徐厚文

我原是個體育專業(yè)生，現(xiàn)在是體育老師。曾經(jīng)的經(jīng)歷也是比較輝煌的。參加過省的大學(xué)生運(yùn)動會，院級籃球隊(duì)，也參加過學(xué)院醫(yī)療隊(duì)的學(xué)習(xí)。做老師也做過多年的籃球教練，經(jīng)歷過運(yùn)動的損傷較多。我就從體育老師這一方面談?wù)勑@運(yùn)動損傷與處理的知識。

我為什么把課題選在校園運(yùn)動這個方面。因?yàn)樾@學(xué)生是一個比較特殊的群體。有青春，有活力，運(yùn)動場上敢拼敢搏，思想有多快身體就有多快。而運(yùn)動損傷知識方面又比較少，出現(xiàn)損傷的時候。 卻是一時手腳無措。病急亂投醫(yī)，就會拖延恢復(fù)效果。

一：運(yùn)動傷病產(chǎn)生的原因

運(yùn)動傷病的產(chǎn)生類型較多，但在校園運(yùn)動里出現(xiàn)的，總體來也就是那幾樣。

1.無熱身，不做準(zhǔn)備運(yùn)動，或是準(zhǔn)備運(yùn)動做的不充足，就進(jìn)行

激烈的運(yùn)動。這往往是受傷的最常見的樣式。熱身運(yùn)動就是通過動態(tài)拉伸身體，特別是拉伸臀部、膝蓋、腳踝和肩膀，脊柱、髖屈肌和背部肌肉，提高關(guān)節(jié)肌肉的活動范圍。從而提高肌肉的靈活性。肌肉的彈性越大，肌肉拉傷可能性就越小。熱身運(yùn)動有助于保護(hù)關(guān)節(jié)免受傷害。而僵硬的關(guān)節(jié)極易受傷。

2.慢跑。通過慢跑，讓心血管系統(tǒng)為運(yùn)動做好準(zhǔn)備，促進(jìn)血液在組織中的流動，增強(qiáng)身體向活動肌肉輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，從而讓身體達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)。所以熱身運(yùn)動做到位，不但可以提高運(yùn)動能力，而且能夠避免受傷。想當(dāng)年我參加正式比賽的時候，都要經(jīng)過十幾二十分鐘的拉伸，慢跑，讓身體微微出汗了，一進(jìn)入比賽就達(dá)到很好的狀態(tài)。

二，運(yùn)動保護(hù)不足

在校園運(yùn)動中，保護(hù)是指對自己身體容易受傷的部位進(jìn)行保護(hù)，也是對別人容易做出危險動作時對自己的保護(hù)。打籃球中，穿高幫的鞋能夠?qū)︴钻P(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。護(hù)膝件能夠?qū)οリP(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù) 。踢足球時，小腿帶上護(hù)板也是對自己小腿腳的保護(hù)。別人做出危險動作了，自己適當(dāng)收力，也是對自己的一種保護(hù)。在運(yùn)動場上一定要有保護(hù)自己的意識，在運(yùn)動中往往有很多人用蠻力對抗。如果不懂得保護(hù)，往往受傷的多是自己。運(yùn)動保護(hù)不是在運(yùn)動中縮手縮腳，不敢去拼。而是在安全合理的范圍之內(nèi)，表現(xiàn)自己。

三：營養(yǎng)不足，身體疲勞發(fā)軟

在校園運(yùn)動之中，特別是專業(yè)體育訓(xùn)練生，訓(xùn)練辛苦，營養(yǎng)跟不上的話，就會導(dǎo)致疲勞期比較長，體力恢復(fù)慢，膝關(guān)節(jié)發(fā)軟。這樣參加激烈運(yùn)動就容易受傷。特別是跑100米，200米，跳遠(yuǎn)這樣要求速度的時候。腿腳疲勞，就容易出現(xiàn)摔傷。嚴(yán)重的話還會拉斷膝關(guān)節(jié)十字韌帶。這個我深有體會。

四：缺乏運(yùn)動安全思維

在校園的比賽中，人氣足，表現(xiàn)心強(qiáng)烈，運(yùn)動員喜歡展現(xiàn)自己的技術(shù)來得到同學(xué)們的贊嘆，更是由于運(yùn)動的思想更高、更快、更強(qiáng)的影響。使得每個運(yùn)動員都想在運(yùn)動中表現(xiàn)到自己最高的境界。所以去救一些高難度的球，去做一些高難度的動作。危險動作過多，不考慮后果，這也往往為損傷埋下了后患。由于缺乏運(yùn)動安全思維的觀念。往往發(fā)生了之后，卻又是后悔莫及。

校園運(yùn)動造成的損傷一般有這幾種，扭傷，挫傷，擦傷，脫臼。下面我來談?wù)創(chuàng)p傷的種類和處理的方法。

1.扭傷? 扭傷在校園運(yùn)動是最常見的。扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)處。造成的原因無非是打球跳起時下來踩到別人的腳，或者被別人墊腳了。由于踝關(guān)節(jié)保護(hù)不到位，穿的球鞋沒有護(hù)踝功能，就容易扭傷。在扭傷時，一時不知嚴(yán)重與否，都可以做冷敷。冷敷的具體操作方法，到學(xué)校小賣部的冰箱，拿冰棍或者拿冰用袋子裝成一袋，敷在扭傷上。這個方法是最快的。通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍經(jīng)傳導(dǎo)速度因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過程中，局部會愿感到冷刺脂疼痛威輕和麻木的過程。冷敷可以每隔3～4小時做一次，每次5～8分鐘。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。

那么熱敷又是如何用法？運(yùn)動扭傷或者挫傷沒有及時用冷敷的方法止腫，或者扭傷挫傷比較嚴(yán)重，很快已經(jīng)腫起來了，過了24小時之后，就可以用熱敷了。熱敷是比較常見的一種治療手段，這種方法是通過毛巾或者是暖水袋熱敷在患處對其進(jìn)行治療。它可以有效的改善患處的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝。藥物也可進(jìn)行熱敷，中醫(yī)院就經(jīng)常用這種方法。通過皮膚的吸收藥氣達(dá)到治療腫痛的目的。皮膚有損傷的地方不能用。所以扭傷用的方法不對，對后期的康復(fù)治療要時間過長。

2.挫傷的處理方法

運(yùn)動中跌倒摔傷而造成局部的疼痛腫脹稱為挫傷，挫傷處理與扭傷相同，一般來講大多數(shù)是軟組織損傷比較多見，出現(xiàn)了挫傷時，應(yīng)該最快給予冷敷，冷敷可以減輕局部的血液循環(huán)，從而減輕局部腫脹，冷敷也利于減輕疼痛。

3.擦傷的處理方法

擦傷是指運(yùn)動摔倒，身體的裸露部分與地面、墻壁猛烈摩擦發(fā)生的造成傷害。這種傷害都出現(xiàn)在短跑，長跑，跳遠(yuǎn)。在校園運(yùn)動中，如果是煤渣跑道，摔倒傷害是最大的。細(xì)小顆粒會浸到皮肉里面，這就要先用醫(yī)用酒精棉球清洗刮出粘在皮膚里的煤渣沙粒，才做包扎。如出血，切不可用臟毛巾等物擦傷處，以免細(xì)菌感染。輕度擦傷時的滲出性出血，用酒精清洗后，即可自行停止。重度的大范圍擦傷出血的，要立即送醫(yī)院。

4.脫臼處理法

脫臼又稱為關(guān)節(jié)脫位，在校園的運(yùn)動損傷中是經(jīng)常見的，一個排球的扣球動作，肩關(guān)節(jié)脫臼了。一學(xué)生跑動起來抓籃圈，摔了下來手腕脫臼。一學(xué)生跳遠(yuǎn)，身體后倒，用手去撐，肘關(guān)節(jié)脫臼了。這種脫臼在校園比較常見。但是，能在當(dāng)場復(fù)員的老師不多。一般都要送去骨科醫(yī)院拉回來。

這就是常見的校園損傷處理，平時喜歡運(yùn)動，也要學(xué)習(xí)健康運(yùn)動知識，這樣運(yùn)動健康的路才能走得長久。