袁天琪 安曉紅 王云珂

2021年7月24日，中共中央辦公廳、國務(wù)院辦公廳印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》，在“雙減”政策帶來的新形勢(shì)下，以往過度重視應(yīng)試教育的理念將要改變?yōu)楦又匾暻嗌倌晟硇慕】蛋l(fā)展，青少年學(xué)生的心理健康狀況受到國家和社會(huì)的普遍關(guān)注?！半p減”是一項(xiàng)系統(tǒng)性工程，需要通力合作才能完成，其中“雙減”政策的落地必須聚焦減輕作業(yè)負(fù)擔(dān)，立足學(xué)生身心健康;聚焦家校社協(xié)同，推進(jìn)協(xié)同育人共同體建設(shè)。家校共育一直是教育中的重要理念，家庭教育是孩子成長的基石，家長是孩子人生中的第一位教育者，家庭教育能夠產(chǎn)生學(xué)校教育未產(chǎn)生的功效。在當(dāng)前落實(shí)“雙減”政策的背景下，2022年1月1日，《中華人民共和國家庭教育促進(jìn)法》正式開始實(shí)施，家庭教育從“家事”上升為“國事”，引導(dǎo)全社會(huì)注重家庭、家教和家風(fēng)。突如其來發(fā)生的疫情，尤其是對(duì)居家隔離期間家庭親子關(guān)系形成較大的沖擊，面對(duì)親子間上演的各種“恩怨情仇”，維護(hù)好親子關(guān)系至關(guān)重要，在越來越關(guān)注孩子的成長和教育的今天，親子瑜伽應(yīng)運(yùn)而生。

親子瑜伽首先流行于歐美國家，是一種西方國家的母子（父子）游戲，是一種集智育和體育于一身的練習(xí)方法，其理論基礎(chǔ)包括英國早期教育體系、多元智能教育體系、感覺統(tǒng)合理論等，通過與孩子身心交流接觸，迅速拉近與孩子間的距離，傳遞彼此的信任和愛，從“親子、親情、親職”三個(gè)維度全面促進(jìn)孩子的成長。

在“雙減”政策帶來的對(duì)體育愈加重視的大環(huán)境中，親子瑜伽作為一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是全面提高青少年身心素質(zhì)的創(chuàng)新手段之一，但親子瑜伽的推廣與應(yīng)用還有著提升空間。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等研究方法，分別從國家與社會(huì)、小學(xué)生自身以及家長方面對(duì)近年來親子瑜伽在小學(xué)推廣過程中所展示出的價(jià)值內(nèi)容進(jìn)行論述，并提出相應(yīng)的發(fā)展策略，以期為親子瑜伽在小學(xué)推廣提供支持，為其他相關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開展提供理論參考依據(jù)。

1 瑜伽與親子瑜伽概述

1.1 瑜伽概述

瑜伽從其起源到今天已經(jīng)有五千多年的歷史，是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)心的冥想法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)身的體位法等。邱服冰（2004）指出，瑜伽是一項(xiàng)在心理意念的引導(dǎo)下，進(jìn)行身體操作和身心調(diào)和的世界流行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。叢林（2011）認(rèn)為現(xiàn)在我們所提到的瑜伽是一種通過肢體的拉、伸、擠、擰等動(dòng)作來幫助調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)、舒活筋骨、增強(qiáng)人體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)方式。毛娟（2005）整合了瑜伽的健身育人價(jià)值，從身體、心理和社會(huì)三個(gè)方面說明了瑜伽可以調(diào)節(jié)人體的身體姿勢(shì)、增進(jìn)身體健康、凈化人體的內(nèi)、外環(huán)境。

在改革開放的推動(dòng)下，我國社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)、文化快速發(fā)展，生活水平顯著提高，人們有條件和能力去追求高質(zhì)量的生活方式，這為瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定了良好的物質(zhì)條件、思想基礎(chǔ)和社會(huì)環(huán)境，中國瑜伽行業(yè)起步較晚，經(jīng)過幾十年的探索，從20世紀(jì)80年代開始我國的瑜伽運(yùn)動(dòng)進(jìn)入快速發(fā)展時(shí)期，并結(jié)合我國體育健身消費(fèi)的服務(wù)需求，國家層面通過推出“健身瑜伽”的概念，構(gòu)建了“中國式瑜伽”的推廣理念和服務(wù)體系，成為了一種強(qiáng)健體魄、促進(jìn)身心健康、改造身體形態(tài)的重要運(yùn)動(dòng)手段。

1.2 親子瑜伽概述

中國親子瑜伽最初是由惠氏公司引進(jìn)，首先登陸上海地區(qū)，并以上海為中心點(diǎn)擴(kuò)散，近幾年在全國各地流行起來，是一種適合母子（父子）一起學(xué)習(xí)的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)尚產(chǎn)物。不同于成人瑜伽，親子瑜伽是一種兒童和家長一起進(jìn)行的活動(dòng)，可以分為單人瑜伽練習(xí)，也可以分為親子雙人瑜伽練習(xí)。陳浩宇（2011）認(rèn)為親子瑜伽是成人瑜伽演變而形成，是2-12歲的兒童與家長共同參與體式練習(xí)的瑜伽游戲。賀靈敏（2019）指出親子瑜伽是一種適合兒童年齡和身心特征的富有教育意義的健身游戲。親子瑜伽的起點(diǎn)是愛和互動(dòng)的陪伴，其本質(zhì)是父母和孩子在一種輕松愉快的氛圍中練習(xí)瑜伽，通過肌膚接觸、目光交流，親身體驗(yàn)和挖掘自己以及孩子的潛力，從而共同促進(jìn)身心的全面發(fā)展。

親子瑜伽雖然是經(jīng)過成人瑜伽的演變而成，但其本質(zhì)是不變的，仍然由冥想、體式、放松組成，并且呼吸是瑜伽的靈魂。冥想可以根據(jù)孩子的狀態(tài)選擇舒緩或者有故事情節(jié)的音樂，幫助孩子將注意力轉(zhuǎn)移至悠閑的想象空間，在練習(xí)中建立樂觀情緒，提升大腦想象力。幾百種立足于兒童身心發(fā)展的體式，每個(gè)體式都有自己獨(dú)特的功效，例如：貓伸展式，像慵懶的小貓咪伸懶腰一樣，采用跪立式，吸氣時(shí)，翹臀塌腰、頭部向上看;呼氣時(shí)弓背、含胸、收腹。對(duì)于孩子來講，可以增強(qiáng)脊柱的靈活性，按摩內(nèi)臟，有利于腸胃功能的運(yùn)作;對(duì)于父母來講，可以消除背部僵硬和疲勞。通常用“攤尸式”放松法來結(jié)束一次瑜伽訓(xùn)練，是在有知覺的情況下，沒有任何運(yùn)動(dòng)的放松身體的肌肉、器官，把由瑜伽體式帶來的能量傳送到全身，使我們的身心活力倍增。

親子瑜伽的練習(xí)條件具有一定的優(yōu)勢(shì)，首先，相比于球類來講，不受場(chǎng)地和器材的限制，可在室內(nèi)、室外進(jìn)行，只需要一塊舒適的瑜伽墊即可;其次，練習(xí)方法是瑜伽的獨(dú)特之處，不同身體素質(zhì)的練習(xí)者要根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行，增加對(duì)自己身體的控制力;最后，親子瑜伽的參與既可以是爸爸也可以是媽媽，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不受年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)的影響。

2 親子瑜伽的價(jià)值

2.1 從國家與社會(huì)方面

“雙減”政策、《中華人民共和國家庭教育促進(jìn)法》《學(xué)生疫情防控期間學(xué)習(xí)生活健康指南》等出臺(tái)的一系列文件，其最終目的都是為了培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和接班人。習(xí)總書記對(duì)全國廣大青少年的殷切希望是：既把學(xué)習(xí)搞得好好的，又把身體搞得棒棒的。“雙減”政策令不少家庭調(diào)整了培養(yǎng)孩子的策略，他們把原本花在自己孩子學(xué)科補(bǔ)習(xí)上的時(shí)間，放在了各類運(yùn)動(dòng)上，越來越多的父母相信純知識(shí)學(xué)習(xí)不再是最重要的事，運(yùn)動(dòng)可以提升孩子體質(zhì)、經(jīng)歷、塑造人格，運(yùn)動(dòng)能讓孩子嘗試更多的不可能，盡情發(fā)掘自身潛能，探索更多未來的可能性。

從“國家—社會(huì)”視角看，在深化體育事業(yè)改革發(fā)展的今天，青少年體育發(fā)展直接關(guān)系到體育強(qiáng)國、健康中國建設(shè)。在這個(gè)崇尚體育的環(huán)境里，親子瑜伽作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是全面提高青少年身心素質(zhì)的創(chuàng)新手段之一，秉持“以體育人、以體育心、以體育德”的理念，其作為一種教育資源，能夠?yàn)榍嗌倌牦w育善治提供一種選擇，促進(jìn)教育事業(yè)的發(fā)展。

2.2 從小學(xué)生身心發(fā)展方面

小學(xué)階段是學(xué)生成長的關(guān)鍵期與其柔韌、靈敏等各種身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，他們的身體發(fā)育尚未成熟，使得小學(xué)生在這一時(shí)期表現(xiàn)出一定的身心特點(diǎn)。邢珊珊（2017）對(duì)小學(xué)生身心特點(diǎn)進(jìn)行分析，指出小學(xué)生心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的一些指標(biāo)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，注意力不易集中、自制能力較差，依賴性較強(qiáng)。梁安慶（2020）指出小學(xué)生的小肌肉群發(fā)育不完善，不宜做練習(xí)密度過大、強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，適合一些輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。親子瑜伽是游戲和健身相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，面對(duì)小學(xué)生群體親子瑜伽有以下價(jià)值：

親子瑜伽能夠促進(jìn)身體發(fā)育，加強(qiáng)骨骼和肌肉的堅(jiān)韌度;加快新陳代謝，增強(qiáng)免疫系統(tǒng);通過瑜伽動(dòng)作伸展全身，調(diào)節(jié)不良姿勢(shì);能夠鍛煉孩子的節(jié)奏感、反應(yīng)能力和各方面的協(xié)調(diào)能力，調(diào)動(dòng)孩子的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，樹立終身體育的意識(shí);無論是從身體感知還是思想和情緒的流動(dòng)瑜伽體式和冥想都能通過練習(xí)專注來引導(dǎo)意識(shí)，從而減少記憶遺忘，提高孩子集中注意力和控制能力，同時(shí)可以增強(qiáng)孩子的自信心、耐心，塑造孩子的性格。

青少年正處于身體成長的關(guān)鍵時(shí)期，身體健康應(yīng)該是首要受到關(guān)注的，相對(duì)于瑜伽的治療作用和調(diào)節(jié)作用，親子瑜伽的最大優(yōu)勢(shì)是預(yù)防作用，瑜伽當(dāng)中包括旨在平息神經(jīng)系統(tǒng)的體系，非常適合緩解學(xué)生面臨的壓力，它代表了可以在短時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)和應(yīng)用且終身受用的技能。此外，瑜伽促進(jìn)身心意識(shí)，可以導(dǎo)致行為的可持續(xù)和長期保持積極變化。因此，基于學(xué)校的瑜伽課程干預(yù)措施會(huì)產(chǎn)生預(yù)防性影響，這對(duì)于孩子身體和心理疾患以及消極行為的早期風(fēng)險(xiǎn)因素具有針對(duì)性。

2.3 從家長方面

2.3.1 促進(jìn)親子人際關(guān)系

英國教育家斯賓塞說：“當(dāng)孩子感到被愛、被信任時(shí)，奇跡不久就會(huì)出現(xiàn)在你眼前?！焙玫挠H子關(guān)系是一場(chǎng)雙向奔赴，愛在孩子和父母之間流動(dòng)。在瑜伽體式的練習(xí)過程中，通過與孩子的肢體接觸、目光眼神交流，從而互相學(xué)習(xí)、互相欣賞，還能讓孩子學(xué)會(huì)相互扶持、相互合作。同時(shí)又讓孩子以獨(dú)立個(gè)體身份，與家長平等交流，增強(qiáng)孩子的自信和自立，凝成兩代人更強(qiáng)的親和力，消除所謂的“代溝”。以親子瑜伽的方式促進(jìn)家長與孩子的溝通，可以建立良好的親子關(guān)系，培養(yǎng)親子之間的默契，增進(jìn)感情。

2.3.2 促進(jìn)個(gè)體身體健康

對(duì)于工作繁忙、壓力巨大的現(xiàn)代青年人來講，他們需要釋放壓力，緩解內(nèi)心。瑜伽作為一種新興潮流的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，越來越多的人參與到其中，它能夠提高肌肉的靈活性，調(diào)動(dòng)肌肉的興奮性，有助于改善姿勢(shì)和緩解背部、腰部等身體部位因工作、年齡等原因引起的慢性疼痛;通過結(jié)合各種呼吸技巧來減輕壓力，影響神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)，提高幸福感。瑜伽內(nèi)在修心，外在修身，讓整個(gè)身體由內(nèi)向外變得更好。

3 親子瑜伽在小學(xué)生群體中的發(fā)展策略

3.1 規(guī)劃參考書目

瑜伽運(yùn)動(dòng)屬于體育與健康課程中的新興體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其課程教材基本以《健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)（試行）》為主，教材從數(shù)量上來看較少，從深度上來看也很淺顯。親子瑜伽體式是由瑜伽體式演變而來，體式種類繁多，因此參考書未形成系統(tǒng)化體系，進(jìn)而其推廣深受影響。在前人研究基礎(chǔ)上，規(guī)劃出一套通俗易懂、圖文并茂、示范與解說一體的具有極高影響力和普及度的參考書目，有助于親子瑜伽在小學(xué)生群體中的快速持續(xù)發(fā)展。

3.2 加強(qiáng)多方聯(lián)動(dòng)

多方聯(lián)動(dòng)原是土木建筑學(xué)科的術(shù)語，經(jīng)過學(xué)術(shù)研究的跨界，逐漸運(yùn)用并流行于社會(huì)科學(xué)研究領(lǐng)域。郭盡言（2020）認(rèn)為多方聯(lián)動(dòng)機(jī)制是指在某一項(xiàng)任務(wù)中，各崗位、各部門通過一定的互動(dòng)交流、聯(lián)動(dòng)協(xié)作，充分提升服務(wù)效率的機(jī)制。

親子瑜伽在我國發(fā)展尚不成熟，通過多方聯(lián)動(dòng)機(jī)制促進(jìn)親子瑜伽在小學(xué)生群體的發(fā)展。一是以學(xué)校為龍頭，帶動(dòng)小學(xué)生瑜伽運(yùn)動(dòng)的深入普及開展，在體育課以及大課間活動(dòng)中進(jìn)行瑜伽練習(xí);二是隨著“健康中國”“健康第一”指導(dǎo)思想不斷深入以及國家對(duì)青少年成長的密切關(guān)注，親子瑜伽不斷被家長了解、接受;三是通過學(xué)校、社區(qū)區(qū)定期舉辦相關(guān)賽事及活動(dòng)，有利于親子瑜伽的推廣及發(fā)展。通過加強(qiáng)多方聯(lián)動(dòng)，讓越來越多的人認(rèn)識(shí)親子瑜伽，敢于接觸親子瑜伽，提高親子瑜伽的廣泛度。

3.3 優(yōu)化練習(xí)條件

練習(xí)瑜伽除了本身要有自律的精神之外，練習(xí)類型以及環(huán)境也十分重要，擁有一個(gè)良好的環(huán)境，練習(xí)就有截然不同的效果。練習(xí)的地點(diǎn)可以選擇通風(fēng)的房間、草坪，能讓孩子安靜并放松的場(chǎng)合，瑜伽是一項(xiàng)較為安靜且獨(dú)立的健身項(xiàng)目，全神貫注方能達(dá)到練習(xí)的功效。根據(jù)自身和孩子的需求準(zhǔn)備一些實(shí)用有趣的瑜伽輔助，這樣不僅能讓練習(xí)的效果更加明顯，還能增添許多樂趣。例如：可以找一只玩具小熊和孩子一起練習(xí)，小熊擺出什么體勢(shì)，家長就引導(dǎo)孩子做什么體式;還有一些以動(dòng)物和植物等命名的有趣的瑜伽體式，可以讓孩子選擇自己比較熟悉并且喜愛的動(dòng)物或者植物，增加孩子練習(xí)的熱情。

3.4 借助互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)

在新媒體時(shí)代下，短視頻應(yīng)運(yùn)而生，其融合了文字、動(dòng)畫、音樂等內(nèi)容，并以短、平、快的特征滿足了社會(huì)公眾的多元化的表達(dá)與溝通需求，已經(jīng)成為政務(wù)、文化、教育、宣傳等部門的重要傳播平臺(tái)。利用健身類APP、抖音短視頻、嗶哩嗶哩APP等軟件跟隨專業(yè)從事人員進(jìn)行學(xué)習(xí)、交流。一方面能夠引導(dǎo)親子了解到更多體式練習(xí)的注意事項(xiàng)，減少練習(xí)受傷;另一方面可以每天打卡練習(xí)，起到一種監(jiān)督作用，提高終身體育的意識(shí)。除了短視頻平臺(tái)還可借助公眾號(hào)等文章推送，不斷學(xué)習(xí)有關(guān)瑜伽的知識(shí)，比如，瑜伽的起源、發(fā)展歷程、流派，瑜伽的作用價(jià)值等等，運(yùn)用這些知識(shí)一步一步引導(dǎo)孩子進(jìn)行練習(xí)。

4 結(jié)語

綜上所述，親子瑜伽為家人提供了一個(gè)一起分享、學(xué)習(xí)、探索、練習(xí)的過程，現(xiàn)階段親子瑜伽推廣立足于時(shí)代背景的要求，為親子的身心素質(zhì)及親子關(guān)系提供了新的思路和實(shí)踐空間，受到社會(huì)各界越來越多的關(guān)注，但推廣不斷深入的同時(shí)，當(dāng)下面臨著許多困境，為了更好地解決親子瑜伽推廣問題，應(yīng)加強(qiáng)多方聯(lián)動(dòng)，轉(zhuǎn)變家長認(rèn)知，優(yōu)化練習(xí)條件，不斷拓寬推廣路徑，進(jìn)一步發(fā)揮親子瑜伽在小學(xué)生教育中的優(yōu)勢(shì)。

通訊作者：安曉紅

（作者單位：伊犁師范大學(xué)體育學(xué)院）