徐培杰

現(xiàn)在，很多人都追求苗條的身材或是健碩的體型，每每看到綜藝節(jié)目里自己偶像們的火辣身材或海報(bào)上的肌肉猛男，頓時(shí)會(huì)在心中燃起強(qiáng)大的減肥信念，可是一旦看到讓人垂涎三尺的炸雞腿，減肥這事兒立馬被拋到九霄云外。大多數(shù)時(shí)候，“減肥”就這樣成為了掛在嘴邊的一句口號(hào)。

當(dāng)然，減肥成功或者失敗的原因有很多，其中有一點(diǎn)似乎常常被大家忽略——心理因素。

事實(shí)上，無(wú)論是減肥成功者還是減肥失敗者，在他們減肥的過(guò)程中心理因素都發(fā)揮了很重要的影響。這就和你去做其他任何事情一樣，有信心的人更容易成功，而整天垂頭喪氣的人往往“未戰(zhàn)而敗”。

那么，到底哪些心理會(huì)直接/間接導(dǎo)致減肥的成敗呢？

明明知道暴飲暴食不好，可總是控制不住自己；辦了健身卡，去了幾天就放棄了。這不單單是意志力的錯(cuò)，心理學(xué)研究表明，減肥失敗與心理因素密切相關(guān)。

心理需要 很多人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜加班、備戰(zhàn)考試需要補(bǔ)充能量而養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，當(dāng)工作學(xué)習(xí)結(jié)束之后，即便不需要補(bǔ)充能量，大腦也會(huì)下意識(shí)地提醒你要吃點(diǎn)東西，心理自然受到大腦的控制又喚起肢體動(dòng)作，“吃宵夜”因此難以避免。久而久之，多余的熱量攝入自然會(huì)導(dǎo)致肥胖。此外，很多時(shí)候我們吃得太多，不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)樾睦硇枰?，也就是心理學(xué)上常見(jiàn)的情緒性進(jìn)食。心情平靜、充滿斗志時(shí)，“管住嘴”還可以堅(jiān)持，但一旦遇到難過(guò)、憤怒、壓力、自卑等不良情緒，你就會(huì)像被詛咒了一樣開(kāi)始暴飲暴食，最終陷入“越難減肥，越容易胖，越胖就越難受，越難受就越想吃”這樣的死循環(huán)難以自拔。

懶惰心理 減肥靠的是“三分練七分吃”，難的不在練也不在吃，在于又要練又要少吃。面對(duì)這么困難的挑戰(zhàn)，“懶惰心理”就會(huì)趁虛而入。“不要這樣做”“就到這吧”“別動(dòng)了”諸如此類的想法會(huì)發(fā)揮作用，使你的思維和行動(dòng)停滯下來(lái)。

心理疲勞 當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)做同一件工作時(shí)，會(huì)很快地感到厭煩和疲倦，因?yàn)檫@件工作已經(jīng)沒(méi)有新鮮感了。這時(shí)候，我們就會(huì)拖延、怠慢，每天舉著減肥的旗幟，躺在床上跟著運(yùn)動(dòng)博主一起“云健身”。

認(rèn)清了心理失控的原因，我們自然可以借助相應(yīng)的心理規(guī)律來(lái)克服失控，讓減肥這件事兒變得簡(jiǎn)單起來(lái)。

自我驅(qū)動(dòng)力 指的是在個(gè)體需要的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種內(nèi)部喚醒狀態(tài)。我們可以將它理解為一種想要完成既定目標(biāo)所需要的力量，這種力量主要來(lái)源于兩個(gè)方面：一是來(lái)源于人本能的欲望，欲望的強(qiáng)烈程度影響著自我驅(qū)動(dòng)力的大?。欢莵?lái)源于個(gè)體對(duì)目標(biāo)的渴望和追求，如果你對(duì)目標(biāo)有著強(qiáng)烈的渴望，那么你的驅(qū)動(dòng)力自然就會(huì)變大。所以，當(dāng)你為小伙伴瘦下來(lái)后的樣子驚呼時(shí)，別忘了問(wèn)問(wèn)小伙伴在健身房里流了多少汗，水煮的菠菜是啥味道，最重要的一點(diǎn)要問(wèn)問(wèn)他的動(dòng)力從何而來(lái)。同時(shí)也不斷提醒自己：你為什么要減肥？減肥能給你帶來(lái)什么？如此也許能讓你擁有更多的動(dòng)力。

“21天效應(yīng)” 有研究表明，一旦某個(gè)習(xí)慣被養(yǎng)成之后，只需要花費(fèi)少量的自制力就可以保持下去，這背后是心理慣性的作用。減肥初期，內(nèi)心的渴望還在支撐著你每天揮汗如雨地保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、啃著無(wú)味的水煮雞胸肉。當(dāng)過(guò)渡期來(lái)臨，枯燥和厭煩充斥著內(nèi)心，面對(duì)奶茶、炸雞、漢堡的誘惑，很多人的減肥之路就到此為止了。這時(shí)候，一定要用上適合自己的辦法，咬咬牙堅(jiān)持下去。因?yàn)樵谛袨樾睦韺W(xué)中有一個(gè)“21天效應(yīng)”，這是說(shuō)當(dāng)一個(gè)人的動(dòng)作、想法、行為重復(fù)了21天后，這就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣。所以，在減肥的時(shí)候，不如先將堅(jiān)持21天作為一個(gè)最初目標(biāo)。

心理暗示 這兩年運(yùn)動(dòng)手環(huán)很流行。商家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)手環(huán)可以幫助你達(dá)到更好的鍛煉效果。這話其實(shí)是有心理學(xué)依據(jù)的。這是因?yàn)?，手環(huán)通常都有一個(gè)非常核心的功能，那就是計(jì)算步數(shù)，它能夠給所有看似無(wú)意義的行走賦予運(yùn)動(dòng)的意義，從而對(duì)人產(chǎn)生一種“我在不停運(yùn)動(dòng)”的積極心理暗示。例如，當(dāng)你下樓去取快遞的時(shí)候，它會(huì)顯示你走了多少步數(shù)；當(dāng)你從臥室走到洗手間去上廁所的時(shí)候，它也會(huì)幫助你去自動(dòng)累加步數(shù)。步數(shù)上的累加，實(shí)際上就是在不停地提醒你：看，你又在鍛煉身體了。這就像研究者為每項(xiàng)打掃衛(wèi)生的活動(dòng)貼上一個(gè)標(biāo)注會(huì)燃燒多少卡路里的標(biāo)簽一樣，對(duì)人們來(lái)說(shuō)就是一種積極的暗示，并且最終真的會(huì)讓人積極地動(dòng)起來(lái)。

有很多研究證明，每天步行一萬(wàn)步可以有效預(yù)防高血壓，降低發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，此類研究也遭到了不少人的質(zhì)疑。我們認(rèn)為，要想通過(guò)“每天行走一萬(wàn)步”達(dá)到良好的健身效果有兩個(gè)重要的前提：首先，你需要一個(gè)像運(yùn)動(dòng)手環(huán)一樣可以讓你明確知道自己一天行走了一萬(wàn)步的計(jì)量工具；其次，你要特別相信，一天走一萬(wàn)步真的能夠?yàn)槟愕纳眢w健康帶來(lái)積極改變。因?yàn)槿藗冋J(rèn)知上的轉(zhuǎn)變，會(huì)導(dǎo)致身體狀況發(fā)生相應(yīng)的轉(zhuǎn)變。而你所得到的，往往是你潛意識(shí)所期待的結(jié)果。當(dāng)然，如果你不愿意額外為手環(huán)買單，借助手機(jī)app上的步數(shù)打卡也是可行的。不管怎么樣，最重要的是先給自己一個(gè)積極的“心理暗示”。

合適的目標(biāo)定位 當(dāng)有了一個(gè)明確的目標(biāo)之后，大腦才會(huì)時(shí)刻提醒自己還有目標(biāo)等著去完成。但是要注意的是，如果每次的目標(biāo)過(guò)于簡(jiǎn)單或者過(guò)難，就容易讓自己處于一個(gè)專注力不集中的狀態(tài)。例如這次的運(yùn)動(dòng)任務(wù)只是簡(jiǎn)單地跳個(gè)燃脂操，那么心思就很容易惦記著跳完操后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充；如果這次的運(yùn)動(dòng)任務(wù)要持續(xù)半天以上，那么你就會(huì)因?yàn)榫ν钢Фa(chǎn)生畏縮感，影響后期的動(dòng)力。所以，擁有一個(gè)合適的目標(biāo)非常重要。通常來(lái)說(shuō)，比自己本身的實(shí)力高一點(diǎn)點(diǎn)的目標(biāo)是最為合適的。

有效應(yīng)對(duì)心理疲勞 心理疲勞指的是由于大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)而產(chǎn)生的疲憊感，它不像身體疲勞僅僅通過(guò)睡覺(jué)就能消除。科學(xué)應(yīng)對(duì)心理疲勞，在這里給大家一些小建議：

*找一部感興趣的電影、漫畫，讓自己不需要過(guò)多思考地享受其中；

*每天面對(duì)著同樣的鍛煉、飲食方式，極容易產(chǎn)生枯燥感。不妨制定一個(gè)周期性的鍛煉、飲食方案，時(shí)不時(shí)更新一下，增添一點(diǎn)趣味性，偶爾給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)；

*不要強(qiáng)求自己做那些特別困難的事情，面對(duì)辦不到的事情可以選擇退讓；

*注意到自然環(huán)境的作用。有研究表明，依托自然環(huán)境來(lái)放松個(gè)體心理疲勞狀態(tài)有良效。所以，抽時(shí)間給自己來(lái)一場(chǎng)旅行也是不錯(cuò)的選擇！