文 肖利

八段錦歷史悠久，簡(jiǎn)單易學(xué)，具有調(diào)養(yǎng)生息和康復(fù)保健的效果。動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，節(jié)節(jié)貫穿，虛實(shí)的變化和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換，不僵不滯，速度均勻，無(wú)停頓斷續(xù)之處。是由內(nèi)到外、由淺到深的一個(gè)鍛煉過(guò)程，練習(xí)中適當(dāng)用力且緩慢進(jìn)行，可使動(dòng)作輕靈活潑，節(jié)節(jié)貫穿，舒適自然。從外觀上看有些地方要略有停頓，但內(nèi)勁沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉。只有適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L(zhǎng)作用的時(shí)間，才能使相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)部位受到一定強(qiáng)度的刺激并提高鍛煉的效果，在練習(xí)中應(yīng)仔細(xì)揣摩認(rèn)真體會(huì)。

八段錦的呼吸非常重要，必須注意呼吸的節(jié)點(diǎn)，了解呼吸的運(yùn)行線路、起始點(diǎn)和結(jié)束點(diǎn)。八段錦的兩手攀足固腎腰這節(jié)呼吸特別重要，很有特點(diǎn)，從搖頭擺尾去心火結(jié)束開始，兩臂下落至腹前，兩手指尖相對(duì)，兩肩內(nèi)含，松肩旋臂變指尖朝前，這時(shí)候應(yīng)該是吸還是呼，按我們習(xí)慣來(lái)講，這應(yīng)該是呼—吸，然而從功法演練上講，松肩旋臂變指尖朝前開始，一直吸到上舉。從這兒一直吸到上舉，再下按呼氣至胸部，懸腕吸氣一直吸到環(huán)跳位，環(huán)跳位置就是呼吸的節(jié)點(diǎn)，此時(shí)繼續(xù)向下摩運(yùn)，都是膝向下摩運(yùn)雙手沿腳外側(cè)攀足應(yīng)全部呼氣。此時(shí)塌腰撅臀兩臂前伸至水平，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要屏蔽呼吸，就是常說(shuō)的閉氣，這也是習(xí)練中最困難的。反而這個(gè)動(dòng)作是他主體動(dòng)作，是平時(shí)功法演練的重點(diǎn)，就這閉氣一下就可能出汗啦，很難堅(jiān)持，需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)。所以必須注意多體會(huì)，呼氣在這里結(jié)束轉(zhuǎn)為吸氣一直到兩臂上舉開始第二次運(yùn)行。我們還需注意，如果你剛開始學(xué)，如果閉氣閉不了那么久的話，怎么辦？可以采取能閉多長(zhǎng)時(shí)間就閉多長(zhǎng)時(shí)間，中間過(guò)程中可以采取自然呼吸。什么意思？閉氣閉不住了，自然要呼吸一下，然后這個(gè)時(shí)候再吸氣。你必須要有閉氣這一環(huán)節(jié)，如果你沒(méi)有閉氣，就沒(méi)有了調(diào)息的這個(gè)過(guò)程。如果你熟練了，呼吸已經(jīng)變了。長(zhǎng)時(shí)間的演練是產(chǎn)生作用效果的必行之路。

通過(guò)兩手主動(dòng)上舉，帶動(dòng)上體立起，以及兩手向下摩運(yùn)、直膝屈身抬頭塌腰，兩手按于足背（攀足）等動(dòng)作，主要目的在于疏通經(jīng)絡(luò)，通過(guò)攀足的動(dòng)作，使腰部前屈后伸，可有效刺激脊柱、督脈以及命門、陽(yáng)關(guān)、委中等穴，能調(diào)節(jié)腎經(jīng)、膀胱經(jīng)、督脈的經(jīng)氣，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、活動(dòng)腰關(guān)節(jié)和筋骨肌肉的作用，使腰部經(jīng)脈氣血調(diào)和，進(jìn)而產(chǎn)生防治腰痛的效果。通過(guò)略閉氣及運(yùn)用意識(shí)導(dǎo)引等活動(dòng)，目的在于作用命門，促使經(jīng)脈氣血更加流暢，驅(qū)邪外出，營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)、肌肉以及筋、脈、骨等組織,從而起到防病祛病的目的。