孔佳 張毅

（齊齊哈爾大學(xué) 黑龍江 齊齊哈爾 161000）

1、前言

游泳競(jìng)技運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程，而我國(guó)青少年游泳訓(xùn)練過(guò)程中追求不斷的比賽勝利，過(guò)早地進(jìn)行系統(tǒng)的專項(xiàng)化訓(xùn)練，導(dǎo)致未能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力。在訓(xùn)練中主要采用生物年齡，增加青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量與負(fù)荷量而未能采用發(fā)展年齡，使運(yùn)動(dòng)員過(guò)早或過(guò)晚地采取不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練模式。過(guò)早地采用專項(xiàng)化訓(xùn)練模式，可以使青少年運(yùn)動(dòng)員在短期內(nèi)取得優(yōu)異的成績(jī)，但就長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，過(guò)早的專項(xiàng)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與競(jìng)賽年限縮短，在青少年階段做長(zhǎng)期的訓(xùn)練規(guī)劃是延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員年限的重要手段。LTAD模式是有計(jì)劃的、系統(tǒng)的并循序漸進(jìn)的訓(xùn)練模式。本文根據(jù)我國(guó)現(xiàn)階段青少年游泳競(jìng)技人才培養(yǎng)現(xiàn)狀，結(jié)合LTAD模式的研究趨勢(shì)與發(fā)展，總結(jié)出對(duì) LTAD模式下青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展研究。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

本文研究對(duì)象是對(duì)LTAD模式下青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展研究。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過(guò)訪問(wèn)中國(guó)知識(shí)網(wǎng)、中國(guó)體育報(bào)、黑龍江省圖書(shū)館等網(wǎng)站，查閱我國(guó)青少年游泳競(jìng)技人才培養(yǎng)LTAD模式推廣研究的相關(guān)文獻(xiàn)，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行研究分析，為本文的寫(xiě)作提供理論依據(jù)。

（2）邏輯分析法。

對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理與分析，總結(jié)對(duì)LTAD模式下青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展研究。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)育特點(diǎn)

從總體上看，青少年的身心發(fā)展是分階段的，但由于青少年發(fā)展過(guò)程中能力增長(zhǎng)的不平衡，不同年齡、性別具有不同的發(fā)展特點(diǎn)。雖然實(shí)際年齡與生理年齡、發(fā)育年齡之間有一定的聯(lián)系，但也有一定的差別。這就需要更加了解運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際年齡與生理年齡、發(fā)育年齡的差異與聯(lián)系，才能更加合理地實(shí)施與設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。

（1）生理性年齡特征。

身體年齡中腦年齡是身體器官中最早發(fā)育的，大腦在人體 6歲時(shí)達(dá)到成年人的90%。而大腦的發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)是密不可分的，神經(jīng)系統(tǒng)隨著腦的發(fā)展而表現(xiàn)出語(yǔ)言表達(dá)與肌肉活動(dòng)等方面。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦會(huì)隨著發(fā)展并連帶神經(jīng)系統(tǒng)隨之在表達(dá)方面與肌肉活動(dòng)方面均有所提升。從6-16歲對(duì)于肢體技術(shù)是泛化到細(xì)化的過(guò)程。但進(jìn)入青春期之后，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性下降、興奮性增加，導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

（2）心理學(xué)特征。

青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)完成能力與身心發(fā)展有一定的關(guān)系。心理變化對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理的變化安排適合的方案可以更好地提升青少年的動(dòng)作能力。隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長(zhǎng)，心理的變化逐漸增多，競(jìng)賽的增加導(dǎo)致外部因素變多，影響運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素也隨之變多。因此，這個(gè)階段教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行獨(dú)立的思考。

3.2、LTAD理論依據(jù)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，游泳是一項(xiàng)體能主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但游泳技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展是發(fā)揮體能的主要途徑，要重視運(yùn)動(dòng)員每個(gè)階段的趨勢(shì)，建立匹配的技能基礎(chǔ)是青少年運(yùn)動(dòng)員的重要因素。

LTAD模式中體重與身高增長(zhǎng)高峰期的應(yīng)用：LTAD模式是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡增長(zhǎng)的不同階段采用不同的訓(xùn)練模式，而年齡的增長(zhǎng)并不取決于實(shí)際的年齡。LTAD模式是應(yīng)用身高與體重增長(zhǎng)高峰期作為運(yùn)動(dòng)員年齡的重要指標(biāo)。不同的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在生長(zhǎng)期間出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的敏感期，而更好地利用運(yùn)動(dòng)員的敏感期會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮潛力并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)年限。

根據(jù)圖1顯示，不同的性別的年齡增長(zhǎng)與不同的訓(xùn)練內(nèi)容具有不同的特點(diǎn)，在女生12歲與男生14歲是身高增長(zhǎng)的最高峰值，在這之前可以進(jìn)行統(tǒng)一基礎(chǔ)訓(xùn)練。速度、柔韌、耐力、力量4種素質(zhì)，速度與柔韌可以在早期發(fā)展并不局限于LTAD模式與實(shí)際年齡，但訓(xùn)練階段應(yīng)參考實(shí)際年齡。耐力和力量主要在發(fā)育階段訓(xùn)練，耐力訓(xùn)練需要有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此女生在11-15歲、男生在12-16歲是耐力訓(xùn)練的最佳時(shí)期。但速度訓(xùn)練是有兩個(gè)敏感期的可以進(jìn)行兩次訓(xùn)練階段。

圖1 青少年身心發(fā)展的敏感期

3.3、LTAD模式下青少年長(zhǎng)期發(fā)展的訓(xùn)練階段

LTAD模式將運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段分為以下階段：基本技能階段、學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段、為訓(xùn)練而訓(xùn)練的階段、為比賽而訓(xùn)練的階段與為贏而訓(xùn)練的階段。

（1）基本技能階段、學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段。

基本技能階段是青少年在敏感期到達(dá)之前應(yīng)進(jìn)行的階段，在這個(gè)訓(xùn)練階段神經(jīng)系統(tǒng)與大腦處在迅速發(fā)展的階段，需要進(jìn)行基本技能的訓(xùn)練并與有氧訓(xùn)練結(jié)合為之后的耐力訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

（2）為訓(xùn)練而訓(xùn)練階段。

為訓(xùn)練而訓(xùn)練階段是在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)了基本技能階段，已經(jīng)形成了穩(wěn)定的基本技能。在這個(gè)階段需要加強(qiáng)基本技能的細(xì)化并加強(qiáng)有氧訓(xùn)練能力。運(yùn)動(dòng)員在敏感期完成這一階段，在這一階段要注意運(yùn)動(dòng)員肌肉與骨骼的生長(zhǎng)并開(kāi)始更加注意運(yùn)動(dòng)員的心理因素。

（3）為比賽而訓(xùn)練階段、為贏而訓(xùn)練階段。

這個(gè)階段基本技能處于穩(wěn)定狀態(tài)，進(jìn)入合格階段后訓(xùn)練的量并不是固定與控制運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷的主要因素，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)階段的狀況進(jìn)行不同程度的強(qiáng)度與負(fù)荷量。這個(gè)階段處于體重增長(zhǎng)高峰期，是速度與耐力的快速發(fā)展階段。這個(gè)階段主要是采用LTAD模式的生理與心理年齡。

3.4、LTAD模式發(fā)展順序劃分

根據(jù)LTAD模式的發(fā)展順序可以大致分為4個(gè)部分，是由低到高的一個(gè)過(guò)程。主要是基本游泳技能階段、學(xué)習(xí)游泳階段、游泳訓(xùn)練階段、游泳競(jìng)技階段。

（1）游泳基本技能階段。

在這個(gè)階段基本大腦已經(jīng)接近成人的90%趨近于感官的成熟階段，在這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該注重發(fā)展基本技術(shù)與技能并增加協(xié)調(diào)、平衡、靈敏等能力。注重青少年肌肉的活動(dòng)能力，使青少年學(xué)會(huì)控制身體。游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特殊性在于環(huán)境的特殊性，具有一定的浮力、阻力與壓力，因此，在這個(gè)階段并不需要設(shè)置專門(mén)的力量訓(xùn)練也會(huì)具有一定的力量負(fù)荷。

（2）學(xué)習(xí)游泳階段。

這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)經(jīng)過(guò)了一定的游泳基礎(chǔ)技術(shù)的學(xué)習(xí)，主要作用是精進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更上一個(gè)階層。這個(gè)階段青少年的訓(xùn)練內(nèi)容要更符合游泳姿勢(shì)的不同要求。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)年齡階段接受能力很強(qiáng)，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)更快并可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量與負(fù)荷量。但要注意青少年的發(fā)育年齡并不是生理年齡，要注重青少年的發(fā)育。青少年必須要以正確的發(fā)育年齡實(shí)施大強(qiáng)度計(jì)劃，以降低青少年的損傷。

游泳主要有4種游泳姿勢(shì)。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)掌握基本技能并開(kāi)始精進(jìn)游泳技術(shù)。因此在這個(gè)階段，要開(kāi)始有針對(duì)性的精進(jìn)技術(shù)，根據(jù)不同游泳項(xiàng)目有不同的訓(xùn)練方法，如，仰泳與自由泳更適合靜力性練習(xí)，蛙泳與蝶泳更適合動(dòng)力性練習(xí)。

（3）游泳訓(xùn)練階段。

這個(gè)階段處于敏感期的過(guò)程，因此教練員要時(shí)刻監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段身體會(huì)進(jìn)行迅速增長(zhǎng)期，要避免運(yùn)動(dòng)員在此階段技能出現(xiàn)中斷。在這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員前期訓(xùn)練的結(jié)果會(huì)有一個(gè)呈現(xiàn)，主要原因在這個(gè)階段需要大量有氧運(yùn)動(dòng)的堆積，以便發(fā)展速度、力量與耐力，而這個(gè)階段也是有氧訓(xùn)練的最佳時(shí)期。這個(gè)階段青少年的訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)青少年的項(xiàng)目的差異實(shí)施有差異的訓(xùn)練計(jì)劃。在保障運(yùn)動(dòng)員的身心健康的基礎(chǔ)上，以神經(jīng)控制為先導(dǎo)，進(jìn)行符合游泳運(yùn)動(dòng)軌跡的訓(xùn)練項(xiàng)目，并要在之前的基礎(chǔ)上加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練。但運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練也是需要循序漸進(jìn)的，應(yīng)從適應(yīng)訓(xùn)練開(kāi)始不斷增加力量負(fù)荷到爆發(fā)力的訓(xùn)練。

（4）游泳競(jìng)賽階段。

這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員的各方面已經(jīng)進(jìn)行了訓(xùn)練有了一些基礎(chǔ)。因此，在這個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該進(jìn)行有差異性訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所欠缺的能力進(jìn)行專門(mén)性訓(xùn)練。但訓(xùn)練的大方向上還是應(yīng)該遵循周計(jì)劃進(jìn)行安排訓(xùn)練。這個(gè)階段青少年要開(kāi)始建立良好的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高競(jìng)技能力，并將恢復(fù)訓(xùn)練周期化運(yùn)動(dòng)到訓(xùn)練程序中，游泳技術(shù)的提高在這個(gè)階段也要不斷地進(jìn)行。

3.5、青少年動(dòng)作技能長(zhǎng)期發(fā)展的訓(xùn)練原則

根據(jù)LTAD模式基本動(dòng)作技能是在女子6-8歲、男子6-9歲訓(xùn)練頻率不宜過(guò)高，訓(xùn)練強(qiáng)度要低，恢復(fù)時(shí)間要長(zhǎng)。學(xué)習(xí)游泳技能階段是在女子8-11歲、男子9-12歲訓(xùn)練頻率與上一階段一致，訓(xùn)練強(qiáng)度增加，訓(xùn)練量增加，恢復(fù)時(shí)間相應(yīng)減少。訓(xùn)練游泳技能階段是女子11-15歲、男子12-16歲訓(xùn)練頻率在這個(gè)階段要加大一倍，訓(xùn)練強(qiáng)度提升至中高強(qiáng)度，恢復(fù)時(shí)間持續(xù)減少。游泳競(jìng)技階段是女子15歲以上、男子16歲以上，訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度持續(xù)增加，恢復(fù)時(shí)間持續(xù)下降。

（1）訓(xùn)練中的原則與注意事項(xiàng)。

①基本技能階段。對(duì)于青少年早期大腦發(fā)展在成人的90%時(shí)期，教練員在設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)應(yīng)該考慮到運(yùn)動(dòng)員的年齡較小，訓(xùn)練的形式應(yīng)該與體育游戲等進(jìn)行結(jié)合并且一次訓(xùn)練應(yīng)準(zhǔn)備1-2個(gè)游戲運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這種形式發(fā)展力量、耐力與柔韌等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力。但訓(xùn)練過(guò)程中不宜過(guò)多發(fā)展力量訓(xùn)練，在游戲中得到鍛煉便可。訓(xùn)練的強(qiáng)度要嚴(yán)格控制，以發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)等能力為主；

②學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段。在這個(gè)階段青少年運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)在8-11歲、9-12歲，也就是在敏感期的前幾年，這個(gè)階段需要逐漸增加正規(guī)的周期性訓(xùn)練，在周期訓(xùn)練的同時(shí)不能完全喪失體育游戲的方式，使青少年運(yùn)動(dòng)員失去體育興趣。在發(fā)展基本技能階段的基礎(chǔ)上加強(qiáng)力量、耐力、柔韌等訓(xùn)練。在力量、耐力、柔韌訓(xùn)練的同時(shí)增加負(fù)荷訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容要保持簡(jiǎn)單，增加負(fù)荷時(shí)要時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，了解運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷耐受程度；

③游泳訓(xùn)練階段。這一階段已經(jīng)進(jìn)入或接近年輕運(yùn)動(dòng)員的敏感階段。因此，在這一階段，我們應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量，這是運(yùn)動(dòng)員建立有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。鞏固和提高運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)階段的技術(shù)水平，教練員要注意負(fù)荷的控制，并強(qiáng)調(diào)在負(fù)荷與大訓(xùn)練量的同時(shí)保持技術(shù)的穩(wěn)定性；

④游泳競(jìng)技階段。在這個(gè)階段青少年運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)進(jìn)入LTAD模式的最后一個(gè)階段，教練員應(yīng)該已經(jīng)逐漸把體育游戲的方式剔除在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃之中。這一階段需要進(jìn)一步提高穩(wěn)固運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)與基本技能，并開(kāi)始不斷優(yōu)化技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能等。并且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況進(jìn)行不同的訓(xùn)練風(fēng)格，游泳4種項(xiàng)目的不同與游泳距離的不同需要不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）與基于實(shí)際年齡的訓(xùn)練模式相比，LTAD模式可以使青少年運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)技能發(fā)展成為一個(gè)持續(xù)、長(zhǎng)期的過(guò)程。以身高和體重增長(zhǎng)的高峰期為敏感期，用敏感期劃分青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練階段，并根據(jù)不同的訓(xùn)練階段設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，為我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)逐步發(fā)展的長(zhǎng)期訓(xùn)練，這符合年輕人的身心健康；

（2）通過(guò)項(xiàng)目的差異特點(diǎn)，聯(lián)合青少年自身的身體素質(zhì)實(shí)行模擬游泳技術(shù)軌跡練習(xí)。負(fù)荷與訓(xùn)練量均需要逐漸增加，增加的量取決于青少年運(yùn)動(dòng)員的生理發(fā)育水平，訓(xùn)練的計(jì)劃也是從基礎(chǔ)訓(xùn)練的多元化轉(zhuǎn)變至周期性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能對(duì)訓(xùn)練不產(chǎn)生乏味心理，根據(jù)科學(xué)的指導(dǎo)訓(xùn)練，降低對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的損害，提升計(jì)劃方案的效果；

（3）在基本技能階段，訓(xùn)練模式主要以游戲的形式進(jìn)行，使年輕運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)無(wú)結(jié)構(gòu)、無(wú)周期的訓(xùn)練模式，進(jìn)行力量、耐力和柔韌性訓(xùn)練，但內(nèi)容的設(shè)置不增加負(fù)荷、訓(xùn)練強(qiáng)度和數(shù)量，從而保持較低水平。學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段是青少年運(yùn)動(dòng)員敏感期的早期階段，這個(gè)階段需要不斷提高自己的技術(shù)和技能水平。游泳訓(xùn)練階段是建立游泳的基礎(chǔ)，訓(xùn)練內(nèi)容與游泳項(xiàng)目高度相關(guān)，并提煉技術(shù)和技能。在最后階段，要注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同進(jìn)行不同的訓(xùn)練培訓(xùn)計(jì)劃。

4.2、建議

（1）在青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，要把運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)與游泳項(xiàng)目更好地結(jié)合起來(lái)，設(shè)計(jì)出更適合青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或訓(xùn)練方案。我們應(yīng)該始終關(guān)注年輕運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，避免過(guò)早地進(jìn)行特殊訓(xùn)練或過(guò)度力量訓(xùn)練；

（2）現(xiàn)階段我國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)育的生理學(xué)特點(diǎn)、心理學(xué)特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的結(jié)合。教練員在觀察青少年運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)育時(shí)要格外注意，必須進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控，不能錯(cuò)過(guò)青少年運(yùn)動(dòng)員的敏感期，喪失運(yùn)動(dòng)員技能增長(zhǎng)的絕佳機(jī)會(huì)或過(guò)早地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，損傷青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限；

（3）在青少年運(yùn)動(dòng)員早期要注意多元化的訓(xùn)練方案逐漸變換成單一周期訓(xùn)練至雙周期訓(xùn)練，最后階段增加上放松周期進(jìn)行循環(huán)周期的訓(xùn)練。在教學(xué)中要注意不同運(yùn)動(dòng)員的差異，負(fù)荷與訓(xùn)練量要循序漸進(jìn)增加，使運(yùn)動(dòng)員在比賽的周期發(fā)揮出最佳狀態(tài)，使青少年運(yùn)動(dòng)員能進(jìn)行長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃與發(fā)展。