詹茂鵬

（昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)，江蘇昆山 215300）

一、實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

（一）實(shí)驗(yàn)對(duì)象

本研究以昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)9～10歲小學(xué)生，共40名為研究對(duì)象，通過(guò)隨機(jī)數(shù)表將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分成實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各20名。表1、2是對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況和身體素質(zhì)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

表1 兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象基本情況統(tǒng)計(jì)表(N=40)

表2 兩組實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)測(cè)試一覽表（N=40）

（二）研究方法

1.實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2019年9月中旬—2019年12月上旬，總共10周，第一周為預(yù)實(shí)驗(yàn)，第二至九周為正式實(shí)驗(yàn)，第十周測(cè)試收集實(shí)驗(yàn)后的各項(xiàng)指標(biāo)的數(shù)據(jù)。

（1）預(yù)實(shí)驗(yàn)（第一周）

本周介紹實(shí)驗(yàn)流程，實(shí)驗(yàn)器械的使用方法，收集實(shí)驗(yàn)對(duì)象的基本情況，對(duì)第一次收集數(shù)據(jù)進(jìn)行同質(zhì)性檢驗(yàn)，及時(shí)了解實(shí)驗(yàn)對(duì)象是不是在同一級(jí)別，有無(wú)差異性，對(duì)實(shí)驗(yàn)試行，完善實(shí)驗(yàn)方案的不足，保證正式實(shí)驗(yàn)的可行性。

（2）正式實(shí)驗(yàn)（第二至九周，共八周）

經(jīng)研究者本人與另一體育老師商議，將實(shí)驗(yàn)時(shí)間定在周一、周三、周五進(jìn)行干預(yù)。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，對(duì)照組進(jìn)行傳統(tǒng)課堂訓(xùn)練。每次訓(xùn)練課均為20～25分鐘，均在昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)田徑場(chǎng)進(jìn)行訓(xùn)練。

（3）實(shí)驗(yàn)后測(cè)（第十周）

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后對(duì)昆山高新區(qū)姜巷小學(xué)9～10歲小學(xué)生靈敏素質(zhì)進(jìn)行第二次測(cè)試，并做好記錄。對(duì)照組在本次實(shí)驗(yàn)中按照常規(guī)教案上課內(nèi)容進(jìn)行授課，即采用“慢跑熱身、徒手操、課堂常規(guī)教學(xué)、游戲、結(jié)束放松的課程結(jié)構(gòu)進(jìn)行整個(gè)實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練方式。實(shí)驗(yàn)組具體訓(xùn)練手段見(jiàn)表3。測(cè)試指標(biāo)：伊利諾斯、十字變向跑、反復(fù)橫跨步（20s）、4×10米折返跑。

表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練手段安排

2.實(shí)驗(yàn)指標(biāo)測(cè)試

（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試

①身高和體重。測(cè)試目的：主要反映體重和身高分別反映了身體橫向和縱向的發(fā)展程度及對(duì)象身體形態(tài)、發(fā)育水平以及身體的勻稱程度。

測(cè)試儀器：身高體重測(cè)試儀。

②立定跳遠(yuǎn)。測(cè)試目的：主要反映測(cè)試學(xué)生的下肢肌肉的力量和爆發(fā)力。

測(cè)試儀器：跳遠(yuǎn)墊。

③50 m。測(cè)試目的：主要反映學(xué)生的快速移動(dòng)能力。

測(cè)試儀器：秒表、口哨、50 米直線跑道。

④坐位體前屈。測(cè)試目的：主要反映測(cè)試學(xué)生軀干和下肢關(guān)節(jié)能達(dá)到的活動(dòng)范圍。

測(cè)試儀器：坐位體前屈測(cè)量計(jì)儀。

（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)象靈敏指標(biāo)測(cè)試

①伊利諾斯測(cè)試。測(cè)試目的：主要反映測(cè)試學(xué)生在快速行進(jìn)過(guò)程中改變方向、身體位置的能力。

測(cè)試儀器：卷尺、標(biāo)志桶若干、秒表、口哨

②十字變向跑。測(cè)試目的：主要反映學(xué)生在快跑中變換身體方向的能力

測(cè)試儀器：卷尺、標(biāo)志桶若干、秒表、口哨。

③20 s反復(fù)橫跨步。測(cè)試目的：主要反映測(cè)試學(xué)生快速向身體兩側(cè)變換運(yùn)動(dòng)方向的能力與動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

測(cè)試儀器材：平坦地面上畫(huà) 3條平行線（5 cm）、線間距 1m、秒表、口哨。

④10×4 折返跑。測(cè)試目的：主要反映學(xué)生的速度以及在快跑過(guò)程中急停、急起和快速變換方向的能力。

測(cè)試儀器：秒表、10 米直線跑道、口哨、標(biāo)志桶若干。

（3）實(shí)驗(yàn)器材

測(cè)試儀器：秒表、卷尺、標(biāo)志桶、粉筆、口哨、坐位體前屈測(cè)量計(jì)、身高體重儀。

實(shí)驗(yàn)儀器：小欄架若干、跳箱若干、藥球。

3. 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

借助于MicrosoftExce1 2003、SPSS 16.O軟件，對(duì)獲取的昆山高校區(qū)姜巷小學(xué)9～10小學(xué)生靈敏素質(zhì)指標(biāo)數(shù)據(jù)資料建立數(shù)據(jù)，進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，分析快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)9～10歲小學(xué)生靈敏素質(zhì)的影響。

二、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（一）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組伊利諾斯（s）測(cè)試情況對(duì)比分析

伊利諾斯（s）測(cè)試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過(guò)8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測(cè)試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的伊利諾斯（s）成績(jī)從24.75上升到了26.43，變化值是1.68，變化率是6.78%；而對(duì)照組的伊利諾斯（s）成績(jī)從24.31上升到24.71，變化值是0.4，變化率是1.6%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過(guò)八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高伊利諾斯（s）成績(jī)，并且實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)要比對(duì)照組的成績(jī)更為顯著。

（二）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組十字變向跑測(cè)試情況對(duì)比分析

十字變向跑測(cè)試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過(guò)8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測(cè)試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的十字變向跑成績(jī)從18.37上升到了18.58，變化值是0.41，變化率是0.76%；而對(duì)照組的十字變向跑成績(jī)從17.75上升到17.80，變化值是0.05，變化率是0.28%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過(guò)八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高十字變向跑成績(jī)，并且實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)要比對(duì)照組的成績(jī)更為顯著。

（三）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組反復(fù)橫跨步（20 s）測(cè)試情況對(duì)比分析

反復(fù)橫跨步（20 s）測(cè)試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過(guò)8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測(cè)試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的十字變向跑成績(jī)從24.37上升到了25.58，變化值是1.21，變化率是4.9%；而對(duì)照組的反復(fù)橫跨步（20 s）成績(jī)從23.97上升到24.31，變化值是0.35，變化率是0.14%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過(guò)八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高反復(fù)橫跨步（20 s）成績(jī)，并且實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)要比對(duì)照組的成績(jī)更為顯著。

（四）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組4×10米折返跑測(cè)試情況對(duì)比分析

4×10米折返跑測(cè)試是反應(yīng)靈敏素質(zhì)的重要指標(biāo)之一，經(jīng)過(guò)8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的測(cè)試情況發(fā)生變化，實(shí)驗(yàn)組的4×10米折返跑成績(jī)從14.47上升到了16.31，變化值是1.84，變化率是12.71%；而對(duì)照組的4×10米折返跑成績(jī)從14.27上升到14.33，變化值是0.06，變化率是4.2%。

實(shí)驗(yàn)表明：通過(guò)八周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以提高4×10米折返跑成績(jī)，并且實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)要比對(duì)照組的成績(jī)更為顯著。

三、分析與討論

（一）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)伊利諾斯（s）測(cè)試成績(jī)影響的分析

通過(guò)表4可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過(guò)八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的指標(biāo)測(cè)試成績(jī)存在顯著性差異；而對(duì)照組的測(cè)試成績(jī)不存顯著性差異；實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)出現(xiàn)顯著差異主要有以下原因：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練通過(guò)人體生理基礎(chǔ)，離心階段、離心伸縮階段和向心伸縮階段之間的相互準(zhǔn)換，從而伊利諾斯測(cè)試中人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉也是經(jīng)過(guò)這三個(gè)階段，在通過(guò)肌肉通過(guò)拉長(zhǎng)和伸縮，收集到更多的能量?jī)?chǔ)備加速對(duì)下肢爆發(fā)力的激活提升。

表4 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組伊利諾斯（s）測(cè)試情況一覽表（N=40）

（二）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)十字變向跑測(cè)試成績(jī)影響的分析

通過(guò)表5可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過(guò)八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組十字變向跑的指標(biāo)測(cè)試成績(jī)存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，在整個(gè)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練計(jì)劃方案中，實(shí)驗(yàn)組的都是通過(guò)小負(fù)荷地去激活深層的小肌群，激活神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，使神經(jīng)對(duì)小肌肉群調(diào)控更加明顯。第二，在快速伸縮復(fù)合和力量與爆發(fā)力中，由于前期大部分為了幫助學(xué)生重建動(dòng)作模式，大部分通過(guò)小負(fù)荷去訓(xùn)練。而傳統(tǒng)課堂教學(xué)中，主要通過(guò)玩游戲、慢跑、老八節(jié)等訓(xùn)練手段，手段單一收效甚慢。所以實(shí)驗(yàn)組快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)十字變向跑成績(jī)更為明顯。

表5 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組十字變向跑測(cè)試情況一覽表（N=40）

（三）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)反復(fù)橫跨步（20s）測(cè)試成績(jī)影響的分析

通過(guò)表6可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過(guò)八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組反復(fù)橫跨步（20 s）的指標(biāo)測(cè)試成績(jī)存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，跳箱正向雙腳縱跳主要訓(xùn)練下肢腿部肌肉的協(xié)調(diào)性以及快速轉(zhuǎn)化的能力，通過(guò)跳箱的正向跳、正向單腿跳，加強(qiáng)下肢力量，使下肢有一定的力量基礎(chǔ)后，下肢速度也會(huì)隨之增長(zhǎng)。第二，在進(jìn)行八周的快速伸縮復(fù)合練習(xí)中，基本上所有的動(dòng)作都內(nèi)含身體的協(xié)調(diào)用力的練習(xí)模式，例如在進(jìn)行下肢練習(xí)時(shí)，所有動(dòng)作都需要從預(yù)擺開(kāi)始，從而帶動(dòng)身體進(jìn)行各個(gè)方向的跳躍，上肢進(jìn)行練習(xí)時(shí)需要借助軀干協(xié)調(diào)一起發(fā)力。那么在八周的過(guò)程中其實(shí)測(cè)試者都一直不斷地重復(fù)身體各個(gè)部分的協(xié)調(diào)性練習(xí)。那么正是因?yàn)樯舷轮α颗c協(xié)調(diào)性的增強(qiáng)，最后在進(jìn)行反復(fù)橫跨步的實(shí)驗(yàn)后測(cè)試時(shí)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生做動(dòng)作才會(huì)輕松自如。

表6 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組反復(fù)橫跨步（20s）測(cè)試情況一覽表（N=40）

（四）快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)4×10米折返跑測(cè)試成績(jī)影響的分析

通過(guò)表7可以清楚地發(fā)現(xiàn)通過(guò)八周的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組4×10米折返跑的指標(biāo)測(cè)試成績(jī)存在顯著性差異具體原因可能如下：第一，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)是多方向、多維度、多關(guān)節(jié)地參與到訓(xùn)練之中，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段比較單一，只注重單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。從生理學(xué)的角度分析，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時(shí)注重神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)控能力。善于利用小負(fù)荷和改變訓(xùn)練狀態(tài)去激活深層小肌肉群，由于深層小肌肉群對(duì)維持機(jī)體的脊柱穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)穩(wěn)定具有不可替代作用 。第二，傳統(tǒng)訓(xùn)練注重對(duì)肌肉力量發(fā)展，并且訓(xùn)練范圍比較狹隘，未注意到神經(jīng)在人體中巨大作用。第三，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)不同狀態(tài)下的刺激，激活了深層小肌肉群。通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練，使得4×10米折返跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)各部位的神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)建立了傳輸通道。所以在測(cè)試的時(shí)候，神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)控能力可到提升。

表7 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組4×10米折返跑測(cè)試情況一覽表（N=40）

四、結(jié)束語(yǔ)

經(jīng)過(guò)8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，9～10歲小學(xué)生的伊利諾斯測(cè)試、十字變向跑、反復(fù)橫跨步（20 s）、4×10米折返跑等靈敏素質(zhì)都有不同幅度的提升且實(shí)驗(yàn)前后都有顯著性差異，說(shuō)明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對(duì)9-10歲小學(xué)生靈敏素質(zhì)的提升具有非常積極的作用，且提升效率高于對(duì)照組傳統(tǒng)上課模式。

經(jīng)過(guò)8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練有效調(diào)節(jié)了神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)控能力，利用小負(fù)荷和改變訓(xùn)練狀態(tài)去激活深層小肌肉群，更好地調(diào)動(dòng)身體的靈敏素質(zhì)。