呂樂言

就這樣拖著拖著，不知不覺過了ddl（deadline的英文縮寫，即最后期限）。給老師匆忙發(fā)去郵件、申請(qǐng)ddl延期后，小R終于打開電腦，在新建的word文檔中敲下“文獻(xiàn)綜述”4個(gè)字?！罢娴牟荒茉偻狭恕！毙想。

類似的場景并不陌生。明明有很多事情擺在眼前等著處理——七零八亂堆起來還沒洗的衣服、該回復(fù)卻還沒回復(fù)的導(dǎo)師郵件、攤開兩小時(shí)卻沒翻過去一頁的專業(yè)課書籍……小R卻無動(dòng)于衷，只是不停刷著手機(jī)，嘟囔著“等5分鐘我就去……”

時(shí)鐘滴滴答答走過，再抬頭已經(jīng)天黑。拖延的懊惱夾雜著莫大的空虛，混合成一種不可名狀的心情。于是，小R打開微信給朋友發(fā)過去一句話：“我好像有拖延癥?！?/p>

“拖延癥”，又稱“懶癌”，在文字記載中最早亮相于《明日歌》中。“明日復(fù)明日，明日何其多。日日待明日，萬事成蹉跎?！边M(jìn)入現(xiàn)代社會(huì)，“拖延癥”一詞被心理學(xué)家簡·博克和萊諾拉·袁在加州大學(xué)伯克利分校的心理課程中提出。他們認(rèn)為，“拖延癥”不僅是個(gè)人心理、行為和情緒問題，還涉及社會(huì)、文化和技術(shù)的走向。真正將拖延現(xiàn)象變成一種科學(xué)研究對(duì)象的，是諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主喬治·阿克爾洛夫。在《拖延與服從》中，他講述了自己日復(fù)一日拖延給朋友寄送衣物、最終拖延8個(gè)多月的經(jīng)歷，拖延現(xiàn)象從此成為學(xué)術(shù)界的研究主題。

很多作家都是“拖延癥”患者?！侗c火之歌》的作者喬治·馬丁，面對(duì)高強(qiáng)度的劇集寫作時(shí)說：“每天我坐下來開始寫的時(shí)候，即使這是美好的一天，也讓我感到非常糟糕……我應(yīng)該寫40頁的，現(xiàn)在卻只寫了4頁?！?/p>

不過，“拖延癥”并未被收錄進(jìn)《中國精神障礙分類與診斷標(biāo)準(zhǔn)》中，不屬于心理疾病的診斷范疇。通常意義上，“拖延癥”被理解為一種“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向”。

人們給拖延行為戴上“癥”的帽子，正是出于自我安慰的心理——“癥”自帶的醫(yī)學(xué)和科學(xué)色彩，使拖延行為“搖身一變”成為一種病癥的類似物，由此能夠得到他人和自己的諒解。拖延者像一群鴕鳥，脖子上掛著牌子寫著“重度拖延患者”，他們一邊懊悔，一邊一頭扎進(jìn)沙土中，繼續(xù)拖延。

在《萬惡的拖延癥》中，“拖延癥”被分為三種類型：

第一種是“鼓勵(lì)型或?qū)ふ掖碳ば汀薄Ｋ麄兿矚g將事情拖延到ddl臨近前的一段時(shí)間，享受在規(guī)定時(shí)間內(nèi)極限完成任務(wù)的快感。

比如，劇作家理查德·謝里丹寫劇本《造謠學(xué)校》時(shí)，劇場的帷幕已經(jīng)拉開，劇本竟然還沒有創(chuàng)作完成。演員在劇場里眉飛色舞地講臺(tái)詞，理查德在后臺(tái)奮筆疾書?！靶迈r出爐”的臺(tái)詞飛也似的被遞到演員手中，只要演出不中斷，觀眾就不會(huì)覺察?！对熘{學(xué)?！返难莩鼍尤淮螳@成功。

第二種是“逃避型”拖延。他們害怕失敗帶來的恐懼，并選擇用拖延的方式逃避問題。

心理學(xué)家溫伯格認(rèn)為，“失敗恐懼”是拖延的重要因素之一，拖延者擔(dān)心自己的能力并不能達(dá)到他人的普遍預(yù)期，對(duì)結(jié)果的過度焦慮導(dǎo)致其不斷推遲執(zhí)行任務(wù)，并最終形成拖延?！安皇俏夷芰Σ粔?，只是時(shí)間不夠，我沒有去做而已?！毙睦韺W(xué)家里奇·貝里評(píng)價(jià)道：“人們通過拖延，來保護(hù)自己的價(jià)值不會(huì)受到他人的評(píng)判?！?/p>

第三種是“決心型”，即難以下定決心去做事情，而是拖拖拉拉，總想著“等會(huì)兒再做”“明天再做”。

拖延癥“患者”的痛苦指數(shù)——時(shí)間曲線。拖延狀態(tài)中，痛苦隨時(shí)間增長，并在決定行動(dòng)時(shí)達(dá)到巔峰

對(duì)拖延者來說，有待開始的任務(wù)就像一團(tuán)亂麻

下周才交的論文初稿、兩個(gè)月后的一次測驗(yàn)、現(xiàn)在不收拾也無傷大雅的書桌……當(dāng)一些任務(wù)的完成時(shí)間被設(shè)定在未來而非現(xiàn)在，人們就會(huì)對(duì)其產(chǎn)生一種“不真實(shí)”的錯(cuò)覺，遙遠(yuǎn)的ddl削弱了任務(wù)的重要性，即使現(xiàn)在不做，也不會(huì)產(chǎn)生明顯的惡果。這可以用來解釋為何流水線上的工人一般不會(huì)拖延，但作家經(jīng)常是還不上“任務(wù)借條”的“拖稿大王”。

人們發(fā)明出許多“療法”，希望拖延行為能夠“滅絕”。這些方法大多會(huì)落腳到分析拖延行為的成因，消解抵觸心理，提高行動(dòng)力，減少選擇和拒絕誘惑等。

這種“斷舍離”式的解決方法，可見于許多教我們?nèi)绾巍爸委熗涎影Y”的書籍、演講中。它們?cè)噲D教會(huì)人們?cè)鯓臃畔率謾C(jī)，不再習(xí)慣性熬夜，怎樣克服打開電腦辦公的畏難情緒和逃避心理，怎樣成為一個(gè)有秩序感的人。但拖延者很難因?yàn)閹拙渖縿?dòng)性的話語就不再拖延，反而會(huì)因?yàn)檠刍潄y的書籍和視頻而加重現(xiàn)實(shí)焦慮。這些試圖教導(dǎo)人們?nèi)绾螠p少選擇，逃離誘惑的商業(yè)行為，本質(zhì)上也成為一種“選擇”和“誘惑”。

人們?yōu)榱藨?yīng)對(duì)拖延癥，上傳的各種視頻、書籍和演講

另一方面，“斷舍離”的戒斷方法也不可能適用于所有拖延者，尤其是有些拖延者正將自己的行為商品化。在豆瓣“我們都是拖延癥”小組，組長“@fisheer”有自己運(yùn)營的“拖延癥”相關(guān)網(wǎng)站，并對(duì)媒體開放了采訪、約稿、出版合作的商用渠道，組內(nèi)也有社群給其他組員開放一對(duì)一咨詢名額……“戰(zhàn)拖騎士團(tuán)”（小組成員的昵稱）將“拖延”作為自己的身份標(biāo)簽和賣點(diǎn)。對(duì)他們而言，“治療”和“療愈”不再是最大的目標(biāo)，因?yàn)檫@意味著身份標(biāo)簽的消解和商業(yè)價(jià)值的喪失。某種意義上來講，他們已經(jīng)找到了與“拖延癥”共處的方式——把拖延變現(xiàn)。

在很多互聯(lián)網(wǎng)軟文中，“笑著接納拖延癥”成為人們普遍認(rèn)可的狀態(tài)。但如果這些軟文成為拖延行為的辯護(hù)人，拖延者就更容易陷入情緒和行動(dòng)上的惡性循環(huán)：拖延——焦慮、內(nèi)疚——上網(wǎng)搜索對(duì)策——“笑著接納拖延癥”——拖延。

或許更可行的是，探索自己與“拖延癥”獨(dú)特的相處方式。我們需要在ddl前完成任務(wù)，這是身處現(xiàn)代社會(huì)無可反駁的必然;同樣，我們也需要適時(shí)暫停、降噪和“出逃”，在ddl和自身間尋找一種微妙的、自然而然的平衡。

責(zé)任編輯：丁莉莎