崔闖闖
高中體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練是主要內(nèi)容,它既可以幫助學(xué)生熟練地運用田徑基本技能,又可以提高學(xué)生的身體素質(zhì),還可以防止運動損傷的發(fā)生。田徑是高中體育課的一部分,而體能是最基本的課程,定期、系統(tǒng)、科學(xué)地進(jìn)行體能鍛煉,可以提高學(xué)生的身體素質(zhì),提高學(xué)生的耐力水平和力量,是鍛煉運動員意志的一種有效途徑。田徑是體育教育的重要組成部分之一,也是體育教育的重要內(nèi)容。注重體能訓(xùn)練從一定程度上也能提升高中體育課的教學(xué)質(zhì)量和效率。本文還就提高體能訓(xùn)練的訓(xùn)練成效,從提高運動員訓(xùn)練興趣、正確認(rèn)識專項訓(xùn)練和一般訓(xùn)練、有機結(jié)合心理訓(xùn)練和體能訓(xùn)練等方面進(jìn)行了探討,提供了一些對策。
1 體能訓(xùn)練概況
體能是指人體對待自然環(huán)境的適應(yīng)性以及從力量、耐力、爆發(fā)力等方面表現(xiàn)出來的運動的能力等。從宏觀上看,學(xué)生的身體素質(zhì)評價,以生理學(xué)為基礎(chǔ),側(cè)重于身體的力量和肌肉的形態(tài);從組織的觀點來看,身體素質(zhì)包含了身體功能和人的活動狀態(tài);從生存的觀點來看,體能指的是機體對生存條件的適應(yīng),包括對疾病的抵抗、對工作強度的適應(yīng)等;從運動的觀點來看,身體素質(zhì)包括力量、速度和耐力。
2 體能訓(xùn)練重要性分析
2.1 體能訓(xùn)練能夠優(yōu)化課堂教學(xué)方式
體能訓(xùn)練是體育教學(xué)的重要組成部分,也是田徑訓(xùn)練的重要組成部分。改善學(xué)生的運動能力,需要教師積極開展田徑運動能力的訓(xùn)練,使學(xué)生在體育教學(xué)中鍛煉的廣度和深度得到提高,從而使學(xué)校的體育教育體系更加健全。比如:在《接力跑》的傳統(tǒng)教學(xué)中,老師過分強調(diào)了教學(xué)目的,只強調(diào)了如何加快運動員的奔跑和接力賽,而忽視了運動員的身體素質(zhì)的培養(yǎng),忽視了體能訓(xùn)練的重要性。造成了學(xué)生在運動的過程中過于追求結(jié)果,從而沒有享受到運動的樂趣。針對這種情況,在體育教學(xué)中,體育老師應(yīng)該注意到學(xué)生的身體特點,針對運動員體質(zhì)的不同特點,采取不同的運動形式,從而激發(fā)體能訓(xùn)練的主動性,強化教師與學(xué)生之間的交流,使教師能夠更好地運用自己的想象力,從而使學(xué)生能夠更好地進(jìn)行體能訓(xùn)練。因此,如何有效地促進(jìn)我國高中體育教學(xué)的發(fā)展,需要因人而異的教學(xué)手段。
2.2 改進(jìn)田徑運動的教學(xué)組織,促進(jìn)體育教育的效果
中學(xué)體育項目的體育教學(xué)過程中,體能訓(xùn)練對身體素質(zhì)和性格的發(fā)展起到了至關(guān)重要的作用。目前,中學(xué)生正處在體能訓(xùn)練的重要時期,體能訓(xùn)練方法的改進(jìn)有助于學(xué)生的靈活性、觀察力、耐力和自主思維的提高和發(fā)展。改善田徑運動中學(xué)生身體素質(zhì)是高中體育教學(xué)改革的一種體現(xiàn),它能夠克服常規(guī)的體育教學(xué)模式的局限,充分發(fā)揮田徑教學(xué)的長處。體育老師是學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中的指導(dǎo)人與合作伙伴,通過全方位的學(xué)習(xí)、歸納和分析,全面認(rèn)識學(xué)生在運動中表現(xiàn)出的差異,掌握田徑運動的特點,進(jìn)行多樣化的體育體能訓(xùn)練。采用“以人為本”的教學(xué)模式,擴大了體能訓(xùn)練途徑,培養(yǎng)學(xué)生對體育活動的濃厚興趣,并進(jìn)行了多層次的身體素質(zhì)測評。制定科學(xué)的田徑運動課程,使中學(xué)體育課的教學(xué)品質(zhì)得到多方面的改善。
2.3 幫助學(xué)生獲得基礎(chǔ)田徑運動的能力
徑賽和田賽是兩個不同的概念,他們對于選手的體能有著非常高的需求,所以在某種意義上來說,運動員能夠順利地通過體能訓(xùn)練,提高自身的表現(xiàn)從而取得優(yōu)異的成績。比如,在田徑運動中,短距離是一個很普遍的運動,而運動員要獲得優(yōu)異的運動表現(xiàn),必須具備較高的爆發(fā)力和技術(shù)動作較高的規(guī)范水平。必須要將自己的速度提升到極致。所以,體能訓(xùn)練對運動員的運動能力有一定的促進(jìn)作用。
2.3 提高學(xué)生身體素質(zhì)
提高學(xué)生體質(zhì)是高中體育教學(xué)的重要目的,有關(guān)的調(diào)查顯示,體育教學(xué)不僅可以提高學(xué)生的綜合協(xié)調(diào)性,還可以提高走、跑、投等綜合能力,是一種很好的健身方法。定期進(jìn)行體能訓(xùn)練,尤其是室外體能訓(xùn)練,對提高體質(zhì)的適應(yīng)性有明顯的效果。另外,體能訓(xùn)練的種類和方法也多種多樣,許多鍛煉都是對學(xué)生耐力的一種考驗,有利于鍛煉他們的意志力。也就是說,通過體能訓(xùn)練,可以提高學(xué)生的耐受性,從而提高他們的身體素質(zhì)和改善他們的精神狀態(tài)。
2.5 有效防范運動損傷
田徑比賽中的體育活動具有高強度的特點,很難完全杜絕運動損傷的發(fā)生。身體損傷是體育教學(xué)和體育訓(xùn)練中難以避免的一個坎,嚴(yán)重時對學(xué)生的身體和心理都會產(chǎn)生不可挽回的損害。通過體能訓(xùn)練,可以提高運動員的運動水平和體質(zhì),減少運動員受傷的幾率。比如跨欄、跳遠(yuǎn)、短跑等項目時,由于股后肌群的肌肉力量比較薄弱,所以很可能會導(dǎo)致股后肌群的拉傷。所以,通過有目標(biāo)、有方向地進(jìn)行體能訓(xùn)練,可以提高股后肌群的肌肉強度,從而減少受傷的幾率。
3 體能訓(xùn)練在田徑教學(xué)中的應(yīng)用
3.1 速度訓(xùn)練
田徑項目需要運動速度、反應(yīng)速度等綜合素質(zhì)。因此,體能訓(xùn)練要遵循科學(xué)性和系統(tǒng)性的原則,根據(jù)學(xué)生的運動節(jié)奏和反應(yīng)能力,可以采用以下方法進(jìn)行。
(1)訓(xùn)練時,以最快速的速度做高抬腳動作,以提高其身體的運動速度。
(2)讓學(xué)員在老師的指示下,以蹲下的姿態(tài),去觸碰上面的目標(biāo),把握住節(jié)拍的改變,并持續(xù)地跳躍摸高,以改善耐力水平和肌肉爆發(fā)力。
(3)在坐姿、站姿時,手臂擺擺,練習(xí)時,要先用前腳掌撐地,然后聽老師的指令,把自己的身子向前傾斜。以此來鍛煉學(xué)生的平衡能力和反應(yīng)速度。
采用以上的教學(xué)法,能提高學(xué)生的運動能力,并針對具體的教學(xué)條件,將各種訓(xùn)練方法有機地結(jié)合起來,并能充分地兼顧學(xué)員的體質(zhì)差異,保證每個學(xué)生都能得到扎實有效的訓(xùn)練。
3.2 耐力訓(xùn)練
在體育教學(xué)中,耐力尤為關(guān)鍵,尤其對于慢跑和長跑運動員而言,更是必不可少的,也是運動員最大限度地運用體育技術(shù)的根本。在跑步時,老師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié),并用鼻子進(jìn)行換氣,運用科學(xué)的練習(xí)方法,讓長跑更加科學(xué)有效。這是一種類似于音樂教學(xué)中的節(jié)奏練習(xí),運動員要想達(dá)到最好的狀態(tài),就必須要學(xué)會控制自己的呼吸和速度。另外,在教學(xué)過程中,教師要結(jié)合實際,運用中等速度循環(huán)跑、追逐跑、長短跳繩、蛇形跑等多種形式進(jìn)行練習(xí),既能提高體能,又能提高他們的學(xué)習(xí)積極性,同時也能提高他們的合作意識。
3.3 爆發(fā)力的訓(xùn)練
田徑項目對運動員的爆發(fā)力有很高的需求,應(yīng)根據(jù)場地、學(xué)生和學(xué)校的實際,制定科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方案,強化學(xué)生的爆發(fā)能力。比如,在300米運動場上,安排學(xué)生進(jìn)行沖刺、彎道減速、長跑等項目,其中,男孩跑3-6圈,女孩則相應(yīng)減少,但每個班級都要加強學(xué)生的爆發(fā)性訓(xùn)練,同時還要引導(dǎo)學(xué)生在練習(xí)時,適當(dāng)?shù)恼{(diào)整呼吸,從而達(dá)到均勻呼吸的效果。另外,在進(jìn)行沖刺前,老師要對運動員的起跳動作進(jìn)行規(guī)范,并使運動員的左手和右手支撐地面。右腿往后一退,擺出一個蓄勢待發(fā)的架勢,在聽到槍聲的時候,用自己的右腳作為起跑線。同時,以有韻律的手臂揮舞,從而提高運動員在沖刺中的爆發(fā)能力。
3.4 靈敏度訓(xùn)練
體育教學(xué)要在田徑運動中獲得優(yōu)秀的表現(xiàn),首先要對步頻和步長進(jìn)行鍛煉,這是提高靈活性的基礎(chǔ),掌握好步頻和步長,使運動員在田徑運動中能夠更好地運用策略和技巧。但是,在體育教學(xué)實踐中,不能一味追求步頻、步長的數(shù)量,而要針對學(xué)生的具體需要和情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。就跑技術(shù)而言,由于后蹬角度、手臂擺動和臀部等諸多方面都會對其步幅產(chǎn)生一定的影響,所以在進(jìn)行針對性的訓(xùn)練時,要根據(jù)這項技術(shù)特點,針對性地提高運動員的靈活性。在具體的練習(xí)中,老師可以采用負(fù)重?fù)Q腿、負(fù)重跑、負(fù)重大步走、負(fù)重跳臺階、單足跳、蛙跳等多種訓(xùn)練形式,并適當(dāng)引入“車輪跑”、高抬腿跑、收腹跳等多種訓(xùn)練形式,充分調(diào)動學(xué)員的積極性,從而提高學(xué)員的敏捷度。
3.5 專項技能培訓(xùn)
要提高學(xué)生的專項體育素質(zhì),必須從教育的要求和發(fā)展的要求出發(fā),不斷地改進(jìn)和革新訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)和方法,以提高訓(xùn)練的質(zhì)量。比如,在訓(xùn)練過程中,可以按照學(xué)生身體狀況的具體狀況,把學(xué)生訓(xùn)練分成兩個方面:一般體能訓(xùn)練和專項力量訓(xùn)練。在這些項目中,體能鍛煉能明顯提高學(xué)生的身體素質(zhì),提高學(xué)生的速度、力量和耐力,并能更好地適應(yīng)短距離項目的需要。在體育教學(xué)中,應(yīng)充分利用綜合訓(xùn)練對學(xué)生進(jìn)行輔助性的鍛煉,并將其與學(xué)生的特點相聯(lián)系,有針對性、有方向地進(jìn)行針對性地鍛煉,從而提高其競技能力。
4 高中田徑運動教學(xué)體能訓(xùn)練中存在的幾個問題
4.1 課程的教學(xué)結(jié)構(gòu)過于單一化
中學(xué)田徑運動教學(xué)是提高學(xué)生身體素質(zhì)、提高耐力的重要內(nèi)容之一。只有改善課堂教學(xué)的質(zhì)量,才能更好地提高運動員的身體素質(zhì)和體現(xiàn)競技運動的實際作用,這是新課程改革要求下進(jìn)行的教學(xué)設(shè)計的需要。然而,目前中學(xué)田徑運動課程設(shè)置的內(nèi)容比較單調(diào),缺少對學(xué)生進(jìn)行創(chuàng)造性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。結(jié)果造成了體育院校體育專業(yè)認(rèn)知體育教學(xué)方法的不科學(xué)。比如:老師在田徑運動課上教授《跨欄跑》時,老師對跨欄運動的理論和實際運動進(jìn)行了較多的解題,而對學(xué)生的運動能力的培養(yǎng)也僅限于單一的方法,忽視了跨欄運動的特點和高中生的體質(zhì)差異。由于缺乏將體能訓(xùn)練方法與跨欄運動相聯(lián)系的方法,導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行體育體能鍛煉時,只限于單純地掌握運動身體鍛煉的形式,這就會影響到體能訓(xùn)練的實際應(yīng)用。在體育教學(xué)中,體育教學(xué)活動的開展對體育教學(xué)的促進(jìn)作用。
4.2 課程設(shè)置過于枯燥,不能充分調(diào)動學(xué)生的積極性
體能訓(xùn)練作為一種基本的運動實踐性課程,對學(xué)生進(jìn)行其他運動項目的學(xué)習(xí)具有一定的指導(dǎo)意義。
高中學(xué)生的體質(zhì)鍛煉主要是在培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)方面發(fā)揮作用,田徑則是提高高中學(xué)生體質(zhì)、提高體育素養(yǎng)的一種有效途徑。然而,目前中學(xué)體育項目的體育教學(xué)中,學(xué)生的身體素質(zhì)教育往往只停留在理論層面,而且老師們并沒有深入地了解體育教學(xué)的內(nèi)涵,這就使得體育教學(xué)的選擇范圍變得狹窄了。由于沒有充分認(rèn)識到專業(yè)體能訓(xùn)練的重要作用,以及各專業(yè)體育運動員的身體素質(zhì)培養(yǎng)存在著很大的差距,以至于沒有制定出多樣化的體能訓(xùn)練計劃,致使體育教學(xué)中存在著單一的觀念,從而影響了學(xué)生的積極性。結(jié)果造成了中學(xué)田徑運動課的低效率。
5 提高體能訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量的有效對策
體能訓(xùn)練是提高體育教學(xué)質(zhì)量的基本手段,在體育教學(xué)實踐中,體育教學(xué)應(yīng)采用下列教學(xué)手段,提高體育教學(xué)的教學(xué)質(zhì)量。
5.1 提高體育教師的素質(zhì),改善課程內(nèi)容和教學(xué)方法
中學(xué)田徑運動的運動教學(xué)效能的提高需要教師具備更好的體育教學(xué)技能。老師講授田徑運動的知識和技巧時,不應(yīng)僅限于一種形式的體能訓(xùn)練方法,應(yīng)把體能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練活動的實際聯(lián)系起來,使體能訓(xùn)練中的技巧更加多樣化、更全面、更豐富地進(jìn)行。比如:老師在進(jìn)行《障礙跑》的教學(xué)時,不但要做好基礎(chǔ)的基礎(chǔ)知識教育,還要對其所涉及的身體鍛煉的原則和方法有一個完整的認(rèn)識。通過體育教學(xué)活動的目的,使學(xué)生更好地了解和掌握田徑運動。
5.2 以學(xué)生的實際情況為基礎(chǔ),立足生活進(jìn)行體育體能訓(xùn)練
提高中學(xué)體能訓(xùn)練的方法,應(yīng)充分發(fā)揮學(xué)生水平的差異性和體育項目特點,制定有針對性的體能訓(xùn)練方法。加強對學(xué)生運動能力的了解,提高教師的綜合素質(zhì)。在進(jìn)行多樣化、分層的體育實踐時,應(yīng)根據(jù)學(xué)生體能鍛煉的實際情況,積極組織學(xué)生進(jìn)行針對性的鍛煉。比如:老師在進(jìn)行《快速跑》的田徑課時,針對學(xué)生平時的運動能力特點,對其運動能力的掌握情況進(jìn)行了分析,并對其主要內(nèi)容進(jìn)行了歸納和分析。通過開設(shè)“快跑”運動的實習(xí)項目,讓學(xué)員更好地認(rèn)識到“運動”對人體的形體與功能的作用,以及“快速跑步”運動技巧的培養(yǎng),從而提高其知識水平。
5.3 深入了解學(xué)生特點,制訂科學(xué)、高效的體育課程
在體育教學(xué)中,學(xué)生的學(xué)習(xí)心態(tài)是決定其上課效率的一個主要因素。但體能訓(xùn)練是一種單調(diào)乏味的運動,容易引起人們的厭倦情緒。這樣的話,調(diào)節(jié)學(xué)生的心態(tài),幫助他們克服厭倦情緒就變得非常重要。所以,在教學(xué)實踐中,要注意掌握學(xué)員的學(xué)習(xí)狀態(tài),并能有效地調(diào)動他們的學(xué)習(xí)積極性。并通過口頭激勵來提高學(xué)員的學(xué)習(xí)熱情。并且,體育教學(xué)中應(yīng)注意指導(dǎo)體育教學(xué)中存在的積極與負(fù)面的因素。運用體育課程的分層教學(xué)方法,制訂出適合中學(xué)體能訓(xùn)練的合理教學(xué)計劃,充分利用學(xué)生的水平差異性和發(fā)揮協(xié)作精神,采取多樣化的體能訓(xùn)練方法。
5.4 正確認(rèn)識專項訓(xùn)練和一般訓(xùn)練
專業(yè)訓(xùn)練和普通訓(xùn)練不同,它更適用于大部分選手,而專用訓(xùn)練更具針對性,可以直接地影響到學(xué)生在田徑項目的表現(xiàn)。普通的體能訓(xùn)練方法多種多樣,能夠使選手的綜合素質(zhì)得到充分的發(fā)展,而專門的運動項目就必須進(jìn)行專門的技術(shù)培訓(xùn)。在體育教學(xué)中,教師要適度地進(jìn)行針對性的鍛煉,同時要結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)特點,合理地組織體能訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練方式。
5.5 身心鍛煉的有機整合
許多人都以為田徑選手的實力是以體能為主的,但這樣的看法是片面的,也是錯誤的。由于學(xué)生年紀(jì)輕,心態(tài)不太穩(wěn)定,對外部條件的敏感,對壓力的抵抗力也比較低。所以,要取得好的學(xué)習(xí)效果,不僅要加強體能鍛煉,更要注重與心理鍛煉相結(jié)合。信心、注意力、意志力三者都是重要的,而體能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是提高體育教學(xué)質(zhì)量的有效途徑。
6 結(jié)束語
因此,在高中體育教育中,應(yīng)注重對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。包括速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練和專項訓(xùn)練,并結(jié)合具體的訓(xùn)練內(nèi)容,制定出一套完整的訓(xùn)練計劃,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全方位的提高。
(作者單位:安徽省阜陽市第三中學(xué))