文/呂樂(lè)言（中國(guó)人民大學(xué)）

就這樣拖著拖著，不知不覺(jué)過(guò)了ddl（deadline的英文縮寫(xiě)，即最后期限）。給老師匆忙發(fā)去郵件、申請(qǐng)ddl延期后，小R終于打開(kāi)電腦，在新建的word文檔中敲下“文獻(xiàn)綜述”4個(gè)字?！罢娴牟荒茉偻狭?。”小R想。

類(lèi)似的場(chǎng)景并不陌生。明明有很多事情擺在眼前等著處理——七零八亂堆起來(lái)還沒(méi)洗的衣服、該回復(fù)卻還沒(méi)回復(fù)的導(dǎo)師郵件、攤開(kāi)兩小時(shí)卻沒(méi)翻過(guò)去一頁(yè)的專(zhuān)業(yè)課書(shū)籍……小R卻無(wú)動(dòng)于衷，只是不停刷著手機(jī)，嘟囔著“等5分鐘我就去……”

時(shí)鐘滴滴答答走過(guò)，再抬頭已經(jīng)天黑。拖延的懊惱夾雜著莫大的空虛，混合成一種不可名狀的心情。于是，小R打開(kāi)微信給朋友發(fā)過(guò)去一句話(huà)：“我好像有拖延癥?！?/p>

以“病”為名

“拖延癥”，又稱(chēng)“懶癌”，在文字記載中最早亮相于《明日歌》中。“明日復(fù)明日，明日何其多。日日待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！边M(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)，“拖延癥”一詞被心理學(xué)家簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁在加州大學(xué)伯克利分校的心理課程中提出。他們認(rèn)為，“拖延癥”不僅是個(gè)人心理、行為和情緒問(wèn)題，還涉及社會(huì)、文化和技術(shù)的走向。真正將拖延現(xiàn)象變成一種科學(xué)研究對(duì)象的，是諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主喬治·阿克爾洛夫。在《拖延與服從》中，他講述了自己日復(fù)一日拖延給朋友寄送衣物、最終拖延8個(gè)多月的經(jīng)歷，拖延現(xiàn)象從此成為學(xué)術(shù)界的研究主題。

很多作家都是“拖延癥”患者?！侗c火之歌》的作者喬治·馬丁，面對(duì)高強(qiáng)度的劇集寫(xiě)作時(shí)說(shuō)：“每天我坐下來(lái)開(kāi)始寫(xiě)的時(shí)候，即使這是美好的一天，也讓我感到非常糟糕……我應(yīng)該寫(xiě)40頁(yè)的，現(xiàn)在卻只寫(xiě)了4頁(yè)?！?/p>

不過(guò)，“拖延癥”并未被收錄進(jìn)《中國(guó)精神障礙分類(lèi)與診斷標(biāo)準(zhǔn)》中，不屬于心理疾病的診斷范疇。通常意義上，“拖延癥”被理解為一種“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向”。

人們給拖延行為戴上“癥”的帽子，正是出于自我安慰的心理——“癥”自帶的醫(yī)學(xué)和科學(xué)色彩，使拖延行為“搖身一變”成為一種病癥的類(lèi)似物，由此能夠得到他人和自己的諒解。拖延者像一群鴕鳥(niǎo)，脖子上掛著牌子寫(xiě)著“重度拖延患者”，他們一邊懊悔，一邊一頭扎進(jìn)沙土中，繼續(xù)拖延。

拖延類(lèi)型

在《萬(wàn)惡的拖延癥》中，“拖延癥”被分為三種類(lèi)型：

第一種是“鼓勵(lì)型或?qū)ふ掖碳ば汀?。他們喜歡將事情拖延到ddl臨近前的一段時(shí)間，享受在規(guī)定時(shí)間內(nèi)極限完成任務(wù)的快感。

比如，劇作家理查德·謝里丹寫(xiě)劇本《造謠學(xué)?！窌r(shí)，劇場(chǎng)的帷幕已經(jīng)拉開(kāi)，劇本竟然還沒(méi)有創(chuàng)作完成。演員在劇場(chǎng)里眉飛色舞地講臺(tái)詞，理查德在后臺(tái)奮筆疾書(shū)?！靶迈r出爐”的臺(tái)詞飛也似的被遞到演員手中，只要演出不中斷，觀眾就不會(huì)覺(jué)察?！对熘{學(xué)校》的演出居然大獲成功。

第二種是“逃避型”拖延。他們害怕失敗帶來(lái)的恐懼，并選擇用拖延的方式逃避問(wèn)題。

1.拖延癥“患者”的痛苦指數(shù)——時(shí)間曲線(xiàn)。拖延狀態(tài)中，痛苦隨時(shí)間增長(zhǎng)，并在決定行動(dòng)時(shí)達(dá)到巔峰

2.對(duì)拖延者來(lái)說(shuō)，有待開(kāi)始的任務(wù)就像一團(tuán)亂麻

3.對(duì)拖延者而言，“我應(yīng)該做的事”“我想要做的事”與“我在拖延時(shí)實(shí)際做的事”的關(guān)系圖

心理學(xué)家溫伯格認(rèn)為，“失敗恐懼”是拖延的重要因素之一，拖延者擔(dān)心自己的能力并不能達(dá)到他人的普遍預(yù)期，對(duì)結(jié)果的過(guò)度焦慮導(dǎo)致其不斷推遲執(zhí)行任務(wù)，并最終形成拖延。“不是我能力不夠，只是時(shí)間不夠，我沒(méi)有去做而已?！毙睦韺W(xué)家里奇·貝里評(píng)價(jià)道：“人們通過(guò)拖延，來(lái)保護(hù)自己的價(jià)值不會(huì)受到他人的評(píng)判。”

第三種是“決心型”，即難以下定決心去做事情，而是拖拖拉拉，總想著“等會(huì)兒再做”“明天再做”。

下周才交的論文初稿、兩個(gè)月后的一次測(cè)驗(yàn)、現(xiàn)在不收拾也無(wú)傷大雅的書(shū)桌……當(dāng)一些任務(wù)的完成時(shí)間被設(shè)定在未來(lái)而非現(xiàn)在，人們就會(huì)對(duì)其產(chǎn)生一種“不真實(shí)”的錯(cuò)覺(jué)，遙遠(yuǎn)的ddl削弱了任務(wù)的重要性，即使現(xiàn)在不做，也不會(huì)產(chǎn)生明顯的惡果。這可以用來(lái)解釋為何流水線(xiàn)上的工人一般不會(huì)拖延，但作家經(jīng)常是還不上“任務(wù)借條”的“拖稿大王”。

“斷舍離”

人們發(fā)明出許多“療法”，希望拖延行為能夠“滅絕”。這些方法大多會(huì)落腳到分析拖延行為的成因，消解抵觸心理，提高行動(dòng)力，減少選擇和拒絕誘惑等。

這種“斷舍離”式的解決方法，可見(jiàn)于許多教我們?nèi)绾巍爸委熗涎影Y”的書(shū)籍、演講中。它們?cè)噲D教會(huì)人們?cè)鯓臃畔率謾C(jī)，不再習(xí)慣性熬夜，怎樣克服打開(kāi)電腦辦公的畏難情緒和逃避心理，怎樣成為一個(gè)有秩序感的人。但拖延者很難因?yàn)閹拙渖縿?dòng)性的話(huà)語(yǔ)就不再拖延，反而會(huì)因?yàn)檠刍潄y的書(shū)籍和視頻而加重現(xiàn)實(shí)焦慮。這些試圖教導(dǎo)人們?nèi)绾螠p少選擇，逃離誘惑的商業(yè)行為，本質(zhì)上也成為一種“選擇”和“誘惑”。

人們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)拖延癥，上傳的各種視頻、書(shū)籍和演講

另一方面，“斷舍離”的戒斷方法也不可能適用于所有拖延者，尤其是有些拖延者正將自己的行為商品化。在豆瓣“我們都是拖延癥”小組，組長(zhǎng)“@fisheer”有自己運(yùn)營(yíng)的“拖延癥”相關(guān)網(wǎng)站，并對(duì)媒體開(kāi)放了采訪(fǎng)、約稿、出版合作的商用渠道，組內(nèi)也有社群給其他組員開(kāi)放一對(duì)一咨詢(xún)名額……“戰(zhàn)拖騎士團(tuán)”（小組成員的昵稱(chēng)）將“拖延”作為自己的身份標(biāo)簽和賣(mài)點(diǎn)。對(duì)他們而言，“治療”和“療愈”不再是最大的目標(biāo)，因?yàn)檫@意味著身份標(biāo)簽的消解和商業(yè)價(jià)值的喪失。某種意義上來(lái)講，他們已經(jīng)找到了與“拖延癥”共處的方式——把拖延變現(xiàn)。

在很多互聯(lián)網(wǎng)軟文中，“笑著接納拖延癥”成為人們普遍認(rèn)可的狀態(tài)。但如果這些軟文成為拖延行為的辯護(hù)人，拖延者就更容易陷入情緒和行動(dòng)上的惡性循環(huán)：拖延——焦慮、內(nèi)疚——上網(wǎng)搜索對(duì)策——“笑著接納拖延癥”——拖延。

或許更可行的是，探索自己與“拖延癥”獨(dú)特的相處方式。我們需要在ddl前完成任務(wù)，這是身處現(xiàn)代社會(huì)無(wú)可反駁的必然；同樣，我們也需要適時(shí)暫停、降噪和“出逃”，在ddl和自身間尋找一種微妙的、自然而然的平衡。