侯瑞鶴

流量為王的時(shí)代，青少年網(wǎng)民不斷增加，短視頻平臺(tái)也想盡辦法把用戶留下。很多孩子只要一有空閑，甚至是占用學(xué)習(xí)時(shí)間，對(duì)著短視頻App刷個(gè)不停，不經(jīng)意間半小時(shí)甚至是幾個(gè)小時(shí)就過(guò)去了。家長(zhǎng)看在眼里，急在心里，親子沖突“一觸即發(fā)”，更甚者，引發(fā)“家庭大戰(zhàn)”。

為何青少年會(huì)深陷碎片化的短視頻“樂(lè)不思學(xué)”，我們從心理學(xué)的視角探索一下。

即時(shí)快感讓大腦嘗到甜頭

短視頻的即時(shí)快感通過(guò)獎(jiǎng)賞大腦把人留下來(lái)。很多人可能都體驗(yàn)過(guò)，一旦點(diǎn)開短視頻，就很容易有欲罷不能、停不下來(lái)的感覺(jué)。而且一旦空閑或無(wú)聊，就想打開各種短視頻客戶端刷一刷。成人尚且如此，更何況青少年的大腦還在發(fā)育中，主管計(jì)劃、自控等功能的腦區(qū)直到25歲左右才發(fā)育成熟。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們不知不覺(jué)地浪費(fèi)時(shí)間看喜愛(ài)的視頻，其實(shí)是大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)發(fā)揮了作用。對(duì)大腦的掃描結(jié)果顯示，在視頻開始的最初4秒，大腦中負(fù)責(zé)快樂(lè)中心的神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，而與風(fēng)險(xiǎn)決策等相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)則有所減弱，從而使人更頻繁、持久地看短視頻，真是“云端短視頻15秒，人間已過(guò)2小時(shí)”。

長(zhǎng)期刺激讓大腦改變口味

短視頻講究的是頭3秒抓住用戶的注意力，因此，通常每隔兩三秒就有一個(gè)鏡頭切換。青少年的大腦如果長(zhǎng)期以短視頻這種高頻率刺激為食，就容易把它當(dāng)成正常刺激，然后持續(xù)期待這種程度的刺激。久而久之，面對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的低頻率刺激就會(huì)失去興趣，甚至對(duì)于旅游等娛樂(lè)休閑活動(dòng)，有的青少年也會(huì)很快感覺(jué)到乏味無(wú)聊，更別說(shuō)需要付出努力的學(xué)習(xí)、獨(dú)立思考等活動(dòng)了。因此，專注力就成了一些青少年的稀缺“品質(zhì)”，個(gè)人時(shí)間傾向于碎片化。

現(xiàn)實(shí)壓力下的惡性循環(huán)

青少年的生活雖然有多種可能性，但也面臨著各種不確定性，加上較大的學(xué)業(yè)和競(jìng)爭(zhēng)壓力，可能會(huì)疊加產(chǎn)生一系列的負(fù)面情緒。短視頻因簡(jiǎn)短、有趣和易獲得性，自然就成了青少年逃避現(xiàn)實(shí)壓力，獲得暫時(shí)放松的一個(gè)工具。然而，當(dāng)青少年從刷短視頻的云端徜徉后，回到現(xiàn)實(shí)往往會(huì)感受到更大的壓力，甚至產(chǎn)生空虛與無(wú)意義感。就這樣，即使一些青少年刷短視頻刷得快吐了，放下手機(jī)后卻找不到興趣所在，無(wú)法投入學(xué)習(xí)，直到拿起手機(jī)又躲到了短視頻中，空虛、無(wú)聊和煩躁暫時(shí)地戛然而止了。于是，一次又一次開啟惡性循環(huán)。

面對(duì)當(dāng)下的大環(huán)境，我們?nèi)绾胃玫卣惹嗌倌甑乃槠瘯r(shí)間？“扶正去邪”了解下。

一是“扶正”，即幫助青少年知道什么該做什么不該做，增加現(xiàn)實(shí)的積極情緒體驗(yàn)，提升對(duì)刷短視頻的心理免疫力，以及對(duì)時(shí)間體驗(yàn)的充實(shí)連續(xù)感。

1.穩(wěn)定的父母情緒和健康輕松的家庭氛圍。父母情緒的穩(wěn)定和健康和諧的家庭關(guān)系可以幫助青少年更有效地面對(duì)自己的情緒和壓力，可以給青少年一種心理的穩(wěn)定感，以緩沖和面對(duì)青春期的暴風(fēng)驟雨，從而減少他們對(duì)即時(shí)快感的依賴。

2.堅(jiān)持正念冥想練習(xí)。短視頻是高頻率刺激，而正念冥想則恰恰相反——把注意力放在一呼一吸上，在很少刺激甚至沒(méi)有刺激的情境下，體驗(yàn)內(nèi)在的寧?kù)o和深度的喜悅。持續(xù)地正念冥想練習(xí)可以增加青少年的情緒穩(wěn)定性，提升專注力、認(rèn)知能力以及自信心等，有助于在現(xiàn)實(shí)生活中創(chuàng)造更多的積極體驗(yàn)。剛開始練習(xí)，哪怕從堅(jiān)持1分鐘開始，逐漸增加，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)有收獲。具體怎么練習(xí)呢？在網(wǎng)上搜索相關(guān)的正念冥想音頻跟著一起做即可。

3.和孩子討論相關(guān)科普知識(shí)，建立正確認(rèn)知。青少年的父母可以放下教育者的姿態(tài)，真誠(chéng)地和孩子討論諸如前文所述的腦科學(xué)知識(shí)，幫助孩子了解短視頻推送背后的邏輯，站在更高維度看待刷短視頻的行為。同時(shí)引導(dǎo)孩子運(yùn)用短視頻的推送特點(diǎn)，主動(dòng)拓展感興趣的領(lǐng)域，做自己的主人。

二是“去邪”，即減少青少年通過(guò)刷短視頻獲得即時(shí)快感的機(jī)會(huì)，這樣就可以減少孩子把時(shí)間碎片化的機(jī)會(huì)。

1.用鬧鐘限定娛樂(lè)時(shí)間。家長(zhǎng)要提前和孩子確定刷短視頻的時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)還要約定鬧鐘提醒失敗后的應(yīng)對(duì)方案等。一旦約定好，要相對(duì)嚴(yán)格地執(zhí)行。當(dāng)然，這需要一個(gè)前提，即孩子認(rèn)可這個(gè)約定有利于自己的成長(zhǎng)。

2.父母要能夠守住底線。父母情緒穩(wěn)定的體現(xiàn)之一就是能夠溫柔地守住底線。很多時(shí)候，青少年時(shí)期的孩子表面看起來(lái)在發(fā)脾氣，但內(nèi)心深處卻可能期待你能夠堅(jiān)守原則。就像坐在過(guò)山車上，你不斷地推那根保護(hù)你的壓腿桿，你是想要推開它嗎？還是要測(cè)試它是否足夠穩(wěn)定呢？某種程度上，父母其實(shí)就是青少年的“壓腿桿”。

3.尋找替代滿足。家長(zhǎng)要提前和孩子交流，當(dāng)孩子因?yàn)闊o(wú)聊想要刷短視頻時(shí)，可以做哪些感興趣的事情，比如讀一本有趣的書，到戶外活動(dòng)一下，動(dòng)手做美食或別的有助于成長(zhǎng)的活動(dòng)等，培養(yǎng)孩子的興趣。

4.創(chuàng)造無(wú)電子產(chǎn)品空間或時(shí)間。比如睡覺(jué)時(shí)電子產(chǎn)品不放在臥室，尤其是床頭伸手可觸的地方?；蛘呒s定一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，全家不用電子產(chǎn)品等。

短視頻終歸是一個(gè)身外之物，只有通過(guò)使用者才可以產(chǎn)生影響。面對(duì)紛繁復(fù)雜、光怪陸離的短視頻世界，如何使用短視頻的最終決定權(quán)仍然掌握在每個(gè)人手中。家長(zhǎng)應(yīng)幫助青少年們，努力感受知識(shí)的海洋和外在世界，找到自己真正的興趣和價(jià)值所在，幸福茁壯地成長(zhǎng)！