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        兒孫孝順心頭暖 百歲老人精神佳

        2022-05-30 05:25:23呂若琦
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年14期
        關(guān)鍵詞:兩臂畫圓百歲老人

        呂若琦

        “我今年103歲啦!”家住廣西柳州市柳南區(qū)河西街道五菱社區(qū)的何青秀,是小區(qū)少有的百歲老人。

        1948年,何青秀隨丈夫來到柳州工作生活。兒子呂征18歲那年,丈夫因病去世,留下何青秀和一雙兒女??恐究棌S每月18元的工資,她把兒女養(yǎng)大,供他們讀書。呂征說,母親一輩子都很堅強(qiáng)能干,是他們學(xué)習(xí)的榜樣。

        在染織廠工作的時候,何青秀因?yàn)榍谇趹?、任勞任怨,不僅當(dāng)上了班長,還拿到較高的“待遇”——32斤糧票。這份記憶,連同何青秀常說的那句“有志氣,不怕吃苦”都刻印在呂征心里。他用行動踐行母親的教導(dǎo),腳踏實(shí)地地工作。呂征退休前是工程師。如今,他的兒子也以長輩們?yōu)榘駱?,成為一名高級工程師?/p>

        除了良好的家庭教育讓呂征自豪,母親的身體狀態(tài)也讓他欣慰。已是103歲的何青秀除了聽力有所退化,精神狀態(tài)很好,生活也基本能自理。每天晚上11點(diǎn),她都按時睡覺,第二天早上8點(diǎn)起床,作息十分規(guī)律。呂征說,母親健康的生活習(xí)慣,早在退休時就已養(yǎng)成。那時,兒子單位組織職工和家屬進(jìn)行晨跑,她報名參加并堅持跑完全程,獲得20元獎勵。

        何青秀身體硬朗,既得益于良好的生活習(xí)慣,也和家人的悉心照料有關(guān)。2021年,她在自己房間不小心摔倒,導(dǎo)致骨盆開裂?;丶倚蒺B(yǎng)時,呂征聯(lián)系在深圳工作的兒子,為她購買專用的護(hù)理床,幫助何青秀完成翻身、坐起等動作。逢年過節(jié),孩子們就會回來看望何青秀。每想到四世同堂的快樂時光,何青秀的臉上就浮現(xiàn)出幸福的笑容。

        當(dāng)筆者問及何青秀長壽秘訣時,她首先列出了老年人養(yǎng)生要禁忌的幾個事項(xiàng)。

        一戒性情懶惰。俗話說:“人老腿先老。”人近老年會感到兩腿沉重,挪步艱難。因此,要適當(dāng)增加戶外活動,可堅持參加慢跑、散步、打拳、跳交誼舞、做操等健身活動。即使在家里,也要多干些家務(wù)活,以活動身體,千萬不可久坐。

        二戒過于疲勞。何青秀認(rèn)為,老人在鍛煉、家務(wù)勞動以及社交活動中要安排得當(dāng)、有張有弛、勞逸適度,這樣可使機(jī)體各組織器官得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

        三戒飽餐多食。飽食f尤其是多食高熱量食物)會增加體重,導(dǎo)致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血壓、高甘油三酯、高膽固醇等“四高”癥。這“四高”又會引起動脈粥樣硬化,造成心腦血管疾病。

        四戒遇事發(fā)怒。人近老年,情緒容易波動,遇上不順心的事易發(fā)怒。人的情緒急劇變化時,交感神經(jīng)極度興奮緊張,腎上腺素分泌增加,各器官的正常生理功能受到干擾,容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。因此,當(dāng)遇到不順心的事時,應(yīng)克制自己冷靜處之。

        最后,何青秀把自己平常堅持的養(yǎng)生鍛煉方法向筆者展示。

        1.頭部活動。以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向。以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

        2.擴(kuò)胸活動。站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂胸前平屈,向前平舉(合掌,指尖向前),低頭含胸;再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉f掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸1次,兩臂胸前平屈并后振1次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

        3.交叉擺掌。站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以適宜自然為度,速度不求快;張開手臂后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉狀。時間約1分鐘。

        4.兩掌畫圓。兩掌心隔空相對,間距約10厘米;保持掌心距離,兩掌高低與褲腰帶平,然后以上臂帶動手臂做畫圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)畫圓,順時針20圈,逆時針畫20圈;然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,順、逆方向畫圓各20圈。

        智力沖關(guān)答案

        取三根繩子。先將第一根繩子的兩頭都點(diǎn)燃,同時將第二根的一頭點(diǎn)燃,此時計時0分鐘:待第一根繩子燒盡,點(diǎn)燃第二根的另一頭,此時時間過了30分鐘:待第二根燒盡,點(diǎn)燃第三根繩子的兩頭,此時時間又過了15分鐘,即45分鐘;待第三根繩子燒盡,時間又過了30分鐘,合計45+30=75分鐘,即1小時15分鐘。

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