徐厚文
我原是個(gè)體育專業(yè)生,現(xiàn)在是體育老師。曾經(jīng)的經(jīng)歷也是比較輝煌的。參加過省的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì),院級(jí)籃球隊(duì),也參加過學(xué)院醫(yī)療隊(duì)的學(xué)習(xí)。做老師也做過多年的籃球教練,經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)的損傷較多。我就從體育老師這一方面談?wù)勑@運(yùn)動(dòng)損傷與處理的知識(shí)。
我為什么把課題選在校園運(yùn)動(dòng)這個(gè)方面。因?yàn)樾@學(xué)生是一個(gè)比較特殊的群體。有青春,有活力,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上敢拼敢搏,思想有多快身體就有多快。而運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)方面又比較少,出現(xiàn)損傷的時(shí)候。 卻是一時(shí)手腳無措。病急亂投醫(yī),就會(huì)拖延恢復(fù)效果。
一:運(yùn)動(dòng)傷病產(chǎn)生的原因
運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生類型較多,但在校園運(yùn)動(dòng)里出現(xiàn)的,總體來也就是那幾樣。
1.無熱身,不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),或是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的不充足,就進(jìn)行
激烈的運(yùn)動(dòng)。這往往是受傷的最常見的樣式。熱身運(yùn)動(dòng)就是通過動(dòng)態(tài)拉伸身體,特別是拉伸臀部、膝蓋、腳踝和肩膀,脊柱、髖屈肌和背部肌肉,提高關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)范圍。從而提高肌肉的靈活性。肌肉的彈性越大,肌肉拉傷可能性就越小。熱身運(yùn)動(dòng)有助于保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害。而僵硬的關(guān)節(jié)極易受傷。
2.慢跑。通過慢跑,讓心血管系統(tǒng)為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備,促進(jìn)血液在組織中的流動(dòng),增強(qiáng)身體向活動(dòng)肌肉輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力,從而讓身體達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。所以熱身運(yùn)動(dòng)做到位,不但可以提高運(yùn)動(dòng)能力,而且能夠避免受傷。想當(dāng)年我參加正式比賽的時(shí)候,都要經(jīng)過十幾二十分鐘的拉伸,慢跑,讓身體微微出汗了,一進(jìn)入比賽就達(dá)到很好的狀態(tài)。
二,運(yùn)動(dòng)保護(hù)不足
在校園運(yùn)動(dòng)中,保護(hù)是指對(duì)自己身體容易受傷的部位進(jìn)行保護(hù),也是對(duì)別人容易做出危險(xiǎn)動(dòng)作時(shí)對(duì)自己的保護(hù)。打籃球中,穿高幫的鞋能夠?qū)︴钻P(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。護(hù)膝件能夠?qū)οリP(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù) 。踢足球時(shí),小腿帶上護(hù)板也是對(duì)自己小腿腳的保護(hù)。別人做出危險(xiǎn)動(dòng)作了,自己適當(dāng)收力,也是對(duì)自己的一種保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上一定要有保護(hù)自己的意識(shí),在運(yùn)動(dòng)中往往有很多人用蠻力對(duì)抗。如果不懂得保護(hù),往往受傷的多是自己。運(yùn)動(dòng)保護(hù)不是在運(yùn)動(dòng)中縮手縮腳,不敢去拼。而是在安全合理的范圍之內(nèi),表現(xiàn)自己。
三:營(yíng)養(yǎng)不足,身體疲勞發(fā)軟
在校園運(yùn)動(dòng)之中,特別是專業(yè)體育訓(xùn)練生,訓(xùn)練辛苦,營(yíng)養(yǎng)跟不上的話,就會(huì)導(dǎo)致疲勞期比較長(zhǎng),體力恢復(fù)慢,膝關(guān)節(jié)發(fā)軟。這樣參加激烈運(yùn)動(dòng)就容易受傷。特別是跑100米,200米,跳遠(yuǎn)這樣要求速度的時(shí)候。腿腳疲勞,就容易出現(xiàn)摔傷。嚴(yán)重的話還會(huì)拉斷膝關(guān)節(jié)十字韌帶。這個(gè)我深有體會(huì)。
四:缺乏運(yùn)動(dòng)安全思維
在校園的比賽中,人氣足,表現(xiàn)心強(qiáng)烈,運(yùn)動(dòng)員喜歡展現(xiàn)自己的技術(shù)來得到同學(xué)們的贊嘆,更是由于運(yùn)動(dòng)的思想更高、更快、更強(qiáng)的影響。使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都想在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)到自己最高的境界。所以去救一些高難度的球,去做一些高難度的動(dòng)作。危險(xiǎn)動(dòng)作過多,不考慮后果,這也往往為損傷埋下了后患。由于缺乏運(yùn)動(dòng)安全思維的觀念。往往發(fā)生了之后,卻又是后悔莫及。
校園運(yùn)動(dòng)造成的損傷一般有這幾種,扭傷,挫傷,擦傷,脫臼。下面我來談?wù)創(chuàng)p傷的種類和處理的方法。
1.扭傷? 扭傷在校園運(yùn)動(dòng)是最常見的。扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)處。造成的原因無非是打球跳起時(shí)下來踩到別人的腳,或者被別人墊腳了。由于踝關(guān)節(jié)保護(hù)不到位,穿的球鞋沒有護(hù)踝功能,就容易扭傷。在扭傷時(shí),一時(shí)不知嚴(yán)重與否,都可以做冷敷。冷敷的具體操作方法,到學(xué)校小賣部的冰箱,拿冰棍或者拿冰用袋子裝成一袋,敷在扭傷上。這個(gè)方法是最快的。通過降低組織溫度,使周圍血管收縮,減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象,減輕周圍經(jīng)傳導(dǎo)速度因此,有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過程中,局部會(huì)愿感到冷刺脂疼痛威輕和麻木的過程。冷敷可以每隔3~4小時(shí)做一次,每次5~8分鐘。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。
那么熱敷又是如何用法?運(yùn)動(dòng)扭傷或者挫傷沒有及時(shí)用冷敷的方法止腫,或者扭傷挫傷比較嚴(yán)重,很快已經(jīng)腫起來了,過了24小時(shí)之后,就可以用熱敷了。熱敷是比較常見的一種治療手段,這種方法是通過毛巾或者是暖水袋熱敷在患處對(duì)其進(jìn)行治療。它可以有效的改善患處的血液循環(huán),促進(jìn)代謝。藥物也可進(jìn)行熱敷,中醫(yī)院就經(jīng)常用這種方法。通過皮膚的吸收藥氣達(dá)到治療腫痛的目的。皮膚有損傷的地方不能用。所以扭傷用的方法不對(duì),對(duì)后期的康復(fù)治療要時(shí)間過長(zhǎng)。
2.挫傷的處理方法
運(yùn)動(dòng)中跌倒摔傷而造成局部的疼痛腫脹稱為挫傷,挫傷處理與扭傷相同,一般來講大多數(shù)是軟組織損傷比較多見,出現(xiàn)了挫傷時(shí),應(yīng)該最快給予冷敷,冷敷可以減輕局部的血液循環(huán),從而減輕局部腫脹,冷敷也利于減輕疼痛。
3.擦傷的處理方法
擦傷是指運(yùn)動(dòng)摔倒,身體的裸露部分與地面、墻壁猛烈摩擦發(fā)生的造成傷害。這種傷害都出現(xiàn)在短跑,長(zhǎng)跑,跳遠(yuǎn)。在校園運(yùn)動(dòng)中,如果是煤渣跑道,摔倒傷害是最大的。細(xì)小顆粒會(huì)浸到皮肉里面,這就要先用醫(yī)用酒精棉球清洗刮出粘在皮膚里的煤渣沙粒,才做包扎。如出血,切不可用臟毛巾等物擦傷處,以免細(xì)菌感染。輕度擦傷時(shí)的滲出性出血,用酒精清洗后,即可自行停止。重度的大范圍擦傷出血的,要立即送醫(yī)院。
4.脫臼處理法
脫臼又稱為關(guān)節(jié)脫位,在校園的運(yùn)動(dòng)損傷中是經(jīng)常見的,一個(gè)排球的扣球動(dòng)作,肩關(guān)節(jié)脫臼了。一學(xué)生跑動(dòng)起來抓籃圈,摔了下來手腕脫臼。一學(xué)生跳遠(yuǎn),身體后倒,用手去撐,肘關(guān)節(jié)脫臼了。這種脫臼在校園比較常見。但是,能在當(dāng)場(chǎng)復(fù)員的老師不多。一般都要送去骨科醫(yī)院拉回來。
這就是常見的校園損傷處理,平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng),也要學(xué)習(xí)健康運(yùn)動(dòng)知識(shí),這樣運(yùn)動(dòng)健康的路才能走得長(zhǎng)久。