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        緩解癌痛,不妨試試瑜伽

        2022-05-30 10:48:04施玉梅付代鴻
        家庭醫(yī)藥 2022年10期
        關(guān)鍵詞:動作

        施玉梅 付代鴻

        癌痛,作為惡性腫瘤患者最常見的一大癥狀,不僅使患者產(chǎn)生了生理上的痛苦,也增加了患者心理上的壓力,進(jìn)而顯著降低其生存質(zhì)量。有研究表明,80%左右的輕中度癌痛患者,可以通過練習(xí)瑜伽來改善疼痛狀況。

        瑜伽最早起源于印度,是一種由溫和的運(yùn)動、呼吸練習(xí)和冥想組成的綜合方法,在廣泛傳播后,受到很多愛好者的青睞,近年來也逐漸引起了醫(yī)學(xué)科研人員的注意。研究者通過深入的調(diào)研發(fā)現(xiàn),瑜伽可通過以下幾種機(jī)制來幫助癌癥患者舒緩身體、緩解疼痛——

        激素調(diào)節(jié) 在進(jìn)行瑜伽冥想術(shù)的過程中,體內(nèi)的β-內(nèi)啡肽、多巴胺、5-羥色胺等激素的分泌會更加活躍。β-內(nèi)啡肽屬于內(nèi)源性鎮(zhèn)痛物質(zhì);多巴胺主要負(fù)責(zé)將興奮及開心的神經(jīng)信號傳遞給大腦;5-羥色胺是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的信使。瑜伽可以通過對這些激素的調(diào)節(jié),達(dá)到減少負(fù)性情緒、增強(qiáng)疼痛耐受力的作用。

        免疫力調(diào)節(jié) 研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)行瑜伽冥想術(shù)后,人體內(nèi)的端粒酶活性增高。端粒酶可通過延長染色體末端DNA片段來保持染色體的穩(wěn)定性,提高細(xì)胞活性,降低不斷復(fù)制的免疫細(xì)胞的壓力,增強(qiáng)人體免疫力,提高患者對疼痛的耐受度。

        機(jī)體調(diào)節(jié) 練習(xí)瑜伽時,人的心臟輸出量提高,血液中的氧含量升高;機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)會產(chǎn)生微電刺激,可使大腦皮層放松,降低交感神經(jīng)興奮性,使人鎮(zhèn)靜下來。對癌癥患者來說,可以通過練習(xí)瑜伽緩解軀體疲乏和焦慮、抑郁情緒。

        此外,進(jìn)行集中瑜伽干預(yù)時,還能給不同治療階段的癌癥患者提供相互交流的機(jī)會,通過了解疾病治療過程及康復(fù)情況的相關(guān)信息,起到同伴教育的作用,增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心,從而緩解焦慮、抑郁情緒。

        在這里,筆者整理了幾個入門的瑜伽動作,供有需要的癌癥患者學(xué)習(xí)。

        貓牛式 雙手和雙膝著地,雙手手指張開,分別位于兩側(cè)肩膀正下方,雙膝分開,分別位于髖部正下方,把體重均勻地分配在雙手、雙膝之間;吸氣,拱起后背,下巴靠向胸部,感覺從頸部到尾骨得到了拉伸;呼氣的時候背部放低,腰部下塌,抬頭向后仰。重復(fù)做5~10次。該動作可喚醒脊柱,增加整個脊柱、頸部、胸部和肩部的靈活性,并能通過呼吸加強(qiáng)對腹部肌肉的鍛煉。

        鴿子式 跪坐在瑜伽墊上,左膝向前移動,位于雙手之間;右腿慢慢向后伸直,就好像在做箭步蹲一樣;屈左膝,左小腿平放在地面上,左腳后跟靠向恥骨,上半身保持直立;緩慢地吸氣和呼氣各5次,換身體另一側(cè)做同樣的動作。此動作可打開髖部和胸腔,增強(qiáng)核心肌肉力量,有助于提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

        樹式 雙腳合攏站立,雙手舉過頭頂,做出合十的姿勢;重心在右腳,用右腿支撐整個身體的重量,左膝彎曲,左腳抵住右側(cè)大腿內(nèi)側(cè),保持這個姿勢30秒鐘,做深長呼吸;結(jié)束后換身體另一側(cè)做同樣的動作。這個動作有助于拉伸從腳跟到指尖的整個身體,改善平衡功能,加強(qiáng)腿部力量,提升自信心。

        癌癥患者可根據(jù)自身體能、身體素質(zhì)進(jìn)行個性化練習(xí),每周進(jìn)行5次,每次30分鐘,以改善自身耐力及身體狀況。除了瑜伽,癌癥患者還可以選擇體能鍛煉、針灸和推拿、氣功、心理教育干預(yù)、營養(yǎng)、光遺傳學(xué)治療和音樂治療等, 這些都是整合腫瘤學(xué)中的常用方法,能夠幫助患者緩解癥狀,改善軀體和心理狀態(tài)。

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