唐起華

摘 ? 要 ?舉重運(yùn)動(dòng)員在平常訓(xùn)練中因?yàn)橐?jīng)常挑戰(zhàn)極限重量，所以可能會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，但是腰部損傷一直以來都是運(yùn)動(dòng)員和教練員想克服的難題。腰部作為承上啟下，傳導(dǎo)發(fā)力的部位，其損傷對于運(yùn)動(dòng)員來說是心病。本文僅通過調(diào)查邵武市少體校舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況和腰部損傷情況進(jìn)行研究，分析運(yùn)動(dòng)員損傷原因，并提出相應(yīng)恢復(fù)和治療手段，以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績，延長運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。

關(guān)鍵詞 ?運(yùn)動(dòng)損傷 ?舉重 ?損傷恢復(fù) ?治療

一、前言

舉重是一項(xiàng)以力量和技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要獲得更好的成績必須沖擊自己的極限，那么運(yùn)動(dòng)損傷就會(huì)出現(xiàn)在訓(xùn)練中。對于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，大強(qiáng)度大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練更易造成運(yùn)動(dòng)損傷。腰部是所有發(fā)力動(dòng)作的支點(diǎn)，損傷情況嚴(yán)重，長久下來就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員生理和心理狀態(tài)。本文根據(jù)舉重訓(xùn)練的特點(diǎn)，總結(jié)腰部損傷的原因，并提出預(yù)防和治療措施，以提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以邵武市少體校舉重隊(duì)18名運(yùn)動(dòng)員作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。本研究通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普等文獻(xiàn)資料網(wǎng)站，分別以“舉重”、“運(yùn)動(dòng)損傷”、“運(yùn)動(dòng)恢復(fù)”等關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索。并通過書籍、期刊、紙質(zhì)文獻(xiàn)等進(jìn)行査閱，分析整理出大量與本研究所相關(guān)的資料，力求為本研究提供豐富的基礎(chǔ)性資料。

2.邏輯分析法。運(yùn)用當(dāng)前舉重訓(xùn)練理論對邵武市少體校舉重運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析，在研究過程中，主要采用歸納、演繹、模擬、綜合分析等邏輯方法對收集的數(shù)據(jù)、數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，總結(jié)個(gè)性化的恢復(fù)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。根據(jù)所搜集的數(shù)據(jù)，統(tǒng)計(jì)運(yùn)動(dòng)員受傷緣由，并進(jìn)行剖析。

三、結(jié)果與分析

（一）舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷特點(diǎn)

腰部是人體的中軸和支柱，具有承上啟下，傳遞上下肢力量的作用。舉重運(yùn)動(dòng)員需要通過相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，連續(xù)舉起放下杠鈴，運(yùn)動(dòng)員長年累月的訓(xùn)練，腰部使用頻率高，每天要承受大運(yùn)動(dòng)量、大負(fù)荷，導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過重，引起損傷。參考其他文獻(xiàn)資料，發(fā)現(xiàn)舉重運(yùn)動(dòng)員的高發(fā)損傷部位確實(shí)是腰椎和和骶棘肌，說明舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的高發(fā)部位就是腰椎和骶棘肌，根據(jù)調(diào)查邵武市少體校舉重運(yùn)動(dòng)員也符合這些特征[1]。

（二）舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷性質(zhì)

舉重運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷有急性和慢性損傷兩種。急性損傷為突發(fā)暴力所致，如提鈴帶杠;快速上蹬等。慢性損傷是人體對長期、反復(fù)、持續(xù)的姿勢形成輕微損傷，累積、遷延而造成的損傷。調(diào)查的邵武市少體校舉重運(yùn)動(dòng)員多是青少年運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練年限大約3～5年，長年累月的訓(xùn)練腰部損傷多以慢性損傷為主。表1表現(xiàn)了邵武市少體校運(yùn)動(dòng)員受損傷的性質(zhì)，結(jié)果表明一半以上的運(yùn)動(dòng)員都有慢性腰部損傷，但是急性損傷治療不及時(shí)日后也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷[2]。

1.技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范造成的原因

因?yàn)樯畚涫猩袤w校是業(yè)余訓(xùn)練學(xué)校，屬于基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)，技術(shù)動(dòng)作肯定沒有專業(yè)隊(duì)來得規(guī)范。舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容主要是由專項(xiàng)（抓舉、挺舉）、專項(xiàng)力量（前、后蹲和寬窄拉鈴）、其他輔助訓(xùn)練項(xiàng)目（如墊鈴或膝上的拉、抓、翻等，抓舉支撐和挺舉支撐，高抓、高翻挺、架上挺等）、小肌肉等練習(xí)組成。舉重運(yùn)動(dòng)一直講究預(yù)備姿勢腰部收緊，身體放松提鈴帶杠。運(yùn)動(dòng)員在沖擊極限重量時(shí)，由于腰部力量不足或者傷病，就會(huì)弓腰提鈴，更易造成腰部拉傷;在接杠時(shí)身體前傾，腰部承受的壓力太大，久而久之就會(huì)造成損傷。調(diào)查的運(yùn)動(dòng)員中有2人，因?yàn)橛怖魬?zhàn)極限重量，弓腰提鈴，造成腰部肌肉拉傷，酸疼感直接出現(xiàn);3人因?yàn)橄露追逾彆r(shí)腰部放松，導(dǎo)致腰部酸疼感出現(xiàn)，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)注重技術(shù)動(dòng)作。教練員也應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員沖擊極限重量時(shí)給予充分的提醒。

2.大強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量造成損傷

舉重運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練時(shí)需要沖擊身體極限，訓(xùn)練強(qiáng)度過大是引起損傷的主要原因。以邵武市少體校舉重隊(duì)為例，每周的訓(xùn)練都會(huì)有1～2次最大強(qiáng)度的訓(xùn)練安排，如前后蹲，寬窄拉強(qiáng)度通常會(huì)安排到100%，因?yàn)榇髲?qiáng)度訓(xùn)練，腰部極限用力，容易引起拉傷挫傷。同時(shí)，大強(qiáng)度、長時(shí)間的訓(xùn)練必然導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員腰部處于疲勞的狀態(tài)，如果沒有得到及時(shí)合理的休息和恢復(fù)，無形中損傷情況會(huì)越來越嚴(yán)重。根據(jù)對教練員和運(yùn)動(dòng)員的交流反饋，運(yùn)動(dòng)員在沖擊極限重量時(shí)受傷的概率較高，調(diào)查的運(yùn)動(dòng)員中據(jù)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)自己至少有一次訓(xùn)練時(shí)腰部損傷的經(jīng)歷，大多是因?yàn)橹亓看螅考∪獠荒艹惺艽筘?fù)荷引起的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)大負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作都會(huì)有些變形，能反映出運(yùn)動(dòng)員腰部力量不足，技術(shù)動(dòng)作還不完善。

3.輔助項(xiàng)目造成的損傷

舉重運(yùn)動(dòng)雖然是技術(shù)型項(xiàng)目，但是力量也不可少，支撐發(fā)力都需要有力量做保障。輔助項(xiàng)目就是為了提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)肌肉力量而制定的訓(xùn)練。比如后蹲大重量時(shí)，腰部不收緊沒有直上直下蹲起，弓腰下蹲，那么腰部承受的壓力大，腰部會(huì)有明顯的酸脹感，這已經(jīng)是疲勞的表現(xiàn)。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)表明，在進(jìn)行寬窄拉、硬拉等一系列提拉動(dòng)作，腰部發(fā)力，蹬腿上送這時(shí)候?qū)ρ康膿p傷尤其嚴(yán)重。根據(jù)以晚的訓(xùn)練，還會(huì)有針對腰部力量的專門性訓(xùn)練，對腰部長時(shí)間刺激，會(huì)有疲勞反應(yīng)，積累成慢性損傷。腰部作為身體的核心部位，具有承上啟下的作用，任何發(fā)力動(dòng)作都需要通過腰部來傳導(dǎo)，支撐動(dòng)作更需要腰部穩(wěn)定。平常的訓(xùn)練會(huì)專門加入刺激腰部肌肉的訓(xùn)練，作為輔助項(xiàng)目，腰部肌肉受到刺激就會(huì)有反應(yīng)，基本反應(yīng)為腰肌酸疼，嚴(yán)重時(shí)無法直立。筆者親身訓(xùn)練時(shí)，腰部酸脹感明顯，但是經(jīng)過課后放松，酸脹感明顯會(huì)減輕。

（1）訓(xùn)練課前熱身不到位造成的損傷。

邵武市少體校運(yùn)動(dòng)員除了訓(xùn)練任務(wù)還有學(xué)習(xí)任務(wù)，都是在學(xué)校放學(xué)后再進(jìn)行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練課前熱身馬虎。熱身不到位直接導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)不開，血液循環(huán)不足，肌肉不能適應(yīng)相應(yīng)的試舉重量。腰部熱身通常通過轉(zhuǎn)體、拉伸，提高腰部關(guān)節(jié)靈活度，使腰部肌肉充分拉伸，這樣能基本避免腰部在試舉時(shí)因?yàn)榇笾亓繉?dǎo)致?lián)p傷。熱身活動(dòng)應(yīng)當(dāng)要使身體微微出汗，各關(guān)節(jié)充分注入關(guān)節(jié)滑液為佳。運(yùn)動(dòng)員由于重視不夠，往往稍微活動(dòng)就進(jìn)行試舉，身體機(jī)能還達(dá)不到試舉重量時(shí)就容易造成損傷。

（2）訓(xùn)練課后放松不足積累損傷。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練課結(jié)束后普遍沒有進(jìn)行放松按摩。每次訓(xùn)練課結(jié)束應(yīng)當(dāng)有充分的放松活動(dòng)，具體就是通過按摩緩解肌肉的酸痛感，按摩還可以使肌肉內(nèi)的乳酸代謝完，可以更好地面對接下來的訓(xùn)練。放松不及時(shí)，腰部肌肉遲遲得不到充分的休息，往后積累就會(huì)造成勞損，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槁該p傷。很多知名教練員都說過，不懂得放松就相當(dāng)于不懂得訓(xùn)練，可見放松活動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員來說有多重要。專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)都配有專業(yè)理療師，就是為了運(yùn)動(dòng)員能在訓(xùn)練后使肌肉得到充分的按摩，消除肌肉在一次訓(xùn)練中的酸脹感，第二天的訓(xùn)練也就能繼續(xù)下去。

（3）運(yùn)動(dòng)員的生理和心理因素。調(diào)查的運(yùn)動(dòng)員還都處于青少年時(shí)期，身體還處于生長發(fā)育階段，腰部間的骨骼發(fā)育不完善，大強(qiáng)度訓(xùn)練長時(shí)間刺激腰部就容易引發(fā)腰部損傷，甚至腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)員也有個(gè)例。根據(jù)對以晚資料調(diào)查，因?yàn)檠繐p傷而退役的運(yùn)動(dòng)員有15名，其中不乏一級運(yùn)動(dòng)員和省級冠軍，所以運(yùn)動(dòng)員的生理應(yīng)當(dāng)引起教練員重視，不能一味上強(qiáng)度，要遵循科學(xué)訓(xùn)練的規(guī)律。由于運(yùn)動(dòng)員都還處于身體發(fā)育階段，骨骼中水分含量和有機(jī)物多，骨骼有彈性但是硬度不足，所以容易發(fā)生骨骼變形。舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)多采用靜力性訓(xùn)練，這對青少年運(yùn)動(dòng)員來說，容易引起變形。腰椎也是如此，長時(shí)間大強(qiáng)度訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致腰部勞損嚴(yán)重，尾椎滑脫等損傷。青少年運(yùn)動(dòng)員肌肉水分含量大，肌肉的收縮力不足，容易導(dǎo)致疲勞，疲勞會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)力下降，損傷也會(huì)出現(xiàn)。

青少年運(yùn)動(dòng)員心智還未健全，好勝心強(qiáng)，著急上強(qiáng)度，但是又不能在大強(qiáng)度上很好地完成動(dòng)作;運(yùn)動(dòng)員在多次試舉大重量時(shí)失敗，后期會(huì)對這個(gè)重量產(chǎn)生恐懼心理，同樣也不能完成動(dòng)作;還有運(yùn)動(dòng)員在做動(dòng)作時(shí)分心，腰部容易松懈，那么在接杠時(shí)就容易造成損傷。所以運(yùn)動(dòng)員在試舉時(shí)應(yīng)該要有充足的信心和良好的身體條件，這樣才能較好地完成動(dòng)作，避免損傷[3]。

5.教練員因素引起的損傷

教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)往往是根據(jù)自己主觀意識來制定的，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有自己的優(yōu)勢和劣勢項(xiàng)目。教練員制定的計(jì)劃并不適合所用運(yùn)動(dòng)員，而已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員再參加高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練就造成損傷的加劇;教練員在訓(xùn)練時(shí)未能準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練節(jié)奏，一味增加試舉重量，運(yùn)動(dòng)員受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)又提高了;在賽時(shí)，教練員會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員拼盡全力去試舉，賽時(shí)受傷的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，所以教練員賽時(shí)也應(yīng)調(diào)整好心態(tài)。

6.其他因素引起的損傷

其他因素引起的運(yùn)動(dòng)損傷雖占少數(shù)，但是還是需要提起重視。邵武市少體校舉重館使用已經(jīng)超過十多年，年久失修，舉重臺都用不同程度的腐蝕，減震性和防滑性能很大程度下降，增大了運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。還有基層舉重隊(duì)的訓(xùn)練器材不能及時(shí)更換，很多杠鈴生銹腐蝕，所以器材使用時(shí)需要好好保養(yǎng)，為提高運(yùn)動(dòng)員水平和減小傷害也有一定幫助。

7.邵武市少體校舉重運(yùn)動(dòng)員受傷主要原因

從表2得知，運(yùn)動(dòng)員受傷主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，從側(cè)面反映出舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練辛苦，傷病時(shí)常伴隨，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)注重大重量試舉時(shí)的把控，調(diào)整好心態(tài)。平常訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)注重技術(shù)動(dòng)作的提升，調(diào)查對象還是有因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作不規(guī)范造成的損傷。輔助項(xiàng)目主要作用是為了提高運(yùn)動(dòng)員各部位力量，訓(xùn)練時(shí)肯定要突破自己極限進(jìn)行試舉，所以損傷出現(xiàn)在輔助項(xiàng)目上也有原因。筆者看來，大重量試舉時(shí)造成技術(shù)動(dòng)作變形引起損傷是有一定相關(guān)關(guān)系的，不僅是運(yùn)動(dòng)員，教練員也應(yīng)該注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作，平常訓(xùn)練注重把控運(yùn)動(dòng)員試舉重量，技術(shù)動(dòng)作作為基礎(chǔ)，打好基礎(chǔ)成績提升才有保障。教練員還需監(jiān)督提醒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行課后放松，出現(xiàn)損傷及時(shí)治療，隱瞞傷情不僅對訓(xùn)練沒好處，還會(huì)延誤最佳治療時(shí)期，造成慢性損傷。

（四）腰部損傷的預(yù)防與恢復(fù)措施

1.腰部損傷的預(yù)防措施[4]

為了防止運(yùn)動(dòng)員腰部受到損傷，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作，還需對大重量進(jìn)行把控，平常訓(xùn)練加強(qiáng)腰部肌肉的練習(xí)，增加腰部力量?，F(xiàn)代舉重運(yùn)動(dòng)技術(shù)日益完善，對腰部力量的要求也在變高。骶棘肌和脊柱上附著的肌肉有維持軀體穩(wěn)定，保持軀體平衡的作用，運(yùn)動(dòng)的過程中有參與發(fā)力的作用。目前邵武少體校腰部肌群的訓(xùn)練方法主要為寬窄拉、硬拉，訓(xùn)練模式為先增后減（重量增加到100%，再遞減到80%左右，次數(shù)3～4次/組，組數(shù)為6組，一周2次），還有鞍馬躬身、坐躬身等輔助性訓(xùn)練。但是為了預(yù)防腰部受到損傷，其目的還是需要能促進(jìn)腰部肌肉肥大的訓(xùn)練，這一問題得到很多運(yùn)動(dòng)員和教練員的認(rèn)可，并在訓(xùn)練中有顯著效果。根據(jù)筆者的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，鞍馬躬身、坐躬身、負(fù)重站躬身等組數(shù)6～8組，每組8～10次，負(fù)荷重量逐級遞增，每周安排2次此項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，2～3個(gè)月腰部肌肉肥大就有所成效。并且，冬訓(xùn)是各部位力量增長和緩解疲勞的重要時(shí)期，應(yīng)到把握好冬訓(xùn)，注重力量的提升，能夠減少后期傷病的發(fā)生。腰部專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后要及時(shí)進(jìn)行放松按摩，及時(shí)把肌肉堆積的乳酸排出去，以免影響下一堂訓(xùn)練課。我國著名舉重運(yùn)動(dòng)員張國政賽時(shí)腰部受傷，尾椎滑脫，后期訓(xùn)練就是增強(qiáng)腰部力量，促進(jìn)腰部肌肉肥大，從而擺脫腰傷困擾。平常要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理承受能力，多與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行交流。教練員需要對運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面都要有所了解，給予運(yùn)動(dòng)員鼓勵(lì)，使運(yùn)動(dòng)員在試舉時(shí)克服心理上的障礙，從心理層面避免運(yùn)動(dòng)員受到損傷的情況[5]。

從筆者對教練員的訪談和運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查看來，目前邵武少體校舉重隊(duì)主要預(yù)防措施在于課前準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，充分拉伸腰部肌肉，教練員會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，確定運(yùn)動(dòng)員試舉組數(shù)與重量。對于沖擊極限重量時(shí)給予充分提示，并在必要時(shí)提供保護(hù)措施。隊(duì)里提供舉重專用的防護(hù)型腰帶，能從一定程度上保證運(yùn)動(dòng)員完成試舉時(shí)，避免腰部受到損傷。教練員還會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以免腰部受到長時(shí)間刺激引發(fā)疼痛。課后放松，及基本的理療手段舉重隊(duì)已經(jīng)配備，放松活動(dòng)是每堂訓(xùn)練課教練員必須提醒的，教練員常說不會(huì)放松就等于不會(huì)訓(xùn)練。所以運(yùn)動(dòng)員要想提高成績，必須從自我保護(hù)開始，注重?zé)嵘砑?xì)節(jié)，不逞強(qiáng)試舉，出現(xiàn)損傷及時(shí)報(bào)告教練員，并改變訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練對腰部的刺激減小，從而起到預(yù)防損傷的目的。

2.腰部損傷的恢復(fù)措施

通過運(yùn)動(dòng)員及教練員反應(yīng)，腰部損傷及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療，可加速腰部損傷的恢復(fù)，治療不及時(shí)造成慢性損傷，后期治療難度更大。運(yùn)動(dòng)員和教練員應(yīng)當(dāng)引起重視，以免錯(cuò)過最佳治療時(shí)期。慢性損傷多以康復(fù)訓(xùn)練為主，醫(yī)療方面介入也可以更加治愈損傷。從目前少體校運(yùn)動(dòng)員腰部損傷治療情況來看，多以推拿按摩為主，配以火罐和電療。目前來看治療方法有以下幾種：拔火罐、電療、推拿、中藥治療，必要時(shí)配以針灸、小針刀等。拔火罐是一種物理療法，是中醫(yī)常用的治療方法。它是一種利用負(fù)壓吸收槽內(nèi)空氣的方法來治療瘀血。本治療法可通過清濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除阻塞、活血化瘀、止痛消腫、解毒氣化熱、調(diào)節(jié)陰陽平衡、消除疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)等功能，以達(dá)到支持和治療疾病的目的。拔刀可用于補(bǔ)血、祛風(fēng)、止痛，對腰椎間盤突出癥及腰椎間盤突出癥有一定的治療作用。電療法也是一種中醫(yī)理療方法，利用不同的電流和電磁場作用于人體起到防病治病的方法，其原理是因?yàn)槿梭w內(nèi)除含大量水分，還有很多能導(dǎo)電的電解質(zhì)和非導(dǎo)電的電介質(zhì)，因此人的機(jī)體實(shí)際上是一個(gè)既有電阻又有電容性質(zhì)的復(fù)雜導(dǎo)體，這是電療的物質(zhì)基礎(chǔ)。電能作用于人體引起體內(nèi)的理化反應(yīng)，并通過神經(jīng)-體液作用，影響組織和器官的功能，達(dá)到消除病因、調(diào)節(jié)功能、提高代謝、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)病損組織修復(fù)和再生的目的。針灸和小針刀涉及醫(yī)療領(lǐng)域，需要專業(yè)人員進(jìn)行。筆者訓(xùn)練時(shí)親身體驗(yàn)了拔火罐、推拿、電療、針灸和小針刀，發(fā)現(xiàn)推拿具有暫緩疼痛的作用，但是日后訓(xùn)練上強(qiáng)度時(shí)還是容易引起疼痛，說明治療只是一種緩解方法，還需要日常保養(yǎng)，并且筆者對針灸和小針刀的治療方法有質(zhì)疑，可能是筆者損傷情況特殊，或者醫(yī)療人員資歷不足，并未達(dá)到很好的治療效果。中藥調(diào)理適合長期使用才有一定成效，費(fèi)時(shí)費(fèi)力費(fèi)錢財(cái)[6]。

邵武市少體校舉重隊(duì)腰部損傷治療方式。邵武市少體校屬于基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)，并沒有完整的醫(yī)療隊(duì)伍，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)損傷處理也主要靠教練員課后放松按摩，如果是腰肌勞損通過按摩可以恢復(fù)。嚴(yán)重的就需要火罐、針灸、小針刀、電療等方式進(jìn)行治療，這就要去醫(yī)院等有專業(yè)資質(zhì)的場所進(jìn)行。本人的親身經(jīng)驗(yàn)看來，只有推拿和火罐治療效果較明顯，兩者結(jié)合加上休息，一周左右能恢復(fù)，期間還需要進(jìn)行小負(fù)荷的訓(xùn)練。電療、針灸和小針刀治療周期較長，一個(gè)療程約5～7天，而且小針刀術(shù)后需要一周左右的時(shí)間休息，期間不能進(jìn)行任何關(guān)于腰部的訓(xùn)練。至于還有運(yùn)動(dòng)員有尾椎滑脫、腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)員只能去醫(yī)院尋求最專業(yè)的治療。筆者認(rèn)為，訓(xùn)練結(jié)束后，放松按摩很重要，或者能加入不同的項(xiàng)目，

四、結(jié)語

本文主要研究邵武市少體校舉重運(yùn)動(dòng)員腰部損傷情況，并提出治療和恢復(fù)方案。腰部損傷在邵武市少體校運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)有發(fā)生，教練員應(yīng)當(dāng)?shù)玫街匾?，注重運(yùn)動(dòng)員生理和心理特點(diǎn)，嚴(yán)格把控。訓(xùn)練時(shí)教練員注重科學(xué)性，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，課前提醒運(yùn)動(dòng)員熱身充分，課中注意觀察運(yùn)動(dòng)員試舉狀態(tài)，嚴(yán)格把控試舉重量。作為基層訓(xùn)練隊(duì)，教練員要十分注意運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作，以改善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作為宗旨，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，提供必要的保護(hù)，降低運(yùn)動(dòng)員受傷風(fēng)險(xiǎn)。舉重隊(duì)?wèi)?yīng)當(dāng)配備具有資歷的理療師，這些目前邵武市少體校暫未實(shí)現(xiàn)，是一短板。訓(xùn)練器械和場地也要及時(shí)維護(hù)和更換。未來舉重場地會(huì)整體搬遷，新的訓(xùn)練館馬上建成，這對運(yùn)動(dòng)員提高成績，保障運(yùn)動(dòng)員安全是有必要的。

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