李蕙君

“人魚線馬甲線我想要，腰間贅肉咔咔掉”，最近最火的運(yùn)動莫過于“劉畊宏健身操”了，然而伴隨而來的，是陸續(xù)出現(xiàn)的幾起受傷事件，沈陽市骨科醫(yī)院軟傷科主任張成亮提醒，“云健身”不適合所有人，更要循序漸進(jìn)，量力而行。

“云健身”動作難規(guī)范

張成亮說，隨著網(wǎng)絡(luò)視頻社交軟件的興起，網(wǎng)絡(luò)健身近年來逐漸興起，“劉畊宏女孩”又將這種“云健身”推向了高潮。但需要注意的是，這種健身方式有別于健身房面對面的健身教練，缺乏有針對性的指導(dǎo)，不規(guī)范的動作容易對運(yùn)動系統(tǒng)造成損傷。

“雖然劉畊宏也反復(fù)強(qiáng)調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn)的重要性，但很多人可能是因?yàn)榛A(chǔ)運(yùn)動能力太差，動作并不標(biāo)準(zhǔn)。尤其這套操動作速率較高，強(qiáng)度跟不上時就容易偷工減料，動作變形，根本沒有完成動作要求?！睆埑闪琳f，標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉動作不僅可以避免受傷，還可以充分刺激目的肌群，提高鍛煉效果，但如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，如“盤踢”時髖關(guān)節(jié)外展角度不夠、“磕踢”時彎腰以代償抬腿等，就會加重關(guān)節(jié)和脊柱的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)、腰腿疼痛等不適。

盲目跟練關(guān)節(jié)很受傷

“劉畊宏燃脂操看起來動作很簡單，實(shí)際上對我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)都提出了很高的要求，盲目跟練很容易出現(xiàn)腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷?！睆埑闪帘硎荆@套操以下肢髖、膝關(guān)節(jié)的活動為主，并且關(guān)節(jié)活動度較大，對于平時就有關(guān)節(jié)疼痛，尤其是髖關(guān)節(jié)痛的朋友，需要慎重練習(xí)。髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征是一種發(fā)病率較高的髖關(guān)節(jié)疾病，典型表現(xiàn)為間歇性腹股溝區(qū)疼痛，在活動增加或長時間受力后可轉(zhuǎn)變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛。

平衡及協(xié)調(diào)功能不好的人容易摔跤，也要慎重練習(xí)，否則容易造成關(guān)節(jié)扭傷甚至骨折等嚴(yán)重后果。此外，有些人平時沒有健身習(xí)慣，跟風(fēng)跳操，又不懂得運(yùn)動前熱身，很容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷;有些人急于求成，運(yùn)動過量會導(dǎo)致乳酸堆積，出現(xiàn)腰酸背痛等軟組織勞損。

并非鍛煉越久效果越好

“劉畊宏健身操每次直播跳操的訓(xùn)練時間大約在90分鐘左右，這個時長對于很多人來說有些長了?！睆埑闪帘硎荆矚g運(yùn)動鍛煉的人越來越多，但因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致肌肉、筋骨損傷甚至疲勞性骨折的人也有所增多，健身鍛煉要講究“度”。

張成亮進(jìn)一步介紹，我們耳熟能詳?shù)摹熬W(wǎng)球肘”“半月板磨損”甚至“跟腱撕裂”等，多數(shù)都是因?yàn)殚L期運(yùn)動過量導(dǎo)致的慢性損傷的逐漸積累。過度訓(xùn)練還會給內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)惹麻煩，人們會出現(xiàn)精神亢奮、睡眠障礙、煩躁易怒、易疲勞的狀態(tài)，這是身體發(fā)出的警告。如果運(yùn)動負(fù)荷安排適宜，人體可有微汗或中等程度的出汗，鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動。