“管住嘴、邁開腿”是糖尿病患者控糖要點,尤其是“管住嘴”。雖然很多書上寫得很清楚,比如這個多少克,那個多少克;但飯菜放到面前,還是不知道該怎么吃,日常生活中飯菜難以量化,建議試一試“餐盤法”。
第一步:準備一個標準餐盤,盤子直徑約15厘米。
第二步:把盤子平均分為4份。
第三步:安排好每份的食物。
1份主食。包含谷類、雜豆類和根莖類食物,如米飯、面條、饅頭、土豆、紅薯、山藥、芋頭等。這類食物的特點是含有大量淀粉。
2份蔬菜。放非淀粉類蔬菜,如卷心菜、木耳、菠菜、生菜、青菜、番茄、西藍花、四季豆、洋蔥、黃瓜、秋葵、蘑菇、青椒等。
1份蛋白質(zhì)類。如去皮的雞鴨肉、牛羊肉、魚肉、蝦、雞蛋和大豆及豆制品等。
餐盤法簡單實用又易操作,既有利于控制總熱量,又能保證飲食結(jié)構(gòu)合理,營養(yǎng)均衡,建議糖尿病患者日常使用,以更好控制血糖。
摘自《大河健康報》