◇西藏民族大學(xué)體育系 王可

本文在羽毛球固定線路步伐訓(xùn)練的依據(jù)下設(shè)計(jì)乒乓球固定步法訓(xùn)練，以拓展高校乒乓球步法教學(xué)路徑為研究目的。結(jié)論為：①固定線路步法教學(xué)不僅對提高大學(xué)生的乒乓球擊球技術(shù)水平有重大影響，而且對乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練也有重要影響；②固定線路步法教學(xué)可以提高大學(xué)生控制球并擊中球的能力，與過去的傳統(tǒng)教學(xué)實(shí)踐相比，固定線路步法教學(xué)還可以增加練習(xí)者對乒乓球訓(xùn)練的興趣；③固定線路步法教學(xué)可以顯著提升大學(xué)生的下肢運(yùn)動能力，大學(xué)生作為高校乒乓球教學(xué)的教學(xué)目標(biāo)，練習(xí)成果的突出性在很大程度上取決于學(xué)生的練習(xí)程度。④高校教學(xué)中，應(yīng)將步法動作和手上動作結(jié)合起進(jìn)行綜合練習(xí)，讓練習(xí)者在步法到位時(shí)進(jìn)行擊球。

1 引言

1.1 選題依據(jù)

乒乓球在中國大眾體育中的普及度是空前的，作為國民健身運(yùn)動的熱門項(xiàng)目，在大學(xué)課堂上選擇大學(xué)乒乓球球課程的學(xué)生人數(shù)常年飽滿。由于課程的考核和對乒乓球的熱愛，高校學(xué)生都希望提高自己的技能。為了提高自身技術(shù)水平，提升考核通過率，如馬龍，許昕，樊振東運(yùn)動員等擊球動作技巧是高校學(xué)生網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的主要目標(biāo)。雖然我們經(jīng)?？吹綄W(xué)生在乒乓球練習(xí)中擁有一定的技術(shù)支撐，但步法緩慢凌亂，有時(shí)甚至在移動時(shí)失去平衡。乒乓球是一項(xiàng)非常靈活的運(yùn)動，乒乓球運(yùn)動員需要進(jìn)行快啟，急停，前后左右移動、高、低點(diǎn)擊球，因此腿的柔韌性和運(yùn)動速度、重心對擊球的質(zhì)量有很大的影響。

據(jù)調(diào)查，從乒乓球運(yùn)動進(jìn)入高校教學(xué)后，大多數(shù)高校乒乓球步法教學(xué)的方法分為以下幾種：①重復(fù)的單步和組合步訓(xùn)練；②傳統(tǒng)方法訓(xùn)練。上述類型的乒乓球步法教學(xué)方法不僅簡單且乏味、見效緩慢，更重要的是移動方法與球臺脫節(jié)，在實(shí)戰(zhàn)中無法應(yīng)用。依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練理論的原則和高校教學(xué)的現(xiàn)狀，觀察羽毛球運(yùn)動中的固定步法訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)固定步法訓(xùn)練也有在乒乓球運(yùn)動中應(yīng)用的可能。當(dāng)然，固定步法練習(xí)無法避免重復(fù)的訓(xùn)練方式。最好的步法訓(xùn)練不應(yīng)該是從單點(diǎn)開始的單一刺激運(yùn)動，而應(yīng)該是多點(diǎn)運(yùn)動，從速度，耐力，力量等多個(gè)方面進(jìn)行刺激，從步法靈活性的各個(gè)方面進(jìn)行綜合訓(xùn)練，使訓(xùn)練更接近于實(shí)戰(zhàn)，因此訓(xùn)練的效果更加顯著。

1.2 研究目的

通過對當(dāng)前大學(xué)乒乓球訓(xùn)練課程中的觀察，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生的步法訓(xùn)練方法仍處于入門階段，并且仍采用單一的米字跑訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練雖然會有助于改善步法技巧，但是它將使步法技巧、擊球技巧分割開來，使步法訓(xùn)練更加乏味。腿部和手部技巧的分離也使學(xué)生不可能在經(jīng)過實(shí)際步法訓(xùn)練后靈活運(yùn)用步法和擊球動作。雖然說步法訓(xùn)練很重要，但是擊球仍然是最終目標(biāo)。因此，必須將它們有機(jī)地結(jié)合起來才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。才能夠更好地改進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步豐富乒乓球訓(xùn)練理論。

本文的研究目的在于通過固定線路步法教學(xué)在乒乓球教學(xué)中的運(yùn)用效果，介紹固定線路步伐的具體練習(xí)方法教法，以提升高校乒乓球步法訓(xùn)練的效果和趣味性，為提高高校學(xué)生乒乓球的整體水平，提升高校乒乓球教學(xué)質(zhì)量作出建設(shè)性建議。

2 乒乓球固定線路步法教學(xué)設(shè)計(jì)

2.1 理論基礎(chǔ)

固定線路步法訓(xùn)練是一種用于教授和學(xué)習(xí)步法的教學(xué)方法，即在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，將兩個(gè)或多個(gè)基本技術(shù)結(jié)合在一條固定的線路上一起訓(xùn)練?？梢允箤W(xué)生快速掌握相對復(fù)雜的組合步法，可以讓學(xué)生參與固定路線的開發(fā)，使他們體會到步法訓(xùn)練的樂趣，從而提高學(xué)生訓(xùn)練的效率。

2.2 教學(xué)內(nèi)容與教法設(shè)計(jì)

以乒乓球臺的半場為教學(xué)區(qū)域，以乒乓球場地的臺中心或者臺側(cè)作為固定路線步法的起始點(diǎn)。首先需要確定擊球路線，訓(xùn)練時(shí)，由發(fā)球員向路線的終點(diǎn)位置進(jìn)行發(fā)球，每次固定路線步法的結(jié)束都屬于一次完整的擊球。固定路線步法訓(xùn)練包括中心向正手近臺位跨步步法，中心向正手位滑步步法，臺側(cè)向正手位交叉步步法；中心向反手近臺位跨步步法，中心向反手位滑步步法；中遠(yuǎn)臺跨步，跳步步法等。

（1）圖1，圖2，圖3分別為乒乓球固定線路步法練習(xí)中的三種正手步法練習(xí)。首先是中心向正手近臺位跨步步法（圖1），運(yùn)動員從中心起步，右腳向右前方做出跨步動作后還原的近臺空手步法練習(xí)或持拍擊球步法練習(xí)；其次是中心向正手位滑步步法（圖2），運(yùn)動員從中心起步，右腳先動，左腳發(fā)力向正手位進(jìn)行滑步后還原的空手步法或持拍滑步擊球步法練習(xí)；再次是臺側(cè)向正手位交叉步步法（圖3），運(yùn)動員進(jìn)行左腳發(fā)力，右腳蹬地跟腿至正手位的空手步法練習(xí)或持拍擊球練習(xí)。通過分組別，分次數(shù)的練習(xí)這三種步法能夠有效的提高乒乓球運(yùn)動員向正手位的步法能力，有效提高運(yùn)動員的正手位擊球能力，提高運(yùn)動員的正手位得分率和相持率，提升綜合技術(shù)水平。

圖1 中心向正手近臺位跨步步法

圖2 中心向正手位滑步步法

圖3 臺側(cè)向正手位交叉步步法

（2）圖4，圖5分別為乒乓球固定線路步法練習(xí)中的三種反手步法練習(xí)。首先是中心向反手位近臺跨步步法（圖4），運(yùn)動員從中心起步，右腳向左前方跨做出跨步動作且左腳做出合適調(diào)整后還原的反手近臺空手步法練習(xí)或持拍擊球步法練習(xí)。須注意的是，左腳的反手近臺為跨步步法僅限于極限角度的跨步，其他位置均由右腳跨步；其次是中心向反手位滑步步法練習(xí)（圖5），運(yùn)動員從中心起步，左腳先動，右腳發(fā)力向反手位進(jìn)行滑步后還原的空手步法練習(xí)或持拍滑步擊球步法練習(xí)。通過分組別，分次數(shù)的練習(xí)這兩種步法能夠有效提高乒乓球運(yùn)動員反手位的步法能力，提高運(yùn)動員的反手位的擊球能力和得分能力，提高訓(xùn)練效果和綜合能力。

圖4 中心向反手位近臺跨步步法

圖5 中心向反手位滑步步法

（3）圖6為中遠(yuǎn)臺跨步，跳步步法。運(yùn)動員從反手位，中心位，正手位任一位置進(jìn)行起步，后跨步或后跳步至中遠(yuǎn)臺進(jìn)行空手步法練習(xí)或持拍擊球步法練習(xí)。首先是后跨步，由運(yùn)動員的起步位置決定，左（右）腳向后方跨步，另一只腳迅速跟上且中心不丟失，動作規(guī)范的步法練習(xí)；其次是后跳步，由運(yùn)動員雙腳小幅度起跳至后方（擊球位）進(jìn)行空手步法練習(xí)或持拍擊球步法練習(xí)。中遠(yuǎn)臺跨步，跳步步法練習(xí)是一個(gè)較為復(fù)雜的步法練習(xí)方法，需要運(yùn)動員具有較高的體能和技術(shù)動作的掌握能力，在技術(shù)上要求運(yùn)動員達(dá)到動作自動化才可進(jìn)行與步法的結(jié)合練習(xí)，進(jìn)行多球練習(xí)則效果更好。

圖6 中遠(yuǎn)臺跨步，跳步步法

3 乒乓球固定線路步法教學(xué)路徑

3.1 固定線路步法與多球訓(xùn)練結(jié)合教學(xué)

多球練習(xí)是指將數(shù)十個(gè)、數(shù)百個(gè)乒乓球放在一個(gè)筐中，由教師連續(xù)不斷地喂給練習(xí)者，讓練習(xí)者不間斷地完成一定數(shù)量或一定時(shí)間的練習(xí)方法[1]。多球練習(xí)法是乒乓球教學(xué)中最常見、最常用的訓(xùn)練方法，并更常用于乒乓球初學(xué)者。多球訓(xùn)練練習(xí)密度大、強(qiáng)度高，教師能夠在多球訓(xùn)練中隨時(shí)中止練習(xí)調(diào)整學(xué)生練習(xí)動作，與固定線路步法相性極高。在學(xué)生形成一定的動作基礎(chǔ)后，將上述教學(xué)設(shè)計(jì)與技術(shù)動作結(jié)合起來，在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)鍛煉步法。

3.2 固定線路步法與單球訓(xùn)練結(jié)合教學(xué)

單球訓(xùn)練是指兩名隊(duì)員或者一個(gè)教練與一個(gè)隊(duì)員用一個(gè)球來回練習(xí)，單球訓(xùn)練是對于多球訓(xùn)練方式的一種進(jìn)階，是熟練技術(shù)的重要訓(xùn)練手段。單球訓(xùn)練更加考驗(yàn)學(xué)生技術(shù)的掌握程度和靈活性，在高校教學(xué)中常用于課程后期學(xué)習(xí)并作為學(xué)生考核標(biāo)準(zhǔn)。高質(zhì)量、高數(shù)量、效果好單球訓(xùn)練要求學(xué)生技術(shù)基礎(chǔ)好且步法靈活。單球固定線路步法訓(xùn)練在專業(yè)乒乓球訓(xùn)練中早已廣泛應(yīng)用，但在高校乒乓球教學(xué)中應(yīng)用較少，其原因在于高校乒乓球教學(xué)專業(yè)性弱，時(shí)間短。教師只有一名但學(xué)生較多，學(xué)生之間因?yàn)榧夹g(shù)掌握不牢固，給球路線不穩(wěn)定，單球訓(xùn)練效果不理想。高校固定線路步法與單球訓(xùn)練的結(jié)合教學(xué)首先應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生的定點(diǎn)擊球能力才能有效進(jìn)行。

3.3 固定線路步法與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動相結(jié)合

專項(xiàng)準(zhǔn)備活動是指與所學(xué)項(xiàng)目有關(guān)，充分鍛煉專項(xiàng)運(yùn)動肌群的準(zhǔn)備活動。據(jù)觀察，在高校乒乓球教學(xué)過程中，準(zhǔn)備活動大多是徒手操，跑步的這種常用的準(zhǔn)備方式，而乒乓球步法中常用下肢肌肉和關(guān)節(jié)的主要是髖肌、小腿肌、足肌、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，普通的準(zhǔn)備活動很難做到有效的關(guān)節(jié)拉伸，導(dǎo)致學(xué)習(xí)過程中學(xué)生肌肉拉傷。徒手固定線路步法在定點(diǎn)移動的過程中能夠很好地鍛煉到下肢肌肉群，配合技術(shù)動作的練習(xí)更能夠加深學(xué)生對動作學(xué)習(xí)和步法之間的聯(lián)系。如“中遠(yuǎn)臺跨步、跳步步法”在準(zhǔn)備活動中就可以設(shè)計(jì)為從準(zhǔn)備姿勢開始，先進(jìn)行原地正、反手跨步步法后右腳后撤左腳跟進(jìn)做后跳步步法，既能夠鍛煉學(xué)生步法轉(zhuǎn)換的銜接能力和重心的控制能力，也能有效地拉伸下肢肌肉群，激發(fā)學(xué)生的積極性。

3.4 線上線下混合式乒乓球固定線路步法教學(xué)

乒乓球項(xiàng)目本身訓(xùn)練周期長，難度系數(shù)高，專業(yè)的乒乓球訓(xùn)練中因封閉的環(huán)境，大多由教練講解，運(yùn)動員訓(xùn)練，高校教學(xué)開放的訓(xùn)練環(huán)境使線上線下混合式教學(xué)成為可能。據(jù)了解，高校一學(xué)期18周的乒乓球課程安排一般難以形成良好的動作基礎(chǔ)，步法的學(xué)習(xí)就更加艱難。固定線路步法的優(yōu)勢是線路固定，簡單易懂，這時(shí)就需要充分利用互聯(lián)網(wǎng)，教師線上進(jìn)行步法教學(xué)和講解，學(xué)上在線下進(jìn)行實(shí)踐和糾錯(cuò)，能夠大大節(jié)省乒乓球的課程教學(xué)時(shí)間。乒乓球固定步法練習(xí)設(shè)計(jì)在課下均可進(jìn)行無球臺自主訓(xùn)練，學(xué)生在自我摸索后再在課中大量使用，使技術(shù)掌握更牢固。

4 結(jié)論

（1）與過去傳統(tǒng)的乒乓球練習(xí)相比，固定線路步法訓(xùn)練方法可以有效改善學(xué)生的速度、耐力素質(zhì)，提升技術(shù)動作的連續(xù)銜接能力以增加擊球的回合數(shù)，從而增加學(xué)生對乒乓球的興趣。

（2）在乒乓球運(yùn)動中，步法速度和協(xié)調(diào)性是影響運(yùn)動員步法能力的主要因素。傳統(tǒng)步法訓(xùn)練與固定線路步伐相比來說，使用固定的線路能夠提高學(xué)生的下肢肌肉運(yùn)動能力，固定線路步法訓(xùn)練的最終效果更好。

（3）在高校乒乓球的乒乓球訓(xùn)練中，對乒乓球中步法的重要性應(yīng)予以重視。在乒乓球的練習(xí)上，教師應(yīng)主要根據(jù)教學(xué)實(shí)踐，增加步法訓(xùn)練的內(nèi)容，并教導(dǎo)練習(xí)者注意步法訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候，將步法動作和手上動作結(jié)合起進(jìn)行綜合練習(xí)，讓練習(xí)者在步法到位時(shí)進(jìn)行擊球。