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        補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)何必追求燕鮑參翅

        2022-05-30 10:34:32謝基立
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年12期

        謝基立

        完全蛋白和不完全蛋白

        人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不外乎蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(碳水化合物)、礦物質(zhì)、維生素和水這六種;近年來營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推崇的膳食纖維,被譽(yù)為第七營(yíng)養(yǎng)素。

        蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞乃至生命的活性物質(zhì),分為完全蛋白和不完全蛋白。凡是含有人體必需的八種氨基酸(蘇氨酸、亮氨酸、異亮氨酸、纈氨酸、苯丙氨酸、色氨酸、賴氨酸和甲硫氨酸)的蛋白質(zhì),稱為完全蛋白,是最佳的蛋白質(zhì),又稱為優(yōu)質(zhì)蛋白;倘若某種蛋白質(zhì)中這必需的八種氨基酸缺這樣或那樣,稱為不完全蛋白,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要稍遜一籌。

        按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)審視,燕鮑參翅四大美味所含有的蛋白質(zhì)大多并非優(yōu)價(jià)蛋白。

        燕窩中的優(yōu)質(zhì)蛋白并不出色

        燕窩含有的蛋白質(zhì)并未囊括上述八人體必需氨基酸,主要由精氨酸、胱氨酸、組氨酸等組成。這些并非人體必需的氨基酸,充其量屬于不完全蛋白,何必引以為貴呢!

        其實(shí),普普通通的食物如雞蛋、牛奶與燕窩相比,含有的優(yōu)質(zhì)蛋白有過之無不及。更有甚者,燕窩含有的亞硝酸鹽,大大超過規(guī)定限量30毫克/千克。浙江省工商局曾對(duì)市場(chǎng)上銷售的所謂“血燕”進(jìn)行抽樣調(diào)查與檢測(cè),發(fā)現(xiàn)部分批次產(chǎn)品中亞硝酸鹽含量超過10000毫克/千克,超標(biāo)逾300倍,對(duì)人體造成的危害可想而知。因此,消費(fèi)者要擦亮雙眼,提防劣品、假貨。

        魚翅以膠原蛋白為主

        魚翅含有的蛋白質(zhì)以膠原蛋白為主,屬于不完全蛋白。人體對(duì)膠原蛋白需要量有限,有的人身體未必缺少這種蛋白質(zhì),食之無益,吸收也有限。

        營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,海產(chǎn)品中最不適合食用者,是取自“海洋霸王”鯊魚身上的魚翅,因?yàn)轷忯~食物很雜,而且生長(zhǎng)期較長(zhǎng),體內(nèi)富集汞、鎘等重金屬成分,其中汞(俗稱水銀)含量特別高。眾所周知,汞是對(duì)人體有毒害的化學(xué)物質(zhì),可以損害腎臟和中樞神經(jīng)系統(tǒng),損害視力、聽覺和嗅覺,還可導(dǎo)致男性不育。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來看,富含膠原蛋白的普通食物豬蹄、雞爪、肉皮凍等,完全可以取而代之。從保護(hù)海洋漁業(yè)資源、維護(hù)生態(tài)平衡考量,也不宜為滿足口欲而濫捕鯊魚。

        鮑魚球蛋白含量高

        動(dòng)物類食物含有的蛋白質(zhì),大多白蛋白的含量較高,球蛋白的含量較低,而鮑魚卻相反,球蛋白含量較高。人體血液中白蛋白、球蛋白之比,正常應(yīng)為1.5~1:1,機(jī)體通過平衡系統(tǒng),能自我調(diào)節(jié)白蛋白、球蛋白的需求比例,沒有必要額外補(bǔ)充球蛋白。就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言,肉、魚、雞蛋、海產(chǎn)品貝殼類為富含蛋白質(zhì)的食物,完全可以取代鮑魚。

        海參不容易消化

        海參的營(yíng)養(yǎng)成分主要為蛋白質(zhì),還含有礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等,脂肪和膽固醇含量較低,屬于高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。但是,海參不容易消化,就營(yíng)養(yǎng)價(jià)值而言,雞蛋、牛奶、豆制品等食品亦富含蛋白質(zhì),而且價(jià)廉易得,與海參相比毫不遜色。

        總而言之,對(duì)一般人來說,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不必刻意追求燕鮑參翅,普通的動(dòng)物性食物,如肉、魚、家禽、禽蛋之類,相比這四者有過之無不及,經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,何樂而不為!

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