劉軍勇

(湖北省體育局重競技運(yùn)動(dòng)管理中心 湖北武漢 430000)

摔跤運(yùn)動(dòng)的歷史文化源遠(yuǎn)流長，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是兩名運(yùn)動(dòng)員以徒手接觸的方式進(jìn)行直接較量，具有對抗的性質(zhì)。摔跤要求運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)過硬，在柔韌、耐力、速度、靈敏和力量上有良好的表現(xiàn)。2004 年，雅典奧運(yùn)會(huì)新設(shè)女子摔跤項(xiàng)目，我國的摔跤項(xiàng)目進(jìn)入了一個(gè)嶄新的時(shí)代?，F(xiàn)階段，世界女子摔跤逐步朝著蓬勃向上的方向發(fā)展，對運(yùn)動(dòng)員摔跤的速度要求也開始提升，并且運(yùn)動(dòng)員對把位爭奪和控制力也有了更高的要求，爭取為自己尋找更多的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，在防守層次上也可以限制對方的進(jìn)攻，把占先機(jī)，克敵制勝。另外，在攻防技術(shù)上對運(yùn)動(dòng)員同樣都有了更高要求，運(yùn)用的技術(shù)更加犀利兇狠，愈戰(zhàn)愈勇，越來越強(qiáng)。以絕招技術(shù)為核心，其組合變化也更加豐富，防守工作更加到位。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是力量訓(xùn)練，所以力量訓(xùn)練一直以來都很受教練和運(yùn)動(dòng)員的重視，力量訓(xùn)練之所以能發(fā)展到今天，是因?yàn)槠湓诎l(fā)展的過程中不斷創(chuàng)新突破，與時(shí)代的發(fā)展共同前進(jìn)。而摔跤項(xiàng)目較之其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有多重影響性，整體較為特殊，這使得該項(xiàng)目的力量訓(xùn)練也更為復(fù)雜，因此，力量訓(xùn)練方法的選擇對女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說十分重要。所以，在規(guī)則范圍下，該文考慮到湖北省女子摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的實(shí)際情況，科學(xué)合理地制定摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的規(guī)劃，進(jìn)而讓我國運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力得到進(jìn)一步提高，這需要今后在長期的訓(xùn)練和比賽中不斷研究與探討。

1 分析討論

1.1 湖北省女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

以往在湖北省女子自由式摔跤隊(duì)中，女子自由式摔跤選手主要通過“杠鈴房”的形式來提高力量。這種鍛煉簡單方便，形式單一，以簡單的抬、舉和推杠鈴等形式為主。通過對湖北省女子自由式摔跤隊(duì)進(jìn)行為期3周的跟隊(duì)調(diào)查可知，湖北省女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀有以下4點(diǎn)。

第一，湖北省女子自由式摔跤隊(duì)訓(xùn)練方式以動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法為主，一般來說，重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法是大家常用的力量訓(xùn)練法，能有效地針對某一力量素質(zhì)進(jìn)行提升。另外，還有金字塔訓(xùn)練法，但比較少用，而周期性靜力性的力量訓(xùn)練方法更是十分少見?？偠灾话阈缘牧α坑?xùn)練方法和模式，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的一般體能，但是在提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量方面，并沒有很顯著的作用。

第二，在湖北省女子自由式摔跤隊(duì)力量訓(xùn)練課程中，對力量進(jìn)行了細(xì)化和分類，對一般力量、快速力量、絕對力量、專項(xiàng)力量、力量耐力等概念模糊不清，致使運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，沒有明確的目標(biāo)，力量訓(xùn)練負(fù)荷缺乏針對性，致使力量的提升不明顯，沒有立竿見影的效果。時(shí)至今日，湖北省女子自由式摔跤隊(duì)的訓(xùn)練場所仍缺少專業(yè)的力量訓(xùn)練館和相關(guān)配套設(shè)施，所以該隊(duì)的女子自由式摔跤力量訓(xùn)練的形式還比較單一，幾乎只有杠鈴力量訓(xùn)練這一種訓(xùn)練方式，形式十分簡單，只是通過抬、舉、推杠鈴的方式來進(jìn)行，雖然部分肌群能得到一定的鍛煉，但訓(xùn)練效果一般，對力量的提升效果也有限。

第三，湖北省女子自由式摔跤隊(duì)并沒有專業(yè)指導(dǎo)，無論是訓(xùn)練的方式、負(fù)荷程度，還是訓(xùn)練力度，都沒辦法達(dá)到專業(yè)水平。若能將專項(xiàng)技術(shù)和力量訓(xùn)練雜糅到一起，這種類型的訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員提升專項(xiàng)力量水平更為有益。當(dāng)然，杠鈴式的訓(xùn)練也不是毫無作用，它對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有較強(qiáng)的刺激作用，因此對肌肉的訓(xùn)練十分有效，只是它的訓(xùn)練方向與專項(xiàng)技術(shù)不協(xié)調(diào)，對專項(xiàng)力量的發(fā)展存在一定的不利影響。所以，如何將杠鈴訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，成為很多專家學(xué)者研究的方向，他們希望對肌肉的訓(xùn)練可以達(dá)到負(fù)重抗阻訓(xùn)練的同時(shí)，也可提升專項(xiàng)力量水平，這樣才能有效提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力，這也是未來摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的關(guān)鍵發(fā)展點(diǎn)。

第四，通過對湖北省摔跤中心競賽部的調(diào)查研究，教練員可以保證每天都有一定的訓(xùn)練量，但沒辦法保證所有的訓(xùn)練計(jì)劃都能及時(shí)上報(bào)，很多時(shí)候都是先進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃后期填寫補(bǔ)交。另外，根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練計(jì)劃來看，力量訓(xùn)練計(jì)劃幾乎沒有，而且訓(xùn)練計(jì)劃的說明也很籠統(tǒng)，很難從中獲取實(shí)質(zhì)性信息。

再加上力量訓(xùn)練方式的內(nèi)容和模式?jīng)]有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，相對多變，不夠穩(wěn)定，對教練員培訓(xùn)也缺乏科學(xué)化、系統(tǒng)化、制度化的監(jiān)管。同時(shí)，湖北省女子自由式摔跤隊(duì)在訓(xùn)練過程中和訓(xùn)練后需有良好的恢復(fù)意識(shí)和方案。競技體育的發(fā)展日新月異，形式層出不窮，正處在不斷創(chuàng)新、不斷進(jìn)步的時(shí)期。只有溫故知新，持續(xù)性地追求創(chuàng)新好發(fā)展，才能占據(jù)先機(jī)，取得勝利。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)階段湖北省女子自由式摔跤隊(duì)的力量訓(xùn)練方案仍是之前的訓(xùn)練方案，這些方案是多年來運(yùn)動(dòng)員和教練員寶貴經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，通過了一次次的實(shí)戰(zhàn)演練，有極高的價(jià)值。然而，隨著摔跤規(guī)則和科學(xué)技術(shù)的更新迭代，國外運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案也在不斷創(chuàng)新和進(jìn)步。倘若依舊使用以往的訓(xùn)練方法，拒絕創(chuàng)新學(xué)習(xí)，不緊跟時(shí)代的潮流，最終只會(huì)退步，與競爭對手的差距日益增大。湖北省女子自由式摔跤教練員不求有功，但求無過，不僅不積極創(chuàng)新訓(xùn)練方法，還對功能性訓(xùn)練和康復(fù)性訓(xùn)練認(rèn)知不足，這種拒絕新鮮事物的情況嚴(yán)重限制了湖北省女子自由式摔跤隊(duì)的進(jìn)步和發(fā)展。

總之，湖北省女子自由式摔跤隊(duì)訓(xùn)練方案的創(chuàng)新性不足，對外來先進(jìn)訓(xùn)練方案的適應(yīng)能力和學(xué)習(xí)能力不強(qiáng)，這便是限制湖北省女子自由式摔跤隊(duì)力量訓(xùn)練的癥結(jié)所在。不管是哪一種力量素質(zhì)，其能力大小都要受肌肉收縮的物質(zhì)基礎(chǔ)和工作條件特征的影響和調(diào)控，因?yàn)椴煌α克刭|(zhì)在不同層面上有著不同的標(biāo)準(zhǔn)，所以各自的訓(xùn)練方法都有著自身的獨(dú)特之處。這表明湖北省女子自由式摔跤隊(duì)的訓(xùn)練方法需要進(jìn)行調(diào)整，尤其是力量訓(xùn)練，一定要先制定預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)之后再去執(zhí)行，因?yàn)楫?dāng)前訓(xùn)練方式相對傳統(tǒng)單一，所以亟需采用與項(xiàng)目密切結(jié)合的訓(xùn)練方案，并付諸于實(shí)際的力量訓(xùn)練中。

1.2 湖北省女子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練提升方法

1.2.1 正確的訓(xùn)練手段

規(guī)范正確的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員肌肉得以充分發(fā)揮的基礎(chǔ)。這些訓(xùn)練動(dòng)作看似平平無奇，教練員需要耐心地講解技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。在講解和示范時(shí)，教練員要把握好節(jié)奏，由淺入深、穩(wěn)扎穩(wěn)打，同時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)員知曉錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)降低訓(xùn)練效率。假如這些錯(cuò)誤沒有在第一時(shí)間加以糾正和解決，將會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的后續(xù)高水平發(fā)展產(chǎn)生阻礙。例如高翻動(dòng)作，在最常見的抗阻訓(xùn)練中，選手的運(yùn)動(dòng)器械多為杠鈴，但在設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作和訓(xùn)練所要達(dá)到的目標(biāo)相比，還有很多需要完善的地方。在摔跤力量訓(xùn)練中，高翻動(dòng)作是目前被廣泛采用的一種訓(xùn)練手段，它可以達(dá)到摔跤運(yùn)動(dòng)員在對抗中多關(guān)節(jié)、多肌肉群活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)的效果，一般較多運(yùn)用在爆發(fā)力和絕對力量訓(xùn)練中，效果十分顯著。在練習(xí)爆發(fā)力過程中，抓舉和挺舉是最為常見的，可以滿足肌肉在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的標(biāo)準(zhǔn)。但選手在力量訓(xùn)練時(shí)，很難取得良好的訓(xùn)練效果。例如，高翻動(dòng)作源于舉重練習(xí)，屬于挺舉動(dòng)作，需要運(yùn)動(dòng)員有著較高的肌肉爆發(fā)力，然而在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，往往忽略了這個(gè)細(xì)節(jié)，不能達(dá)到期望的效果和目的。在外行人看來，舉重和摔跤沒有實(shí)際的聯(lián)系，但實(shí)際上，想要在力量上有所提升，舉重便是必不可少的，舉重可以強(qiáng)烈刺激脊柱和軀干，對爆發(fā)力和力量的提高有著良好的效果，舉重訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員提高力量水平的必備課程。在發(fā)展爆發(fā)力時(shí)，杠鈴可以起到良好的效果，通過上翻和挺舉，結(jié)合其他動(dòng)作，杠鈴訓(xùn)練的內(nèi)容變得更加豐富，杠鈴可以提高身體的協(xié)調(diào)能力、平衡能力和對肌肉的控制能力。優(yōu)秀的摔跤運(yùn)動(dòng)員需要不斷自省，用嚴(yán)謹(jǐn)勤奮的態(tài)度來審視訓(xùn)練中大大小小的問題，嚴(yán)格要求自己，才能達(dá)到預(yù)期的效果，并取得良好的成績。

1.2.2 快速力量訓(xùn)練的優(yōu)化

快速力量，即運(yùn)動(dòng)員以小負(fù)荷、短用時(shí)，展現(xiàn)出最大幅度的動(dòng)作，是一種力量的表現(xiàn)形式。在摔跤比賽中，快速力量對比賽的勝負(fù)有著重要影響。靜止是相對的，運(yùn)動(dòng)是絕對的，雙方在搏斗中進(jìn)攻防守、斗智斗勇都是建立在速度基礎(chǔ)上的，輔以技術(shù)和體力，最終決定比賽的走向。想要提高速度，就需要提高最大力量，需要合理安排大負(fù)荷、中負(fù)荷、小負(fù)荷訓(xùn)練的占比，繼而讓最大力量的發(fā)展在這樣的科學(xué)訓(xùn)練安排下獲得穩(wěn)定提升。不過，速度力量的提升較為困難，因?yàn)榱α亢退俣?，很難達(dá)到和諧共存，畢竟肌肉收縮可以抵抗不同重量的組合，所以最大力量與最大速度成反比。小負(fù)荷發(fā)展爆發(fā)力，對力量的提高十分有限，所以，需要結(jié)合實(shí)際情況，適當(dāng)對負(fù)荷做出調(diào)整。在制定次數(shù)和組數(shù)時(shí)，需要考慮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)的生理狀態(tài)，也就是說，訓(xùn)練的制定需要讓運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)刻保持興奮。由此可見，大負(fù)荷和高強(qiáng)度的訓(xùn)練需要減少重復(fù)的次數(shù)，而小負(fù)荷和低強(qiáng)度的訓(xùn)練，則需要提升重復(fù)的次數(shù)，而且為了運(yùn)動(dòng)員的身體健康著想，組數(shù)和次數(shù)都不宜過多，但是單組的重復(fù)次數(shù)和速度要得到一定的保障，只有在這樣的情況下，盡可能地讓運(yùn)動(dòng)員接近極限的訓(xùn)練，才能有效地提升運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平?？焖倭α康挠?xùn)練要點(diǎn)主要集中在以下幾點(diǎn)：第一，盡可能地提高最大力量能力；第二，盡量使用小負(fù)荷或自身體重的方式來進(jìn)行練習(xí)，即盡量負(fù)重，不要過度依賴器械；第三，爆發(fā)力訓(xùn)練的動(dòng)作和力量一定要在運(yùn)動(dòng)技術(shù)的要求范圍內(nèi)執(zhí)行。

1.2.3 力量耐力訓(xùn)練的優(yōu)化

力量耐力，即力量和耐力的綜合素質(zhì)，是指在靜態(tài)和動(dòng)態(tài)工作中長期有效地完成動(dòng)作和鍛煉。肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，但不會(huì)損害工作效率的鍛煉能力。訓(xùn)練力量耐力最常見的方法為循環(huán)訓(xùn)練法，需要對身體多個(gè)核心肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，以提升肌肉的力量耐力水平。間歇訓(xùn)練法也能有效提升力量耐力水平，一般來說，組與組的訓(xùn)練之間有一定的間隔時(shí)間，這個(gè)間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練完成程度來進(jìn)行設(shè)計(jì)，如1組練習(xí)結(jié)束之后，要趁著運(yùn)動(dòng)員的體力還沒完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)入下一組練習(xí)，不過在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候還需要注意以下3點(diǎn)。第一，在進(jìn)行訓(xùn)練之前，一定要清楚自身需要訓(xùn)練的力量耐力是什么類型，即分清楚短期力量耐力以及長期力量耐力。第二，力量耐力訓(xùn)練并不是單獨(dú)存在的，而要與摔跤技術(shù)相結(jié)合，即重點(diǎn)要考察力量持續(xù)的時(shí)間，只有這樣，才能確定耐力水平是否有提升。第三，要進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練，最好是選擇中、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。

1.2.4 最大力量訓(xùn)練的優(yōu)化

最大力量是人體肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)在最大收縮性能下的最大力量值，主要基于人體能夠舉起的最大重量。摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練最大力量時(shí)，需要考慮選手身體素質(zhì)的影響，也就是說摔跤選手和教練在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，不僅要注意最大力量的提升，增加肌纖維的橫斷面，也要注意體重的控制，只有這樣，才能提升運(yùn)動(dòng)員的相對力量水平，將力量訓(xùn)練的效果最大限度地發(fā)揮出來，繼而提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量水平。最大力量訓(xùn)練時(shí)需要注意以下方面：第一，通過訓(xùn)練增加肌肉橫截面的同時(shí)，注意控制體重的增長；第二，需要注意增加肌肉中CP 的儲(chǔ)備以及加快肌肉工作時(shí)的ATP 合成速度；第三，注意提升肌肉與肌纖維的協(xié)調(diào)合作能力。

1.2.5 力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合

對于如何選擇力量訓(xùn)練的方式，重要前提主要在于是否能滿足主要技術(shù)動(dòng)作必需的對肌肉群的相關(guān)訓(xùn)練，而且需要利用符合摔跤特殊的動(dòng)作特點(diǎn)的練習(xí)方式，如動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和發(fā)力的方法。一般來說，摔跤運(yùn)動(dòng)員將力量訓(xùn)練分為兩類，一類是裝備訓(xùn)練，另一類是徒手訓(xùn)練。而徒手訓(xùn)練又可分為雙人和單人兩類徒手練習(xí)，一般所用的摔跤專項(xiàng)力量訓(xùn)練，最具代表性的練習(xí)方法包括（1）借助器械訓(xùn)練法：負(fù)重深蹲、引體向上、臥式推拉、橋推、雙臂屈伸、爬繩、拉皮繩等；（2）借助自身體重訓(xùn)練法：蛙跳、仰臥推人、單臂俯臥撐、翻搶抓腰、推小車等。類似項(xiàng)目都可以循環(huán)練習(xí)達(dá)到相應(yīng)效果。

1.2.6 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的文化知識(shí)學(xué)習(xí)

動(dòng)機(jī)是人類從事某項(xiàng)活動(dòng)或者做某件事情的前提和力量來源，因此，要想讓運(yùn)動(dòng)員長期從事運(yùn)動(dòng)事業(yè)，也要給予運(yùn)動(dòng)員足夠的動(dòng)機(jī)，即需要在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的同時(shí)，注重他們的思想教育工作，幫助他們樹立正確的思想價(jià)值觀，讓他們從艱苦的訓(xùn)練中找到樂趣以及為國爭光的自豪感，只有這樣，才能讓運(yùn)動(dòng)員足夠重視日常的訓(xùn)練，并對此長期保持熱情。另外，文化知識(shí)水平的提升，有利于運(yùn)動(dòng)員更好地理解摔跤比賽的意義和價(jià)值，因此還需要注重運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí)。總而言之，面對未成年的運(yùn)動(dòng)員，教育工作者不光要讓他們通過長期的科學(xué)訓(xùn)練獲取好成績，還要給他們提供健康快樂的成長環(huán)境，這是教育工作者的責(zé)任，也是運(yùn)動(dòng)員成長奮斗的需求。

1.2.7 教練需制定科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃

湖北省摔跤中心競賽部應(yīng)加強(qiáng)管理，建立相應(yīng)的管理機(jī)制，這樣才能在統(tǒng)一管理的情況下保障訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性。首先，訓(xùn)練計(jì)劃需充分考慮運(yùn)動(dòng)員的性別特征和年齡特征，確保訓(xùn)練內(nèi)容符合人體的生理規(guī)律。其次，年度訓(xùn)練計(jì)劃和季度訓(xùn)練計(jì)劃，包括月、周、日的訓(xùn)練計(jì)劃都要有一定的規(guī)劃性，讓其能有機(jī)結(jié)合在一起，確保訓(xùn)練效果。最后，制定的所有訓(xùn)練方法以及內(nèi)容都必須科學(xué)合理，讓各項(xiàng)不同的訓(xùn)練之間得以平衡，這不僅要求教練員要有足夠高的綜合素質(zhì)水平，還要有足夠豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，否則就無法保障最終的訓(xùn)練效果。另外，湖北省摔跤中心還可通過制定相關(guān)制度對教練進(jìn)行管理。比如，將教練制訂的訓(xùn)練計(jì)劃情況和教練的工資績效有機(jī)結(jié)合在一起，讓教練更注重日常訓(xùn)練計(jì)劃的安排。另外，加大訓(xùn)練的檢查力度，包括訓(xùn)練計(jì)劃和實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容是否一致、教練員是否能嚴(yán)格遵守訓(xùn)練制度等，只有這樣，才能營造出嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的訓(xùn)練大環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員得到更好的訓(xùn)練，發(fā)揮出訓(xùn)練的最大效果。

1.2.8 注重訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的傷病

運(yùn)動(dòng)員生涯的“第一殺手”是運(yùn)動(dòng)員的傷病。從筆者了解到的湖北女子自由式摔跤隊(duì)的傷病情況來看，還有許多需要改進(jìn)的地方，為了運(yùn)動(dòng)員長遠(yuǎn)的職業(yè)生涯著想，體育教育工作者必須懷著對運(yùn)動(dòng)員負(fù)責(zé)的態(tài)度去對待每場訓(xùn)練和比賽，可通過建立專門的傷病檢查評估機(jī)構(gòu)，為運(yùn)動(dòng)員、教練員的身體健康和運(yùn)動(dòng)員生涯負(fù)責(zé)。迄今為止，已從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐中總結(jié)出了很多實(shí)用的力量訓(xùn)練方法，每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)力量需求不同，因此還需要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特性來選擇合適的力量訓(xùn)練方法，只有這樣，才能保障訓(xùn)練效果可以最大化呈現(xiàn)出來。

2 結(jié)語

隨著力量訓(xùn)練方法的不斷發(fā)展，開始呈現(xiàn)出多樣化的特征，可以根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度、重復(fù)情況、持續(xù)時(shí)間以及間隔時(shí)間等，組成多種多樣訓(xùn)練方法和手段，可分別達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，但在進(jìn)行選擇和組合時(shí)，也要注意結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特性，只有這樣，才能針對性地提升力量訓(xùn)練的效果?？偠灾?，力量訓(xùn)練的方法選擇，一定要緊扣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量的特點(diǎn)及需求來進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及相關(guān)科學(xué)實(shí)踐研究里，總結(jié)各類力量的訓(xùn)練方式，同時(shí)也應(yīng)選擇有利于自身專項(xiàng)的訓(xùn)練方式，只有針對性地訓(xùn)練，才能讓訓(xùn)練目的高效、高質(zhì)地達(dá)成。由此可見，提高力量訓(xùn)練的首要前提，是找準(zhǔn)訓(xùn)練方法，以針對性地突破自身?xiàng)l件。該文在對湖北省女子自由式摔跤隊(duì)的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)女子自由式摔跤在力量的訓(xùn)練上，已經(jīng)有一定經(jīng)驗(yàn)，通過采用分析法、歸納法等方式，又結(jié)合前人的科學(xué)論述，提出了針對摔跤專項(xiàng)的有效訓(xùn)練方式。