摘? 要：體育課程的開展是為了鍛煉學生的身體素質(zhì)，幫助學生養(yǎng)成強健的體魄，為其能更好地學習與生活奠定基礎。然而現(xiàn)今各大高校中開設的體育課程卻并沒有發(fā)揮出其應有的作用，學生對待體育往往敷衍了事，其身體素質(zhì)自然無法得到有效養(yǎng)成。對此，教師必須要轉變教學策略。

關鍵詞：高校體育;功能性體能訓練;應用建議

當今高校中的體育教學正在積極尋找優(yōu)化課堂的可行途徑，而在其做出的種種探索之中，功能性體能訓練無疑是其中效果最好、同時也是最受教師與學生歡迎的一種體育教學方式。功能性體能訓練在國外已經(jīng)得到了廣泛的認可，在這一訓練體系中包含有七個下屬模塊，模塊內(nèi)容相互補充，對個人的身體素質(zhì)做了全方面的綜合考量。而將功能訓練引入高校體育，教師便可以用其了解學生的身體素質(zhì)，從而根據(jù)學生的具體情況為其制定不同的體育訓練方案。

一、功能性體能訓練在高校展開的原則

教師在使用功能性體能訓練對學生進行體育指導時必須要注意以下幾個原則，并嚴格將這些原則貫徹體育教學始終，從而為學生的身體安全與教師的課堂效果提供基礎性的保障。首先，教師所制定的體能訓練方案必須擁有可行性，即學生在體育訓練中能夠完成教師規(guī)定的內(nèi)容。這要求教師在課程設計之前，先對高校中學生的平均身體素質(zhì)情況有一個清晰的把握，而后再結合本班學生的實際體育水平，進行個性化的體育課程方案設計，使學生能夠在個人承受能力范圍之內(nèi)進行體能訓練，并適當?shù)丶ぐl(fā)個人體育潛能。此外，教師還可以為學生設計一些使用體育器材完成的鍛煉項目，一方面能夠活躍課堂氛圍，另一方面則可以讓教學內(nèi)容更具有多樣性。其次，教師的訓練內(nèi)容必須要保證合理性，即與學生的體育需求相符合。這要求教師使用一種科學理念來指導課程設計，使課程中涉及到的內(nèi)容與學生的身體素質(zhì)和心理情況相匹配，而不會讓學生在進行體育訓練的過程中受傷。并且，教師還需要根據(jù)學生體能素質(zhì)的不同，進行更具針對性的教學調(diào)整，使每一位學生都能在體育訓練中激發(fā)個人的身體潛能，使個人的身體綜合素質(zhì)全面養(yǎng)成。最后，教師還需要保證課程的適度性，即使用循序漸進的教學方法，在課程的開始階段為學生安排一些簡單的熱身運動，而后逐漸增加難度，使學生能夠適應并跟上體能訓練的節(jié)奏。

二、功能性體能訓練在高校體育教學中的應用

在進行體育課堂流程的設計時，教師可以將體能訓練中的一些原理與技巧融入教學當中，使課程整體更加科學合理，學生在配合教師完成體育訓練時，其身體素質(zhì)也能得到最有效的養(yǎng)成。首先，教師可以在體育課程中插入一個簡單的熱身階段，讓學生充分活動自己的身體，以免在接下來的體育訓練中受傷。在對這一階段進行規(guī)劃時，教師不妨使用神經(jīng)激活的方法，以調(diào)動學生感官、增強其身體適應性為目標，活躍學生的神經(jīng)系統(tǒng)、使其轉變?yōu)檫\動狀態(tài)，讓學生的大腦與四肢更加協(xié)調(diào)。教師可以嘗試在課程開始前引導學生進行深蹲20個、開合跳20次或者高抬腿40次等等，讓學生身體的各個部位都能在熱身環(huán)節(jié)中被迅速喚醒，為接下來進行正式的體能訓練奠定基礎。此外，如果教師想要將熱身過程設計得更有趣味，也可以引導學生兩兩一組，相互計數(shù)，激發(fā)學生參與鍛煉的積極性。

其次，教師在進行體能訓練的方案準備時，可以將快速伸縮力量的訓練作為教學設計的重要參考。這一訓練理念需要注意的有兩點：其一是快速，即要求學生在短時間內(nèi)完成一系列的動作;其二則是伸縮，即動作的幅度需要大一些，讓學生的身體與四肢都能在運動中得到鍛煉。在進行這一種體能訓練的規(guī)劃時，為了保證教學質(zhì)量，教師可以借助一些簡單的體育器材，譬如瑜伽墊。學生先站立在瑜伽墊前，而后深蹲直至完全蹲下，接著兩腳不動、使用雙手曲肘在瑜伽墊上爬行，直到身體與地面完全平行，再用雙手爬回，讓雙手觸碰到腳尖后站立起來進行一個開合跳，如此作為一個運動周期，一般以10個運動周期為一組訓練。學生在訓練的開始可能會無法控制身體的力量，因而會出現(xiàn)動作不標準或者速度慢的情況，對于學生在訓練中可能出現(xiàn)的弓背或腳掌移動的情況，教師應當及時給予糾正，使學生的動作盡量準確，而對于速度慢的問題，教師則需要找到學生速度慢的關鍵，并針對學生身體機能上的薄弱項進行更進一步的訓練規(guī)劃，促使學生身體素質(zhì)的全面提升。

三、功能性體能訓練在高校體育中的應用建議

首先，教師必須要從整體訓練的角度對課程進行規(guī)劃。有些教師為了在短時間內(nèi)提升學生的某一身體機能，便在指導學生訓練的過程中只讓學生做和這一身體機能相關的運動，而沒有做到對學生進行平衡綜合的體能訓練。而這一訓練方式所達成的結果往往并不能讓教師滿意，部分學生的身體素質(zhì)不僅沒有提升，反而有所下降。這是因為個人的身體是一個整體，絕對意義上的針對訓練是不存在的，教師只能做到在綜合訓練中有所側重。因此，教師在進行課程規(guī)劃時，同樣也要從整體性的角度出發(fā)，設計多種不同側重的體能訓練方式，為學生身體的全面發(fā)展提供保障。其次，教師應當以更加科學合理的態(tài)度對體能訓練內(nèi)容作出設計，合理的訓練往往是體能訓練課程得以成功的第一步。在這一點上，教師需要注意的有兩個方面：其一是進行個性化的體能訓練，其二是采用層層深入的結構模式。就前者而言，每個學生的體育素質(zhì)都是不同的，教師應當采取多種測試方法明確學生的身體極限與薄弱環(huán)節(jié)，進而為學生設計出更符合其身體素質(zhì)的體能訓練計劃;就后者而言，學生在剛一接觸體能訓練時必然會不習慣，如果教師此時直接將一些比較復雜的訓練動作教給學生，那么學生不僅無法達到教師的要求，還會對體能訓練產(chǎn)生是挫敗感，影響后續(xù)課程的開展，因此，教師需要使用循序漸進的方法，在初始階段讓學生做一些輕松容易的訓練動作，待學生能夠逐步跟上教師的教學節(jié)奏之后，再為學生增添難度，讓學生在訓練中充分激發(fā)個人的身體潛能。最后，教師還需要注意課程的系統(tǒng)性，即必須按照一定的條理進行課程內(nèi)容的展開，使各部分體能訓練組合在一起能夠發(fā)揮出超過其本身所具有的效用。譬如上肢訓練需要與下肢訓練分開，并在二者之間添加一些過渡用的綜合身體素質(zhì)訓練，同時還要注重各個體能訓練之間的休息間隔，為體育教學的有效性提供保障。

四、結束語

綜上所述，在高校體育課程中，教師應當將功能性體能訓練融入到課程設計當中，一方面可以提高體育教學的有效性，另一方面也可以使學生的身體素質(zhì)得到綜合養(yǎng)成。

參考文獻：

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[2] 吳寶章. 功能性體能訓練在高校體育改革中的應用性研究[J]. 文體用品與科技，2021，18（18）：86-87.

作者簡介：劉盛麗（出生于1990年10月），女，漢族，云南曲靖人氏，2017年7月畢業(yè)于云南師范大學，體育教育訓練學專業(yè)碩士研究生。2019年5月就業(yè)于云南能源職業(yè)技術學院，公共體育藝術教學部教師。研究方向：體育教育、運動訓練.