王夢雪 重慶護理職業(yè)學(xué)院

隨著高等職業(yè)院校教育的改革發(fā)展，加深了對學(xué)生的身體健康的重視，日常教學(xué)中也增加了學(xué)生鍛煉的方式，延長了學(xué)生的運動時間。目前籃球是高職院校中較為普及的運動項目，深受學(xué)生們的喜愛。通過開設(shè)相關(guān)課程加深學(xué)生對籃球項目的認識，激發(fā)學(xué)生的興趣，促使更多的學(xué)生參與進來，不僅可以強身健體，還能緩解壓力，提高學(xué)習(xí)效率。由于籃球是一項團隊性項目，所以這個過程還能增強學(xué)生的團隊意識，加深學(xué)生之間的溝通聯(lián)系。此外，對專業(yè)化人才的培養(yǎng)有利于在國際賽事中獲取名次，體現(xiàn)我國的綜合運動水平。目前我國的籃球發(fā)展水平較低，主要是因為訓(xùn)練理念不明確、缺少訓(xùn)練技巧、場地設(shè)備不足，導(dǎo)致了學(xué)生參與籃球運動的積極性不足，認為訓(xùn)練過程太枯燥，喪失對這項運動的興趣，從而影響了籃球運動的發(fā)展。這時可以通過完善訓(xùn)練理念豐富學(xué)生對籃球項目的認知，增加新鮮的訓(xùn)練技巧來培養(yǎng)學(xué)生的興趣，調(diào)動其主動參與的積極性。當(dāng)然在籃球訓(xùn)練中會出現(xiàn)很多難題，需要相關(guān)人員堅定信念，根據(jù)具體情況不斷優(yōu)化訓(xùn)練理念與技巧，減少籃球訓(xùn)練中的困難。

一、籃球訓(xùn)練的現(xiàn)狀

高職院校是培養(yǎng)籃球項目人才的重要場所，國家在籃球運動方面投入也很大，但是由于學(xué)校更注重于學(xué)生文化課的成績，對籃球運動不重視，使得這項運動發(fā)展受到嚴(yán)重阻礙。對于籃球的訓(xùn)練教師還是在使用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式和理念，訓(xùn)練過程比較枯燥，容易讓學(xué)生喪失對籃球的興趣。部分學(xué)校為了節(jié)省運動項目的開支，對場地和設(shè)施的建設(shè)不重視，投資少，場地和設(shè)施的不足也限制了籃球的發(fā)展。在籃球項目訓(xùn)練中不能將理念和實戰(zhàn)相結(jié)合，訓(xùn)練過程無趣，不利于學(xué)生掌握教學(xué)內(nèi)容，也容易讓學(xué)生失去對籃球的興趣。而且目前的籃球教師水平普遍偏低，主要是人們對于競技體育的重視度不夠，偏重于文化課的發(fā)展，取得了較高資質(zhì)的專業(yè)人員往往不愿意從事籃球相關(guān)行業(yè)。實際上籃球訓(xùn)練需要對課程、體能與訓(xùn)練內(nèi)容做更科學(xué)的規(guī)劃，需要從業(yè)人員有較高的綜合素質(zhì)，針對籃球項目的特征制定合理的訓(xùn)練計劃。

二、高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念分析

（一）注重基本功

籃球運動過程中對體力的消耗比較大，為了學(xué)生能在球場上始終保持良好的狀態(tài)，需要在日常的體能訓(xùn)練上多下功夫。學(xué)生的體能往往代表了籃球競技水平，如在球場中看出了對方的弱點，進攻時由于之前消耗過大導(dǎo)致體力跟不上，錯失良機。在訓(xùn)練過程中需要加強學(xué)生對整個比賽的掌控能力，明白什么時候該進攻，什么時候注重于防守，在訓(xùn)練中要對傳球、運球、投籃這些過程反復(fù)練習(xí)，進行針對性指導(dǎo)，減少比賽中的失誤。

實例分析：選擇某班的30 名學(xué)生，訓(xùn)練前這30 名學(xué)生投籃命中率較低，而且在運球過程中很容易使球脫離，整體效果較差。教師在課上加強了基本功練習(xí)，考慮到這些學(xué)生中女生較多不適合強度太大的訓(xùn)練，就著重于翻腕壓手、擠球的練習(xí)。兩周后發(fā)現(xiàn)學(xué)生在運球時球脫落情況較少，投籃命中率明顯升高。

（二）加強團隊意識

籃球運動是團隊性項目，比賽的輸贏離不開團隊之間互相合作，這就要求學(xué)生在比賽中不能只顧著自己，還要考慮隊友們的情況。在日常訓(xùn)練中可以加強與隊友的溝通，確定固定隊友，根據(jù)每位隊友的性格制定策略，平時多加練習(xí)，增加彼此間的默契。可以熟悉隊友間的眼神和小動作，在比賽中加強彼此間的配合。由于團隊默契度只能在實踐訓(xùn)練中體現(xiàn)出來，所以在這個過程中需要增加學(xué)生的實踐時間，才能提高其籃球技術(shù)。

實例分析：之前上課時教師在對學(xué)生們進行實操訓(xùn)練時會隨機抽取五人組成小隊，隊與隊之間開展比賽，勝率一般，容易傳球失誤。現(xiàn)在某班訓(xùn)練時，選擇5 人組成固定小隊參與每次訓(xùn)練，其余人訓(xùn)練時仍然隨機組隊。一段時間后發(fā)現(xiàn)固定組員的小隊勝率明顯升高，比賽時傳球失誤較少，隊友間配合度更高。

（三）增加反饋機制

建立起籃球訓(xùn)練中的反饋機制，增加訓(xùn)練效果。教師在對學(xué)生進行籃球訓(xùn)練的時候看出其中存在的問題應(yīng)該及時給予指導(dǎo)，讓學(xué)生的技術(shù)水平得到提升。在學(xué)生根據(jù)指導(dǎo)做出相應(yīng)調(diào)整后教師應(yīng)該適當(dāng)表揚，讓學(xué)生意識到改進自身的不足是件很好的事情，鼓勵學(xué)生在之后的訓(xùn)練過程中對自身的問題進行改正。而對于訓(xùn)練不積極訓(xùn)練效果較差的學(xué)生也應(yīng)該以激勵為主，可以先了解學(xué)生的想法，根據(jù)其想法指點訓(xùn)練的方向。教師需要先了解學(xué)生的個性，針對其性格特點制定出訓(xùn)練計劃，讓訓(xùn)練效果達到最佳。

實例分析：在某班進行訓(xùn)練時可以加入反饋機制，就是訓(xùn)練時如果學(xué)生表現(xiàn)較好，訓(xùn)練過程中失誤較少，或者沒有重復(fù)失誤，教師需要及時表揚，給予適當(dāng)物質(zhì)獎勵。對于成績有所下滑的學(xué)生詢問其原因，由于本班女生較多可以讓女性老師出面，了解后幫助其解決問題。三周后發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生比賽時狀態(tài)明顯較以往好很多，勝率也明顯升高。

三、高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的技巧

（一）生理訓(xùn)練

1.訓(xùn)練過程中的技巧

教師可以對運球、傳球、投籃過程中的小技巧進行講解，有利于提高學(xué)生對賽場的掌控力。在運球的過程中，學(xué)生要平視正前方，掌握對手的進攻方向，防止對方搶球，還要注意隊友的位置，在運球中及時將球傳給隊友。運球的時候需要彎身來降低身體的重心，防止球從手中滑落。運球的時候可以采用交叉運球的方式，避免對方搶走手上的球。還可以使用后變向運球，就是在運球的時候改變前進的方向，讓對手無法預(yù)料自己的前進方向。這些都需要學(xué)生在日常訓(xùn)練中多加練習(xí)，在比賽中能夠熟練運用。運球的方式有很多種，要根據(jù)實際情況選擇使用。傳球也是籃球比賽中重要部分，需要學(xué)生對球場上隊友的位置了解清楚，然后選擇合適的時機將球傳給站位有優(yōu)勢的隊友。經(jīng)過運球傳球后就是投籃，這是整個比賽中比較重要的步驟。訓(xùn)練時可以對投籃次數(shù)和命中率作要求，投籃的距離從遠到近，見圖1。

圖1 投籃示意圖

實例分析：對某班的60 名女學(xué)生隨機分成對照組和實驗組，各30 例。對照組課上訓(xùn)練方式不變，實驗組訓(xùn)練時教師講解相應(yīng)技巧。例如當(dāng)學(xué)生1 在突破2 名防守隊員時比較吃力，或者與籃筐距離較遠容易被防守隊員干擾，而學(xué)生2 離學(xué)生1 距離較近更適合投籃時，讓學(xué)生1 傳球給學(xué)生2，增加投籃命中率，兩組同時訓(xùn)練兩周。訓(xùn)練前兩組的進球數(shù)和成績相差不大，訓(xùn)練后實驗組明顯優(yōu)于對照組，見表1。

表1 兩組訓(xùn)練前后測試成績比較

2.加強力量訓(xùn)練

籃球運動對學(xué)生的體能要求較高，從運球到傳球再到投籃過程都對體力消耗較大，在提升籃球水平的時候應(yīng)該注意鍛煉學(xué)生的身體。力量訓(xùn)練方式有很多，如杠鈴深蹲，可以提高整體力量和爆發(fā)力，具體操作：將適當(dāng)重量的橫杠放在斜方肌和三角肌上，放置時墊上毛巾做緩沖，雙手握住橫杠保持穩(wěn)定，雙腳之間的距離等同肩寬，然后深吸氣屈膝下蹲，下蹲到大腿和地面平行的時候保持1-2 秒，然后上起。注意保持重心穩(wěn)定以免摔倒，在這個過程中腳不能移動。其他常見的還有俯臥撐、跳繩，俯臥撐主要是訓(xùn)練胸肌，跳繩能夠提高整體的協(xié)調(diào)性。

實例分析：力量訓(xùn)練時考慮到本班女生較多，所以采取跳繩的方式來加強訓(xùn)練，課上組織學(xué)生跳繩。先拉伸自己全身部位、活動關(guān)節(jié)，做好熱身動作，然后再跳繩。每節(jié)課的跳繩頻率按照多量、少量、多量的節(jié)奏，就是上節(jié)課頻率較高下節(jié)課就降低頻率。實際訓(xùn)練中要考慮學(xué)生身體狀況，做出合適安排。兩周后發(fā)現(xiàn)這些學(xué)生跳遠的距離和助跑時摸高數(shù)值較訓(xùn)練前有明顯上升。

3.提高自身速度

速度在籃球比賽中的作用較大，是衡量籃球運動員專業(yè)水平的標(biāo)準(zhǔn)之一，所以日常訓(xùn)練中我們應(yīng)該加強速度方面的訓(xùn)練。訓(xùn)練方式較多，可以先進行原地踏步，就是進行原地快速蹬地，提升頻率，踏步的時候腿應(yīng)該抬到讓大腿和地面平行。然后練習(xí)變速跑，訓(xùn)練過程中注意肢體的擺動幅度不能太大?；蛘邇蓚€人面對面，往同一方向移動，彼此可以做各種假動作來擺脫對方，以此提高反應(yīng)速度。做完基礎(chǔ)練習(xí)后就可以帶球練習(xí)，練習(xí)運球傳球投籃整個過程的速度，采取適當(dāng)?shù)姆绞絹韼椭约壕毩?xí)，注意在運球過程中需要急停急起，鍛煉自身的加速、啟動、制動與控球能力。

實例分析：在課上將某班的學(xué)生分成數(shù)量相同的兩個組，第一組站在第二組前面100 米處，然后讓第一組快跑第二組慢跑，當(dāng)?shù)谝唤M快要追上第二組的時候讓第一組慢跑，第二組開始快跑，這樣進行400 米變速跑訓(xùn)練。兩周后這些學(xué)生在球場上的急停急跑更熟練，相比于訓(xùn)練前被搶球的次數(shù)明顯減少。

（二）心理訓(xùn)練

籃球訓(xùn)練中對學(xué)生進行心理方面的訓(xùn)練也是必不可少的部分，通過加強其心理素質(zhì)與注意力的集中，讓學(xué)生在球場上能夠獲得更好的成績。學(xué)生在分?jǐn)?shù)落差較大的情況下容易產(chǎn)生緊張感，比賽時會因為過于緊張出現(xiàn)失誤，所以在比賽中保持冷靜很重要。這就需要教師在賽前賽后對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)，首先建立其信心，比賽中保持積極的態(tài)度，即使在分?jǐn)?shù)差距較大的情況下也不要慌張，發(fā)揮出自己最真實的水平；還要克服怯場的心態(tài)，讓學(xué)生甩掉心理包袱后輕松上場。比賽時集中注意力能夠避免對方的心理干擾動作，找到對方運球過程中的漏洞然后迅速進攻，增加獲勝概率。心理訓(xùn)練通常需要在比賽中進行，可以通過模擬訓(xùn)練看學(xué)生的注意力是否集中，通過比賽成績變化判斷其心理素質(zhì)是否過關(guān)，然后根據(jù)具體情況做針對性訓(xùn)練。

實例分析：我校有幾名學(xué)生平時上課時投籃命中率較高，而且運球傳球的時候失誤比較少。但是在和其他學(xué)校的聯(lián)誼賽中獲得的成績遠低于平時水平，教師觀察這些學(xué)生比賽時發(fā)現(xiàn)她們?nèi)菀妆粚Ψ礁蓴_，尤其是這場比賽對方得分遠高于我方，她們就容易出現(xiàn)各種失誤，情緒比較低落。于是在課上教師對這些同學(xué)多進行表揚，在聊天中多透露籃球運動是為了鍛煉身體，培養(yǎng)一種愛好，成績的好壞沒那么重要之類的觀點。之后再參加聯(lián)誼賽時可以看出這些學(xué)生狀態(tài)明顯變好，發(fā)揮出了平時水平，即使失誤情緒也沒受影響。

四、結(jié)語

籃球項目發(fā)展到現(xiàn)在這個階段，已經(jīng)不僅僅是鍛煉身體的一種方式，同時是奧運會的核心項目，在國際賽事中的比賽成績代表了我國綜合運動水平。目前我國的籃球水平有限，高技術(shù)人才較少，而由于教育機制的變化，高技術(shù)人才主要來源于高職院校的培養(yǎng)，因而高職院校中籃球訓(xùn)練的技術(shù)水平對我國籃球水平的影響很大。籃球訓(xùn)練不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能提高其團隊溝通合作能力，對學(xué)生個人發(fā)展起到良好作用。