王世楨 覃湛

睡眠與疾病息息相關(guān)，長期熬夜、失眠必然會帶來一系列的健康問題。很多朋友在熬夜時(shí)會有心前區(qū)隱隱不適、心慌、胸悶的情況。這是因?yàn)榘疽辜せ罱桓猩窠?jīng)導(dǎo)致血壓增高、心率加快，損傷心臟所致。長期熬夜會導(dǎo)致冠心病、高血壓、心律失常等心血管疾病。而男性長期熬夜、失眠還會影響性功能。有研究顯示，失眠患者發(fā)生勃起功能障礙的概率為普通人的2.11倍，若失眠的同時(shí)還有其他并發(fā)癥，則勃起功能障礙的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)更高。

失眠會影響男性睪酮（也就是雄激素）的分泌。睪酮的合成和分泌主要在睡眠期間完成。睪酮水平的穩(wěn)定依賴正常的睡眠結(jié)構(gòu)機(jī)制，如果連續(xù)一周每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，男性體內(nèi)的睪酮水平會明顯下降，而維持睪酮濃度在高水平是保持男性“雄風(fēng)”的決定性因素。因此，睪酮水平下降，必定會導(dǎo)致勃起功能受損，引起勃起功能障礙。

失眠可通過誘發(fā)高血壓而引起勃起功能障礙。每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的慢性失眠患者發(fā)展為高血壓的概率為睡眠時(shí)間大于6小時(shí)者的3.8倍。而高血壓可導(dǎo)致細(xì)小血管病變，累及陰莖海綿體血管，使內(nèi)皮功能受損，最終發(fā)展為勃起功能障礙。

失眠還會影響男性正常的夜間勃起，從而導(dǎo)致勃起功能障礙。在夜間睡眠期間，正常男性陰莖會有4～5次自發(fā)勃起。這些勃起可以為陰莖提供充足的供氧，對陰莖有保護(hù)和修復(fù)作用，而長期失眠的患者沒有充足的睡眠，陰莖正常的夜間勃起會受到影響，久而久之對陰莖造成損傷，導(dǎo)致勃起功能障礙。

睡眠不足危害這么大，如何調(diào)整睡眠，恢復(fù)健康呢？

避免白天睡眠過多 白天減少睡眠時(shí)間，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免深度睡眠。

睡前適當(dāng)運(yùn)動 選擇正確時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動，如在下午5—7點(diǎn)進(jìn)行慢跑、快走、游泳等。運(yùn)動時(shí)，體溫會升高，并且會維持幾個(gè)小時(shí)，等我們身體溫度降下來時(shí)會增加睡眠驅(qū)動。另外，運(yùn)動時(shí)身體會分泌很多激素，積累起來也能誘發(fā)大腦困倦。

不要睡太晚 建議每天晚上11點(diǎn)前入睡。睡前避免使用電子產(chǎn)品，可以閱讀散文、詩集，避免因過度興奮而失去睡眠動力。

睡前自我調(diào)整 睡前進(jìn)行冥想活動，打八段錦或者是過一次滿意的性生活，可以放松身心，舒緩情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。