馬志國

在今天這個(gè)自媒體時(shí)代，給自己錄音頻、拍視頻，是興起的很平常的事。然而，23歲的女孩曉娜打算像朋友那樣拍視頻做自媒體時(shí)，卻陷入困擾。曉娜說， 自己不敢拍視頻，主要是因?yàn)榕侣牭阶约旱穆曇?，在音頻、視頻里聽到自己的聲音，會(huì)感覺那聲音怪怪的，沒法再聽下去了。

曉娜的聲音有什么問題嗎？心理咨詢中，我覺得曉娜的聲音盡管不算悅耳動(dòng)聽，卻也沒有任何異常，屬于年輕女孩的正常聲音。這就怪了，明明是正常的聲音，曉娜卻為什么怕聽到自己的聲音呢？

心理解析：自我語音嫌惡癥的表現(xiàn)

我和曉娜繼續(xù)交流后得知，曉娜平時(shí)就是個(gè)自信不足的人， 對(duì)自己的容貌、身材等，都感覺不如別人。平時(shí)和別人在一起，曉娜總會(huì)擔(dān)心別人瞧不起自己。過去，她還沒想到過自己說話的聲音有什么不好，嘗試做自媒體以后，才對(duì)自己說話的聲音也感到很排斥。心理咨詢中，時(shí)常會(huì)有類似曉娜這樣的案例。從心理學(xué)上說，這是因?yàn)椋?/p>

第一，自我認(rèn)同感的問題。對(duì)自己說話聲音的認(rèn)同，是自我認(rèn)同感的重要組成部分。錄制的語音與平時(shí)說話的語音，聽起來會(huì)有差異，甚至?xí)屓擞X得錄音不再是自己的聲音。當(dāng)人感到錄制的聲音與自己發(fā)出的聲音明顯不一樣時(shí)，可能會(huì)感到不快、不習(xí)慣、不適應(yīng)。這種情況下，自我認(rèn)同感就會(huì)出現(xiàn)問題，讓人對(duì)自己的語音產(chǎn)生疑惑，甚至是排斥。不過，這種錄制的語音與平時(shí)說話的語音給人的差異感是人們都會(huì)遇到的，但并非每個(gè)人都會(huì)陷入困擾，只有自我認(rèn)同感差的人才會(huì)反感錄音里自己的聲音。

第二， 有一定的自我嫌惡癥。在心理學(xué)上， 有一個(gè)名詞叫體形嫌惡癥。有體形嫌惡癥的人， 會(huì)過分關(guān)注自己的外貌， 認(rèn)為自己身體的某部分丑陋或不理想， 并且總是想辦法糾正， 不顧醫(yī)生的勸阻， 盲目要求治療甚至手術(shù)整形。其實(shí)， 所謂身體上的丑陋或缺陷不是真實(shí)的，而是當(dāng)事人缺乏自信， 對(duì)自己不滿或嫌惡。有體形嫌惡癥的人因?yàn)榘炎⒁饬^分放在自己的身體的有關(guān)部分，也就總是認(rèn)為自己的軀體或面容有問題。比如， 男性嫌自己的鼻子不高、不正， 個(gè)子矮， 等等; 女性嫌自己的嘴不好看、臉上有斑點(diǎn)，乳房小，等等。體形嫌惡癥是自我嫌惡癥的具體表現(xiàn)。同樣的道理，自我語音排斥，也是自我嫌惡癥的一種表現(xiàn)。不論是表現(xiàn)為體形嫌惡，還是表現(xiàn)為語音嫌惡，自我嫌惡的核心都是自卑，自我否定，對(duì)自我的不接納，對(duì)自我的消極認(rèn)知。

心理對(duì)策：接納自我與系統(tǒng)脫敏

知道了對(duì)自己聲音嫌惡的原因， 那么怎樣才能告別這樣的自我語音嫌惡， 接納自己聲音呢？

第一， 要告別自我語音嫌惡癥， 最重要的是學(xué)會(huì)自我接納。在心理學(xué)上， 所謂自我接納， 是人對(duì)自身以及自身所具特征的一種積極的態(tài)度， 也就是能欣然接受現(xiàn)實(shí)自我的態(tài)度。自我接納是人天生就擁有的權(quán)利， 哪怕是明知自己有很多缺點(diǎn)和不足。因?yàn)槿藷o完人， 每個(gè)人都有缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)、短處和長(zhǎng)處。但是， 我們每個(gè)人身上很少有絕對(duì)的缺點(diǎn)， 一些所謂的缺點(diǎn)， 換一個(gè)角度看就會(huì)變成優(yōu)點(diǎn)。就說身材吧，高點(diǎn)是挺拔， 矮點(diǎn)是敦實(shí)，瘦點(diǎn)是苗條， 胖點(diǎn)是豐滿。再說語音， 細(xì)點(diǎn)是清幽， 粗點(diǎn)是渾厚， 高點(diǎn)是響亮， 低點(diǎn)是沉穩(wěn)?？傊还茉鯓?，每個(gè)人都有理由好好接納自我。我們要學(xué)習(xí)做自己的朋友， 站在自己這一邊， 接受并且關(guān)愛自己的身體和心理狀況。如此心理調(diào)節(jié)， 會(huì)幫助自己對(duì)音頻、視頻中自己的語音多了一份自我認(rèn)同，也就對(duì)自己整個(gè)人多了一份自我認(rèn)同。

第二， 嘗試系統(tǒng)脫敏，逐漸接受自己的語音。對(duì)自己語音的不認(rèn)同比較嚴(yán)重，到了厭惡反感程度的人， 可以采取系統(tǒng)脫敏療法來調(diào)節(jié)。所謂系統(tǒng)脫敏療法就是有計(jì)劃有目的地接觸那些引發(fā)自己厭惡反感的事物和情境，即使接觸中還會(huì)產(chǎn)生厭惡反感， 也要以最大的勇氣和毅力忍受和適應(yīng)， 堅(jiān)持到厭惡反感情緒消除為止。具體操作方法可以分幾步： ① 明確引起厭惡的具體刺激情境，比如音頻、視頻中自己的語音， 再嘗試反復(fù)錄制。② 將厭惡的反應(yīng)癥狀由弱到強(qiáng)排成一個(gè)等級(jí)系列，反復(fù)嘗試。③ 學(xué)會(huì)一種或幾種與厭惡反應(yīng)相對(duì)的放松方法， 如深呼吸放松法、意守丹田放松法、想象放松法等。

還要強(qiáng)調(diào)的是，在采取系統(tǒng)脫敏療法過程中， 最關(guān)鍵的是要事先做好充分的心理準(zhǔn)備， 一旦開始這步訓(xùn)練就要堅(jiān)持到底， 也就是堅(jiān)持到自己不再厭惡為止， 再進(jìn)行下一步。如此訓(xùn)練下去， 必定能告別自我語音厭惡， 必定能在自己錄制的音頻、視頻中重新感受到生活的美好。