秦函

小星同學(xué)要參加民族舞蹈比賽，想借寢室同學(xué)的民族服裝，躊躇了好幾天終于鼓起勇氣對(duì)室友說(shuō)：“我要參加比賽了，可是我的衣服不太好看啊！”室友回復(fù)：“你的很好看啊，比我的好看多了?！彼芫趩实叵耄嚎矗芙^我了……

生活中這樣的場(chǎng)景似乎很常見，與那些“社牛”人士相比，“社恐”是更多人的現(xiàn)實(shí)困境：不善于與人交流，“我不想強(qiáng)加我的信念給別人”，或者“我不想說(shuō)，因?yàn)檎f(shuō)了也是白說(shuō)，反正沒人聽沒人理”……這些想法都透露出了一種低落與哀傷，因?yàn)樵?jīng)被拒絕的糟糕經(jīng)歷，所以自己總結(jié)出一套人際交往的原則——說(shuō)了可能被拒絕還不如不說(shuō)。

可是，不說(shuō)真的等于我們沒有需要嗎？不是的。人有生理、安全、歸屬與愛、尊重和自我實(shí)現(xiàn)五個(gè)層面的需求，其中歸屬與愛的需求又被稱之為社交需求，是一個(gè)人希望與其他人建立情感聯(lián)系的需求，簡(jiǎn)言之，我們渴望被愛與關(guān)注。我們希望身邊的朋友是愛我的，能時(shí)時(shí)猜出我需要什么，剛開始對(duì)方可能會(huì)去猜測(cè)然后做出努力，但很遺憾也許這個(gè)猜測(cè)不那么精準(zhǔn)，所以我們會(huì)有一次次的失望，積累負(fù)面情緒，而對(duì)方感受到了我們的失望與負(fù)面情緒，他也會(huì)為自己付出的努力而不值得，所以對(duì)方會(huì)不想再猜，停止了努力，讓我們更加地失望……我們的關(guān)系也因此陷入了負(fù)面循環(huán)，久而久之，我們變得“社恐”了。

那么，我們能做點(diǎn)什么呢？

小星同學(xué)有借衣服的需求，可是她語(yǔ)焉不詳，希望室友能猜測(cè)到自己的想法，顯然沒有成功。她在老師的鼓勵(lì)下去跟室友說(shuō)：“我想要借你的民族服裝，因?yàn)楦杏X比賽中它能讓我的形象獲得提升，能幫助我獲獎(jiǎng)，我會(huì)非常開心的。我保證會(huì)清洗干凈，當(dāng)然如果你介意，也可以拒絕我?！薄翱?，你早說(shuō)是想借我的衣服啊，上次我還以為你是沒自信我還鼓勵(lì)你來(lái)著，我的衣服能上臺(tái)比賽我也很高興，咱的關(guān)系，別客氣。”

提出清晰明確的要求是我們學(xué)會(huì)社會(huì)交往的重要組成，它也是非暴力溝通的重要要素。想要獲得良好的社交體驗(yàn)，首先我們需要清楚地告訴對(duì)方，我們希望他做什么;其次我們可以預(yù)估下對(duì)方的反應(yīng)，包括他的感受、想法以及愿意接受請(qǐng)求的可能性，做好心理建設(shè);最后一定要向?qū)Ψ奖硎靖兄x或者理解，告訴對(duì)方他的慷慨使我欣喜若狂，是我們?cè)黾映晒β实男∶卦E。我們始終相信行為的改變是出于對(duì)彼此的愛，我們看重彼此的感情，所以在真誠(chéng)的基礎(chǔ)上，勇敢的表達(dá)既兼顧了雙方的需要，滿足了彼此的社會(huì)交往需求，更能打破負(fù)面的人際交往模式，拉進(jìn)彼此的距離。

勇敢地表達(dá)你的需要，不要害怕被拒絕，既能滿足自我的需求，更能促進(jìn)彼此的親密關(guān)系，何樂而不為。

編輯/苗嘉琳