◆摘? 要：科學(xué)、合理與適度的體能訓(xùn)練可以有效提升運動員的綜合運動表現(xiàn)，使其擁有更堅韌不拔的毅力和體魄，提高運動水平?？紤]到射擊項目體能訓(xùn)練的特殊性和重要性，本文就體能訓(xùn)練在射擊項目中的主要作用進(jìn)行分析，并探討科學(xué)開展體能訓(xùn)練的方法，以供參考。

◆關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;射擊項目;力量分析

一、引言

良好的體能不僅是備戰(zhàn)訓(xùn)練與體育比賽的核心基礎(chǔ)，更是滿足人體日?；顒拥谋匾獥l件。在以往的體育項目研究中，體能訓(xùn)練往往集中在速度力量型、耐力型、表現(xiàn)難美型、隔網(wǎng)對抗型等體育運動項目上，其中對技能準(zhǔn)確型的射擊項目重視度不足，應(yīng)在充分認(rèn)識體能訓(xùn)練重要作用的基礎(chǔ)上，開展科學(xué)訓(xùn)練與培養(yǎng)。

二、主要作用

首先，在競技成績中的保障作用。良好的身體素質(zhì)和體能條件是一切競技類體育項目的核心構(gòu)成要素，不僅能夠有效提升設(shè)計運動員的競技技戰(zhàn)術(shù)，還能保證其在高強度壓力下和高海拔環(huán)境中的保持冷靜，實現(xiàn)穩(wěn)定發(fā)揮，進(jìn)而為取得優(yōu)異成績提供有力保障。

其次，是戰(zhàn)術(shù)掌握上的促進(jìn)作用。通過體能訓(xùn)練可以最直接地增強運動員的體能素質(zhì)，在體能訓(xùn)練中能進(jìn)一步刺激運動員的運動神經(jīng)元，使其更全面深入地了解自身的優(yōu)勢與弱點，為提高技戰(zhàn)術(shù)和比賽戰(zhàn)略提供了前進(jìn)和提升的方向，提高運動員的學(xué)習(xí)新技巧的效率。

再者，是備戰(zhàn)心理上的鍛煉作用。在體能訓(xùn)練的作用下，運動員的體能不僅會得到顯著提升，更重要的是，體能訓(xùn)練由淺入深、由易到難，從力量、柔韌、耐力以及心肺功能的提升與改善，運動員會直接感受到自身體魄在一次次突破中得到蛻變，有助于提高專注力、增強其自信心與意志力。

最后，是在運動訓(xùn)練中保護(hù)作用。在頻繁射擊訓(xùn)練中合理搭配體能訓(xùn)練，有助于保護(hù)運動員的肌肉、關(guān)節(jié)，有效避免拉傷、挫傷等運動損傷。

三、針對射擊項目的體能訓(xùn)練科學(xué)方法

在探討關(guān)于射擊項目的體能訓(xùn)練方法之前，應(yīng)先明確射擊運動員必須具備的體能素質(zhì)。射擊項目最突出的特點在于對靈敏度、耐力、穩(wěn)定性、感知力以及協(xié)調(diào)能力有極高的要求，尤其在張拉的過程中肌肉會長期收縮的狀態(tài)，在這樣的狀態(tài)下，作為運動員，第一，應(yīng)具備較高的力量素質(zhì)。力量是體能訓(xùn)練的核心，也是射擊項目的核心，不僅要針對性提高上肢肩帶肌群的力量和耐性，還要注意提升核心肌群和下肢肌群，提高全身的穩(wěn)定性，保證良好的平衡性。第二，是有氧耐力。射擊運動員長時間的比賽和訓(xùn)練中會分解身體中肌糖原和脂肪，運動員應(yīng)通過提高有氧耐力，進(jìn)一步提升自身的心肺功能。第三，是柔韌性。射擊運動以靜力為主，需要運動員具備靜力性柔韌，才能避免產(chǎn)生肌肉疼痛感，保證肌肉神經(jīng)的放松狀態(tài)。此外，還有動作速度和反應(yīng)速度。以下是結(jié)合射擊運動員應(yīng)具備的素質(zhì)和運動項目特點所提出的體能訓(xùn)練科學(xué)方法。

（一）力量訓(xùn)練

針對射擊項目的力量訓(xùn)練主要包含兩方面內(nèi)容，一方面是靜力、耐力的訓(xùn)練。在具體的射擊比賽和訓(xùn)練中，靜態(tài)用力是應(yīng)用頻率和時間最長的用力方式，在靜態(tài)用力的狀態(tài)中，人體肌肉處于長時間收縮的狀態(tài)，血管就會受到壓迫，不僅會產(chǎn)生疲勞和酸脹感，而且恢復(fù)的時間和周期也相對較長，十分容易造成肌肉損傷。因此，針對靜力和耐力體能訓(xùn)練，要以保證四肢和關(guān)節(jié)穩(wěn)定的狀態(tài)下，將相關(guān)肌群的收縮控制在固定位置，保持緊張狀態(tài)?？梢栽跇尩囊欢藨覓熘亓窟m當(dāng)?shù)闹匚铮毩?xí)頻率為每天，次數(shù)2-3次，時間在12-20分鐘以內(nèi)。相應(yīng)地，還要堅持循序漸進(jìn)的原則，逐步地加大負(fù)荷，嚴(yán)格控制舉槍時間和頻率，避免拉傷肌肉。

另一方面，是食指力量的訓(xùn)練。對于射擊運動員來說，食指力量的訓(xùn)練是極其重要的，食指的發(fā)力效果和靈敏度會直接影響射擊結(jié)果的精確性。因此，在體能訓(xùn)練中必須要重視食指的專項訓(xùn)練。不僅要提高手部的靈敏度，還要做好與大腦神經(jīng)的配合，提高運動員的時間敏感度，以此來保證力量分配的恰到好處，提高持槍的穩(wěn)定性，提升發(fā)射的精準(zhǔn)度。

（二）穩(wěn)定訓(xùn)練

除了力量訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練中也要加強穩(wěn)定性訓(xùn)練。穩(wěn)定性是影響射擊準(zhǔn)確性的重要條件之一，運動員在舉槍瞄準(zhǔn)的過程中，需要控制槍支晃動的范圍，才能保證發(fā)射穩(wěn)定?？紤]到不同運動員在射擊時的姿勢差異性，在實際訓(xùn)練中，可以從握姿、立姿和跪姿的穩(wěn)定性訓(xùn)練入手，握姿訓(xùn)練時需要同時搭配屏息訓(xùn)練，待瞄準(zhǔn)后立即屏息2-3秒后發(fā)射子彈。立姿的穩(wěn)定性訓(xùn)練需要重點控制槍支的晃動范圍，使其達(dá)到穩(wěn)定的范圍內(nèi)。而跪姿的穩(wěn)定性則是在瞄準(zhǔn)范圍內(nèi)規(guī)律地顫動，或輕微的顫動則可認(rèn)為其達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)。

（三）屏息訓(xùn)練

人體在一呼一吸之間，連接呼吸道的胸腔也會隨之?dāng)U張和收縮，上肢和雙手也會受到起伏影響。因此，為了保證精度，運動員還要掌握控制呼吸的方法，加強訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練的過程中，持槍運動員在子彈彈出后應(yīng)保證短暫的屏息，確保在槍支穩(wěn)定后在射出子彈，提高精度。在訓(xùn)練中還要多進(jìn)行深吸慢呼的呼吸訓(xùn)練，通過深呼吸增加胸腔內(nèi)氧氣，再均勻慢呼出氣體，通過反復(fù)訓(xùn)練提高自身的氣息控制能力。在屏息訓(xùn)練的過程中應(yīng)結(jié)合穩(wěn)定性訓(xùn)練，同時注意區(qū)分屏息和窒息，避免造成不適感。

四、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練是射擊運動員在專業(yè)項目和備戰(zhàn)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，通過科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅能保證競技發(fā)揮水平，提高成績，還能使運動員進(jìn)一步項目的技戰(zhàn)術(shù)，更能幫助運動員調(diào)整備戰(zhàn)心理狀態(tài)，增強自信力，避免其在運動訓(xùn)練中受傷。因此，結(jié)合射擊項目的特點合理規(guī)劃體能訓(xùn)練，提升運動員綜合水平。

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作者簡介

付永澤（1978.04—），男，浙江溫州人，漢族，本科，職稱中級，研究方向：射擊運動項目。F14F24DF-D4F3-41E6-845F-646E9BC67639