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        “劉畊宏女孩”悠著點(diǎn)兒

        2022-06-15 09:18:55李蕙君
        家庭科學(xué)·新健康 2022年6期
        關(guān)鍵詞:動作標(biāo)準(zhǔn)

        李蕙君

        “人魚線馬甲線我想要,腰間贅肉咔咔掉”,最近最火的運(yùn)動莫過于“劉畊宏健身操”了,然而伴隨而來的,是陸續(xù)出現(xiàn)的幾起受傷事件,沈陽市骨科醫(yī)院軟傷科主任張成亮提醒,“云健身”不適合所有人,更要循序漸進(jìn),量力而行。

        “云健身”動作難規(guī)范

        張成亮說,隨著網(wǎng)絡(luò)視頻社交軟件的興起,網(wǎng)絡(luò)健身近年來逐漸興起,“劉畊宏女孩”又將這種“云健身”推向了高潮。但需要注意的是,這種健身方式有別于健身房面對面的健身教練,缺乏有針對性的指導(dǎo),不規(guī)范的動作容易對運(yùn)動系統(tǒng)造成損傷。

        “雖然劉畊宏也反復(fù)強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)的重要性,但很多人可能是因?yàn)榛A(chǔ)運(yùn)動能力太差,動作并不標(biāo)準(zhǔn)。尤其這套操動作速率較高,強(qiáng)度跟不上時就容易偷工減料,動作變形,根本沒有完成動作要求?!睆埑闪琳f,標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉動作不僅可以避免受傷,還可以充分刺激目的肌群,提高鍛煉效果,但如果動作不標(biāo)準(zhǔn),如“盤踢”時髖關(guān)節(jié)外展角度不夠、“磕踢”時彎腰以代償抬腿等,就會加重關(guān)節(jié)和脊柱的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)、腰腿疼痛等不適。

        盲目跟練關(guān)節(jié)很受傷

        “劉畊宏燃脂操看起來動作很簡單,實(shí)際上對我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求,盲目跟練很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷?!睆埑闪帘硎荆@套操以下肢髖、膝關(guān)節(jié)的活動為主,并且關(guān)節(jié)活動度較大,對于平時就有關(guān)節(jié)疼痛,尤其是髖關(guān)節(jié)痛的朋友,需要慎重練習(xí)。髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征是一種發(fā)病率較高的髖關(guān)節(jié)疾病,典型表現(xiàn)為間歇性腹股溝區(qū)疼痛,在活動增加或長時間受力后可轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛。

        平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤,也要慎重練習(xí),否則容易造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。此外,有些人平時沒有健身習(xí)慣,跟風(fēng)跳操,又不懂得運(yùn)動前熱身,很容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷;有些人急于求成,運(yùn)動過量會導(dǎo)致乳酸堆積,出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。

        并非鍛煉越久效果越好

        “劉畊宏健身操每次直播跳操的訓(xùn)練時間大約在90分鐘左右,這個時長對于很多人來說有些長了?!睆埑闪帘硎荆矚g運(yùn)動鍛煉的人越來越多,但因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致肌肉、筋骨損傷甚至疲勞性骨折的人也有所增多,健身鍛煉要講究“度”。

        張成亮進(jìn)一步介紹,我們耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”甚至“跟腱撕裂”等,多數(shù)都是因?yàn)殚L期運(yùn)動過量導(dǎo)致的慢性損傷的逐漸積累。過度訓(xùn)練還會給內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)惹麻煩,人們會出現(xiàn)精神亢奮、睡眠障礙、煩躁易怒、易疲勞的狀態(tài),這是身體發(fā)出的警告。如果運(yùn)動負(fù)荷安排適宜,人體可有微汗或中等程度的出汗,鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿,體力充沛,倍感舒服,渴望運(yùn)動。

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        動作描寫要具體
        畫動作
        讓動作“活”起來
        動作描寫不可少
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