉習慣的培養(yǎng)和運動損傷防護是非常不重視的，這既不利于大學生學習興趣的激發(fā)，也不利于中長跑教學質量的提升。

3 影響高校中長跑教學效果的主要因素

第一，高校中長跑教學方式方法較為單一，對學生興趣激發(fā)不夠。目前，中長跑教學內容主要就是重復性的跑步練習，過于枯燥無味，并且教師的教學手段方式還很單一，較為模式化，這樣就更加不能激發(fā)學生主動參與的積極性了。作為一項耐力與速度完美結合的運動項目，中長跑不僅可以提高大學生的心肺功能，還可以培養(yǎng)他們良好的意志品質，促進身心健康發(fā)展，從而實現(xiàn)素質教育目標。但是，體育教師教學過程中對于中長跑理論知識、鍛煉價值，以及體育思政等內容很少提及，僅僅是傳授大學生中長跑的動作技能，反復地進行跑步訓練，長期大負荷的運動，很難不讓大學生對這項運動感到厭煩。第二，高校中長跑運動負荷安排不具有科學性。多數(shù)高校體育教師為了完成教學大綱的考核目標，在教學過程中片面地強調動作技能掌握，并未根據學生的實際情況進行教學方案的設計，同時在進行中長跑訓練后，并沒有指導大學生進行科學的放松和飲食調整，大學生在這樣的情況下，既不能通過有效的放松緩解身體疲勞狀態(tài)，又不能及時補充營養(yǎng)物質，從而出現(xiàn)諸如肌肉酸痛、呼吸不暢等各種不適癥狀，導致大學生對中長跑運動產生誤解，從而不利于中長跑運動習慣的養(yǎng)成。第三，高校學生健康意識較為淡薄，且從眾心理嚴重。大學生處于身心發(fā)展的黃金階段，體質相對而言較好，并且吃苦耐勞的意志品質有待培養(yǎng)。在參加中長跑訓練過程中，一旦出現(xiàn)自身身體疲憊且其他人跑幾圈就停下的情況，很多大學生就逐漸慢下來或是干脆停下來。第四，高校中長跑考試制度偏重于結果，忽視過程。據相關調查結果顯示，多數(shù)高校中長跑考核側重于結果性評價，注重對身體素質和運動技能的考核，一些先天耐力好的學生即便平時不好好訓練，最后考試卻依然可以取得好的成績;而一些先天耐力不好的學生，即便認真努力訓練，卻依然成績不佳。這很容易讓部分大學生產生消極的思想，認為中長跑運動并不適合自己，消極對待訓練，最終不利于中長跑素質教育目標的實現(xiàn)。

4 高校中長跑教學效果提升的途徑

4.1 深化大學生對中長跑運動的認知EDC8AA3D-E5CA-4DB1-87D6-894B8DBF3E51

首先，高校體育教師應當在教學過程中，重視對中長跑運動特點、價值和注意事項等的介紹，讓大學生對該項運動有相對全面和客觀的認知。運動心理學認為，當認知與情感不相一致時，情感決定行為傾向。故此，體育教師需要讓大學生明確中長跑的目的意義，掌握一些體育生理學的知識，以及利用多媒體輔助教學工具等直觀地宣傳中長跑的典型事例，培養(yǎng)大學生參與中長跑訓練的意識，即從情感上進行中長跑訓練的熏染。其次，高校體育教師要注重中長跑教學安排的科學合理性，要以大學生為主體，根據不同學生能力基礎分層次教學，推陳出新，循序漸進，培養(yǎng)大學生中長跑鍛煉的意識和能力。體育教師要將育人思想貫徹到教學的始終，注重培養(yǎng)大學生吃苦耐勞、不懼困難的意志品質，不斷提高大學生對抗身體和心理疲勞的耐力水平。最后，高校體育教師要注重訓練過程中對學生情感激勵和德育教育，同時結合體育健康教育，既讓大學生充分了解到中長跑對心肺功能的重要作用，又讓他們明白中長跑對他們意志品質培養(yǎng)的價值，并予以耐心的指導，以便他們中長跑鍛煉意識和能力的培養(yǎng)。

4.2 運用多樣化的教學方法手段

首先，運用間歇訓練法，幫助大學生緩解運動不適，提高身體耐受水平?，F(xiàn)下，多數(shù)高校中長跑教學采用的是常規(guī)教學法，就是并不考慮學生身體素質和乳酸耐受力，一次性地讓他們跑完全程，這種教學法并不利于大學生身心素質的提升。間歇訓練法是通過對兩次運動間歇時間的控制，實現(xiàn)機體有氧代謝能力和心肺功能等的提高。在高校中長跑教學中應用間歇訓練法，能夠有效地提升大學生的跑步成績，同時提升他們身體對疲勞的耐受水平和靈敏度，對克服困難等意志品質的培養(yǎng)也極為有益。其次，運用恢復教學法，幫助大學生懂得運動“極點”的原因并主動克服畏難心理。高校體育教師在進行中長跑訓練前，應當安排幾課時的理論教學，讓大學生懂得中長跑運動“極點”出現(xiàn)的原因、緩解方法，以及運動損傷避免措施、運動后的放松及科學飲食等。再次，運用啟發(fā)式教學法，引導大學生善于思考，培養(yǎng)他們自主學習的能力。比如，在進行中長跑教學時，可以利用多媒體教學輔助工具，先讓學生觀看國內外優(yōu)秀田徑運動員的精彩視頻，然后讓學生分組對動作技術要點進行評價，教師最后進行總結補充并進行動作示范。在進行中長跑訓練過程中，體育教師應當讓大學生將自身的動作完成度和技術要領進行對照，進行自評、互評，以便他們將理論與實踐很好地結合起來，提高分析問題的能力，同時也加深對動作技術的理解。最后，運用心理暗示教學法，實現(xiàn)對大學生中長跑興趣的培養(yǎng)。心理暗示，指的是利用間接含蓄的方法對人心理產生影響的過程。心理暗示教學法，指的是教師利用語言讓學生產生心理共鳴，由此實現(xiàn)學生自我感受下的行為調控，最終實現(xiàn)課程教學目標。中長跑運動由于負荷量較大，并且訓練內容較為枯燥，容易讓大學生產生厭倦情緒，教師可以在教學中運用心里暗示法幫助大學生建立并保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)和積極的學習態(tài)度，同時在出現(xiàn)運動“極點”的時候，運用恰當?shù)恼Z言（如“堅持一下就會過去”“成績要遠超上次”等）或肢體動作等對大學生進行鼓勵，這有利于教學效果的提升。

4.3 采用賽練結合的教學模式

賽練結合的教學模式更有利于大學生主體地位的體現(xiàn)，從而增強大學生參與中長跑訓練的積極性。首先，通過比賽促進訓練，增強大學生的學習興趣。在進行中長跑訓練時，體育教師在大學生了解中長跑運動基本技能之后，可以引導他們自行分組和進行組內交流，充分利用他們好勝的心理特點，吸引他們的注意力，讓他們以極大的熱情參與到比賽中，讓中長跑教學過程更加有趣，消解大學生對中長跑運動的厭倦心理。其次，通過訓練促進比賽，增強大學生的跑步技能。在中長跑教學實踐中，體育教師可以利用比賽的形式替代枯燥的教學訓練，并且在訓練的過程中對比賽的開展實現(xiàn)進一步的促進，讓大學生在體會到中長跑鍛煉的目的和價值，形成強烈的鍛煉動機，最終實現(xiàn)中長跑動作技能的提升和體育鍛煉意識習慣的養(yǎng)成。為確?！耙再惔倬殹蹦Ｊ降捻樌麑嵤?，體育教師還需要根據大學生的實際情況進行有針對性的中長跑訓練方案設計，要科學合理地分配訓練任務，以避免大學生訓練中出現(xiàn)不堪負荷或是畏難心理。再次，將比賽和訓練相結合，實現(xiàn)中長跑教學方式的創(chuàng)新，更好地挖掘出大學生的體育運動潛力。比如，在2000米跑的教學實踐中，體育教師應當先讓大學生了解到長跑的基本動作技巧，然后再進行比賽的組織。在比賽過程中，體育教師可以用手機進行錄制，然后制作帶有講解的視頻上傳到教學平臺，供學生進行下載和反復觀看，并及時為大學生在線解決學習過程中遇到的問題，這樣更有助于大學生中長跑教學質量的提升。

4.4 多樣化中長跑跑步教學的形式

在中長跑教學訓練中，跑步形式的多樣化變換，可以在很大程度上緩解大學生的心理壓力，提高他們對訓練的參與興趣。一是采用圖形跑，讓大學生按照各種圖形進行不同行進路線的跑步訓練，如“對角線跑”“蛇形跑”等。二是采用交替跑，讓大學生根據教師給出的口令進行“走”和“跑”動作的交替運動，或是第一圈慢跑、第二圈小步跑、第三圈快速跑。三是采用障礙跑，如跳躍障礙、鉆越障礙等，通過難度的增加，吸引大學生的參與積極性。四是采用隊列穿插跑，讓大學生彼此間留有一定的距離，排成一列縱隊，從排尾同學開始向排頭進行穿插加速跑，至排頭后恢復慢跑動作。通過以上的這些跑步形式的變換，能夠有效地激發(fā)出大學生對中長跑訓練的興趣，同時積極地參與到中長跑訓練當中，更有利于中長跑課程教學質量的提升。

4.5 制定科學合理的訓練管理方案

首先，體育教師應當根據大學生不同的身體素質基礎，分層次制定出具有針對性的中長跑教學訓練方案，以便大學生學習積極性的激發(fā)和教學效果的提升。由于中長跑運動屬于高耗體能項目，所以在訓練前后教師需要進行科學合理的訓練管理，制定出合適的訓練管理方案。其次，高校學生在專業(yè)知識學習方面需要耗費大量的時間精力，所以日常分配給體育鍛煉的時間就會有所縮減。高校體育教師為提升中長跑訓練效果和實現(xiàn)體育素質教育目標，就需要利用合理的訓練管理幫助大學生高效地通過中長跑訓練實現(xiàn)身心素質能力的提升。比如，高校體育教師為不同層次水平的大學生制定出訓練負荷量和訓練次數(shù)，同時實現(xiàn)不同層次水平大學生的流動，對身體素質提升的大學生增加訓練負荷量和次數(shù)，等等。最后，在訓練管理方案制定完成后，體育教師可以將這個方案上傳到學校的網絡教育平臺上供師生下載，更多地獲得反饋意見，并對訓練管理方案進行完善，以便更好地實現(xiàn)對大學生身心素質能力的培養(yǎng)。除此之外，高校體育教師在教學實踐中，還需要根據大學生身體素質的實際情況，對訓練管理方案進行及時的調整，以便讓該方案更具有針對性和實際成效。

5 結語

高校中長跑教學對體育課程教育改革目標的實現(xiàn)有重要的推動作用。但是，目前高校普遍存在教學方法手段單一、運動負荷量安排不合理、大學生健康意識淡薄和看重結果性評價等情況，這不利于中長跑教學質量的提升。在中長跑教學實踐中，體育教師應當深化大學生對中長跑運動的認知，打破常規(guī)教學方法，采用賽練結合的教學模式，多樣化中長跑跑步教學的形式，以及制定科學合理的訓練管理方案，通過這些途徑實現(xiàn)教學效果的提升，走出一條行之有效的施教之路。

（作者單位：寧夏師范學院體育學院）EDC8AA3D-E5CA-4DB1-87D6-894B8DBF3E51