錢(qián)軍

中國(guó)養(yǎng)生一直提倡“形要小勞”。用現(xiàn)代的話說(shuō)就是要經(jīng)常做適量的活動(dòng)，不要懶惰，才能像“流水不腐，戶樞不蠹”那樣保持身體機(jī)能的正常健康。人到老年，體力、精力都在走下坡路，大多會(huì)出現(xiàn)易疲勞、怕運(yùn)動(dòng)等生理懶惰，因而容易使身體機(jī)能退化，引發(fā)高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。

專(zhuān)家提倡老年人多走路。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常走路有助于保持血壓穩(wěn)定，還可以消耗葡萄糖，降低血糖值;有助于分解、燃燒體內(nèi)的中性脂肪，預(yù)防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血壓、糖尿病及高血脂的預(yù)防與治療。此外，走路還可以預(yù)防乳癌、大腸癌。

除了生理上不能懶惰，心理上也不能懶惰。明代呂坤就說(shuō)“心要常操，身要常勞”。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，健康有賴于心理上的平衡，有賴于神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性;而懶惰卻使人的生理系統(tǒng)，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，導(dǎo)致應(yīng)激性能變差，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力下降，因而極易遭受疾病的侵襲。

身體的機(jī)能會(huì)隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機(jī)能中越用越靈光的器官。如果不動(dòng)腦，腦部的機(jī)能和其他器官組織一樣，過(guò)了20歲便逐漸下降。反之，經(jīng)常動(dòng)腦可以刺激腦部細(xì)胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時(shí)期那樣靈敏。

懶惰會(huì)使老年人的大腦機(jī)能得不到充分發(fā)揮，使腦啡肽等生物活性物質(zhì)的水平降低，久而久之，大腦功能會(huì)漸行退化，思維及智能逐漸變得遲鈍，觀察、分析、判斷事物的能力也會(huì)隨之下降。

有的人還懶得做飯吃飯。殊不知這樣會(huì)形成不規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)而造成消化功能的改變和紊亂。消化內(nèi)科醫(yī)生在日常工作中，經(jīng)常會(huì)遇到因懶得吃飯、不按時(shí)吃飯，或饑餓難耐突然暴飲暴食的胃病患者。

若老年人到了該起床的時(shí)候，依然賴在床上不想起來(lái)，會(huì)造成人體沒(méi)有正常的消耗，也沒(méi)有休息的需求。沒(méi)有睡眠負(fù)債，就沒(méi)有睡眠的需求，導(dǎo)致晚上失眠，繼而誘發(fā)各種疾病。

此外，老年人懶得收拾屋子容易過(guò)敏，男性懶得刮胡子加大患癌風(fēng)險(xiǎn)，女性懶得曬太陽(yáng)容易缺鈣，這些都是懶惰的常見(jiàn)危害。對(duì)于刷牙，很多人覺(jué)得“少刷一次問(wèn)題不大”，殊不知藏在口腔內(nèi)的細(xì)菌還會(huì)轉(zhuǎn)移到咽喉部，引發(fā)咽炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)炎癥。

其實(shí)，日常生活中一些看似不起眼的小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生之效。

伸懶腰人們坐久了通常伸個(gè)懶腰，便會(huì)覺(jué)得全身舒暢。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)全身大部分肌肉收縮，使淤積的血液被“趕”回心臟，改善血液循環(huán)，讓更多的血氧供給大腦，使人感到清醒舒適;還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用。希望諸君勤快一些，類(lèi)似的小動(dòng)作經(jīng)常做做。

梳頭梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、增強(qiáng)內(nèi)分泌、改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭1次。

踮腳尖在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。踮腳時(shí)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹，防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

深呼吸深呼吸可以促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液含氧量，加快血液循環(huán)。

叩齒每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4～8下。可使牙齒堅(jiān)固，預(yù)防牙病。

轉(zhuǎn)目雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，延緩白內(nèi)障外翳的發(fā)生，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。

搓足心每天晚上洗腳后、上床前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。C8A7637E-FD39-4B0D-ADD5-4B01AB3AD302