林挺 福建警察學院

武術(shù)散打是運用踢、打、摔等攻防技巧制服對方、徒手對抗的格斗項目。種類多樣的散打受到了人們的喜愛和歡迎，同時散打的練習還能幫助人們強身健體、修身養(yǎng)性，對于人們的身體百利無一害。然而，中國武術(shù)近階段的發(fā)展情況不太樂觀，武術(shù)散打技術(shù)還存在諸多的問題，比如參賽運動員的打法類型以防守反擊為主，力量型打法的運動員多于技術(shù)性打法的運動員，參賽選手的耐力素質(zhì)不強，部分選手的身體素質(zhì)不強等等。因此，我們應(yīng)該整合問題，對于問題進行詳細的分析和探索，提出有效的應(yīng)對策略和路徑，希望為中國武術(shù)散打技術(shù)的繼承和發(fā)揚做好充足的準備工作，也希望為中國傳統(tǒng)文化的傳承奠定基礎(chǔ)。同時，我們在散打技術(shù)進行調(diào)整和優(yōu)化的同時，需要優(yōu)先考慮運動員的感受，立足于實戰(zhàn)，“對癥下藥”這樣運動員的綜合能力才能得以快速提高，才能實現(xiàn)真正意義上的進步。

一、武術(shù)散打技術(shù)現(xiàn)狀研究

（一）參賽運動員的打法類型以防守反擊為主

通過分析和研究，我們發(fā)現(xiàn)參與競賽的運動員多運用是防守反擊戰(zhàn)術(shù)。通俗來講，防守反擊戰(zhàn)術(shù)打法要比其他戰(zhàn)術(shù)相對好一些，趨向于平穩(wěn)，運動員要在緊密防守的過程之中及時找到對方的弱點和漏洞，進而進行擊破，最終贏得比賽的勝利。而在人道主義來講，防守反擊戰(zhàn)術(shù)更體現(xiàn)了人道主義，它講究“點到為止”在不傷害他人的前提下贏得比賽的勝利。然而，武術(shù)則是依靠攻擊和防守來實現(xiàn)目標的一項運動，所以兩者的觀念會有所沖突，在一定程度上制約了武術(shù)散打的競技性，進而影響武術(shù)散打的進一步發(fā)展。

（二）力量型打法的運動員多于技術(shù)性打法的運動員

通過對于以往比賽的分析，我們發(fā)現(xiàn)力量型打法的運動員多于技術(shù)性打法的運動員。目前，武術(shù)散打的訓(xùn)練方式有沙袋、腳靶等形式，在力量攻擊上，運動員不要做出過多的思考，只需要用身體的本能迸發(fā)力量，而技術(shù)性打法的運動員則需要對于動作進行分析、計算等，需要運動員擁有高的散打素質(zhì)和反應(yīng)能力，這是一般人所不具備的。另外，在比賽之中，由于多種因素的不確定性，技術(shù)性打法的運動員很容易出現(xiàn)差錯，直接影響散打技術(shù)的發(fā)揮。

（三）競賽中運動員的專項耐力不強

競賽之中專項耐力不強是運動員十分嚴重的問題，直接關(guān)系到競賽局面的扭轉(zhuǎn)。通過參考比賽案例得知，很多運動員就是因為自身耐力過低，導(dǎo)致自身體力缺乏，比賽出現(xiàn)缺氧、頭昏等現(xiàn)象，進而慢慢失去防御、攻擊能力。出現(xiàn)這種情況多半是競賽過于激烈、對手過于強大的原因所致，二是雙方在比賽之中大量使用體力，也就是拼體力打法，如此一來，運動員會出現(xiàn)急躁、不安等情緒。其次，運動員出現(xiàn)這種情況后，會慢慢消耗自身體力，直至體力不支，輸?shù)舯荣悺?/p>

（四）師資力量薄弱，無法開展有效教育

以往教學期間，教練多半是通過“填鴨式”的教學方式教學，理論知識生硬灌輸，動作知識生硬演示，毫無新意和創(chuàng)新，其教學效果可想而知。由此可見，師資力量薄弱，所以無法對于運動員進行有效的教育，更無法為教育注入新的活力。另外，教練無法認識到多樣教學的重要性和優(yōu)勢，所以固執(zhí)地采取單一的教學方式授課，所以訓(xùn)練效果不盡人意。這些都是教練綜合素養(yǎng)有待提升的表現(xiàn)。因此，我們要有意識提升教練綜合素養(yǎng)，使其更具專業(yè)性，這為運動員散打意識的激發(fā)和培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。另外，教練還可以帶領(lǐng)運動員參與到講座、會談、社團活動等，促進散打?qū)嵺`教學和諧發(fā)展。一方面可以使得運動員正確認識到學習散打的重要作用和功能價值，另一方面可以加大運動員、教練對于散打的認知程度。只有這樣，運動員才能在教練的引導(dǎo)和幫助之下得以成長，才能有效進步。

二、武術(shù)散打技術(shù)的訓(xùn)練策略分析

（一）套路訓(xùn)練與散打訓(xùn)練要區(qū)分開

套路運動和散打運動一直都是我國武術(shù)的重要組成內(nèi)容。通過對于以往運動情況的分析，我們發(fā)現(xiàn)人們過于依賴和遷就彼此，這對于我國武術(shù)散打訓(xùn)練的開展和實施具有一定的阻礙作用。在我國大部分的運動員都接受了套路訓(xùn)練，但是根據(jù)目前的武術(shù)推廣方式來看，并不利于武術(shù)散打的推廣和普及，且散打運動與套路訓(xùn)練并不相同，運動員的選材和動作方法要求也存在一定差異。以“左沖拳”為例，套路訓(xùn)練中要求運動員挺胸、直腰、左拳從腰間向前猛沖出，高度與肩平齊，但在散打運動中，這一動作要求運動員胸微內(nèi)含，下頜內(nèi)收，左拳從肩膀處向前沖擊，肩膀先動，而后隨著肘的運動而送拳，高度與頭部平齊。因此，為了保障優(yōu)秀運動員的培育，我們要將套路訓(xùn)練與散打訓(xùn)練區(qū)分開，以此實現(xiàn)預(yù)期的目的。如此，運動員的武術(shù)散打技術(shù)一定可以得到提高和進步。

（二）優(yōu)化技術(shù)，強化個人技巧，全面推廣主動進攻法

無論是什么比賽，只有運動員主動進攻，才能取得比賽的勝利。主動進攻法，也是對抗項目的生命線，只有掌握主動進攻法，才能掌握場上主動地位。運動員在散打應(yīng)用的拳法、腿法、摔法掌握并不多，這樣會受到對方的影響，進而影響動作的正常發(fā)揮。為了避免動作的失誤，也為了提高自身動作的精準性，運動員應(yīng)該在全面掌握各個散打動作和技術(shù)后，才能不斷提升自我綜合能力，才能掌握場上主動權(quán)。在日常訓(xùn)練中，以“擊點多變”為核心，提出多樣化的訓(xùn)練方案，以此改變運動員應(yīng)用動作的思維方式。若一個運動員掌握了多種動作和技能，并且擁有較好的隨機應(yīng)變能力，那么運動員就可以在比賽之中處于上風，就可以做到隨心應(yīng)對，從而贏得比賽的最終勝利。

（三）確保專項耐力訓(xùn)練融入整體訓(xùn)練之中

耐力是運動員完成攻擊、防御、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。只有運動員擁有高的耐力素養(yǎng)，運動員才能獲得高的成績。而在比賽之中，運動員如若缺乏充足的耐力，那么運動員只能處于被動狀態(tài)，只能挨打。通過以往案例得知，國外將大部分的訓(xùn)練時間和內(nèi)容都放置在耐力訓(xùn)練之中，可見耐力訓(xùn)練的重要性。在了解散打項目的特點后，運動員要注意有氧運動，以此來實現(xiàn)自身耐力素質(zhì)的提高。

比如跑步訓(xùn)練是提高運動員耐力訓(xùn)練最為常見的訓(xùn)練方式，也是效果最為顯著的辦法之一。像運動員以小組為單位參與到跑步訓(xùn)練之中，每個小組的人數(shù)為3~5 個人，運動員可以規(guī)定跑步時長、跑步時間，達標后做好記錄；在后期，運動員可以適當延長運動時長、運動時間，有助于鍛煉運動員的意志力，還有助于提高運動員的耐力素質(zhì)。反復(fù)如此，運動員一定會有所收獲，其耐久素質(zhì)也會得到提升。

其次，跳繩也是運動員鍛煉耐力素質(zhì)的有效方式，且動作十分簡單，運動員只要加以重復(fù)就可以鍛煉耐力素質(zhì)。同時，運動員還可以通過單腿跳、雙腿跳、花樣跳等鍛煉，運動員可以相互比賽，比一比誰跳繩的次數(shù)較多等。小組A 雙腿跳、單腿跳、分腿跳；小組B 團身跳、后腿彎曲跳、蹲跳，運動員可以根據(jù)自身的喜好參與到不同的小組。訓(xùn)練員給予運動員5分鐘的時間，將兩個小組運動員的跳繩次數(shù)進行對比，以此來激勵運動員努力訓(xùn)練。

最后，在跑步和跳繩的鋪墊下，運動員的耐力素質(zhì)有了進一步的提高。此時，運動員就可以進行實戰(zhàn)訓(xùn)練了。徒手動作組合空擊，規(guī)定在三分鐘之內(nèi)完成；時隔五分鐘休息，再反復(fù)如此，持續(xù)做三到五組。運動員還可以做短時間的想象訓(xùn)練，一來彌補缺陷，二來增強意志力。

（四）強化進攻與防守的功能訓(xùn)練

散打?qū)儆诓珦繇椖浚旧硎謿埧?。而在參與比賽時，很容易出現(xiàn)受傷的情況，嚴重會出現(xiàn)骨折等情況。因此，運動員自身的防守和攻擊訓(xùn)練十分重要，更是運動員成功的關(guān)鍵。

因此，在訓(xùn)練期間，我們要格外注重進攻與防守的訓(xùn)練，使其每個運動員都能靈活掌握技術(shù)。

沙袋練習與其他練習有所不同，沙袋是空中搖擺狀態(tài)，所以學員在進行攻擊練習時要有所注意，進行相應(yīng)的攻擊動作的練習要具有一定的穿透力和控制力。同時，學員對于防御動作要進行不斷地練習，使其攻擊和防御都“無懈可擊”。在踹擊動作結(jié)束后，學員要利用沙袋的反彈將腿快速收回，再繼續(xù)保持準備工作，隨即展開重復(fù)訓(xùn)練。而沙袋練習要不斷堅持，最好是一周4 次左右。另外，為了確保運動員可以將體力合理分配，可以通過倒計時、也可以引導(dǎo)運動員參與體力專項測試等以此來實現(xiàn)強化進攻與防守的功能訓(xùn)練。

（五）開展比賽訓(xùn)練

通過比賽訓(xùn)練也是很好的方式之一。比賽訓(xùn)練法是指運用比賽或近似比賽的形式與負荷進行訓(xùn)練的方法。其主要目的是檢查訓(xùn)練效果，提高專項訓(xùn)練強度，培養(yǎng)競技狀態(tài)，改進運動技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)，強化比賽的心理素質(zhì)，培養(yǎng)比賽的意志品質(zhì)等。適當?shù)剡\用比賽訓(xùn)練法，有助于運動員體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和運動智能各種專項競技能力全面而綜合的提高。比賽訓(xùn)練法在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用有四個方面：1.教學性比賽訓(xùn)練法；2.檢查性比賽訓(xùn)練法；3.模擬性比賽訓(xùn)練法；4.適應(yīng)性比賽訓(xùn)練法。

（六）制定訓(xùn)練計劃

關(guān)于散打技術(shù)的訓(xùn)練，多半學員是在教練員的引導(dǎo)和帶領(lǐng)下完成的，學員缺乏自我感悟、自我吸收，所以學員的散打技術(shù)掌握不到位。盡管不同類型的訓(xùn)練計劃在內(nèi)容上有所不同，并各有其自身特定的要求，但在不同時間跨度的運動訓(xùn)練過程的基本結(jié)構(gòu)上都是一樣的，因此不同類型的運動訓(xùn)練計劃也有許多共同點。所以在制定訓(xùn)練計劃的內(nèi)容上一般包括以下8 個要點：1.目的任務(wù)；2.運動員的現(xiàn)實狀態(tài)和情況分析；3.訓(xùn)練練過程的階段劃分；4.訓(xùn)練指標和要求；5.階段劃分及運動負荷的安排；6.選用的訓(xùn)練方法和手段；7.比賽的系列安排；8.具體措施。通過以上內(nèi)容來幫助學員制定多年訓(xùn)練計劃、年度訓(xùn)練計劃、階段訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃、課訓(xùn)練計劃。這樣，長期的自主訓(xùn)練，學員的散打技術(shù)將會得到提升。此外，訓(xùn)練員要對于學員的自我訓(xùn)練結(jié)果進行不定時的查驗，看一看學員是否有認真訓(xùn)練和制定計劃，還要對于學員制定的計劃進行分析，查看計劃是否合理、科學。

（七）加強對散打技術(shù)訓(xùn)練方式的創(chuàng)新

在我國散打教學期間，我們應(yīng)該對于教學方式和訓(xùn)練方式都進行優(yōu)化和更新，來構(gòu)建具有中國特色的散打訓(xùn)練，這樣能獲取更佳的訓(xùn)練效果。因此，我們要對于訓(xùn)練方式進行創(chuàng)新，主要從兩方面入手：一是訓(xùn)練方法，二是訓(xùn)練要求。訓(xùn)練方法主要有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)練習法、心理訓(xùn)練法。訓(xùn)練要求主要不斷提高教練員和運動員的科學文化水平，加強散打訓(xùn)練的科學研究和研究成果的推廣和運用；在訓(xùn)練中要高標準、嚴要求，一切從創(chuàng)造最優(yōu)異的成績?yōu)槌霭l(fā)點，貫徹從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)的訓(xùn)練方針。只有提高訓(xùn)練水平，才能提高競賽水平，才能對世界散打運動起到先導(dǎo)作用，在世界賽場上占有優(yōu)勢。

（八）加強教練隊伍建設(shè)

教練的教學能力直接關(guān)系到教學質(zhì)量和運動員的散打成績。因此，我們一定要重視對于教練的培育和帶領(lǐng)，要有意識增強教練隊伍，可以是開展培訓(xùn)機構(gòu)，對于教練的教學能力進行綜合考察，也可以對于教練進行激勵，促使教練自主學習，進而提升自身教學能力，給予運動員一個溫馨的、良好的學習環(huán)境。

如開展培訓(xùn)機構(gòu)，要求教練積極參與其中，對于教練進行全面培訓(xùn)，培訓(xùn)可以劃分為不同的版塊，有教學方式、教學素養(yǎng)、教學策略等，教練可以依據(jù)自身的需要去參與不同的版塊，從中還可以向前輩提問自己的疑惑，在得到資深教練的引導(dǎo)之下，教練就會茅塞頓開，有效提升自身教學能力，為構(gòu)建高質(zhì)量散打課堂教學奉獻自己微薄的力量。其中，我們還可以對于教練進行教學考核，一來可以將濫竽充數(shù)的教練取代，二來可以激勵教練認真教學。對于所教學學員的散打基礎(chǔ)、散打水平、形象等，進行分析和評價，對于教學能力進步大、素質(zhì)高的教練加以提攜，升職加薪；反之對于分數(shù)較低，且教學能力相對較差的教練給予補習，來填補空缺。這樣，我們就可以增強師資隊伍，提升教練教學能力，從而順利完成預(yù)期教學目的。

總而言之，雖然我國的武術(shù)散打技術(shù)發(fā)展現(xiàn)狀還存在著諸多的問題，但是在我們共同的努力之下，這些問題一定可以得到妥善地解決和應(yīng)對，中國武術(shù)散打技術(shù)一定可以得到發(fā)揚和繼承。相信在未來的期間，運動員會輕松學習、愉悅學習，每個運動員都能輕松感受到散打?qū)W習的魅力所在，無形之中擴大了武術(shù)散打的影響力和競爭力，為后續(xù)繼承中國傳統(tǒng)文化的發(fā)展做好充分的準備工作。另外，在訓(xùn)練之中，教練應(yīng)該完善新的教學方式和體系，將訓(xùn)練變得更為新穎、多樣，促使學生全身心投入其中，在教練的引導(dǎo)和幫助之下加以學習，從而促使運動員健康正確地成長和發(fā)展。