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        懷孕期間,最適合孕媽鍛煉的三種運動項目

        2022-06-16 00:04:27小紅姐
        婦女之友 2022年6期
        關(guān)鍵詞:孕媽骨盆散步

        小紅姐

        很多孕婦都擔(dān)心分娩時會難產(chǎn),在孕期,孕媽要多鍛煉骨盆,有助于順利分娩。

        鍛煉的方式就是下蹲,下蹲可以增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促進血液循環(huán),使骨盆關(guān)節(jié)更柔韌,肌肉更有彈性。一般孕媽很少主動嘗試這個動作,實際上,下蹲會使身體重心集中在骨盆的底部,可以加強骨盆肌肉的力量,經(jīng)常做這個動作,分娩的時候就容易得多,也會減輕分娩時的疼痛感。

        飯后散步是一項非常適合孕媽的運動。散步可以幫助消化,促進血液循環(huán)。找個環(huán)境好點的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,散步半小時,可以讓孕媽心情放松,夜間助眠。需要注意的是,孕媽在散步時盡量避開有坡度或有臺階的地方,特別是在孕晚期,以免增大摔倒的概率。

        一般來說,孕媽無任何不適,即無任何妊娠合并癥/并發(fā)癥,可以進行一些有氧運動。游泳就是首選項目,游泳可以讓全身肌肉都參與,改善孕媽的心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力,促進血液流通,此外,游泳還能讓寶寶更好地發(fā)育。

        有研究表明,到了懷孕第7周,胎兒便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動作,孕32周時已能睜開眼睛,打哈欠,還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動作,這表明胎兒有了一定的運動能力。如果幫助他們在母親子宮里做運動訓(xùn)練,會有助于出生后運動的發(fā)展,如翻身、抓握、爬行、坐等。

        孕媽在運動期間,最好買一個能檢測心率的運動手表,把心率保持在140以下。

        檢測心率為什么重要?這是因為,孕婦在做運動時,血液會從子宮和胎兒身體內(nèi)流出并流向正在運動的肌肉,當(dāng)心率超過140次時,孕婦身體的肌肉會需要大量的氧氣,偶爾的心率過快超過此量并不會帶來多少壞處,但是長時間的高強度的運動減少胎兒接收到的氧氣量,導(dǎo)致缺氧。

        如果覺得不太好把握心率,那么,還有一種簡單的自測方式,如果運動時不能正常說話,就說明運動過度了。需要馬上減緩運動的強度和頻率,讓心率恢復(fù)到正常的水平。

        編輯/豆角

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