陳志剛

短跑是體育教學(xué)的基礎(chǔ)構(gòu)成部分，在很多學(xué)生看來短跑是非常簡單的一項(xiàng)運(yùn)動，事實(shí)并非如此，短跑對技術(shù)要求很高，涉及到的技術(shù)要領(lǐng)尤為復(fù)雜，需要學(xué)生對各個環(huán)節(jié)的技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行綜合把握。另外，學(xué)生的身體以及心理素質(zhì)，都會影響學(xué)生的短跑運(yùn)動成績和訓(xùn)練效果。基于這樣的教學(xué)認(rèn)知，體育教師必須對短跑教學(xué)訓(xùn)練活動進(jìn)行合理安排，改變學(xué)生在短跑練習(xí)中的不足之處，幫助學(xué)生調(diào)整身心狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)合理的運(yùn)動技巧，從而在短跑項(xiàng)目上有更為理想的發(fā)揮。

田徑運(yùn)動是運(yùn)動之母，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動是其他各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)所在，而短跑又是田徑運(yùn)動的根基所在，所以短跑教學(xué)訓(xùn)練一直都備受廣大教師的關(guān)注。在體育短跑教學(xué)訓(xùn)練中必須把握學(xué)生的身心特征，同時注意遵循運(yùn)動生理學(xué)的規(guī)律，使學(xué)生能夠在運(yùn)動訓(xùn)練中保持良好狀態(tài)，獲得更為理想的教學(xué)訓(xùn)練效果。體育教師在短跑教學(xué)安排方面要加強(qiáng)對學(xué)生的研究，在此基礎(chǔ)之上結(jié)合體育教學(xué)目標(biāo)要求確定科學(xué)完善的訓(xùn)練計劃，借助多元化和科學(xué)化的訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的短跑能力。

1 短跑教學(xué)訓(xùn)練的原則

短跑在學(xué)校體育課程體系有不可替代的地位，技術(shù)要求高，技術(shù)要領(lǐng)復(fù)雜，對學(xué)生的身心素質(zhì)要求高。在這樣的背景下，如果不能夠抓好短跑教學(xué)訓(xùn)練，不能夠結(jié)合實(shí)際要求做好短跑教學(xué)訓(xùn)練調(diào)整的話，將會嚴(yán)重影響體育教學(xué)開展，難以提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)質(zhì)量。體育教師在短跑教學(xué)訓(xùn)練中要遵循正確的原則：一是集體訓(xùn)練原則。短跑訓(xùn)練主要是在體育課程中，完成的活動時間相對較短。為了促使學(xué)生堅持參與短跑教學(xué)訓(xùn)練，改變學(xué)生以往持久性不足的情況，教師可以引入集體訓(xùn)練方法，讓學(xué)生之間彼此激勵和相互帶動，從而真正將短跑訓(xùn)練堅持下去。長期堅持訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的體能和體質(zhì)得到發(fā)展，同時集體訓(xùn)練方法可以成為學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的潤滑劑，增加學(xué)生參與短跑訓(xùn)練的動力。二是差異性原則。不同的學(xué)生在運(yùn)動能力和運(yùn)動發(fā)展水平上有著很大的差別，如果采用一把抓的方法，可能會磨滅學(xué)生的特長，影響學(xué)生的積極性。教師要看到并分析學(xué)生在短跑運(yùn)動方面體現(xiàn)出來的差異性，尊重學(xué)生的差異，并在此基礎(chǔ)之上改變一刀切的教學(xué)訓(xùn)練方法，利用因材施教的方式強(qiáng)化對學(xué)生的個體輔導(dǎo)，幫助學(xué)生獲得突破，激發(fā)學(xué)生差異化的運(yùn)動潛能。三是循序漸進(jìn)原則。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中做好訓(xùn)練負(fù)荷的控制是非常重要的，特別是要遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用循序漸進(jìn)的原則和方法逐步強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動能力。開始階段教師需要安排一些小負(fù)荷的練習(xí)，之后可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)反饋調(diào)整負(fù)荷以及訓(xùn)練難度，幫助學(xué)生迎接挑戰(zhàn)，實(shí)現(xiàn)自我突破。四是動態(tài)調(diào)整原則。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，教師要善于結(jié)合學(xué)生的反饋情況進(jìn)行訓(xùn)練方法的動態(tài)調(diào)整，而不是始終運(yùn)用枯燥單一的訓(xùn)練方法，以免影響學(xué)生的參與動力。

2 青少年短跑訓(xùn)練創(chuàng)新路徑

2.1 創(chuàng)新教學(xué)，激發(fā)興趣

田徑運(yùn)動有效教學(xué)的第一要務(wù)便是興趣培養(yǎng)，打造趣味田徑運(yùn)動，吸引學(xué)生積極參與體育課堂。考慮到青少年心智稚嫩，好奇心強(qiáng)、想象力豐富，在具體的教學(xué)過程中可以多些創(chuàng)意與新意，圍繞“寓教于樂”展開教學(xué)，營造愉快的課堂氛圍，增強(qiáng)學(xué)生對體育運(yùn)動的好感，使得學(xué)生在快樂課堂中逐步掌握相關(guān)體育技能。例如，可以組織學(xué)生開展小步跑、高抬腿、變速跑、彎道跑等多種項(xiàng)目，以小組為單位進(jìn)行練習(xí)實(shí)踐，并組織學(xué)生進(jìn)行競爭比賽，可以有效激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情。而且，以小組為單位，將身體素質(zhì)相同的學(xué)生劃分至同一小組，教師指導(dǎo)起來也相對容易，根據(jù)各小組的實(shí)際情況進(jìn)行針對性指導(dǎo)，逐步引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作。在此基礎(chǔ)上，合力開展節(jié)目表演，將田徑運(yùn)動訓(xùn)練的各個項(xiàng)目以節(jié)目表演的方式開展，并鼓勵學(xué)生積極參與。在表演中，學(xué)生能夠有效感受田徑運(yùn)動的樂趣，從而增強(qiáng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的好感與興趣。通過表演，學(xué)生從中獲得滿足感、成就感，對學(xué)生自信心的培養(yǎng)也至關(guān)重要。為保證學(xué)生參與趣味比賽節(jié)目的積極性，在進(jìn)行節(jié)目的規(guī)劃組織時，應(yīng)從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，師生聯(lián)動，共同設(shè)計節(jié)目。通過排練節(jié)目既能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果，又能夠讓學(xué)生始終保持熱情，逐步提升學(xué)生的各項(xiàng)技能。在具體的應(yīng)用過程中要注意時機(jī)的把控，通常在學(xué)段總結(jié)、期末考核臨近期間最為恰當(dāng)，通過編排節(jié)目不僅能夠起到訓(xùn)練鞏固的作用，還能借助趣味節(jié)目消除學(xué)生臨近考試的緊張感，將“寓教于樂”最大化。

2.2 制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃

為保證短跑訓(xùn)練具有良好效果，需要保證短跑訓(xùn)練呈現(xiàn)出一定系統(tǒng)化特點(diǎn)。這就要求教師在實(shí)際教學(xué)期間，充分基于青少年心理特點(diǎn)、生理特點(diǎn)及成長規(guī)律等，科學(xué)的為其制定訓(xùn)練計劃。在訓(xùn)練計劃制定期間，要積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式，以多樣化形式開展短跑訓(xùn)練，可以在訓(xùn)練過程中插入部分游戲內(nèi)容，對整個訓(xùn)練節(jié)奏加以把控，防止青少年在短跑訓(xùn)練期間發(fā)生過度疲勞問題，同步使青少年提升運(yùn)動參與積極性。在制定訓(xùn)練計劃期間，要關(guān)注到不同學(xué)生存在個體差異，在實(shí)際訓(xùn)練期間適當(dāng)運(yùn)用分層教學(xué)法，基于不同學(xué)生差異性和身體素質(zhì)等條件制定差異化目標(biāo)，促進(jìn)青少年全面發(fā)展。因?yàn)槎膛苡?xùn)練會涉及到一些耐力訓(xùn)練內(nèi)容，能幫助青少年增強(qiáng)身體素質(zhì)，降低運(yùn)動傷害發(fā)生幾率。而為了充分發(fā)揮耐力訓(xùn)練的重要作用，需要教練在訓(xùn)練計劃制定期間對青少年身體狀況進(jìn)行全面、深入的了解，在保證青少年身體狀況良好，身體可以負(fù)擔(dān)相應(yīng)運(yùn)動的基礎(chǔ)上，將部分強(qiáng)度適中的有氧訓(xùn)練及無氧訓(xùn)練穿插到短跑技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，使青少年耐力素質(zhì)、短跑速度及身體柔韌性可以有效提升。

2.3 加強(qiáng)爆發(fā)性力量訓(xùn)練

短跑運(yùn)動的關(guān)鍵要素是要求運(yùn)動員保持高水平體能，能夠在非常短的時間內(nèi)達(dá)到高爆發(fā)狀態(tài)。所以，青少年在短跑訓(xùn)練期間，教師要加強(qiáng)關(guān)注其力量訓(xùn)練，促使青少年具有突出的爆發(fā)性力量。為了有效幫助青少年通過訓(xùn)練提升短跑速度，教師要基于學(xué)生實(shí)際運(yùn)動負(fù)荷、身體條件等，差異化制定訓(xùn)練方案，促進(jìn)青少年全面提升短跑水平。在爆發(fā)力訓(xùn)練過程中，力量和速度是爆發(fā)力素質(zhì)的基礎(chǔ)，而因?yàn)榍嗌倌昴挲g相對較小，并處于關(guān)鍵的生長發(fā)育階段，所以教師要避免使用負(fù)重類訓(xùn)練，并以各種跳躍訓(xùn)練進(jìn)行代替，比如深蹲跳、原地半蹲跳、行進(jìn)間半蹲跳、縱跳、跳深、跨步跳、單雙腳跳等等。在訓(xùn)練期間，教師需要動態(tài)觀察，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在錯誤動作要及時糾正，避免影響到訓(xùn)練效果。

2.4 控制訓(xùn)練時間及強(qiáng)度

體育教師需要結(jié)合青少年課程安排和身體素質(zhì)基礎(chǔ)進(jìn)行運(yùn)動量及時間的安排，綜合分析，短跑訓(xùn)練可安排在青少年暑假、寒假或者是課后進(jìn)行。由于青少年正是身體生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，此階段對其進(jìn)行一定業(yè)余訓(xùn)練，能夠幫助青少年促進(jìn)生長發(fā)育。對于短跑訓(xùn)練的時間安排，可在課后安排一個小時對學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，在寒假期間和暑假期間可每天安排一個半小時進(jìn)行短跑訓(xùn)練。課后時間所安排的短跑訓(xùn)練運(yùn)動量可相對較小，在寒假和暑假安排的短跑訓(xùn)練運(yùn)動量可適當(dāng)增加。

2.5 傳播文化，發(fā)揚(yáng)精神

體育教學(xué)并非機(jī)械訓(xùn)練，田徑運(yùn)動并非單純的跑步，也包含一定的文化與精神，不僅能夠豐富學(xué)生的體育學(xué)習(xí)生活，還能增強(qiáng)學(xué)生的意志力，這對于其體育學(xué)習(xí)至關(guān)重要。新時代，習(xí)近平總書記對青少年兒童的成長也強(qiáng)調(diào)“野蠻體魄”，良好的大環(huán)境下，學(xué)校田徑運(yùn)動教學(xué)更要注重體育文化與精神的傳播。在具體的教學(xué)過程中，教師可以在訓(xùn)練的間隙講解一些體育名人的故事，一方面幫助學(xué)生緩解訓(xùn)練壓力，另一方面激發(fā)學(xué)生斗志，讓其積極、主動地參與訓(xùn)練。通過這種方式，能夠有效拉近師生距離，規(guī)避學(xué)生對體育的排斥，促進(jìn)教學(xué)有效性的提升。除此之外，還要借助多媒體來為學(xué)生直觀地傳授體育文化與精神，比如利用多媒體播放運(yùn)動員的日常訓(xùn)練、賽場拼搏以及取得成功的場景，這相較于講故事更直觀、更形象，能夠讓體育精神深入學(xué)生心中。另外，還可以組織學(xué)生在課堂中觀看一些有意義、有價值的體育賽事。借助賽事創(chuàng)設(shè)情境，帶領(lǐng)學(xué)生深入其中，感受體育文化的魅力。當(dāng)然，條件允許的情況下，可以組織學(xué)生前往實(shí)地觀賽，效果更佳！體育文化與精神是支撐學(xué)生、激勵學(xué)生參與體育運(yùn)動的重要因素，不容忽視。對于青少年而言，其對于體育精神與文化或許不理解，但通過潛移默化的熏陶，能夠有效增強(qiáng)其對體育的認(rèn)知，使其積極主動地參與田徑運(yùn)動。校方在此方面也要大力支持，要逐步轉(zhuǎn)變偏重文化課的觀念，在校園的宣傳欄上放置一些有關(guān)體育的書籍或海報，讓體育文化在校園得到傳承和發(fā)揚(yáng)，激勵和引導(dǎo)學(xué)生積極參與田徑運(yùn)動，促進(jìn)教學(xué)有效性的提升。

2.6 積極溝通，營造環(huán)境

開展田徑運(yùn)動需要良好的條件，教師應(yīng)積極采取措施，與校方和家長溝通，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)訓(xùn)練環(huán)境。與校方溝通，積極優(yōu)化和完善校內(nèi)體育設(shè)施，為學(xué)生營造一個良好的學(xué)習(xí)訓(xùn)練環(huán)境，如，建設(shè)塑膠操場、完善各類運(yùn)動器材、積極組織開展校內(nèi)運(yùn)動會……組織運(yùn)動會要制定完善的計劃，投入資金、人力進(jìn)行運(yùn)動會前前后后的準(zhǔn)備與完善，并邀請學(xué)生家長前來觀看，以此來引起家長對學(xué)生體育運(yùn)動的重視。同時，教師要積極與家長溝通，為學(xué)生配備齊全的防護(hù)設(shè)施，避免學(xué)生運(yùn)動期間的損傷，還要保證學(xué)生的飲食，避免因體育運(yùn)動消耗量大而營養(yǎng)不足，影響學(xué)生的發(fā)育和文化課的學(xué)習(xí)。針對這種情況，可以組建一個微信群，將學(xué)生每天的運(yùn)動量發(fā)至群中，并給出相應(yīng)的飲食建議，家長們在群中也可以相互交流，探討學(xué)生的飲食、運(yùn)動、作息等等，為學(xué)生提供全面保障。此外，在運(yùn)動會結(jié)束后要做好善后工作，對參與運(yùn)動會的每一位學(xué)生給予表彰和鼓勵，頒發(fā)相應(yīng)的獎品，使學(xué)生從中獲得成就感、滿足感。另外，階段文化課占用體育課時的現(xiàn)象十分普遍，這與應(yīng)試教育有著直接的關(guān)系，針對這種情況，教師要積極與學(xué)校溝通，認(rèn)真解決這一問題，讓學(xué)生的體育運(yùn)動與文化學(xué)習(xí)相互促進(jìn)，共同發(fā)展。

3 短跑運(yùn)動訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

我國短跑運(yùn)動員的前程運(yùn)動速度很快，可以與外國運(yùn)動員相提并論，甚至比他們更快。但是在中程，尤其是后程速度下降加快。在這點(diǎn)中，我們可以分析一下，是因?yàn)閲膺\(yùn)動員在前程中的運(yùn)動速度不如我們嗎？從實(shí)力上講，答案是否定的。那么，為什么會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，究其本質(zhì)，是因?yàn)樵谌^程中要進(jìn)行合理的分配速度能量。如果在前半程就竭盡全力地跑，那么肯定會造成肌肉緊張。這樣，肌肉中分解生成的ATP很快就被消耗掉，接下來就得靠肌糖元分解生成的ATP供能，而肌糖元無氧糖酵解供能不僅比肌肉中的ATP直接供能慢，就是與CP分解供能相比也要慢，況且還要生成不利于運(yùn)動的乳酸。利用肌肉中的ATP和CP分解供能，唯一的辦法就是提高放松跑的能力。為了減少主動肌與對抗肌之間的內(nèi)阻力，節(jié)省ATP-CP能源的消耗，延長肌肉的工作時間與距離，提高速度耐力，肌肉的協(xié)調(diào)用力與放松顯得尤為重要。此外，肌肉的緊張收縮與放松交替運(yùn)動同時促進(jìn)了血液循環(huán)與能源物質(zhì)的供應(yīng)，加速了ATP的再合成，供給肌肉運(yùn)動所需要的能量，這既符合了短跑項(xiàng)目生理、生化機(jī)制供能特點(diǎn)，同時又是短跑運(yùn)動技術(shù)本身發(fā)展提出的要求，更是運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)與升華。運(yùn)動員的肌肉放松能力從生理學(xué)上來講，具有深遠(yuǎn)的意義。

3.1 內(nèi)臟慢慢平息

在短跑高強(qiáng)度訓(xùn)練中，心臟心輸出量劇增，一旦立即停下來心輸出量會造成重力性休克，同時短跑訓(xùn)練強(qiáng)度較高，機(jī)體進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，因此運(yùn)動員在訓(xùn)練完成后必須及時進(jìn)行整理活動。整理活動宜在軟地上進(jìn)行慢跑5～10分鐘，慢跑時應(yīng)深呼吸，加速體內(nèi)有氧呼吸，不但可以預(yù)防休克，而且可以促進(jìn)人體有氧呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體能量的恢復(fù)。

3.2 肌纖維拉伸性放松

肌肉工作原理是肌纖維的細(xì)肌絲在粗肌絲間滑動才會引起肌肉的伸展和收縮。短跑高強(qiáng)度訓(xùn)練會引起肌肉緊張僵硬，而肌肉的牽拉會加速肌纖維的恢復(fù)。主要方法是慢跑后進(jìn)行靜力性與動力性牽拉。牽拉的部位主要有上肢肌群（胸大肌、斜方肌、肱二頭肌、肱肌、三角肌、三角?。┖痛笸群笕海ù笫占?、半腱肌股、二頭肌）以及大腿前群?。ü伤念^肌、股直肌和縫匠?。?。

3.3 同伴按摩放松

它是指練習(xí)者本人或他人用各種按摩手法來按摩身體不同部位從而達(dá)到放松的目的。它可以有效減少乳酸堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，防止肌肉僵硬，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。在練習(xí)中，關(guān)節(jié)部位以揉為主，開始時先做幾次輕推，然后用揉捏重推交替進(jìn)行，最后以輕推結(jié)束，方向應(yīng)順血液回流方向進(jìn)行，使被按摩者感到舒適。

4 結(jié)論

短跑是田徑項(xiàng)目當(dāng)中非?；A(chǔ)的項(xiàng)目，短跑這一運(yùn)動項(xiàng)目歷史悠久，同時還有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。在短跑教學(xué)訓(xùn)練中，教師必須遵循科學(xué)化的原則，注意根據(jù)學(xué)生在練習(xí)反饋情況，調(diào)整教學(xué)指導(dǎo)方案。同時教師還要加強(qiáng)和學(xué)生的互動交流，評估學(xué)生在短跑技術(shù)技巧掌握方面存在的缺陷，并通過創(chuàng)新應(yīng)用多樣化的短跑教學(xué)訓(xùn)練方法滿足學(xué)生的能力發(fā)展要求，全面提升學(xué)生的運(yùn)動素質(zhì)，為學(xué)生建立終身體育思想做好鋪墊。

（作者單位：江蘇省張家港市體育運(yùn)動學(xué)校）