呂傳彬

伴隨糖尿病而來的各種并發(fā)癥和死亡率，超乎人們的想象。世界衛(wèi)生組織報告指出.糖尿病患者從1980年的1.08億增加到2014年的4.22億，而中等收入和低收入國家的糖尿病患病率上升速度更快。2016年.糖尿病估計直接造成全球160萬例死亡。最糟糕的是，糖尿病還是失明、腎衰竭、心臟病發(fā)作、中風(fēng)和下肢截肢的主要原因。

糖尿病是現(xiàn)代人最大的文明病之一，吃得精致、吃得太甜，都容易讓自己的身體變成“高血糖”體質(zhì)，進(jìn)而影響內(nèi)分泌并導(dǎo)致糖尿病。預(yù)防糖尿病是全球人類的頭等大事，但你知道嗎？選對時間吃早餐，競?cè)灰材馨l(fā)揮預(yù)防糖尿病的作用。

世界衛(wèi)生組織一項最新研究指出，在上午8時30分之前開始進(jìn)食的人，血糖比較不容易升高，也比較不容易造成胰島素阻抗，因此能降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險。過去有不少研究顯示.“間歇性斷食”可以降低胰島素阻抗的狀況.也能幫助消除脂肪及控制糖尿病。這份最新研究卻發(fā)現(xiàn)，即使不用間歇性斷食.只要選對時間早點吃早餐，也能幫助改善血糖的波動。

研究人員分析了10575名成年人數(shù)據(jù)，根據(jù)進(jìn)食時間將參與者分為3類：每天在10小時內(nèi)進(jìn)食，10～13小時進(jìn)食，以及每天進(jìn)食的時間范圍超過13小時：進(jìn)而再將3組人分成早上8時30分前開始進(jìn)食.或之后才開始進(jìn)食等不同組別。

研究結(jié)果顯示.雖然各組的空腹血糖值并沒有差異，但只有8點30分前開始進(jìn)食的組別.沒有胰島素抵抗的情況，也就是說身體對血糖很敏感。研究團(tuán)隊解釋說，胰島素是由胰島所分泌，負(fù)責(zé)將血液中的糖分輸送到細(xì)胞、肌肉中轉(zhuǎn)換成能量、力氣、精神，從而降低血糖。但當(dāng)身體對胰島素的反應(yīng)變遲鈍時.血糖就無法到達(dá)細(xì)胞被利用.就會出現(xiàn)餐后高血糖的現(xiàn)象。這被稱為“胰島素阻抗”.也是糖尿病的前兆。

一旦出現(xiàn)胰島素抵抗或是高血糖，都會影響一個人的新陳代謝。當(dāng)正常新陳代謝過程被破壞.就會發(fā)生諸如糖尿病之類的代謝性疾病。上述研究發(fā)現(xiàn)提出了“時間點”這個重要概念。生理時鐘的規(guī)律性與身體新陳代謝的關(guān)系很緊密，因此，選擇“正確的時間”吃飯、睡覺，可能對身體是更好的一種健康方式。想要預(yù)防糖尿病.不妨從現(xiàn)在起就開始培養(yǎng)早上8時30分之前吃早餐的好習(xí)慣.配合適量運動和良好的生活方式.遠(yuǎn)離高血糖人生。9FC5448F-8A63-42BE-B600-8A9B3E1462FA