尹莉娜

為睡眠所困的人不少，除了睡不著，睡不醒也是一大問(wèn)題。日本睡眠協(xié)會(huì)認(rèn)證醫(yī)生梶村尚史總結(jié)了讓人早上起不來(lái)的1 0種原因及應(yīng)對(duì)措施。

1 .睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長(zhǎng)期因工作、娛樂(lè)等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來(lái)。應(yīng)該盡量1 1點(diǎn)前入睡，保證充足睡眠。

2 .生活習(xí)慣不良。下午長(zhǎng)時(shí)間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)改變不良生活習(xí)慣，讓睡眠節(jié)奏回到正軌。

3 .生物鐘紊亂。經(jīng)常熬夜、跨國(guó)出差或長(zhǎng)假后回歸日常，都容易打亂生物鐘，對(duì)體溫、血液及激素分泌產(chǎn)生不良影響，睡眠質(zhì)量降低。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服維生素B 1 2。

4 .精神緊張。學(xué)習(xí)工作給人帶來(lái)高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學(xué)會(huì)放松，睡前一小時(shí)放下手頭事務(wù)，看看喜歡的書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

5 .逃避現(xiàn)實(shí)。不少人性格內(nèi)向，對(duì)外界刺激敏感，一有壓力就逃避現(xiàn)實(shí)。早上醒來(lái)不愿意上學(xué)上班，給自己尋找各種借口。建議接受專業(yè)的心理咨詢，以免癥狀加重。

6 .抑郁。有的人早上醒來(lái)后，會(huì)覺(jué)得郁郁寡歡，不樂(lè)意起床，這可能是抑郁癥的表現(xiàn)。秋冬之際，這類人如果食欲旺盛起來(lái)，體重明顯增加，便可能得了季節(jié)性抑郁癥，最好早日就醫(yī)。

7 .呼吸暫停綜合征?；颊咴谒咧袝?huì)有呼吸暫?，F(xiàn)象，把人憋醒，影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，導(dǎo)致次日清晨起不來(lái)。愛(ài)打鼾或脖子短的肥胖人士要引起注意。減肥、側(cè)臥睡、用嘴巴呼吸或可讓癥狀減輕，但若無(wú)改善或癥狀較重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

8 .周末賴床。為彌補(bǔ)平時(shí)睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打亂了睡眠節(jié)奏，周一早上又起不來(lái)床。建議周末起床時(shí)間不要比平時(shí)晚兩小時(shí)以上。如果睡不夠，中午可以打個(gè)盹，但最好控制在2 0分鐘內(nèi)。

9 .經(jīng)期失眠。女性經(jīng)期時(shí)，有時(shí)會(huì)睡不著、起不來(lái)，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，月經(jīng)后就會(huì)恢復(fù)正常，但如果沒(méi)有好轉(zhuǎn)，應(yīng)該去看婦科。

1 0 .特發(fā)性嗜睡癥。如果怎么也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡著前產(chǎn)生幻覺(jué)，常做噩夢(mèng)、易驚醒，起床一小時(shí)還昏昏沉沉，要警惕特發(fā)性嗜睡癥。