邱麗娃

簡(jiǎn)單的交流容易產(chǎn)生誤會(huì)，這就要求我們時(shí)刻保持覺(jué)察，把真正的內(nèi)在表達(dá)出來(lái)，如此才能確保言辭達(dá)意，溝通順暢。

因?yàn)楣ぷ饔悬c(diǎn)多，小慧加了會(huì)兒班，才急急忙忙往家趕。小銘正在陽(yáng)臺(tái)抽煙，見(jiàn)小慧回來(lái)便問(wèn)道：“怎么這么晚才回來(lái)？”小慧以為小銘在責(zé)備自己，立刻回道：“好累！”聽(tīng)小慧這么說(shuō)，又見(jiàn)她有些垂頭喪氣，小銘覺(jué)得她在要求自己最好干點(diǎn)什么讓她不至于那么累，而不是在這兒抽煙，于是回了句：“我也很累！”

針對(duì)小慧和小銘的談話，你覺(jué)得很平常，還是認(rèn)為有值得探索的內(nèi)容呢？小銘覺(jué)得夫妻相處久了，就應(yīng)該用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言表達(dá)，直接又有效。小慧則認(rèn)為簡(jiǎn)單的交流容易產(chǎn)生誤會(huì)，她想要好好探究下，希望以后能有所改善。

簡(jiǎn)單的談話，復(fù)雜的內(nèi)在

安頓好兩個(gè)孩子，又到了小銘和小慧夫妻倆的深度交流時(shí)間。

小慧：我們練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間一致性溝通，大部分對(duì)話已經(jīng)很順暢了，我還想再鞏固下，一來(lái)可以促進(jìn)我們的交流，二來(lái)能讓兩個(gè)孩子有更好的學(xué)習(xí)。

小銘有些不安：是不是我今天說(shuō)錯(cuò)了什么？

小慧搖頭：沒(méi)有。我覺(jué)得，我們可以把內(nèi)在歷程梳理得更詳細(xì)些，從而讓我們的溝通更真誠(chéng)更一致。

小銘：要怎么梳理呢？還是用冰山理論嗎？

小慧：和冰山理論有點(diǎn)類似，但不完全一樣。要不我?guī)е闶崂硪淮?，我自己也梳理一下?/p>

小銘：這段時(shí)間跟你一起學(xué)習(xí)溝通，有時(shí)候會(huì)覺(jué)得不太習(xí)慣，有點(diǎn)負(fù)擔(dān)（關(guān)注自己），但我知道，你是為了讓我們這個(gè)家更好（關(guān)注對(duì)方），咱倆的溝通順暢了，家里的氣氛也就和諧了，兩個(gè)小孩也很愿意進(jìn)行一致性溝通（關(guān)注情境）。所以，我愿意試試！

小慧：薩提亞說(shuō)改變是有可能的。很感謝你一直以來(lái)的努力（關(guān)注對(duì)方），新的行為產(chǎn)生需要有很多次練習(xí)和調(diào)整，我自己也曾經(jīng)想過(guò)要放棄（關(guān)注自己），但就像你說(shuō)的，一想到家庭的和諧，我又鼓起勇氣繼續(xù)堅(jiān)持了下來(lái)（關(guān)注情境）。

小慧：從我傍晚剛下班時(shí)說(shuō)起吧！你描述一下看到我當(dāng)時(shí)是什么樣子？試著客觀描述下。

小銘：我看你回來(lái)挺累的。

小慧：你看到什么？聽(tīng)到什么？包括眼神、表情、身體姿勢(shì)、肌肉的緊繃程度、肢體動(dòng)作的快慢與幅度、聲調(diào)高低與大小快慢，等等。

小銘有些為難：啊，這太難了！我就看了你一眼，覺(jué)得你挺累的。

小慧：這個(gè)情況就是“信息加工”—看了我一眼，就認(rèn)定我挺累的。

小銘皺眉：難道不是嗎？面容憔悴，兩眼無(wú)神，眼睛一直盯著地面！

小慧：在溝通的過(guò)程中，我們的確會(huì)根據(jù)觀察到的一個(gè)瞬間做出自己的解釋，就像你看到我的樣子就認(rèn)為我很累。這樣的信息加工會(huì)帶動(dòng)你的感受。當(dāng)你認(rèn)為我很累的時(shí)候，你的感受是什么？

小銘：我覺(jué)得有點(diǎn)愧疚。身為男人，怎么能讓自己的媳婦累成這個(gè)樣子！

小慧：聽(tīng)你這么說(shuō)，我心里暖暖的，謝謝你。對(duì)于這個(gè)“愧疚”，你又有什么樣的感受呢？（感受的感受）

小銘：對(duì)心生愧疚感到生氣，覺(jué)得男子漢大丈夫有什么可愧疚的！

小慧：嗯，對(duì)愧疚感到生氣。那你運(yùn)用了什么溝通模式呢？

小銘：我想保護(hù)我自己，所以采用了習(xí)慣的指責(zé)溝通模式。

小慧：當(dāng)你決定采用指責(zé)的溝通模式時(shí)，心里有沒(méi)有想到是什么樣的規(guī)則約束了你？（內(nèi)心規(guī)則）

小銘：身為男人，要保護(hù)妻??！自己沒(méi)做到的時(shí)候，會(huì)有點(diǎn)心虛，心一虛就想捍衛(wèi)自己。指責(zé)可以把你的氣勢(shì)壓下去，這樣就顯得我很強(qiáng)大。

小慧：原來(lái)是這樣??！怪不得你會(huì)用很硬的口氣說(shuō)，怎么這么晚才回來(lái)。

梳理完小銘的內(nèi)在世界，小慧試著探索說(shuō)起自己：聽(tīng)見(jiàn)你的聲調(diào)那么高昂，又看到你的眉頭皺在一起、身體往后傾斜（客觀描述），我就想到，你可能因?yàn)槲一貋?lái)晚生氣了（瞬間解釋/信息加工）。這時(shí)，我感到很沮喪（感受）。每次下班，我一分鐘也不敢耽擱，直接往家里趕，可你一點(diǎn)兒也沒(méi)看見(jiàn)我的努力！對(duì)于這種沮喪，我感到有些擔(dān)憂（感受的感受），擔(dān)心自己的沮喪會(huì)影響家庭的氣氛，因?yàn)槲乙恢痹诤芘Φ貫楹⒆訝I(yíng)造比較好的環(huán)境。

那一刻，我感覺(jué)壓力特別大，心里還記掛著一家人的晚餐，所以很想逃離當(dāng)下，這是打岔的溝通方式（溝通模式）。如果是一致性溝通，我可以這么說(shuō)：我知道你關(guān)心我，但你問(wèn)怎么這么晚才回來(lái)讓我有點(diǎn)沮喪，我現(xiàn)在更關(guān)心我們的晚飯。一致性溝通真的不容易呀！

我對(duì)你說(shuō)“好累”，其實(shí)想的是，這樣一來(lái)，你會(huì)不會(huì)主動(dòng)說(shuō)“晚餐我來(lái)準(zhǔn)備！”這里有個(gè)屬于我的規(guī)則：我不用明說(shuō)，你應(yīng)該知道我的意思（內(nèi)心規(guī)則）。

最后，小慧總結(jié)道：從剛才你的敘述和我自己的梳理，我很深刻地體會(huì)到信息會(huì)帶動(dòng)感受以及接下來(lái)的反應(yīng)！

保持察覺(jué)，記得核對(duì)

聽(tīng)小慧說(shuō)完，小銘深有感觸：我也來(lái)說(shuō)說(shuō)我的內(nèi)在歷程?？吹侥愦怪^、眼睛低垂、聲音低低地說(shuō)好累（客觀描述），我認(rèn)為你在生我的氣（瞬間解釋/信息加工）。所以，心里想的是我關(guān)心你，你居然還生氣，這讓我也生氣起來(lái)（感受）。這份生氣讓我感到不安（感受的感受），覺(jué)得兩個(gè)人都生氣，是不是會(huì)影響孩子？

面對(duì)這份不安，我還是習(xí)慣性地武裝自己，假裝強(qiáng)大，所以采取了指責(zé)的方式（溝通模式）。于是，我理直氣壯地對(duì)你說(shuō)“我也很累”。

談到這里，我發(fā)現(xiàn)，還是那種大男人不服軟的規(guī)條約束著我（內(nèi)心規(guī)則）。

小慧：沒(méi)想到，這些簡(jiǎn)單的回應(yīng)背后居然有如此豐富的內(nèi)在。我們的梳理真的是一次深層次的探索，原來(lái)，一句話說(shuō)出口之前，居然有那么多心理活動(dòng)。

小銘：是呀，平常都沒(méi)發(fā)現(xiàn)。這樣梳理下來(lái)好像有一個(gè)重點(diǎn)，信息加工影響了感受，感受帶動(dòng)了后面回應(yīng)的語(yǔ)言內(nèi)容。

小慧：是的！當(dāng)我們接收信息，看到對(duì)方的表情、身體姿勢(shì)等，聽(tīng)到對(duì)方說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)、聲音的高低等，很容易用過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)來(lái)解釋接收到的信息。而對(duì)這些信息的加工，則阻礙了我們真正的溝通。

小銘：信息加工的過(guò)程要怎樣才能避免呢？如果我們兩個(gè)沒(méi)有經(jīng)過(guò)這樣的梳理，豈不是誤會(huì)大了？小誤會(huì)堆集成為大誤會(huì)，一定會(huì)影響我們的感情。

小慧：首先我們要察覺(jué)到自己的信息加工過(guò)程，分辨出客觀描述與瞬間解釋。對(duì)于瞬間解釋，我們需要思考是不是被過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)影響。同時(shí)，我們也可以和對(duì)方做核對(duì)。當(dāng)你說(shuō)怎么這么晚才回來(lái)，我聽(tīng)見(jiàn)你的聲調(diào)高昂，又看到你的眉頭皺在一起，身體往后傾斜（客觀描述），這讓我想到，你可能因?yàn)槲一貋?lái)晚生氣了（瞬間解釋/信息加工）。這時(shí)，我可以問(wèn)問(wèn)你，你是不是因?yàn)槲彝砘貋?lái)而生氣啦？這就是核對(duì)！

小銘：如果你那時(shí)這樣問(wèn)我，我一定會(huì)說(shuō)：我沒(méi)生氣，我是心疼你！看起來(lái)核對(duì)挺重要的！

小慧：是啊。和孩子溝通也是一樣。我們很容易對(duì)自己觀察到的事情進(jìn)行瞬間解釋和信息加工。我們要提醒自己做分辨，和孩子進(jìn)行核對(duì)。

小銘：我們今天梳理的這個(gè)技術(shù)是什么？

小慧：薩提亞4大招牌之一—溝通要素。

小銘：真像溝通中的溝通。我整理了一下，對(duì)方進(jìn)行信息輸入時(shí)，我們經(jīng)歷了這些歷程：觀察→解釋→感受→感受的感受→溝通模式→內(nèi)心規(guī)則，接著說(shuō)出回應(yīng)的語(yǔ)言。如果不是一個(gè)個(gè)梳理，我們很難發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)在到底發(fā)生了什么，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪?，從?tīng)到對(duì)方一句話到做出回應(yīng)，速度是非?？斓摹?/p>

小慧：確實(shí)如此。在快速回應(yīng)中，只要保持察覺(jué)，記得核對(duì)，溝通起來(lái)一定可以更順暢！

又是一段深刻交流的時(shí)光，隨著夜幕低垂，小銘和小慧慢慢進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。