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        杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運用研究

        2022-05-30 01:10:05邢愛蘭
        當(dāng)代體育 2022年32期
        關(guān)鍵詞:動作

        邢愛蘭

        體育院校的鐵餅項目屬于力量型項目,需要遠距離投擲。力量是影響鐵餅項目成績的重要因素,在鐵餅基礎(chǔ)訓(xùn)練中要進行力量訓(xùn)練,教師將杠鈴片運用于鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中,要遵循人體的發(fā)展規(guī)律,注重彈性、肌肉力量的訓(xùn)練,增強運動員在鐵餅項目中的身體爆發(fā)力,呈圓柱形的杠鈴片在鋼棒的兩端安裝,杠鈴片輔助鐵餅項目訓(xùn)練,通過杠鈴片對于鐵餅項目的訓(xùn)練,增強運動員的身體控制能力以及投擲能力,達到良好的項目訓(xùn)練效果,有助于培養(yǎng)運動員頑強、堅毅的品質(zhì)。本文基于鐵餅項目的動作特點、歷史起源及發(fā)展,探討鐵餅項目運動中的訓(xùn)練策略以及杠鈴、杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運用策略,以提高杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運用水平,從而提高運動員的鐵餅項目技術(shù)水平。

        1 鐵餅項目的動作特點、歷史起源及發(fā)展

        擲鐵餅這一古老的運動項目是奧運會的比賽項目,也是對于身體的訓(xùn)練手段。擲鐵餅項目通過旋轉(zhuǎn)將鐵餅單手?jǐn)S出,這一比賽項目比的是投擲距離。以下具體分析鐵餅項目的動作特點、歷史起源及發(fā)展:

        第一,鐵餅項目的技術(shù)動作特點。完整的鐵餅投擲技術(shù)動作包括預(yù)備姿勢、握法、旋轉(zhuǎn)、預(yù)擺、最后用力,擲鐵餅這一復(fù)雜的投擲項目,每一個技術(shù)環(huán)節(jié)動作對擲鐵餅的成績都存在影響,擲鐵餅的技術(shù)動作包括上步擲、原地擲、背向旋轉(zhuǎn)擲、側(cè)向旋轉(zhuǎn)擲,背向旋轉(zhuǎn)擲是廣為流傳的技術(shù),具有速度快、幅度大、重心低的特點。教師要指導(dǎo)運動員在鐵餅技術(shù)訓(xùn)練中明確動作要領(lǐng),運動員在反復(fù)練習(xí)中模仿動作要領(lǐng),抓住鐵餅項目的技術(shù)動作特點,才能使動作更加完善。

        第二,鐵餅項目的起源。鐵餅運動起源于古希臘的石片投擲活動,在古代奧運會上,擲鐵餅被列為競賽項目。古代奧林匹克擲鐵餅比賽中,最初用石頭制作鐵餅,略呈圓形,相對于周邊,中心厚度較大,后來鐵餅演變?yōu)榻饘僦谱?,最初鐵餅是從“巴爾比斯”的場地上擲出,占地面積不大,周圍有標(biāo)線,投擲時從“巴爾比斯”的后方向前走,不能踩踏側(cè)邊以及前方界線,競技者并立站在標(biāo)線一步的位置,右手握鐵餅,頭部后仰并且身體轉(zhuǎn)向右側(cè),經(jīng)過數(shù)次擺動,向前邁出左腳,利用軀干以及腿部力量旋轉(zhuǎn)身體,在張臂松手的過程中擲出鐵餅,用標(biāo)桿標(biāo)明投擲的遠距離,沒有規(guī)定方向的投擲,鐵餅向各方隨意飛,容易造成人員損傷,這種擲鐵餅動作被稱為希臘式動作,投擲姿勢優(yōu)美并且投擲較遠的競技者,才能在鐵餅項目比賽中獲勝,古希臘雕塑《擲鐵餅者》是鐵餅運動早期發(fā)展的見證。

        第三,鐵餅項目的發(fā)展。現(xiàn)代鐵餅于20世紀(jì)初傳入我國,鐵餅運動在民間流傳較廣,并且歷史悠久,早在古代奧運會比賽中,使用扁圓的石塊開展鐵餅比賽,大小和重量缺乏統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。國際田徑聯(lián)合會是鐵餅運動的最高組織,以開展世界田徑運動為宗旨,隨著奧林匹克運動的開展,投擲技術(shù)不斷演進,經(jīng)歷了側(cè)向轉(zhuǎn)身、自由式、跳躍旋轉(zhuǎn)、連貫旋轉(zhuǎn)以及低騰空,多種技術(shù)獲得了一定的發(fā)展。隨著鐵餅運動的發(fā)展,在各個奧運會中將男子、女子鐵餅比賽列入了比賽項目,鐵餅規(guī)則隨著時間的推移不斷完善,規(guī)定了投擲90°的扇形區(qū),明確了鐵餅的投擲方向。17、18世紀(jì)將鐵餅改為鐵木結(jié)構(gòu),在鐵餅不斷延續(xù),持續(xù)發(fā)展的過程中,鐵餅的直徑、結(jié)構(gòu)以及重量的變化較小。

        2 鐵餅項目運動中的訓(xùn)練策略

        擲鐵餅需要單手握持鐵餅并向投擲圈后緣站立,旋轉(zhuǎn)后發(fā)揮力量,以快速出手速度以及適宜角度從體側(cè)后方擲出鐵餅。以下具體分析鐵餅項目運動中的訓(xùn)練策略:

        2.1 鐵餅運動中的基礎(chǔ)訓(xùn)練

        鐵餅項目對運動員的身體素質(zhì)、體育基礎(chǔ)具有一定的要求,確保運動員在鐵餅項目運動中要有一定的身體協(xié)調(diào)性,選拔頭腦反應(yīng)快以及身體素質(zhì)達標(biāo)的運動員進訓(xùn)練,運動員在鐵餅訓(xùn)練中要打好基礎(chǔ),關(guān)系到鐵餅運動項目中學(xué)生對于正確技術(shù)的掌握。

        2.1.1 注重預(yù)備姿勢和預(yù)擺訓(xùn)練

        對于擲鐵餅技術(shù)的練習(xí),需要練習(xí)握法、預(yù)備姿勢和預(yù)擺。對于握法的練習(xí),需要分開五指,手掌、拇指平靠鐵餅,四指最末指節(jié)將鐵餅邊沿扣住,中指和食指之間是鐵餅的重心,手腕微屈并將前臂靠于餅,持餅的臂向體側(cè)自然垂放。預(yù)備姿勢的訓(xùn)練需要背對投擲方向,兩腳的開立程度為一肩半,在投擲中線兩側(cè)站立,左腳稍后或兩腳平行,持餅臂在體側(cè)垂放。

        2.1.2 注重旋轉(zhuǎn)和最后用力的訓(xùn)練

        鐵餅投擲項目要注重旋轉(zhuǎn)和最后用力的結(jié)合。擲出后的平衡,運動員的投擲速度由最后用力決定,完整技術(shù)需要旋轉(zhuǎn)前進,旋轉(zhuǎn)前有過多的變換動作,采用雙腿、單腿支撐變換,同時要進行支撐與騰空的變換,確保身體重心轉(zhuǎn)移,變換旋轉(zhuǎn)半徑的長短,并且要注重用力、旋轉(zhuǎn)、平衡的反復(fù)練習(xí),技術(shù)動作具有鮮明的節(jié)奏,運動員在完成動作的過程中需要保持身體平衡,確保技術(shù)動作的舒展性、協(xié)調(diào)性。

        2.2 鐵餅項目中的專項訓(xùn)練

        在鐵餅投擲運動中,運動員要有較強的爆發(fā)力和良好的速度,教師要注重對于運動員素質(zhì)、力量的訓(xùn)練,確保運動員有較高的動作速度以及絕對力量。在鐵餅項目專項訓(xùn)練中,要建立動力定型、明確訓(xùn)練任務(wù),訓(xùn)練過程要精講多練并且要突出重點,通過運動員嚴(yán)格的訓(xùn)練以及教師的指導(dǎo),有利于運動員掌握規(guī)范化的技術(shù)動作,有利于提升運動員的專項素質(zhì)水平,這一素質(zhì)的提高,有助于運動員的發(fā)展。

        鐵餅項目具有較強的技術(shù)性,在進行訓(xùn)練時,要結(jié)合運動員身體差異采取相應(yīng)的訓(xùn)練技巧,強化力度進行專項投擲訓(xùn)練,在較短的時間內(nèi)要動員骨骼、小肌肉,建立大量的反射弧,包括對于運動器官、內(nèi)臟器官、力量、速度、柔韌性以及彈跳力的訓(xùn)練,同時要確保動作的節(jié)奏感以及連貫性,學(xué)生訓(xùn)練動作要確保由簡單到復(fù)雜循序漸進,增強運動員的機體能力,注重投擲技術(shù)的強化,確保運動員具有良好的身體素質(zhì)。通過鐵餅運動員專項訓(xùn)練,能有效提高個人專項能力,從而提高專項訓(xùn)練成績。在鐵餅運動比賽前,教師要給運動員普及比賽常識,培養(yǎng)運動員堅強、勇敢、以平常心看待勝敗的品質(zhì),從而提高運動員的鐵餅投擲成績。

        2.2.1 對運動員的速度訓(xùn)練

        速度訓(xùn)練包括移動速度、動作速度以及最高跑速度訓(xùn)練,訓(xùn)練中要確保動作速度、幅度的規(guī)范化。通過球類以及長跑運動進行速度、耐力的訓(xùn)練。速度訓(xùn)練中,要訓(xùn)練投擲項目的動作節(jié)奏,訓(xùn)練反應(yīng)速度快以及動作頻率高的動作,提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性,提高運動員在動作技術(shù)訓(xùn)練中的速度,從而讓運動員掌握鐵餅技術(shù)動作,確保運動員的出手速度達標(biāo)。通過快速、系統(tǒng)、全面訓(xùn)練,提高運動員在投擲中的速度水平。

        2.2.2 對運動員的彈跳力訓(xùn)練

        鐵餅項目運動中需要運動員具有一定的彈跳力,對運動員彈跳力的發(fā)展要與協(xié)調(diào)能力、身體素質(zhì)相結(jié)合,彈跳的訓(xùn)練包括水平與垂直方向的訓(xùn)練,采用循序漸進的方式訓(xùn)練,由單個雙足跳向雙足連續(xù)跳過渡。

        2.2.3 對運動員的力量訓(xùn)練。對于鐵餅運動員的力量訓(xùn)練,包括一般性力量訓(xùn)練以及專項力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練是對運動員身體各部位、擲鐵餅慣性以及協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練,注重柔韌性、協(xié)調(diào)性、彈跳練習(xí)、爆發(fā)力的訓(xùn)練,從而增強運動員的力量素質(zhì),防止過大的力量練習(xí)造成的負重損傷。

        第一,選擇多樣化的訓(xùn)練方法進行力量訓(xùn)練。根據(jù)運動員的性別以及體質(zhì),采取有效的力量訓(xùn)練方式,包括雙臂負重上舉、臥推、斜身仰臥起坐,通過多樣化的力量訓(xùn)練方法對屈踝屈趾、肘肌以及手臂肌群的訓(xùn)練,有利于對身體各個部位的訓(xùn)練,從而達到良好的訓(xùn)練效果。此外,針對性訓(xùn)練人體的腿部肌肉、髖關(guān)節(jié)、手臂關(guān)節(jié),確保正確的投擲姿勢、出手速度、用力方法、運動習(xí)慣,發(fā)展運動員的背肌、肩帶肌、盆底肌以及腹肌。

        第二,采用適合的用力方法進行訓(xùn)練。對鐵餅投擲運動員專項力量的訓(xùn)練,根據(jù)運動員的具體情況選擇適合的用力方法,根據(jù)身體承受負荷的能力給予相應(yīng)的負荷,要增加運動員的負荷量,但是不能違背運動員的身心發(fā)展規(guī)律,防止訓(xùn)練時出現(xiàn)肌肉以及骨骼組織損傷。訓(xùn)練中采取保護措施,防止出現(xiàn)意外事故,提升專項訓(xùn)練中的運動成績。

        第三,做彈跳、伸展肢體、支撐體重等力量練習(xí)。鐵餅投擲運動中,需要運動員具有一定的蹦跳、彈跳能力,確保運動員具有一定的腳下反應(yīng)能力。在鐵餅投擲中,要調(diào)整投擲角度并糾正錯誤動作,運動員動作反應(yīng)速度的提升,有利于避免投擲錯誤現(xiàn)象。

        3 杠鈴及杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運用策略

        鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中,運用杠鈴片輔助訓(xùn)練,有利于達到良好的訓(xùn)練效果。以下具體分析杠鈴及杠鈴片在鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練中的運用策略:

        3.1 利用杠鈴輔助鐵餅項目力量訓(xùn)練

        第一,做投擲力量的訓(xùn)練。對于運動員投擲力量的訓(xùn)練,需要提高投擲速度,專項速度決定鐵餅投擲速度,訓(xùn)練中要激發(fā)運動員的潛力,根據(jù)運動員的身心特征進行強化訓(xùn)練。例如:對運動員采取地面杠鈴的提起訓(xùn)練,不能使動作過快,否則會拉傷運動員的腰部肌肉,大腿高度處的提升練習(xí),有助于避免提升練習(xí)中的損傷。

        第二,做爆發(fā)力以及連續(xù)抓取的訓(xùn)練。對杠鈴的斜推、前推,訓(xùn)練手臂、肩頸以及腰部的肌群運動。對于鐵餅的投擲,采用阻力負重滑步、連續(xù)性蛙跳以及體側(cè)屈轉(zhuǎn)動作練習(xí)。教師指導(dǎo)運動員采用抓舉練習(xí),提升運動員手臂、手腕以及關(guān)節(jié)的運動能力,有利于準(zhǔn)確控制力度以及鐵餅的投擲方向。

        3.2 利用杠鈴片輔助鐵餅力量素質(zhì)訓(xùn)練

        教師對運動員的鐵餅力量訓(xùn)練,要結(jié)合運動員的身心發(fā)展特點,在鐵餅訓(xùn)練中加入趣味性的內(nèi)容,運用杠鈴片輔助鐵餅力量訓(xùn)練,激發(fā)運動員的鐵餅訓(xùn)練興趣,從而實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。

        第一,肩負杠鈴訓(xùn)練肌肉力量。對于運動員肌肉群力量的訓(xùn)練,專門的投擲設(shè)備對于重量的訓(xùn)練,需要采用科學(xué)的訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法,運動員選擇較輕重量的站立快推以及杠鈴下蹲,教師指導(dǎo)運動員肩負杠鈴進行訓(xùn)練,采用科學(xué)的方法重點訓(xùn)練肌肉群,增強軀干肌肉力量,增強神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,鍛煉學(xué)生身體的柔韌性,有利于學(xué)生掌控鐵餅運動技能,發(fā)展投擲動作的肌肉群,提升運動員的動作能力以及投擲力量,有助于提升運動員的爆發(fā)力,從而提高運動員的投擲水平。此外,對于小肌肉群的力量訓(xùn)練,做克服體重的力量訓(xùn)練,有利于提高肌肉以及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性,訓(xùn)練后的放松練習(xí),有利于緩解肌肉疲勞,使身體處于放松狀態(tài)。

        第二,采取肩繞環(huán)訓(xùn)練。采用肩繞環(huán)訓(xùn)練,學(xué)生將鈴片持于兩手中,兩腳開立與肩保持同寬,將肩作為軸伸直兩臂,向前或向后同時作繞環(huán)動作,運動員熟練了這一動作后兩臂一前一后進行繞環(huán)。通過這一練習(xí),有利于增強運動員身體的協(xié)調(diào)性,同時可以鍛煉運動員的上肢力量。

        第三,采取擴胸運動練習(xí)。采用擴胸運動輔助鐵餅項目基礎(chǔ)訓(xùn)練,運動員將持鈴片,向前舉兩臂,再進行直臂擴胸,對這一擴胸運動拓展為仰臥擴胸、斜臥擴胸,擴胸運動有利于發(fā)展胸大肌力量。

        第四,采取體側(cè)屈運動練習(xí)。鐵餅基礎(chǔ)訓(xùn)練項目中,對于體側(cè)屈運動練習(xí),運動員將鈴片持于雙手、頭上,兩腳的開立與肩同寬,運動員伸直兩臂做體側(cè)屈運動練習(xí),直立時要加快側(cè)屈動作速度。

        第五,采取背拋運動練習(xí)。在背拋運動練習(xí)中,運動員持鈴片,背對投擲方向并下蹲蹬地揮臂,這一動作使身體得到充分伸展,運動員練習(xí)了一段時間后,向前小跳并小蹲背拋,注重背拋用力以及小跳一步的落地銜接。

        3.3 鐵餅投擲項目中杠鈴片的專項投擲訓(xùn)練

        在鐵餅的專項投擲練習(xí)中,采用不同重量的器械進行訓(xùn)練,由于每個人的體育基礎(chǔ)、身體素質(zhì)不同,因此訓(xùn)練要因人而異,練習(xí)過程要循序漸進增加練習(xí)次數(shù),采用杠鈴片輔助專項訓(xùn)練,確保大力量練習(xí)中技術(shù)動作的準(zhǔn)確性。通過專項訓(xùn)練,提高鐵餅投擲的訓(xùn)練水平。

        第一,專項訓(xùn)練中采用下肢固定揮鈴片的方法。運動員在跳馬一端勾住馬腿,在體前右手持鈴片,預(yù)擺時后仰并向右扭轉(zhuǎn),右臂向右后方擺,再發(fā)力轉(zhuǎn)體揮臂。

        第二,采用交叉步揮鈴片。學(xué)生練習(xí)這一動作,需要右手持鈴片并側(cè)對投擲方向,右腳交叉,右臂扭緊軀干,向右后方擺鈴片,向投擲方向左腳著地,運動員練習(xí)頂、蹬以及轉(zhuǎn)體揮鈴片動作,熟練后連續(xù)交叉步揮鈴片。

        第三,采用轉(zhuǎn)體揮鈴片練習(xí)。轉(zhuǎn)體揮鈴片練習(xí),需要運動員持鈴片,在轉(zhuǎn)體揮鈴片練習(xí)中進行鐵餅轉(zhuǎn)體動作的模仿。

        第四,采用跳投動作練習(xí)。跳投動作練習(xí)需要建立在交叉步揮鈴片的基礎(chǔ)上,在跳落的過程中,需要最后用力準(zhǔn)備落地,落地瞬間以最大的速度將鈴片揮出,速度較快的銜接,有利于達到良好的銜接效果。

        第五,采用反應(yīng)投練習(xí)。學(xué)生持鈴片,兩臂處于放松狀態(tài),在兩側(cè)進行平舉,運動員要進行旋轉(zhuǎn)站立,根據(jù)信號轉(zhuǎn)髖90°,將鈴片順勢擲出,這一練習(xí)方式,最后的用力技術(shù),有利于完善擲鐵餅技術(shù)。

        4 結(jié)語

        綜上所述,鐵餅是一項古老的體育運動項目,需要鐵餅運動員長期堅持練習(xí)基本功和關(guān)鍵技術(shù)。由于鐵餅投擲動作力量大、速度快,要對運動員進行基礎(chǔ)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練,同時要進行專項技術(shù)訓(xùn)練,采用專項投擲技術(shù)以及動作、速度訓(xùn)練,進行全方位、多樣化、系統(tǒng)化的身體訓(xùn)練,有利于提高運動員的力量、速度、耐力、爆發(fā)力。鐵餅項目訓(xùn)練中杠鈴片的運用,輔助鐵餅訓(xùn)練,反復(fù)練習(xí)力量素質(zhì)及專項運動技能,有助于增強運動員的身體素質(zhì),從而提升運動員的鐵餅投擲技術(shù)水平。

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