邱潔英，福建省福清華僑中學心理健康教育高級教師，福建省中小學心理健康教育名師工作室領銜名師，從事心理健康教育二十余年，主持或參與省市縣多項課題研究，先后獲得福清市名師、福州市骨干教育和福州市學科帶頭人稱號。

從三月到高考，高三學子就開始面臨著各種模擬考試。激烈的競爭使學生壓力倍增。如何在幫助學生穩(wěn)壓的同時賦予能量尤為重要。本節(jié)課將體驗貫穿始終，引領學生通過細致入微的活動感受壓力，了解壓力產生的原因，運用繪畫外化壓力，挖掘資源轉化壓力，扎實做到穩(wěn)壓與賦能并進。

高三學生

90分鐘

活動規(guī)則：

老師播放一段音樂拍打視頻，同學們根據音樂節(jié)奏與視頻圖片指示，做出相應的動作反應，如拍手1次、拍桌1次、拍手2次、拍桌2次等。出錯5次者需要接受小小的懲罰。

師：同學們在聽到活動規(guī)則時有什么感受呢？在參加活動的過程中又有什么感受？當活動結束后，出錯5次的同學在接受懲罰時又產生了怎樣的感受？

生1：我的樂感比較差，剛聽到要跟著節(jié)奏做出動作反應的時候，有點緊張。

生2：聽到有懲罰的時候，感到擔心，因為我怕被懲罰。

生3：我有點焦慮和不安，我不知道懲罰是什么，我能不能應對。

師：我們看到，同樣的活動，不同學生會產生緊張、擔心、焦慮、不安等感受，這就是大家在面對壓力時的狀態(tài)。今天我們一起來探討：什么是壓力？你有沒有壓力？面對高三的壓力，我們要如何積極應對？

設計意圖：通過活動吸引學生興趣，從而引出主題：心平常，自非凡——高三穩(wěn)壓賦能團體心理輔導。

1.活動一：天黑請閉眼

活動規(guī)則：老師描述一些高三年學生的“壓力反應”具體情況，學生通過閉眼舉手的方式參與調查，老師將舉手的結果拍下來，然后即時投屏，將學生遇到的“壓力反應”一般化。

老師：我們一起來做個小小的調查，大家“天黑請閉眼”。接下來，我將描述一些情況，如果你有這種情況，請你舉起手中的白紙，讓我看到。

1.忙忙碌碌，但又總覺得時間不夠用，計劃趕不上變化。

2.每一次考試名次的波動都能讓我陷入恐慌。某次或者某個科目的考試成績讓我大跌眼鏡，我就感覺我的高考肯定沒有希望了。

3.吃不好或者總想吃點什么，尤其偏愛甜食。

4.晚上睡不著，白天又嗜睡。特別是每次?？?，考前出現(xiàn)睡不著或者早醒的情況。

5.愛比較，特別關注他人的學習狀態(tài)。晚自習，總感覺別人效率高，而且專注，自己就很焦慮?；蛘咦约号紶柗潘上拢氲絼e人都在努力，就很懊悔很著急。

6.情緒不穩(wěn)定：易燃易爆炸，一點就著，逮著誰都發(fā)火;莫名其妙地情緒低落，風吹樹葉落，一點小事就想崩潰大哭。

7.人際關系緊張。覺得沒有人理解我此刻的感受，親子關系緊張、同學之間出現(xiàn)矛盾，產生了情感問題或現(xiàn)象，并因此產生了困擾。

師：大家想不想知道剛才的結果是怎樣的？請看大屏幕——請說說你都看到了什么？

生1：我一直以為只有我一個人睡眠有問題，沒想到有這么多人晚上都睡不著，哈哈！感覺輕松了很多！

生2：我是班干部，最近我也感覺到班級同學的一些人際關系有點緊張，特別是女生之間，愛吵架、愛生氣，原來這是壓力引起的嗎？

……

師：通過這個活動，我們可以看到，無論你的高三有怎樣的感受與心情，你都不孤獨。

設計意圖：把正?；ㄒ话慊┑男睦碜稍兗夹g用活動的形式演繹出來，使高三學生看見自己的壓力事件在同伴中的普遍性，以降低或緩解他們的焦慮情緒，從而為更好地應對壓力奠定基礎。

2. 活動二：壓力文件夾

活動規(guī)則：

（1）請同學們把手中的A4紙對折，做成一個文件夾的模樣。

（2）閉上眼睛，伴隨著深呼吸，體會你自進入高三以來的壓力。

（3）打開手中的文件夾，將所有你感受到的壓力放進文件夾里，將文件夾合上。

（4）按照老師的要求完成任務：

①將文件夾無限貼近正臉的情況下，拿出書本翻到20頁朗讀這一頁的內容。書本必須放在桌子正中央且不離開桌面。

②同桌互相推文件夾，代表著你想丟掉、忘記這些壓力，你有多討厭這些壓力，就用多大力氣去推。同桌也一樣。對方給你多大力氣，你就回多大力氣。與此同時，你需要抄寫書本里任意一段內容。

③把文件夾放在腿上，完成前兩項中任意一項任務即可。

師：請大家說說，這三種方式對你來說，用哪一種完成任務最困難？

生：第一種特別難，雖然第二種也不容易，但是好歹我還能翻開書，拿起筆，當然也不能很好地完成任務。

師：你在分別運用這三種方式應對壓力時，有什么不同的感受？

生1：第一種很痛苦，有一種“一葉障目”的感受，拿不下來也看不見外面;第二種有一種“分身乏術”的感覺，我?guī)缀跛械年P注點都用在和同桌較勁上;第三種放在腿上，一下子就感覺輕松了，不用去和同桌對抗，也不用去理會它，我能很順利地做任何事。

師：如果文件夾代表那些壓力，第一種方式，我們的眼前只有它，腦子里充滿著它，盡管雙手空空，卻沒辦法完成任務;第二種方式，當你認為這些壓力很不好，很討厭，不想要它時，你會發(fā)現(xiàn)你不要的，別人也不想要，越想甩掉反而越會糾纏著你;第三種方式，當你接納這些壓力，允許它成為你的一部分，靜靜地陪你一起學習、生活和考試，反而能夠從容完成任務。真正對身心有害的不是壓力本身，而是我們對壓力的態(tài)度和應對方式。

設計意圖：帶領學生利用文件夾隱喻的體驗技術，體驗到不同的壓力應對方式帶來不同結果，從認知上學會接納壓力。

1.活動：畫一畫

活動規(guī)則：將手中的畫紙橫放，并用竹簽將中間分為左右相等的兩面;在畫紙左邊畫一畫自己感受到壓力的樣子;右邊畫一畫面對這些壓力時自己的樣子。

2.分享：說一說

師：請分享你的壓力和你分別是什么樣子？你和壓力相比，誰比較大？壓力在什么時候會變大，在什么時候會變小？

生1：我的壓力是龍卷風，我是一只頭大身小滿頭大汗的豬寶寶。我和壓力勢均力敵。當我頭腦清醒時，壓力變小;當某次考試很重要時，壓力就會變大。

生2：我的壓力是不停滾動的時鐘，不受我控制地往前走。我是一直坐在桌前不停做作業(yè)的人。早晨6：10起床時，經過一夜的睡眠我感覺精力充沛，這時候壓力比我小。下午4：30，這個時候各科經常會安排考試，壓力就會比我大，偶遇有不擅長的科目，壓力更大。

師：在分享中，我感受到了同學們對自己壓力用心的體會與感悟。

3.動腦：找一找

師：如果把畫紙的左右兩邊分別組成兩支隊伍，左邊叫壓力之隊，右邊叫（你的名字）之隊，請找一找，左邊的隊伍有幾個隊員，它們分別是誰？右邊的隊伍有幾個隊員，它們分別是誰？

生：我的壓力之隊的隊員里有生物、歷史和波動的名次。我這邊的隊員有英語、數學、好友、老師和我的家人……

師：在尋找中，我感受到了每個同學都有支持的隊友，其實并不是你一個人在面對高考，你的家人、老師、好友，都是你最好的助力軍。

4.交鋒：辯一辯

現(xiàn)在我們把全班同學分成壓力之隊和戰(zhàn)必勝之隊。我們來辯一辯，由壓力之隊發(fā)起問題挑戰(zhàn)，由戰(zhàn)必勝隊提出應對的方法。

壓力之隊1：我每天時間都不夠用，作業(yè)都做不完，壓力山大！

戰(zhàn)必勝隊1：每個人都是感覺時間不夠用，這是普遍現(xiàn)象，我們首先要接納;其次，可以好好規(guī)劃時間，分數提高空間大的學科多下功夫;第三，不要再追求完成全部作業(yè)，要根據自己的能力與需求來選擇合適的作業(yè)。

壓力之隊2：我媽媽天天都在我耳邊叨叨叨，壓力山大！

戰(zhàn)必勝隊2：媽媽心中愛的期望，用嘮叨的方式表達給我們，我們要看到嘮叨背后的本質還是愛的力量。

戰(zhàn)必勝隊3：想想媽媽小心翼翼的呵護，給我們煮好吃的，還要看我們臉色，父母也很難啊。

……

師：壓力可能無處不在，我們要接納壓力、調整認知、敢于面對、敢于挑戰(zhàn)、變壓力為動力，調整心態(tài)積極應對。當然，如果你覺得壓力過大或者過小，也可以求助你信任的人和心理教師。

設計意圖：通過畫、說、找、辯四環(huán)節(jié)，將高三學生的壓力形象化與具體化，學生覺察和澄清自己的壓力，從而能有的放矢地應對壓力。

老師：面對高三壓力，請同學們在便簽紙上寫一句送給自己的話，并把它貼在板報欄上。

學生1：“流血流汗不流淚，捍衛(wèi)夢想不掉隊！”

學生2：“面對壓力，不管它強大還是弱小，我都希望自己是坐在駕駛位上的人，而壓力，我會幫它系好安全帶，接納它的存在和陪伴?！?/p>

教師總結：耶克斯—多德森定律告訴我們，壓力和學習效率呈倒U型曲線。過低或過高的壓力都只能帶來較低的學習效率，在適度壓力下，學習效率隨著壓力的增大而增加，適度的壓力是學習的動力劑。沉淀出一份泰山崩于眼前而泰然自若應對的狀態(tài)，穩(wěn)住自己，贏在未來。

本節(jié)課主要針對高三學生，圍繞“壓力”二字，由淺入深、由表及里、層層遞進地引導高三學生認識壓力、轉化壓力、積極應對壓力，從中汲取積極力量，自信迎接高考。需要注意的是：在輔導過程中，針對高三學生在分享時可能出現(xiàn)的觀點碰撞，教師既要盡可能保持尊重、理解和包容的態(tài)度，同時又要給予一定的引導。

編輯/李鵬修