半澤

每晚，地球上都有上億人在自己的床上輾轉反側，無法入睡。這種癥狀叫做失眠。對有些人來說，偶爾一兩天晚上睡不著并無大礙，但對有些人來說，失眠長期困擾著他們。

導致失眠的原因多種多樣，但其中最常見的是心理壓力：可能是因為臨近考試，你擔心沒有復習充分;可能你在白天剛跟朋友吵過架;也有可能是因為你的生活太忙碌，比如放學之后參加體育訓練，然后又趕去上音樂課，卻沒有時間充分休息。你筋疲力盡，可偏偏這時又怎么也睡不著，你太“緊張”了。

抑郁癥也可以引起失眠。抑郁不同于正常的心情沮喪。抑郁癥患者通常會長期地感到悲傷絕望。他們毎天很早就會醒來，之后就無法再進入睡眠。

還有許多其他原因會導致失眠。

比如，你某天從學校或工作單位回來時感到特別疲憊，就打了個盹，當夜晚來臨時，你卻發(fā)現(xiàn)自己無法像往常那樣準時入睡。

另一個可能的原因就是劇烈運動。如果把鍛煉身體的時間安排在早上或下午，你可能會比平常睡得更香。然而，劇烈運動會使身體產(chǎn)生大量腎上腺素，所以如果你在睡前做了體育運動，比如慢跑或打籃球，你就會覺得頭腦清醒、精力充沛，以至于在床上翻來覆去幾個小時也無法入睡。

有些食物和飲料也會讓人難以入睡?？Х?、茶和某些軟飲料（最常見的是可樂）都含有一種興奮劑，叫做咖啡因。晚飯后喝這些飲料會讓你變得興奮，導致無法快速入睡。酒精會讓人昏昏欲睡，但當你真正想要睡覺時，卻反而睡不踏實了。醒來后，又會感覺頭昏眼花，四肢無力。

還有些時候，失眠是由睡前的活動引起的，比如，看了驚險刺激的電視節(jié)目，或者晚餐吃得太飽。

為了晚上能睡一個好覺，千萬不要在白天過于勞累。要留出適當?shù)姆潘蓵r間，也不要過于焦慮。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前幾個小時之內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料，也不要做過于劇烈的運動。如果肚子餓了，可以吃點清淡的食物。

如果在床上躺了幾個小時還是睡不著，睡眠障礙專家建議我們下床去做些安靜的活動，比如到隔壁房間看書。然后，當你感到真正困倦的時候，再到床上去。如果你懷疑自己失眠是因為得了抑郁癥，你就要及時將自己的情況告訴家長、醫(yī)生。他們會想辦法幫你治療。0FFFB627-E132-4504-8451-D108E3F3B27B