文/丁昊

在10多年前，奧卡文和他的工作小組發(fā)現(xiàn)：無論是聽覺還是視覺的注意力，都是由大腦中某一個具體的模塊控制的。所以在孩子的大腦沒有經(jīng)過疾病或者外傷的情況下，出現(xiàn)注意力不集中指的是孩子的自控力問題。

自控力表示什么？

舉一個簡單的例子，當(dāng)孩子正在專心地寫作業(yè)時，旁邊的手機突然響了或者父母開門來送水果，這些動作都像是一個外界的刺激源，會打亂孩子的思路，使注意力發(fā)生分散。這種注意力分散是非常正常的，那么孩子在學(xué)習(xí)的時候就會形成一種目的沖突。

其實每個人大體上的狀態(tài)都是“離苦得樂”的。所以孩子在面對寫作業(yè)和看手機、吃水果等行為時，便會選擇其中更輕松的事情去做。

這時候，建議家長讓孩子給自己樹立一個目標(biāo)，不管是長期還是短期的，都是孩子自己希望的目標(biāo)，然后把這個目標(biāo)和自己正在做的事建立一個連接。孩子會為了完成目標(biāo)，而放棄眼前的其他刺激。如果兒童有一個堅定的“夢想”或者“目標(biāo)”，就會把那個目標(biāo)和追求短期快樂做比較，往往那個目標(biāo)的優(yōu)先性和吸引力會“勝出”。

我們看一下下面這幅圖，下面這幅圖一共是由4幅圖組成，這就是我們剛剛描述的情形。a到b的過程就是孩子正在寫作業(yè)，這個時候手機響了，孩子的注意力一定會發(fā)生分散。

其實別說孩子，即便是成年人也是一樣的，成年人和孩子注意力都會分散，因為有了外界的刺激，自控能力就體現(xiàn)在c、d兩張圖中。

當(dāng)孩子面對外界刺激時，會在內(nèi)心做一個評估。在評估的階段，如果我們能夠讓孩子利用現(xiàn)在正在做的這件事情戰(zhàn)勝外面的誘惑，就是我們所說的具備良好的自控力。

所以必須要讓孩子在面對不同刺激時，能夠想到自己的目標(biāo)，比如：寫作業(yè)可以幫助自己成為醫(yī)生或者完成手頭的任務(wù)就可以得到一些獎勵，讓孩子心里時時刻刻有一個非常高的目標(biāo)，讓目標(biāo)指引孩子每一次行為。

只有這樣，當(dāng)孩子遇到外界刺激吸引的時候，才會把更高的目標(biāo)和外界的刺激進行對比，高下立判，為了更高的目標(biāo)，孩子才可以放棄短暫的快樂。

注意力分散是非常正常的一個現(xiàn)象，我們不用苛求自己在專注一件事情的時候，完全做到兩耳不聞窗外事，實際上這也是很難做到的。但是我們可以讓孩子自己心里面有一個目標(biāo)，讓這個目標(biāo)面對其他刺激源時，進行以目標(biāo)為導(dǎo)向的評價。如果只是讓孩子單純完成手頭的工作，孩子就特別容易被其他新的更有趣的刺激所吸引。

自控力不是一種固有屬性或者一種品質(zhì)，我們甚至可以把它理解成是一種對更高“欲望”的實現(xiàn)過程。

真正的自控并不是去壓抑自己，也不是苦苦忍受或者苦苦堅持，而是被一種更高級的欲望所吸引，權(quán)衡利弊后，戰(zhàn)略性地放棄低權(quán)重的欲望的能力。

回到剛才的例子中，想當(dāng)醫(yī)生是孩子的一個目標(biāo)，這可以認(rèn)為是一個人內(nèi)心特別渴求的夢想或者是一種欲望，這是一種更大的欲望。而“回短信”“吃一點水果”“立刻休息一會”，是追求及時的快樂，這是小的欲望。可是當(dāng)這些低級的欲望和更高級的欲望對抗時，孩子在評價的過程中就會戰(zhàn)略性地選擇放棄低級欲望回到自己的高級欲望中，這才是真正實現(xiàn)自控的本質(zhì)。

如果一個人有強烈信念感，往往做事情會更加努力，更加直接，目標(biāo)感會更強，而且他會為了自己的目標(biāo)、夢想、信念，放棄很多身邊低級的誘惑。

實際上這種被更高級欲望所支配的人，才能夠很好地實現(xiàn)自控。

如何讓孩子擁有更高級的欲望呢？

每一個孩子都不想躺平，每一個孩子都希望自己在班級中是佼佼者，都希望自己得到老師、同學(xué)、父母的肯定，當(dāng)你問孩子愿不愿意變成一個好孩子的時候，都會說愿意，而且眼神特別堅定。

可是當(dāng)孩子遇到一些低級欲望引誘的時候，比如說看看電視或者玩玩手機的時候，就忍不住了，不自覺了，沒有辦法很好地克制自己的低級欲望。

這是什么原因呢？

因為孩子的目標(biāo)沒有變成一個充滿期待的目標(biāo)，只是覺得成績好是一件好事，將來成為醫(yī)生是一件好事，可是并不能詳細知道這個目標(biāo)能給他帶來什么，也沒有辦法保持滿滿的期待，因為孩子沒有理解達成這個目標(biāo)以后，自己的生活狀態(tài)會有怎樣的變化。

在對目標(biāo)的認(rèn)知方面，孩子是缺乏知識結(jié)構(gòu)的。有個街頭采訪，主持人問一些上了年紀(jì)的人，“現(xiàn)在最后悔的是什么？”其中有將近80%的人都說現(xiàn)在非常后悔，在年輕的時候沒有好好努力學(xué)習(xí)。如果給這些上了年紀(jì)的人再一次重返青春的機會，他們是不是就會咬緊牙關(guān)奮發(fā)努力？

肯定是的，因為他們已經(jīng)真真切切地體驗過了，學(xué)得好和學(xué)得不好之間的差距在哪里，這就是為什么有的父母會帶著孩子到更好的學(xué)校走一走看一看，看到更好的世界，看到更好的學(xué)校和學(xué)生，看他們是怎樣進行學(xué)習(xí)的，這就是在給孩子的心里種下一個個具象的種子，不然的話，孩子就會認(rèn)為變得更好只是一個抽象的概念。孩子是迷茫的，因為他理解不了達成目標(biāo)后這種具象的實實在在的好處。

有這樣一個紀(jì)錄片，說的是我們國家湖南、廣西和廣東地區(qū)的部分人群，他們特別喜歡吃檳榔，但是實際上幾乎所有吃檳榔的人都知道吃檳榔不好，對口腔造成損害，對健康是不利的，但是他們依然吃得很開心，他們覺得控制不了自己，為什么呢？

因為他們只是知道吃檳榔不好，但是不好到什么程度，他們的內(nèi)心深處是不明白的，或者只是模模糊糊知道可能對口腔不好。這時候面對吃檳榔這樣的低級欲望的時候，他們還是會選擇去吃。

如果說讓一個目前還很健康，正在吃檳榔的年輕人，看到吃了20年檳榔以后的狀態(tài)，深深切切感受到得了口腔癌之后，臉部被削去以后那種無法回歸正常、長期痛苦的狀態(tài)，我相信即便誘惑再大，他也可以堅持不吃檳榔的。

所以我們建議父母朋友們增加孩子的知識結(jié)構(gòu)，讓他看到更多因為學(xué)習(xí)變好而帶來的結(jié)果，也讓他看到更多因為學(xué)習(xí)不好而帶來的后果。這樣才能夠讓他真真切切感受到“學(xué)與不學(xué)”的差距。

提高注意力的10個“錦囊”

一般來說，較小的兒童可以在有教師或父母監(jiān)督的情況下結(jié)伴學(xué)習(xí)，而較大的兒童如果喜歡獨自學(xué)習(xí)，就應(yīng)該讓他獨自學(xué)習(xí)。家長需要思考的是：如何陪伴，才能讓孩子更好地獨立學(xué)習(xí)？

可以和孩子明確陪伴的時間。明確告訴孩子大概能夠陪伴他的時間是多少。如果孩子喜歡家人的陪伴學(xué)習(xí)，那要好好地珍惜這個時間段，更好地交流、討論、分享。明確時間有一個重要的好處，就是建立孩子的“規(guī)則感”，畢竟除了“家長”的身份，我們還是“自己”，還有自己要做的事情，不可能把整個晚上的時間都用來陪伴孩子。孩子在這個過程中會逐漸理解，從而對于陪伴有合理的預(yù)期。

能偷懶就偷懶，該出手時就出手。不要看他，讓他自己去摸索，有些問題琢磨琢磨就水落石出了，有些問題稍加指點也能讓娃順藤摸瓜。堅持讓孩子不懂的地方自己先做標(biāo)記，進行不下去了再主動求助。這時候再出手相助，多么及時又受用??！

保證充足的光線，減少刺激源產(chǎn)生的可能性。比如書桌上只有要看的書、本子、筆等必要的物件；減少兒童在學(xué)習(xí)時間受打擾的可能性。

讓孩子桌子上只有學(xué)習(xí)文具、書本等一些非常必要的物件，不要放著琳瑯滿目的各種各樣的其他東西。比如說，有的孩子喜歡在桌上放點漫畫書，一抬頭看到漫畫書，順手就把漫畫書抽過來，看一會漫畫，發(fā)現(xiàn)半個小時過去了。

現(xiàn)在，孩子的文具用品非常豐富，有的橡皮擦、削筆刀還是電動的，孩子在學(xué)習(xí)過程中，先把鉛筆放在電動削筆刀里，開始自動削鉛筆，然后寫了兩個字，拿著電動橡皮擦按一下，電動橡皮擦開始自動擦，完了以后再拿著電動吸橡皮擦的清潔機器再把它吸一遍，這些非常復(fù)雜的文具用品擺在桌子上面，其實都在讓孩子分散注意力。

在制定計劃前，提前了解完成計劃或?qū)W習(xí)任務(wù)的陳述性、程序性或元認(rèn)知知識。家長可以給孩子制定目標(biāo)，定一個短期的計劃，比如說一個小時之內(nèi)要完成哪些事情，中間可以讓自己休息多長時間，那么有這樣的一個計劃作為提醒，可以讓孩子更高效地學(xué)習(xí)。時間和內(nèi)容可以逐漸增加。

可以就任務(wù)的完成情況進行及時反饋。每完成一次學(xué)習(xí)任務(wù)以后，都會得到小獎勵。比如說今天準(zhǔn)備完成兩個任務(wù)，先學(xué)習(xí)一部分的語文知識，再學(xué)習(xí)一部分的數(shù)學(xué)知識。結(jié)束語文學(xué)習(xí)以后，給自己一個小小的獎勵，再休息10分鐘，在完成數(shù)學(xué)作業(yè)的時候，再給自己一個小小的獎勵。也就是說，在完成每一次作業(yè)或者任務(wù)以后，允許自己得到獎勵。

目標(biāo)可以是長期的也可以是短期的，但目標(biāo)的制定需要有孩子的參與。有時候往往家長會直接給孩子制定目標(biāo)，家長會跟孩子說目標(biāo)應(yīng)該是什么，其實有時這并不是孩子想要的目標(biāo)。家長可以和孩子一起共同制定目標(biāo)，可能有時孩子還沒有一個遠大的目標(biāo)，沒有關(guān)系，我們可以先制定一個比較近的目標(biāo)。

可以讓孩子把今天要完成的任務(wù)或者學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣等寫在紙條上，比如“今天完成復(fù)習(xí)第二章的課程內(nèi)容”“今天在半小時內(nèi)完成默寫”“情緒穩(wěn)定地寫完所有作業(yè)”等等。寫完期待后，可以將紙條做成便利貼，貼在書桌前或者文具盒上面，在完成后就撕下紙條，表示完成了小目標(biāo)。這對于孩子來說，是一個成就感不斷得到滿足的過程，每天能夠可見地認(rèn)識到自己完成了哪些功課，得到了哪些提高。這種模式也能夠激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力，久而久之，孩子自己便更加期待去完成目標(biāo)，更加愛上學(xué)習(xí)的過程和學(xué)習(xí)帶來的成就感。

有的孩子喜歡一邊聽音樂一邊看書，覺得聽音樂可以增強自己的α腦電波，可以讓自己更加專注等等，但實際上我們看了大量研究發(fā)現(xiàn)：聽著音樂學(xué)習(xí)的孩子，總體上來說，效率比不聽音樂的孩子要更低一點。

特別是孩子們更傾向于聽一些自己喜歡的或者有強烈節(jié)奏感的音樂，這些音樂與具有舒緩作用的輕音樂不同，它會吸引孩子的注意力，使得孩子在做作業(yè)時出現(xiàn)很多失誤。

另外，在考試時，考場上是絕對不會出現(xiàn)這些背景音樂的，這會使得孩子無法適應(yīng)真實的考試環(huán)境從而導(dǎo)致發(fā)揮不良，考試成績達不到自己的水平。

如果有時候需要一次性完成多項學(xué)習(xí)任務(wù)，比如說有可能要寫語文作業(yè)、數(shù)學(xué)作業(yè)或者信息科學(xué)作業(yè)等，那么我們應(yīng)該允許孩子從最擅長的那一項開始，先選擇比較容易掌握的或者他學(xué)得比較好的那一科目，這樣的話對于他今天完成所有項目的任務(wù)來說，有利于自信心的樹立。先學(xué)習(xí)容易掌握的學(xué)科，也能夠讓孩子更快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這樣在進行較難學(xué)科的學(xué)習(xí)時，孩子能夠保持更高的專注水平。

調(diào)整學(xué)習(xí)之前的情緒，千萬不要讓孩子帶著內(nèi)疚、恐懼、擔(dān)心、害怕、抑郁的情緒進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

如果孩子的狀態(tài)非常不好，情緒非常低落，一定要調(diào)整好情緒了再學(xué)習(xí)，不然讓孩子把學(xué)習(xí)和負面的情緒結(jié)合在一起，他以后只要在寫字桌前坐下，不好的情緒就會自然而然產(chǎn)生，會慢慢不喜歡學(xué)習(xí)。

不要允許孩子將完成學(xué)習(xí)任務(wù)當(dāng)成一個可以交換的條件來談，要讓他知道學(xué)習(xí)是自己的事兒，是為了完成自己的目標(biāo)感、使命感和信念感的，而不是把學(xué)習(xí)作為和父母對等交換的條件，一定要讓他把學(xué)習(xí)和他的目標(biāo)進行結(jié)合。

最后，請家長朋友們不斷堅持去探索這些錦囊的具體用法，這樣的話才能夠讓孩子樹立良好的學(xué)習(xí)意識，并且保持學(xué)習(xí)習(xí)慣。其實對于小學(xué)生來說，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣是他們目前最需要做的一件事情。

關(guān)于專注力的問題，孩子看電視、打游戲可以很專注，就說明他專注力本身沒有問題，只不過學(xué)習(xí)的時候不專注，那是自控力出了問題，我們該怎么去做，上文已經(jīng)跟大家分享過了，希望能夠給大家提供一些可以借鑒的方法。

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