魏海龍

中圖分類號：G886.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-221-02

摘? 要? 拳擊作為同場格斗類對抗性運動項目，最大的特點是通過激烈的身體對抗，實現(xiàn)更多的有效擊打或者擊倒來戰(zhàn)勝對手。2013年國際拳擊聯(lián)合會取消以點取勝，推出10分制評分規(guī)則。新規(guī)則使得拳擊運動項目的特征發(fā)生了質(zhì)的變化，要求越來越全面的拳擊技術(shù)，對運動員的身體素質(zhì)也提出了更高的要求。隨著國內(nèi)體能訓練科學化程度的不斷提升，一些新的訓練理念和方法越來越多地引入到日常訓練中，功能性訓練便是熱點之一。圍繞功能性訓練的相關(guān)科學研究工作，我國專家學將功能性訓練應用于國內(nèi)運動員的運動訓練中，在諸多競技體育項目中的實踐應用表明該訓練方法有利于提高運動員的體能水平。功能性訓練強調(diào)人體動力鏈的作用，通過多關(guān)節(jié)參與的復合動作更好地提高了運動員在賽場上的運動表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞? 功能性訓練? 拳擊

一、功能性訓練的起源與概念

功能性訓練來源于理療和康復領(lǐng)域。理療師在患者進行完手術(shù)后，通過設(shè)計一些模仿患者在家中或工作中的練習，來對患者進行訓練，以促進其盡快回到正常生活和工作崗位中去?，F(xiàn)在，功能性訓練的發(fā)展和演變，正從康復中心和健身房逐漸向競技體育滲透。

20世紀90年代初，物理治療師加里·格雷（Gary Gary）首次提出可以將肌肉進行功能鍛煉。1995年，格雷·庫克（Gary Cook）和李伯頓（Lee Burton）經(jīng)過關(guān)于身體功能性運動相應的實驗研究，制定出7個動作對有功能障礙的部位進行篩查，稱為“身體功能動作篩查”（Functional movement screen，簡稱FMS）。在后來的功能性訓練發(fā)展當中，F(xiàn)MS成為其內(nèi)容體系當中不可或缺的一環(huán)。1997年，Gary Cook首次在研究中正式提出了功能性訓練的概念，指出功能性訓練應注重身體動力鏈的作用，避免單一地訓練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運動看作是一個動力鏈，如網(wǎng)球中的揮拍動作。通過對人體不同動作的分析，尋找其薄弱環(huán)節(jié)，從而進行有針對性的力量訓練。

我國學者董德龍等認為功能性訓練是一個廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓練僅僅是其中的一個分支。功能性力量訓練應突出力量訓練的全面性和針對性。全面性主要是注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力和發(fā)揮，如對上下肢的協(xié)調(diào)用力和表層肌肉與深層肌肉的動員能力，提高肌肉的柔韌性和反應力量。而針對性主要是在全面性的基礎(chǔ)上，尋找某一運動項目的發(fā)力特征，在了解項目規(guī)律的基礎(chǔ)上，尋找其力量的薄弱環(huán)節(jié)，采用有效的訓練手段，最終達到高度的協(xié)調(diào)用力能力。當下流行的核心力量訓練、振動力量訓練和懸吊力量訓練等都屬于功能性力量訓練，人體核心區(qū)域既是發(fā)力的起源，發(fā)揮著連接傳遞的樞紐作用。這從另一個角度突出了核心力量訓練的重要性，對運動訓練的實踐和理論都有重大的指導作用。

李丹陽指出功能性訓練是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能，以達到更好發(fā)揮競技水平的訓練方法體系的目的。其中核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分，傳統(tǒng)訓練是功能性訓練的基礎(chǔ)，專項化的素質(zhì)是功能性訓練的根本目的，功能性訓練溝通了一般素質(zhì)和專項素質(zhì)，激發(fā)將傳統(tǒng)訓練獲得的身體素質(zhì)最大程度上轉(zhuǎn)化為專項真正需求的素質(zhì)。功能性訓練特別強調(diào)多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的訓練，以達到運動中動力鏈的高效性，動作模式穩(wěn)定與整個運動過程能量使用的經(jīng)濟性，同時兼顧基本生活能力所需的身體素質(zhì)的保持。

綜上所述，功能性訓練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動作模式，整合機體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)優(yōu)化，達到提高專項運動能力的一種訓練理念和方法體系。功能性訓練體系打破了以往一般訓練和專項訓練的范疇，強調(diào)“像準備比賽那樣準備訓練”，強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合以及速度和負荷變化下的完成身體功能動作的能力，強調(diào)訓練控制下的多維性和動態(tài)性。

二、功能性訓練在運動訓練領(lǐng)域的應用

孫莉莉利用器械對帆船運動員進行功能性訓練，提升了運動員的綜合素質(zhì)能力。研究表明，功能性訓練對于提高運動員的運動能力合理有效。朱順強提出，通過功能性訓練能夠提高大腦神經(jīng)對肌肉的控制能力，對小肌群活動具有輔助作用。

季磊指出功能性力量訓練以提高全身肌肉整體工作能力和效率為其訓練目的;具有提高力量的傳遞、組合及控制的能力，對運動技術(shù)具有重要的支持及預防損傷的功能。強調(diào)軀干部位及各關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓練，強調(diào)穩(wěn)定與平衡及神經(jīng)對肌肉的控制能力，在動作練習方法中結(jié)合多種器械組合動作從而有目的地完成動作訓練。通過功能性力量訓練對排球?qū)ｍ椀?6名學生進行為期10周的訓練，發(fā)現(xiàn)功能性力量訓練對改變方向能力、變換動作能力、協(xié)調(diào)性、反應靈敏能力具有顯著效果。

韓麗麗等在對12名國家優(yōu)秀女子板球運動員進行12周的功能性力量訓練干預后，結(jié)果顯示：訓練干預后實驗組擊球出球速度、單臂揮板、側(cè)拋實心球和波速球單腳支撐的測試結(jié)果明顯高于實驗前。功能性力量訓練可有效增強運動員出球速度和專項力量，加強深層肌肉和小肌群力量，形成肌肉記憶，提高肌肉與各關(guān)節(jié)連接的動力鏈效應。

劉瑞東和陳小平采用肌電測試法，對大學生男子足球?qū)I(yè)運動員在功能性力量訓練前后位于軀干和下肢的深蹲主要肌肉進行肌電測試，并且進行功能性動作篩查（FMS）、T測試、六邊形跳、和30米沖刺跑測試。結(jié)果顯示：30%負重條件下深蹲時大部分肌肉RMS值出現(xiàn)顯著性增長，表明負重因素對于肌肉發(fā)力的影響明顯大于非穩(wěn)定因素;運動員FMS測試、T測試等成績均有顯著性提高，表明功能性力量訓練能夠顯著地提高運動員的功能動作質(zhì)量、靈敏性、協(xié)調(diào)性和速度能力。

美國著名AP體能訓練中心創(chuàng)始人Mark Verstegen在眾多體育項目中加入功能性訓練，取得很多優(yōu)異的成績。在研究中發(fā)現(xiàn)功能性訓練對運動員身體素質(zhì)的提升非常有效。

將核心穩(wěn)定性的概念引入競技體育應歸功于Kibler的研究。他在闡述核心穩(wěn)定性的競技功能時提出：“核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力。”該定義為核心穩(wěn)定性在競技體育中的應用奠定了基礎(chǔ)，指出身體核心部位在運動中的三個主要功能：產(chǎn)生力量、傳遞力量和控制力量。研究證明：核心力量訓練有助于提高運動成績。例如：在對12名挪威足球運動員進行為期8周以穩(wěn)定性為主的懸吊訓練后發(fā)現(xiàn)，運動員踢球起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性明顯提高。

三、功能性訓練在拳擊項目中的應用

拳擊是一種激烈的對抗性項目，更是一種集多項素質(zhì)要求的綜合較量，運動員的體能是不斷取得進步和獲勝的基石。拳擊運動員在訓練或比賽中，要求全身上下多肌肉共同參與工作，完成拳擊技術(shù)的動作主要是由大肌肉群強烈的收縮做功，同時身體眾多小肌肉群也要協(xié)同用力，起到穩(wěn)定、平衡、協(xié)同收縮，輔助完成各種專項技術(shù)動作，以保障運動員能夠快速高效完成進攻和防守技術(shù)。下肢肌肉群通過有效支撐身體可以保持運動員重心穩(wěn)定，保障進攻的力學鏈穩(wěn)定高效，有助于完成各種攻防技術(shù);身體核心力量保障運動員上下肢力量的傳遞效率，核心力量還可以增加出拳的打擊力度。

Tomas Venckunas等對至少7年比賽經(jīng)驗的男性業(yè)余拳擊手進行了4周12次的負重快速伸縮負荷訓練，每一次包括以最大運動速度進行的8次不同肌肉群練習。六次外部負重練習，兩次自重練習。結(jié)果顯示，4周的負重快速伸縮負荷訓練并沒有改變最大出拳力量或運動頻率，但對拳擊手出拳力量耐力有增強。Sigitas Kamandulis等對男子業(yè)余拳擊運動員進行了為期4周的沖刺型上半身間歇訓練，結(jié)果表明運動員的上肢有氧運動能力和打擊能力均有顯著性提升。宋兆銘在對北京體育大學競技體校的10女子拳擊運動員進行12周5階段的核心區(qū)力量訓練后，前手直拳和后手直拳最大拳速有顯著性提高，后腳最大蹬地力、最大肩部角速度、最大髖角速度均有顯著性提高。

功能性訓練使運動員關(guān)節(jié)之間的聯(lián)系更加緊密，穩(wěn)定性增強，同時提高了非穩(wěn)定狀態(tài)下人體的控制能力，這些能力對拳擊專項技術(shù)均具有重要的影響和支持作用。通過訓練有利于運動員在小肌群和深層肌群中得到發(fā)展，通過特定的動作練習，還能減少運動員受傷的幾率。

四、結(jié)語

綜上所述，功能訓練是應用各種方法或者手段將訓練需要引向競賽需要，是強化一般素質(zhì)與專項素質(zhì)間的整合，核心區(qū)力量訓練是功能訓練的具體表現(xiàn)形式，通過核心區(qū)力量訓練有助于一般力量練習動作與專項動作相結(jié)合，并有助于形成神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)形成符合拳擊專項需求的“用鏈”，使拳擊運動員出拳時人體各環(huán)節(jié)力量的傳遞效率提高。

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