羅自強(qiáng)

中圖分類號(hào)：G861.4? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-207-02

摘? 要? 皮劃艇是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)，周期性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵是體能的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該從力量、速度和耐力三個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練中，我們經(jīng)常說即使技術(shù)非常重要，如果沒有良好的身體素質(zhì)作為保證，談?wù)摷夹g(shù)也是不可能的。本文對(duì)皮劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)和方法進(jìn)行了分析和研究，總結(jié)了皮劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練的模式，以使皮劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練取得更好的效果。

關(guān)鍵詞? 青少年? 皮劃艇? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練

在眾多奧運(yùn)比賽項(xiàng)目中，皮劃艇項(xiàng)目比賽也是其中之一。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，他們的身體素質(zhì)在很大程度上決定了比賽的成績(jī)，這就要求每位皮劃艇運(yùn)動(dòng)員具有非常高的身體素質(zhì)。根據(jù)有關(guān)調(diào)查可以了解到，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)能力在直接決定了比賽成績(jī)的高低[1]。在我國(guó)，隨著全民越來越重視皮劃艇比賽，有關(guān)部門對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練提出了更高的要求，這有效解決了眾多運(yùn)動(dòng)員意識(shí)薄弱的問題，體育訓(xùn)練的作用也逐漸顯現(xiàn)，然而這并不意味著體能訓(xùn)練方法就沒有缺陷。因此，本文具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。

一、皮劃艇項(xiàng)目簡(jiǎn)介與青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

所謂的皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要每一位皮劃艇運(yùn)動(dòng)員具有非常高的心血管、呼吸系統(tǒng)以及非常強(qiáng)的肌肉力量，與此同時(shí)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還需要運(yùn)動(dòng)員具有非常強(qiáng)的耐力。由此可見，皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有每一位運(yùn)動(dòng)員在日常體能訓(xùn)練中進(jìn)行全方面得訓(xùn)練，主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練以及反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練項(xiàng)目直接決定了運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。每個(gè)人的人體形態(tài)和機(jī)能特征決定了人體體能水平的高低。而針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)展開的有關(guān)日常皮劃艇體能訓(xùn)練項(xiàng)目的內(nèi)容主要包括了力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及柔韌性訓(xùn)練等。

不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都需要運(yùn)動(dòng)員具有非常強(qiáng)得身體素質(zhì)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平與其自身的健康水平之間的聯(lián)系都非常密切，特別是皮劃艇這項(xiàng)在水面上比賽的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是身處于皮劃艇的任何一個(gè)位置，都需要運(yùn)動(dòng)員們具有非常強(qiáng)的人體素質(zhì)，在比賽過程中需要他們充分發(fā)揮自身力量，靈活運(yùn)用自身得肌肉群，同時(shí)還要有高強(qiáng)度的耐力[2]。只有做到這些，運(yùn)動(dòng)員能才能夠確保皮劃艇在比賽中一直處于高速前進(jìn)的狀態(tài)，才能夠一直領(lǐng)先。皮劃艇在比賽過程中一共有四個(gè)階段，分別為出發(fā)、加速、劃船、沖刺等階段。任何一個(gè)階段的皮劃艇在比賽過程中的速度都各不相同。在皮劃艇運(yùn)動(dòng)比賽中，需要每一位運(yùn)動(dòng)員在特定的時(shí)間內(nèi)迅速的完成劃槳的動(dòng)作。單純對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，如果想要高質(zhì)量地完成每一個(gè)劃槳的運(yùn)動(dòng)，就需要他們每個(gè)人的身體素質(zhì)非常好。具有關(guān)調(diào)查來看，皮劃艇運(yùn)動(dòng)員往往通過側(cè)腿蹬槳的動(dòng)作，最終通過臀部肌肉和腹部肌肉將力量轉(zhuǎn)移到上肢，并以軀干為軸，以與劃槳相同的頻率進(jìn)行鍛煉。所以，由此得知，對(duì)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，若想要長(zhǎng)久在皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中發(fā)展，一定要保證自身肌肉群具有非常高的協(xié)調(diào)性，但是如果想要完成這個(gè)目標(biāo)，就需要運(yùn)動(dòng)員在日常生活中具有充足的、專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

二、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求

（一）合理安排專題體能訓(xùn)練

通常來講，對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，他們?nèi)粘５捏w能訓(xùn)練需要具有科學(xué)合理的制定。一般來說，體育運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括五項(xiàng)，分別為力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以及靈活度訓(xùn)練，這些訓(xùn)練主要目的是為了能夠訓(xùn)練并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身各個(gè)系統(tǒng)的功能[3]?？茖W(xué)合理的體能訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，來充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)，有目的的全面提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練主要是為了日后專門的項(xiàng)目體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)的，而專門運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練也是為了進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平的。

（二）全方面性的體能訓(xùn)練

每一位皮劃艇運(yùn)動(dòng)員必須要進(jìn)行全方位的體育訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的每一次訓(xùn)練，無論是基礎(chǔ)訓(xùn)練還是專門的針對(duì)性訓(xùn)練，都需要得到充分的重視。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，最重要的是要提高自身的競(jìng)技水平，自身的皮劃艇技術(shù)一定要精益求精，提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要目的。但是，對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說體能訓(xùn)練不僅是要提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，而且還要提升運(yùn)動(dòng)員的身體和心理素質(zhì)[4]。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練不僅僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而且還能夠?yàn)橐院蟮尼槍?duì)性高強(qiáng)度專業(yè)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，這樣才能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員自如地運(yùn)動(dòng)自己所掌握的技術(shù)。除此之外，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中一定要注意全方位的訓(xùn)練，只有這樣才能夠全面提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的綜合體能水平。

（三）有針對(duì)性的體能訓(xùn)練

在對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全方位的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，皮劃艇教練員還要對(duì)每一個(gè)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的年齡所處階段的身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行全面了解，并根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)制定有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，真正做到“因材施教”。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的發(fā)展有不同的敏感期，而且每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也是不同的，這就需要教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練得過程中要具有一定針對(duì)性，這樣才能夠在處于敏感期的運(yùn)動(dòng)員得到全面的、有效的訓(xùn)練。特別是對(duì)于處于青少年階段的運(yùn)動(dòng)員來說，他們的身體狀態(tài)處于最好的階段，可塑性非常強(qiáng)，一定要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)來制定有效的、合理的訓(xùn)練，這樣才能夠有效達(dá)成訓(xùn)練負(fù)荷，這樣訓(xùn)練的效果才會(huì)越來越明顯。

三、體能訓(xùn)練的主要方法

（一）耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的目的是使年輕運(yùn)動(dòng)員在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中始終具有快速起步、恒速和相應(yīng)加速的能力。耐力訓(xùn)練的方法主要分為連續(xù)跑[5]，有幾種恒速運(yùn)行和變速運(yùn)行，以下是關(guān)于不同培訓(xùn)方法的討論。第一種是連續(xù)跑，連續(xù)運(yùn)行的持續(xù)時(shí)間應(yīng)控制在40分鐘左右，最佳距離為1000米至1500米。固定的距離和時(shí)間可以保證年輕運(yùn)動(dòng)員的心跳負(fù)荷控制在155次/分鐘左右。第二種是恒速運(yùn)行和變速運(yùn)行。這兩種訓(xùn)練方法屬于典型的有氧訓(xùn)練。

（二）力量訓(xùn)練

對(duì)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來說，對(duì)他們進(jìn)行力量訓(xùn)練的主要目的是為了提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及為皮劃艇專業(yè)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)?？傮w來說，通過一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，能夠有效增強(qiáng)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員自身肌肉群的運(yùn)用和收縮能力。每位運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練的方法主要是針對(duì)自身的肱三頭肌、三角肌前束以及胸大肌等進(jìn)行的臥推訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的體能全面性主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體的身體機(jī)能進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，這樣才能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中充分發(fā)揮其作用。運(yùn)動(dòng)員的基本力量訓(xùn)練是為了打好基礎(chǔ)，而專業(yè)針對(duì)性的力量訓(xùn)練是為了能夠提升技能，這兩者均是在不同程度上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能[6]。運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練的過程中不僅要重視基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和針對(duì)性專業(yè)力量訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)合理地結(jié)合，而且還要確保自身的每一處肌肉都能夠得到充分鍛煉，這樣才能夠有效提升全身的肌肉伸縮力量。

（三）柔韌性訓(xùn)練

對(duì)于每一位青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員來講，他們自身運(yùn)動(dòng)效率的高低直接受到他們自身柔韌性的影響，而且柔韌性還能夠直接影響他們自身肌肉系統(tǒng)的高低。柔韌性訓(xùn)練其實(shí)是恢復(fù)性訓(xùn)練的一種，運(yùn)動(dòng)員開展柔韌性訓(xùn)練其實(shí)是在他們進(jìn)行體能訓(xùn)練之后進(jìn)行的，但是僅僅進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還應(yīng)該在平常的體能訓(xùn)練中有效得融入柔韌性訓(xùn)練，這樣才能夠有效保證運(yùn)動(dòng)員能夠完成新陳代謝，同時(shí)還能確保其自身的肌肉纖維得到有效的恢復(fù)。

（四）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

如果一名青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員想要形成自身的運(yùn)動(dòng)技能，最主要的是要?jiǎng)?chuàng)建機(jī)身的條件反射能力，并不斷地對(duì)其進(jìn)行鞏固，同時(shí)還要不斷加強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)能力。因?yàn)橹挥羞@樣才能夠有效并合理掌握和運(yùn)用自身所儲(chǔ)備的技能，這樣在短時(shí)間內(nèi)才能夠建立起大腦皮層的短時(shí)間連接。不管是新練習(xí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還是新學(xué)到的運(yùn)動(dòng)技能，都能夠在短時(shí)間內(nèi)得到有效的提升。針對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員開展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)培養(yǎng)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中一定要作用科學(xué)合理的技術(shù)手段，這樣才能夠充分發(fā)揮體育素質(zhì)的作用，由此可見其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力的提升具有十分重要的作用。所以，如果想要確保運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠達(dá)到有效的效果，一定要作用科學(xué)合理的方法，才能夠達(dá)到預(yù)期的效果。

四、結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平提升得越來越快，國(guó)民對(duì)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重視程度也越來越高，皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也受到了越來越多人們得關(guān)注。本文主要對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的特點(diǎn)以及方法進(jìn)行了探討，根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特色以及青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)提出了幾點(diǎn)實(shí)質(zhì)性的方法。具體為：只有在日?；A(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能夠有效提升皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技術(shù)水平以及增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合身體素質(zhì)。通過本文的全面分析可以得出，體能訓(xùn)練的主要目的是為了提升青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有針對(duì)的體能訓(xùn)練是為了能夠進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平。所以，如果皮劃艇運(yùn)動(dòng)員想要在皮劃艇比賽中脫穎而出，應(yīng)注意體育訓(xùn)練的作用，并根據(jù)自身情況對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

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