宋美霞

您好！我是一名高一的學(xué)生，最近兩次月考都發(fā)揮失常了，心里很難受，希望得到您的幫助。

事情要從初二說起，當(dāng)時的我在考試前就已經(jīng)有擔(dān)心和焦慮了。但因?yàn)槌踔械闹R相對簡單，所以這些并沒有給我造成太大的困擾。進(jìn)入高中后，感覺這個情況變得嚴(yán)重了。以前我只會在考試前的幾個小時感覺到緊張，現(xiàn)在考試前三五天我就開始焦慮了，而且這種焦慮還影響了我的學(xué)習(xí)效率：聽課時會走神，注意力不集中;做題時，突然想到要考試就心神不寧;甚至聽到老師說“我們過幾天就要考試了，同學(xué)們要抓緊時間復(fù)習(xí)”或者“同學(xué)們，我們默寫單詞”這類話語時，都會讓我不由自主心跳加快，額頭冒汗。有時候我也覺得真沒有必要有這么大的反應(yīng)，但是就是控制不住自己。

考試前的失眠也是常態(tài)。滿腦子都是明天考試的事情，擔(dān)心自己考不好，擔(dān)心遇到不會的題，繼而又擔(dān)心如果今晚睡不好，明天肯定也考不好，然后就更加焦慮得睡不著了。好不容易睡著了，又會夢到老師宣布即將考試！這簡直就是惡性循環(huán)！

最近特別讓我難過的是我發(fā)現(xiàn)考試時我的腦子變得比平時更遲鈍了，而且越是重要的考試，越是遲鈍。最近這兩次月考，我竟然緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識點(diǎn)也回憶不起來了，在考場上大腦一片空白。想到今后還有那么多重要的考試，我真不知道該怎么辦，如果在高考的考場上，我也“斷片兒”了，那我還有什么未來可言呢？！老師，您能幫幫我嗎？

迷茫的鹿

你好，很感謝你的信任，也很欣賞你在迷茫之時，能夠主動尋求幫助的勇氣！你細(xì)膩的文筆，讓我看到了一個在實(shí)現(xiàn)自我夢想的路上，努力付出、渴望回報的勤奮身影。

這條路對每個人而言都不容易，會遇到各種各樣的挑戰(zhàn)，比如你提到的“考試焦慮”，不知道你是否想過，它的出現(xiàn)也有一定的積極意義呢？或許你會吃驚，因?yàn)橐酝慕?jīng)歷已經(jīng)讓你對它深惡痛絕，你的學(xué)習(xí)、你的睡眠甚至你的未來都被它搞得亂七八糟。我想這是因?yàn)樗兊锰罅?，大到充滿了你生活的所有角落。如果可以把它控制在適度的大小，或許它就會轉(zhuǎn)化成讓你不斷進(jìn)步的動力。

就讓我們從目前最困擾你的問題入手吧，重要考試中大腦“斷片兒”的確是糟糕的體驗(yàn)，你大概都在懷疑“這一定不是我的大腦”，或者“有人偷走了我大腦里的記憶”吧！沒錯，在極度緊張和焦慮的情況下，每個人的大腦都可能發(fā)生類似的情況，這是因?yàn)榇竽X中負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)“海馬體”，在過度“壓力激素”的影響下“罷工”了，使得考場上的你好像什么都記不起來了。那么，有什么辦法能讓“海馬體”更好地發(fā)揮作用嗎？當(dāng)然有！

如果是在考場上，此時的你可能會盡一切努力嘗試回憶，甚至?xí)?zé)備自己、擔(dān)心考試一敗涂地，但是，這些“努力”“責(zé)備”和“擔(dān)心”會進(jìn)一步提高體內(nèi)“壓力激素”的水平，因此對于緩解困境沒有任何幫助。你真正需要做的，是給自己幾分鐘的時間，暫時不去想試卷上的題目，做幾次深呼吸，讓全身緊張的肌肉慢慢放松下來。這個過程，你不僅是在放松自己，更是在主動調(diào)節(jié)“壓力激素”的水平，讓負(fù)責(zé)記憶的“海馬體”得以喘息，并盡快復(fù)工。

在考試前，也有一些做法可以讓“海馬體”變得更強(qiáng)大，最為有效的方式之一就是運(yùn)動。運(yùn)動可以觸發(fā)我們大腦中分泌更多的“腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子”，這可是大腦為我們安排的“英雄”，只要有它在，“壓力激素”就不能傷害“海馬體”了。而且，規(guī)律的運(yùn)動，不僅能夠調(diào)節(jié)激素水平、改善心肺功能，還能夠幫助我們改善睡眠呢，特別是在考試來臨前的那段時間，與其在書桌前低效學(xué)習(xí)，不如暢快淋漓地運(yùn)動一會兒！

說了這么多，聰明的你一定能夠明白，“考試焦慮”并沒有那么可怕。主動調(diào)整，積極應(yīng)對，學(xué)會放松，規(guī)律運(yùn)動，“考試焦慮”就會從困擾你的“阻力”轉(zhuǎn)化為督促你的“動力”！

相信你的宋老師