文： 半夏 編輯：薇薇安

當(dāng)你出現(xiàn)皮膚暗黃、月經(jīng)不正常、情緒不穩(wěn)定等情況時(shí)，就會(huì)自覺地認(rèn)定為內(nèi)分泌失衡。內(nèi)分泌究竟是何方神圣？它的失衡，又是什么原因造成的，會(huì)對(duì)身體造成什么影響？

今天，就跟著內(nèi)分泌專家，一起來漲漲知識(shí)。

專家連線

你想了解的問題，都在這里

Ask：經(jīng)常聽人說“內(nèi)分泌”，可是內(nèi)分泌到底是什么？

專家答疑解惑：人體有一個(gè)生產(chǎn)激素的部門，叫做內(nèi)分泌系統(tǒng)，包括甲狀腺、胰腺、垂體、腎上腺、性腺等。腺體生產(chǎn)激素并將其送入血液中，對(duì)各種生理活動(dòng)起著調(diào)節(jié)作用。腺體分泌異常，會(huì)導(dǎo)致激素失衡，隨之出現(xiàn)各種癥狀。

Ask：長痘、脫發(fā)，是內(nèi)分泌失衡導(dǎo)致的嗎？

專家答疑解惑：長痘、脫發(fā)一般與皮脂腺分泌有關(guān)。皮脂腺屬于人體的外分泌腺，它與內(nèi)分泌系統(tǒng)不同，其分泌物不進(jìn)入血液，由導(dǎo)管流出。所以，長痘、脫發(fā)并不屬于內(nèi)分泌系統(tǒng)的問題。

Ask：哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡？

專家答疑解惑：1.熬夜。人體正常的生理活動(dòng)基于體內(nèi)激素的含量和生物酶的活性，有一定的生理規(guī)律，當(dāng)人們不遵循生理規(guī)律，經(jīng)常晚睡、熬夜時(shí)，就有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡。

2.情緒。女性情緒變化比較快，還有生理的特殊性，經(jīng)期前后常會(huì)感覺到十分煩躁，再加上工作中承受的壓力，精神難以徹底放松，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡。

3.節(jié)食。很多女性用節(jié)食的辦法減肥，以水果代替正餐。其實(shí)有的水果中的糖分也很高，而且水果永遠(yuǎn)無法取代正餐，過多食用水果還會(huì)使體內(nèi)積累過多的糖分，導(dǎo)致內(nèi)分泌失衡。

4.缺乏運(yùn)動(dòng)。內(nèi)分泌失衡的最大原因就是，激素的分泌受到阻礙，破壞人體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)女性激素更好地分泌，改善月經(jīng)失調(diào)、膚色暗黃、食欲減退等癥狀。

疑問

內(nèi)分泌失衡導(dǎo)致顏值掉線？是的！

一向美麗健康的你，不知從哪天開始變得嗜睡、乏力，皮膚也沒之前那么好了，體重更是“嗖嗖”上漲。別擔(dān)心，也許是你的內(nèi)分泌“調(diào)皮”了，只要加以重視，健康和美麗很快會(huì)回歸。

出鏡：ANNA

年齡：28歲

關(guān)鍵詞：體重失控

半年前，ANNA失戀了，失戀的她選擇用食物來解憂，吃各種高能量食物，仿佛只有吃才能趕走失戀的痛苦。如此下來，只用了幾個(gè)月的時(shí)間，纖瘦美麗的ANNA便把自己喂胖了20斤。看著鏡子里圓滾滾的自己，ANNA哭了，想要恢復(fù)往昔美麗光彩，又不知道怎么辦才好。

專家有話說：當(dāng)肥胖到一定程度，就會(huì)引發(fā)各種內(nèi)分泌問題，所以，建立健康的飲食習(xí)慣尤為重要。夏季，天氣燥熱，就算食欲不振，也不能放縱自己去吃太多重口味、高熱量的食物，最佳的飲食習(xí)慣是：

◎一日三餐的主食和副食粗細(xì)搭配，動(dòng)物食品和植物食品要有一定的比例，每天最好吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜；

◎一日三餐科學(xué)分配，科學(xué)分配是根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和工作需要來決定的，若按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150克，中午吃200 克；

◎少食多餐、葷素搭配，既能滿足胃，也能補(bǔ)充身體所需的能量和營養(yǎng)。

ANNA只要在飲食方面做到以上幾點(diǎn)，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，就能慢慢地控制體重增長，肌膚也會(huì)變得干凈，恢復(fù)美麗不是夢(mèng)。

出鏡：瀟然

年齡：30歲

關(guān)鍵詞：色斑、皮疹

瀟然最近氣色很差，臉上猛然出現(xiàn)很多色斑和皮疹，整個(gè)人一點(diǎn)精神都沒有，“大姨媽”也好久不來找她了。聽說女性長斑和月經(jīng)“出走”都與內(nèi)分泌失衡有關(guān)，真的是這樣嗎？

專家有話說：通過溝通了解到，瀟然整個(gè)疫情期間，白天對(duì)著電腦工作，晚上刷手機(jī)、ipad等，越刷越興奮，幾乎沒在凌晨1點(diǎn)前睡過覺。皮膚變差、月經(jīng)不調(diào)等問題，都是長期透支身體、不遵循健康規(guī)律引起的，身體平衡被打破，內(nèi)分泌問題自然就來了。長此以往，還可能導(dǎo)致焦慮失眠、脾氣暴躁等情緒問題，更嚴(yán)重的還可能引起甲狀腺功能亢進(jìn)癥（簡稱甲亢）、甲狀腺功能減退癥（簡稱甲減）、不孕、糖尿病、肥胖癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松等疾病。

TIPS

自檢：看看你的內(nèi)分泌正常嗎？

請(qǐng)根據(jù)以下內(nèi)容進(jìn)行自檢，如果出現(xiàn)三種以上癥狀，說明你的內(nèi)分泌已失衡，需要多注意了。

1.臉上突然出現(xiàn)明顯的色斑或皮疹

2.時(shí)常乏力、怕冷，體力和精力大不如前

3.例假不正常、出現(xiàn)紊亂，甚至過早閉經(jīng)

4.毛發(fā)變得旺盛，尤其是唇周、腿部的毛發(fā)

5.情緒不穩(wěn)定，易怒煩躁、焦慮不安

6.注意力不集中，容易犯困，經(jīng)常覺得睡不醒或睡不夠

7.在正常飲食的情況下，有越來越胖的趨勢(shì)

今天，你內(nèi)分泌失衡了幺？如果失衡了，就趕緊在李曉燕專家的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整吧，愿你有美麗的容顏，更愿你有健康的身體。

專家支招

5招管好“調(diào)皮”的內(nèi)分泌

內(nèi)分泌失衡會(huì)讓美麗打折，這不是危言聳聽。飽滿的肌膚、靈動(dòng)的身體背后，往往都藏著一個(gè)個(gè)好習(xí)慣構(gòu)成的良性生活方式，那些健康的生活方式，能讓內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)行井井有條。看上去老生常談的生活細(xì)節(jié)，堅(jiān)持下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的神奇。

1、好好吃飯：老調(diào)重彈的問題，有多少人認(rèn)真做到了呢？善待自己，從吃好每頓飯開始吧。

2、睡個(gè)好覺：盡量晚上11點(diǎn)前入睡，并保證7小時(shí)睡眠。如果入睡困難，睡前1小時(shí)喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

3、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還能增強(qiáng)心肺功能。每周堅(jiān)持3～5次、每次半小時(shí)以上，以微微出汗為宜。

4、調(diào)節(jié)情緒：保持穩(wěn)定的情緒、良好的心理狀態(tài)，社會(huì)節(jié)奏再快，也要保持自己的步調(diào)，放慢生活，放松心情。要有“有理想不能亂想，有追求不能強(qiáng)求”的中庸態(tài)度。

5、定期體檢：重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒等，要及時(shí)就醫(yī)。40歲以上要進(jìn)行骨密度常規(guī)體檢，如果發(fā)現(xiàn)有骨量流失過快和低骨量的情況，及時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D。

內(nèi)分泌說復(fù)雜也不復(fù)雜，普通的內(nèi)分泌失衡問題只要在日常生活中做到以上幾點(diǎn)就夠了。說來說去，都是強(qiáng)調(diào)過很多遍的事，關(guān)鍵在于是否能做到。如果能堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)色斑變淡了，更有氣色了，走失的“大姨媽”又回來了，整個(gè)人變得神采飛揚(yáng)，又美又颯！