于敏 王勇

文章以摔跤訓(xùn)練中體能把握重要性為切入點(diǎn)，系統(tǒng)性闡述摔跤運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練，能夠優(yōu)化健康水平，獲得優(yōu)異成績，延長運(yùn)動時間，以此為基礎(chǔ)，結(jié)合摔跤訓(xùn)練中體能存在的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、輔助設(shè)備等問題，提出針對性訓(xùn)練措施，從而為相關(guān)教練員提供參考。

摔跤是自古傳下來的古老運(yùn)動項目，按照一定規(guī)則，兩個人僅用雙手接觸對方，禁止用腿、手惡意進(jìn)攻，或是抓住對方衣服，僅允許手臂抱住對方頭部、頸部、軀干等方式，摔倒對方運(yùn)動員，使其雙肩接觸墊子，即為自身勝利，規(guī)定時間內(nèi)，如果未能出現(xiàn)此種情況，需根據(jù)比賽雙方得分情況進(jìn)行判斷。該體育項目以力量為主導(dǎo)，要求運(yùn)動員擁有良好的耐力、速度、靈敏度、柔韌性及體能條件。但是，我國摔跤體能訓(xùn)練中，相比世界強(qiáng)國仍有差距，易增加傷病率，需把握運(yùn)動員體能，從而創(chuàng)新優(yōu)化體能訓(xùn)練方法。

1 摔跤訓(xùn)練中體能把握重要性

摔跤最為強(qiáng)對抗性項目，對運(yùn)動員體能具有較高要求，必須做好體能訓(xùn)練，保證運(yùn)動員擁有充足體能支撐比賽，獲得良好成績，特別摔跤五大方針中，體現(xiàn)在實(shí)戰(zhàn)中“穩(wěn)”“狠”“快”“連”“變”，保證對抗穩(wěn)定性、交鋒動作混卻行，增強(qiáng)交鋒力度，能夠根據(jù)防守、進(jìn)攻情況及體能要求做出技術(shù)動作。運(yùn)動員如果體能不足，對抗比賽中將會處于弱勢，甚至發(fā)生受傷情況，需采取科學(xué)方式，開展體能訓(xùn)練。體能把握重要性如下：

1.1 獲得優(yōu)異成績

摔跤運(yùn)動中，比賽不僅需要合理使用摔跤技巧，還要保證自身身體素質(zhì)，良好體能素質(zhì)能夠確保比賽中運(yùn)動員獲得成績，將自身摔跤技術(shù)發(fā)揮出來。因此，體能對抗中，運(yùn)動員需加強(qiáng)體能訓(xùn)練，激發(fā)運(yùn)動員身體能，保證體能持久性和身體協(xié)調(diào)性，獲得優(yōu)異成績。

1.2 優(yōu)化健康水平

運(yùn)動員需具備充足體能支撐整體摔跤過程，展現(xiàn)自身經(jīng)濟(jì)水平，開展體能訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)運(yùn)動員健康水平，全方面提高人員身體素質(zhì)，保證以最佳身心狀態(tài)參與比賽。特別是摔跤運(yùn)動相比其他體育項目，對身體素質(zhì)要求更嚴(yán)格，身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)方能使用摔跤技術(shù)，可通過強(qiáng)化體能訓(xùn)練，優(yōu)化運(yùn)動員身體水平，保證滿足項目需求。

1.3 延長運(yùn)動壽命

體能訓(xùn)練能夠延長人員運(yùn)動壽命，延長職業(yè)生涯，摔跤運(yùn)動競技性、對抗性強(qiáng)，耗能高，年能增長下運(yùn)動員身體機(jī)能隨之降低，會影響競技狀態(tài)，通過制定專項訓(xùn)練體能計劃，可保證人員適應(yīng)高強(qiáng)度訓(xùn)練內(nèi)容及比賽活動，挖掘運(yùn)動潛力，延長運(yùn)動壽命。

2 摔跤訓(xùn)練中體能的把握問題

2.1 訓(xùn)練計劃不足

摔跤是體育比賽重要項目，擁有完善訓(xùn)練體系和規(guī)則，世界各地均對摔跤項目十分重視，我國由于摔跤運(yùn)動起步較晚，尚未構(gòu)建完善訓(xùn)練體系，訓(xùn)練方法落后，導(dǎo)致國際摔跤比賽中，難以獲得良好成績。而出現(xiàn)此種情況，主要是由于摔跤興起之初，受限于技術(shù)條件，教練制定的訓(xùn)練計劃僅能在有限條件上開展，通常以增加訓(xùn)練強(qiáng)度為主，易造成運(yùn)動員受傷。并且，運(yùn)動員身體機(jī)能、素質(zhì)、年齡不同，教練員需按照運(yùn)動員情況制定合理、科學(xué)的訓(xùn)練計劃，日常訓(xùn)練嚴(yán)格執(zhí)行，提高運(yùn)動員體能。教練員如果未能根據(jù)運(yùn)動員身體素質(zhì)制定計劃，仍采取傳統(tǒng)方式，則會嚴(yán)重阻礙了運(yùn)動員發(fā)展。

2.2 訓(xùn)練方法不足

國際摔跤聯(lián)合會自2005年雅典奧運(yùn)會后，為增加摔跤比賽觀賞性，改革了競賽規(guī)則，推出新規(guī)則，旨在促進(jìn)摔跤項目蓬勃發(fā)展，使得比賽更加精彩激烈，提高觀賞性，對比賽時間、賽制、勝負(fù)標(biāo)準(zhǔn)、對局次數(shù)、判罰標(biāo)準(zhǔn)等均有所修改。例如，以往比賽分為上下兩局，現(xiàn)在改為三局兩勝，安排預(yù)選賽、決賽在同一天，要求運(yùn)動員在一天內(nèi)將同級別比賽全部結(jié)束，一天需參加比賽5-8場，對運(yùn)動員體能要求較高。運(yùn)動員如果缺乏體能為保障，即便自身戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)水平再高，也無法占據(jù)優(yōu)勢，難以獲得良好成績。而現(xiàn)階段，教練員卻仍采取傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式，側(cè)重于無氧訓(xùn)練，未能全面提高運(yùn)動員身體素質(zhì)，訓(xùn)練方法亟需改進(jìn)優(yōu)化。

2.3 輔助設(shè)備不足

我國經(jīng)濟(jì)飛速發(fā)展下，逐漸加大了摔跤訓(xùn)練的資金投入，相比發(fā)達(dá)國家卻仍存在差距，主要是由于輔助設(shè)備陳舊滯后，影響了摔跤體能訓(xùn)練效果。現(xiàn)階段，我國摔跤訓(xùn)練多使用簡單輔助設(shè)備，無法為運(yùn)動員提供先進(jìn)訓(xùn)練經(jīng)驗和方法，訓(xùn)練中運(yùn)動員也可能出現(xiàn)勞累過度情況，不利于提高體能。教練員只能利用有限設(shè)備制定計劃，無法把控訓(xùn)練效果和進(jìn)程。

3 摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法

3.1 制定訓(xùn)練計劃

以運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)理論而言，睡覺運(yùn)動體能發(fā)展是由運(yùn)動員身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動水平、運(yùn)動營養(yǎng)等決定，需要保證訓(xùn)練針對性，提高運(yùn)動員運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量及競技能力，開展針對性體能訓(xùn)練，調(diào)整自身戰(zhàn)技術(shù)，將自身優(yōu)勢特點(diǎn)發(fā)揮出來。教練也需要因材施教，調(diào)整訓(xùn)練計劃，可從以下方面出發(fā)：

第一，全面訓(xùn)練。摔跤訓(xùn)練具有全面性特點(diǎn)，摔跤項目要求運(yùn)動員具備良好速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。正如上海李福軒教練而言：優(yōu)秀摔跤運(yùn)動員擁有短跑人員爆發(fā)力、馬拉松人員持久力、舉重人員絕對力量、體操人員靈活性、圍棋人員的睿智和擊劍人員反應(yīng)速度。運(yùn)動員處于發(fā)育階段，是全面開展身體素質(zhì)鍛煉的最佳階段，不能僅簡單實(shí)施技術(shù)或力量訓(xùn)練，需遵循運(yùn)動員發(fā)展規(guī)律，實(shí)現(xiàn)全面鍛煉。

第二，循序漸進(jìn)。教練制定體能訓(xùn)練中需要做到循序漸進(jìn)，訓(xùn)練量、內(nèi)容、強(qiáng)度及方法的安排方面，要做到由淺至深、由易到難遞進(jìn)式增長，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，保證運(yùn)動員能夠掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法。并且，計劃制定中，還要解決主要矛盾，尋找運(yùn)動員體能把握的重難點(diǎn)、易犯錯誤等，禁止盲目、超負(fù)荷開展訓(xùn)練。

第三，因材施教。摔跤訓(xùn)練體能把握中，由于運(yùn)動員身體機(jī)能、素質(zhì)特點(diǎn)差異，應(yīng)當(dāng)根據(jù)其年齡、運(yùn)動年限、成長環(huán)境、接受能力、心理素質(zhì)等差異，制定訓(xùn)練計劃中做到區(qū)別對待，尊重人員個體差異、訓(xùn)練集結(jié)、身體素質(zhì)及環(huán)境等條件，促進(jìn)訓(xùn)練人員均能有所提升，優(yōu)化自身比賽水平和競技能力。

教練在實(shí)施體能訓(xùn)練張，需準(zhǔn)確、及時獲取運(yùn)動員信息反饋，以免體能訓(xùn)練發(fā)生偏差，或是延誤時機(jī)，為整體訓(xùn)練體系帶來影響，保證訓(xùn)練反饋及時，全面提高運(yùn)動員競技水平。

3.2 改進(jìn)訓(xùn)練方法

3.2.1 身體機(jī)能訓(xùn)練

摔跤是以運(yùn)動員對抗、肢體頻繁接觸的運(yùn)動項目，實(shí)戰(zhàn)中動作爆發(fā)力強(qiáng)，導(dǎo)致運(yùn)動員日常訓(xùn)練中更側(cè)重于無氧運(yùn)動，增強(qiáng)自身爆發(fā)力，此為錯誤觀念，主要是由于運(yùn)動員長期高強(qiáng)度訓(xùn)練，會增加機(jī)體疲勞度，難以恢復(fù)最佳狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動員盡管努力運(yùn)動，卻仍難以達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)，需將無氧和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來，方能為身體創(chuàng)造更大提升空間，不僅可短期內(nèi)恢復(fù)集體水平，減少傷病出現(xiàn)，還能增強(qiáng)人員綜合素質(zhì)。例如，30m、60m短跑以計時方式進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)度超過80%運(yùn)動員，增加變速跑、折返跑訓(xùn)練;增加有氧訓(xùn)練，采取每周1次越野跑訓(xùn)練方法，額外增加中長跑1500m;結(jié)合專項訓(xùn)練，運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)中采取條件性對抗訓(xùn)練，使得高強(qiáng)度環(huán)境下，運(yùn)動員能夠適應(yīng)比賽強(qiáng)度，可模擬運(yùn)動員失分下怎樣在2min內(nèi)有效進(jìn)攻，或是將相同級別運(yùn)動員劃分為4人1組，每組隊員不停的對其他隊員開展站立技術(shù)連續(xù)拼搶，控制時間為2-6min。無氧與有氧訓(xùn)練屬于長期積累過程，無法一蹴而就，教練員需對人員加強(qiáng)能力訓(xùn)練，定期開展體能測評，了解運(yùn)動員情況。

3.2.2 區(qū)域力量強(qiáng)化

運(yùn)動員穩(wěn)定核心部位，需調(diào)動多塊肌肉結(jié)合動作要求保證肢體協(xié)調(diào)，要求運(yùn)動神經(jīng)精準(zhǔn)募集肌肉群之間收縮關(guān)系，做好協(xié)調(diào)工作，不僅可提高核心穩(wěn)定性，還能延長穩(wěn)定時間，減少能量消耗。特別是新規(guī)則下，改變比賽本質(zhì)，對運(yùn)動員體能要求更高，必須轉(zhuǎn)變以往訓(xùn)練方法和技戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣，把握得分要領(lǐng)，以摔跤中提抱、過胸等動作為例，運(yùn)動員要根據(jù)技術(shù)協(xié)調(diào)性、連貫性及發(fā)力順序動作，保證肌肉形成合理運(yùn)動鏈，傳遞、銜接肌肉力量。例如，開展墊上徒手練習(xí)，能夠提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐性;平衡板，提高機(jī)體穩(wěn)定性，增加神經(jīng)支配、控制肌肉能力;滑板、瑞士球，能夠改善神經(jīng)募集及反射性調(diào)節(jié)肌肉能力，增強(qiáng)穩(wěn)定力，平衡本體感覺;懸吊運(yùn)動療法，改善運(yùn)動員柔韌性，增強(qiáng)本體控制和感覺能力。

3.2.3 力量耐力訓(xùn)練

摔跤比賽賽制分為上下半場，半場比賽時間是3min，中間有30s休息時間，運(yùn)動員休息時間較少，對其體能儲備、力量耐力要求更高。摔跤運(yùn)動員比賽中，需要不斷轉(zhuǎn)換進(jìn)攻，每次進(jìn)攻力量均接近最大力量，高強(qiáng)度對抗易造成肌肉疲勞，影響運(yùn)動員控制能力，無法發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)。同時，還要開展肌肉耐力訓(xùn)練，將耐力分為專項耐力與有氧耐力，前者是指比賽中運(yùn)動員的訓(xùn)練次數(shù)、負(fù)荷間隔時間不能過大;后者是指摔跤對抗中，運(yùn)動員機(jī)體需增強(qiáng)輸送氧氣能力，為進(jìn)攻爆發(fā)提供支持。因此，摔跤體能訓(xùn)練中，需根據(jù)比賽半場時間、總時間開展，可采取經(jīng)典循環(huán)練習(xí)的方式，有效提高每項列入循環(huán)的體能強(qiáng)度，嚴(yán)格要求訓(xùn)練內(nèi)容及時間;或是采取站立技術(shù)和專項耐力練習(xí)結(jié)合的“坐莊練習(xí)法”，通過30s-2min組合練習(xí)，加強(qiáng)運(yùn)動員站立技術(shù)捧、奪、拿、搶等力量，利用快平推、皮條收拉等機(jī)械組合練習(xí)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

3.2.4 專項爆發(fā)訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動員專項爆發(fā)能力能夠決定比賽中技術(shù)轉(zhuǎn)變速度、使用技術(shù)快慢能力。在以往訓(xùn)練計劃中，通常以絕對力量訓(xùn)練為主，周訓(xùn)練計劃中訓(xùn)練絕對力量次數(shù)超過3次，專項爆發(fā)力訓(xùn)練卻較少，周訓(xùn)練內(nèi)容中，運(yùn)動員力量組數(shù)和重量安排為80%，力量重量4組，力量6組，盡管訓(xùn)練了運(yùn)動員絕對力量能力，卻出現(xiàn)爆發(fā)力量不足情況。而摔跤要求爆發(fā)力訓(xùn)練達(dá)到70%左右，可通過布袋、運(yùn)動步人、氣阻器械、杠鈴片等方式，開展專項運(yùn)動員力量訓(xùn)練，不僅能改善絕對力量，還能增加爆發(fā)能力。

3.2.5 腳步靈敏訓(xùn)練

摔跤項目對運(yùn)動員下肢具有較高靈敏度要求，實(shí)施新規(guī)則后，連續(xù)進(jìn)攻能力和對站立技術(shù)已經(jīng)成為運(yùn)動員獲勝的重要技術(shù)，結(jié)合以往摔跤站立技術(shù)的逼、抱、捧、拿、搶等步法和手法，根據(jù)運(yùn)動員自身能力，改進(jìn)腳步靈敏性訓(xùn)練。運(yùn)動技術(shù)中，捧、帶、頂這三項技術(shù)以腳步為支撐，運(yùn)動員腳步靈敏能夠保證比賽中迅速完成進(jìn)攻和防守。而腳步靈敏度訓(xùn)練中，可通過高頻率、快速、多方位訓(xùn)練方式進(jìn)行鍛煉，結(jié)合運(yùn)動員情況，采取交叉步、小步跑、高條腿、抖繩、后退跑、側(cè)滑步、站立跤架負(fù)重原地練習(xí)等方式開展訓(xùn)練。

3.3 引進(jìn)訓(xùn)練設(shè)備

摔跤訓(xùn)練中，需引進(jìn)先進(jìn)訓(xùn)練設(shè)備，提高教練員訓(xùn)練質(zhì)量。一方面，應(yīng)當(dāng)加大摔跤訓(xùn)練的投入，可通過引入投資商的方式，鼓勵社會資本、政府、俱樂部等積極為摔跤項目投資，企業(yè)、組織投資后，進(jìn)行企業(yè)冠名，增加企業(yè)影響力的同時，也能讓更多人看到摔跤影響力，加大投資力度。同時，還要加強(qiáng)摔跤項目的宣傳，讓更多人加強(qiáng)對摔跤的了解，采取多媒體、新媒體、網(wǎng)絡(luò)宣傳的方式，擴(kuò)大摔跤知名度，鼓勵、引導(dǎo)更多人喜歡摔跤項目，為摔跤訓(xùn)練注入新活力，吸引更多投資，形成“良性循環(huán)”。將資金用于購買輔助訓(xùn)練設(shè)備，營造良好訓(xùn)練環(huán)境，能夠降低事故發(fā)生幾率，改善訓(xùn)練效果。另一方面，還要提高教練員水平，明確教練自身能力、職業(yè)素養(yǎng)對體能訓(xùn)練具有直接影響，可舉辦經(jīng)驗交流會、座談會等方式，邀請行業(yè)優(yōu)秀教練員進(jìn)行演講，為現(xiàn)有教練開展培訓(xùn)，更新訓(xùn)練理念，增強(qiáng)對體能訓(xùn)練的認(rèn)知，合理制定訓(xùn)練計劃，從而提高訓(xùn)練效果，優(yōu)化運(yùn)動員體能，保證訓(xùn)練執(zhí)行合理性。

3.4 注重訓(xùn)后恢復(fù)

摔跤項目中，越來越多教練、運(yùn)動員加強(qiáng)了訓(xùn)后恢復(fù)再生訓(xùn)練，已經(jīng)將區(qū)納入體能訓(xùn)練內(nèi)容中，通過多種方式保證運(yùn)動員能夠有效、快速恢復(fù)機(jī)體能力。根據(jù)當(dāng)代訓(xùn)練理論可知，恢復(fù)作為運(yùn)動員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是體能訓(xùn)練的延續(xù)，身體如果未能獲得良好恢復(fù)，難以開展有效訓(xùn)練，無法提高運(yùn)動員體能水平。而運(yùn)動員恢復(fù)訓(xùn)練，一方面體現(xiàn)在教練是否可按照實(shí)際運(yùn)動員負(fù)荷及恢復(fù)規(guī)律制定科學(xué)訓(xùn)練計劃，予以運(yùn)動員合理恢復(fù)時間，開展多樣化恢復(fù)方法。以教練而言，為確保運(yùn)動員體能訓(xùn)練整體性與連貫性，可通過拉伸練習(xí)、合理睡眠、有氧運(yùn)動、沐浴按摩、理療調(diào)節(jié)、營養(yǎng)調(diào)節(jié)、中醫(yī)中藥等方式，提高運(yùn)動員恢復(fù)水平。另一方面，訓(xùn)后恢復(fù)中膳食營養(yǎng)作為基礎(chǔ)補(bǔ)充途徑，平衡膳食營養(yǎng)科為運(yùn)動員提供必要營養(yǎng)素和能量，要求培養(yǎng)運(yùn)動員飲食習(xí)慣，多吃瓜果蔬菜、主食、奶制品和豆制品，少吃肉類、油脂、咖啡、酒精燈對中樞神經(jīng)有影響的失誤，控制蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪攝入量在總膳食熱能的114%、64%和28%。通過營養(yǎng)的合理補(bǔ)充，有助于提高、恢復(fù)運(yùn)動員體能，消除訓(xùn)練疲勞感。

4 結(jié)語

綜上所述，摔跤項目是我國弱勢項目，怎樣提高摔跤成績，增強(qiáng)運(yùn)動員體能是需要繼續(xù)解決的問題。因此，為提高摔跤訓(xùn)練效果，則需要對運(yùn)動員體能情況全面把握，通過制定訓(xùn)練計劃、改進(jìn)訓(xùn)練方式、引進(jìn)訓(xùn)練設(shè)備、注重訓(xùn)后恢復(fù)的方式，強(qiáng)化運(yùn)動員身體機(jī)能、區(qū)域力量、力量耐力、專項爆發(fā)等能力，從而推動摔跤事業(yè)實(shí)現(xiàn)健康發(fā)展。

（作者單位：丹東市文化體育旅游發(fā)展服務(wù)中心）